Podíl:
Jak snížit kyselinu močovou přirozeně 15 efektivních tipů
Nižší kyselina močová stávají se obzvláště nezbytnými, když nadměrné hladiny přinášejí s sebou velmi vážné zdravotní problémy.
A to je udržení hodnot kyseliny močové v krvi v rámci normálního rozmezí přináší jako prevenci onemocnění, jako je dna, bolesti kloubů a problémy s ledvinami.
To se obvykle stává, že tyto nemoci se vyskytují v průběhu let, protože přebytek kyseliny močové v našem těle se postupně hromadí.
Oblasti těla, kde se hromadí, jsou zejména klouby prstů, kolen a ledvin. Kyselina močová se v těchto oblastech ukládá ve formě krystalů, které se pak přidávají ke špatným návykům, projevují se jako zánět a bolest.
Nezapomeňte provádět lékařské prohlídky, protože existuje mnoho faktorů (genetických nebo klinických stavů), které tuto složku zvýší a mohou vyžadovat lékařský dohled.
Normální hodnoty kyseliny močové v krvi by měly být u mužů pod 7 mg / dl a u žen 6 mg / dl. Ve většině případů se nevyskytují žádné příznaky a podle zdravotních statistik má 7% světové populace vysoké hodnoty kyseliny močové a přestože ne všechny případy mají komplikace, preferujeme prevenci a zdravý život..
15 tipů pro snížení vysoké hladiny kyseliny močové
1 Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol v jakémkoliv z jeho typů zabraňuje eliminaci kyseliny močové. Je prokázáno, že konzumace alkoholu zvyšuje hladinu kyseliny močové v krvi, proto je dna častější u alkoholiků.
Pivo má další charakteristiku, protože obsahuje vysoký obsah purinů, které jsou v našem těle přeměněny na kyselinu močovou.
Co se týče vína, vědecké studie neprokázaly žádné riziko mezi konzumací sklenky vína denně a komplikacemi přebytečné kyseliny močové.
2- Využijte výhod kávy
Nedávné studie pomohly potvrdit, že káva nezpůsobuje zvýšení kyseliny močové, na rozdíl od toho, co se domnívalo, že káva může být spojencem ke snížení hladin kyseliny močové.
Káva je jedním z nejvíce konzumovaných nápojů na světě. Ve studii provedené v USA kde průměrná spotřeba kávy je 2 šálky na den na obyvatele, bylo zjištěno, že hladiny kyseliny močové klesly v populaci, která vypila více šálků kávy denně..
Pozitivní účinky kávy jsou přisuzovány antioxidantům, které obsahuje, a látce zvané xanthin, která může pomoci při poklesu kyseliny močové v krvi..
3- Buďte opatrní s přidaným cukrem
Průmyslový cukr, který přidáváme do našich nápojů a dezertů a který se nachází ve většině průmyslových výrobků, má chemický název sacharózy.
Sacharóza, konkrétně fruktóza, souvisí s nárůstem kyseliny močové v našich buňkách. Vědecké studie spojily zvýšení příjmu sladkých nápojů s vysokými hladinami kyseliny močové v krvi a zvýšeným rizikem dny..
Naopak, poměr ovoce (který také obsahuje fruktosu) k dně je méně silný, možná protože mnoho ovoce je bohaté na vitamín C, který stimuluje vylučování kyseliny močové \ t.
4- Udržujte zdravou váhu
Lidé, kteří mají obezitu a komplikace, které s sebou přináší (hypertenze, vysoký cholesterol a triglyceridy atd.), Mají vyšší hladiny kyseliny močové než ti, kteří mají zdravou váhu..
Vědecké studie říkají, že obézní lidé, kteří ztratili váhu, snížili v budoucnu riziko, že budou trpět dnou.
5- Nepodléhejte obdobím půstu
Půst způsobuje, že tělo reaguje na kompenzaci nedostatku energie a živin. Jedním ze způsobů, jak je energie získávána, když je prezentována prodloužená rychlost, je proces nazývaný ketogeneze. K tomuto procesu dochází také u diabetických pacientů.
Ketony v našem těle, oddálují eliminaci kyseliny močové. Proto je zvláštní důraz na pacienty s diabetem a na ty, kteří trpí extrémní dietou, jak zhubnout, ve kterých je příjem energie velmi nízký nebo prodlužuje se období hladovění..
6- Mějte dostatečný přísun tekutin
Kyselina močová je odpadní látkou z metabolismu purinů, látek, které jsou součástí DNA všech buněk; jak ti z našeho těla, tak ti, kteří jsou přítomni v potravě, kterou konzumujeme. Stejně jako všechny odpadní látky je moč jedním ze způsobů, jak ho naše tělo vylučuje.
Správná hydratace usnadňuje ledvinám plnit tuto funkci. Proto nezapomeňte, že vaše tělo vyžaduje 6 až 8 sklenic vody denně.
7- že váš zdroj bílkovin pochází hlavně z mlékáren, vajec a ryb
Potraviny jako červené maso (hovězí, vepřové, jehněčí), zvířecí vnitřnosti, klobásy a mořské plody zvyšují hladiny kyseliny močové.
Studie byly prováděny u lidí, kteří mají ovolaktovegetariánskou stravu, která zahrnuje ryby, což má za následek nižší hladiny kyseliny močové v krvi a nižší pravděpodobnost komplikací, jako je dna..
Dieta založená na červeném masu nebo stravě, kde je hojná živočišná bílkovina, způsobuje, že moč je v porovnání s ovolaktovegetariální dietou kyselejší. Tato kyselost moči je pravděpodobně dalším faktorem, který by bránil renální exkreci kyseliny močové.
8- Vyhněte se přípravkům se syrovými rybami
V kulturách, jako je japonština a peruánština, je spotřeba syrové ryby součástí místní gastronomie. V Japonsku máme sachimi a suchi; v Peru máme ceviche.
Doporučuje se, abyste v případě, že si přejete snížit hodnoty kyseliny močové, tyto přípravky vyloučete ze své stravy. Preferuje konzumaci ryb ve vařených přípravcích.
9- Nesmí se šetřit na mléčných výrobcích
Spotřeba nízkotučných mléčných výrobků je příznivá pro redukci kyseliny močové v krvi. Studie byly prováděny v populacích, které konzumovaly výrobky z odstředěného mléka, což mělo za následek, že mají nižší hodnoty kyseliny močové a nižší riziko poškození dnou..
Po těchto studiích ji lékařská komunita začlenila jako dietní doporučení mezi pacienty s dnou.
10- Vezměte spoustu ovoce a zeleniny
Výrazný nárůst hodnot kyseliny močové u lidí žijících ve městech je způsoben změnami v životním stylu a stravě. Tento nárůst se stal viditelným v posledním století.
Studie prováděné na domorodých lidech, jejichž strava sestává hlavně z ovoce a zeleniny, obvykle představují hodnoty od méně než 1 mg / dl do 2-3 mg / dl, tj. Nízké hodnoty.
Doporučujeme, aby ve všech jídlech bylo procento ovoce nebo zeleniny nejméně 50% toho, co konzumujete.
Harvardská univerzita vypracovala některá doporučení nazvaná My Plate, která rozdělila misku podle příspěvku skupiny potravin, kterou bychom měli jíst, takže polovina desky odpovídá skupině zeleniny a / nebo ovoce, čtvrtinu na obiloviny a druhou na potravinové zdroje bílkovin.
11- Spotřeba citrusových plodů ve stravě
Klademe důraz na konzumaci citrusů, na jeho přínos vitamínu C, který je příznivý pro eliminaci přebytečné kyseliny močové z našeho těla..
Byly provedeny studie, ve kterých je přínos vitamínu C 500 mg / den a výsledky získané ve studované populaci jsou příznivé, což snižuje hodnoty kyseliny močové v krvi..
V této skupině potravin najdeme pomeranče, mandarinky, grapefruity, limetku, citron. Všichni z nich spojenci zdravého života.
12- Využijte výhod třešně
Konzumace výtažků z třešní nebo třešní pomáhá snižovat hodnoty kyseliny močové v krvi, a také snižuje úniky dny.
Bylo studováno, že konzumace třešní během dvou dnů snížila riziko dny o 35%. Tyto účinky lze připsat skutečnosti, že zvyšují vylučování kyseliny močové a mají desinflamante.
13- Spotřeba vlákniny ve stravě
Spotřeba vlákniny může být doporučena, protože plní funkci zachycení střevních purinů.
Jeden způsob, jak přidat vlákninu do stravy je prostřednictvím konzumace celých zrn, ovoce s kůrou, ořechy, luštěniny a zeleniny.
14- Procvičování principů středomořské stravy
Středomořská strava obsahuje vysokou spotřebu ovoce, zeleniny, luštěnin, celých zrn, olivového oleje a ořechů. Zahrnuje také konzumaci sklenky vína denně v průměru, mléčné výrobky a ptáky přirozeného chovu, nízkou spotřebu červeného masa a malou přítomnost sladkých výrobků nebo pečiva..
Tento typ stravy souvisí s prevencí mnoha nemocí a udržením zdravé populace. Kromě toho, ve studii provedené, tento typ stravy byl spojen s poklesem kyseliny močové v krvi.
Starší dospělí, kteří sledovali tuto dietu jako zvyk po celý svůj život, byli studováni, což vedlo k nízkým hodnotám kyseliny močové v provedených vyšetřeních. Také jsme studovali lidi, kteří právě tento životní styl přijímají, a po 6 měsících dodržování těchto zvyklostí jsme zaznamenali pozitivní výsledky.
15- Buďte opatrní při samoléčbě a zneužívání aspirinu
Obecně, samoléčba je obvykle nebezpečí, protože existují určité léky, jejichž přístup a konzumace může být špatně šířena mezi obyvatelstvem..
V tomto bodě se dotýkáme tématu aspirinu, který se používá jako desinflační, analgetický nebo dokonce pro profylaktické účely..
Doporučujeme konzumovat lékařskou indikací a nikoliv vlastní indikací. Zneužívání aspirinu souvisí s nárůstem kyseliny močové v krvi, protože účinná látka tohoto léku zabraňuje normální eliminaci kyseliny močové v ledvinách..
Odkazy
- Agudelo CA, Wise CM, Dna: diagnóza, patogeneze a klinické manifestace. Curr Opin Rheumatol 2001.
- Choi HK, Curhan G. 1. Káva, čaj, kofein a kyselina močová v séru: třetí národní průzkum veřejného zdraví a výživy. Arthritis Rheum. 2007.
- Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack a cukr, a etiologie dny v Anglii mezi 1650 a 1900. RJ2013.
- Alvarez-Lario B. Alonso J. Hyperurikémie a dna: úloha stravy. Nutr Hosp 2014
- Choi HK, Gao X. Vitamun C příjem a riziko dny u mužů: prospektivní studie. Arc Intern Med.
- Esposito K. Středomořská strava a úbytek hmotnosti: meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
- Jacob R.A. Spotřeba třešní snižuje u zdravých žen urát v plazmě. J Nutr. 2003.