Shyness charakteristiky, příčiny a jak to překonat

plachost jedná se o vzor chování charakterizovaný komunikativními obtížemi a sociální inhibicí. Není to však nemoc, kterou lze překonat, pokud budou vyvinuty správné dovednosti.

Plachost je tendence stabilního chování, která je charakterizována tím, že si nevšimneme, nepozorujeme a nevyjadřujeme normálně, což obvykle omezuje sociální vývoj..

Nesmělí lidé mají potíže vyjádřit své názory, navázat konverzaci, ukázat svůj způsob, jak být na veřejnosti a bezstarostně fungovat v sociálních oblastech..

Je velmi důležité zmínit, že plachost není nemoc nebo psychická změna, je to prostě rys osobnosti a specifický vzor chování, který má mnoho lidí..

Index

• 1 Může mít negativní důsledky?
• 2 Rozdíly se sociální fobií
• 3 Příčiny
• 4 10 kroků k překonání plachosti
• 5 Odkazy

Může to mít negativní důsledky?

Být plachý může snížit úroveň dovednosti osoby, může ho donutit pracovat tvrději, aby vykonával jednoduché společenské aktivity a v některých případech může způsobit problémy se sebeúctou nebo osobní spokojeností.

To neznamená, že být plachý je negativní a poškozující osobnostní rys a být odcházející je pozitivní a prospěšné rys osobnosti. Extroverze může způsobit určité problémy nebo nepohodlí stejným způsobem, jaký může způsobit plachost.

"přestat " Otázkou je, jak je řízena plachost, jak ji přizpůsobujeme v našem způsobu bytí a chování, a jaké důsledky to způsobuje každodenně. Nesprávné vedení plachosti může vést k určitým problémům a nespokojenostem a může vést ke vzniku sociální fobie..

Rozdíly se sociální fobií

Sociální fobie je radikální strach, extrémní a maladaptivní k sociálním situacím, ve kterých dochází k vysokým úrovním úzkosti, když se jim nelze vyhnout.. 

V plachosti se to nestane, takže člověk může správně fungovat i přes úzkost nebo nervozitu, které mohou mít v určitých sociálních situacích.

Je však velmi důležité, aby plachí lidé, kteří nejsou spokojeni se svým sociálním fungováním, učili se řídit svou plachost, aby snížili úroveň úzkosti a získali optimální vztahový styl..

Příčiny

Existuje mnoho nesrovnalostí, pokud jde o rozhodování, které je obvykle původem plachosti.

Existují autoři, kteří obhajují, že jsou vrozenými rysy osobnosti, které jsou po celý život posedlé a existují autoři, kteří obhajují, že jsou styly chování získanými v dětství a dospívání. S největší pravděpodobností jde o směs osobních rysů a zkušeností.

Nicméně, navzdory skutečnosti, že plachost je atributem osobnosti, to znamená, že plachost je součástí způsobu, jak být plachým lidem, to neznamená, že nemůže být obrácen..

K překonání své plachosti nemusíte měnit svůj způsob bytí. Nemusíte začínat být odcházející osobou a zcela proti tomu, co jste právě teď.

Chcete-li překonat svou ostych, co musíte udělat, je dobře znát sebe a svůj způsob jednání, abyste byli schopni adekvátně řídit své odstoupení a zajistit, aby to neměnilo vaše sociální fungování..

10 kroků k překonání plachosti

1. Analyzujte svou plachost

Jak jsme řekli, prvním krokem k překonání plachosti je dobře znát sebe a lépe znát svou plachost.

Přestaňte přemýšlet a analyzovat, jak funguje vaše plachost. Jak a kdy se objeví plachost? Jaké kroky vám brání? Jaké máte pocity v těch chvílích? Jakou obecnou představu máte o své plachosti? Jak se k tomu cítíte?

Vezměte papír a tužku a vytvořte sloupec s každou z těchto otázek. Pak zkuste odpovědět na ně a napsat co nejvíce informací o každém z nich.

Tyto informace vám pomohou čelit a vymezit problém, vědět, jak funguje vaše plachost a mít nad nimi větší kontrolu během následujících kroků.

2. Přijměte svůj způsob bytí

Druhým krokem, který musíte udělat, je vybudovat pozitivní postoj k překonání plachosti. Tento postoj by měl být založen na přijetí vaší cesty bytí, a tedy na vaší plachosti.

Jak jsme řekli, být plachý není negativní atribut, není to patologie ani nefunkční aspekt vaší osobnosti. Je pravda, že extrémní plachost může vést k tomu, že budete trpět většími problémy, jako je sociální fobie.

Nicméně, mít způsob, jak být opačný, být příliš extroverted, moci také vést vás trpět histrionic nebo narcissistic osobnostní porucha. To ukazuje, že problém není být plachý nebo ne, ale špatně řídit svou plachost.

To je třeba mít na paměti, protože postoj, který byste měli dodržovat během celého procesu, by neměl být založen na touze zcela vyhladit svou plachost nebo získat způsob, jak být proti..

Plachost by neměla být součástí vaší osobnosti, kterou chcete vymýtit, ale její součástí je to, že se chcete naučit řídit..

3. Detailní situace, ve kterých byste chtěli být méně plachí

Později musíte specifikovat, ve kterých situacích se projevuje vaše plachost, a poznamenává, že díky tomu nefungujete tak, jak byste chtěli.

Udělejte si seznam všech činností, ve kterých si všimnete, že jste nesmírně plachý, nemůžete správně komunikovat, je velmi těžké vyjádřit se nebo se netýkáte, jak byste chtěli.

Tyto situace budou v zásadě sociální a pokud ji dobře analyzujete, můžete si myslet na mnoho:

Když jste s přáteli něco, na pracovních schůzkách, když budete muset vysvětlit nebo vysvětlit něco na veřejnosti, když se setkáte se svým bližním ve výtahu, když musíte požádat o účet v restauraci ...

Snažte se vytvořit seznam všech situací, ve kterých si všimnete, že váš plachost má vliv na to, jak se chováte. Poté je objednejte podle výše uvedených kritérií.

4. Detekujte své automatické myšlenky

Jakmile definujete všechny situace, dobře si je zapamatujte a udržujte je v paměti. A je to, že tímto dalším krokem je zjištění automatických myšlenek, které máte v těchto situacích.

Automatické myšlenky jsou ty věci, které přijdou na mysl automaticky v určitém čase a o kterých jsme jen zřídka vědomi.

Nejsme si vědomi, protože když se objevíme automaticky, nepřestaneme o nich přemýšlet, a tak přichází na hlavu, ignorujeme je a pokračujeme v našich životech. Tyto myšlenky mohou být:

"Jestli zavolám číšníkovi, možná mě neslyší, lidé u stolu vedle něj to udělají a budou si myslet, že jsem směšný." Tato myšlenka, která se objeví ve vaší mysli, je pro vás těžké požádat o účet v restauraci.

"Když něco řeknu svému sousedovi ve výtahu, bude si myslet, že téma, kterou jsem vzala, je absurdní." Tato myšlenka může způsobit, že se rozhodnete zůstat tichý.

"Pokud zasáhnu do rozhovoru svých přátel, budou si myslet, že můj komentář není příliš zajímavý a nebudou mě poslouchat." Tato myšlenka vás může vést k tomu, abyste se neúčastnili konverzací.

Takže to, co budete muset udělat, je být velmi pozorný v těch situacích, ve kterých se váš plachost projevuje, být schopen realizovat tyto myšlenky a pak je zapsat.

5. Práce na jejich změně

Jakmile máme zaregistrované automatické myšlenky, cílem je, aby byly změněny. Prvním krokem k tomu, abyste to udělali, je uvědomit si, že myšlenky, které přicházejí na vaši hlavu, nejsou jisté, zda jsou pravdivé.

To znamená, že nemáte žádný důkaz, že pokud něco řeknete ve výtahu, váš soused si myslí, že jste směšný, nebo že vaši přátelé dělají, nebo lidi u dalšího stolu, když žádáte o účet.

Tyto automatické myšlenky vše, co dělají, je zvýšit vaši plachost a zabránit vám ve správném vztahu. Kdyby všichni měli takové myšlenky, nikdo by se s nimi řádně nevztahoval.

Jakmile jasně vidíte, že tyto myšlenky nemusí být pravdivé, změňte je na vhodnější. Například:

"Pokud požádám o účet a číšník mě a lidi u stolu vedle mě neslyší, budou si myslet, že číšník má spoustu práce a neváží se o své zákazníky.".

Zapište si alternativní myšlenku pro každou z automatických myšlenek, které jste zaznamenali v kroku 4.

6. Použijte alternativní myšlenky

Jakmile budete mít alternativní myšlenky pro každou automatickou myšlenku, přečtěte si je několikrát, abyste si jasně vzpomněli na vztah mezi oběma.

Tímto způsobem, od teď, kdykoliv se nacházíte v situacích, které jste popsali v bodě 3 a zjistíte jeden z automatických myšlenek, které jste zaregistrovali v bodě 4, měli byste okamžitě uvažovat o svém alternativním myšlení popsaném v bodě 5.

Takže pokaždé, když se nacházíte v situaci, kdy je vaše první reakce plachá, vaše automatické myšlení, se kterým se vaše plachost projeví, již nebude nevyvratitelné a budete muset řešit alternativní myšlenku.

Tato skutečnost bude mít za následek, že v každé situaci budete mít větší schopnost řádně posoudit, co by se mohlo stát, kdybyste se vyjádřili, a tím zvýšit šance, že to uděláte.

7. Odhalte nejjednodušší situace

Chcete-li realizovat svůj trénink v myšlenkách, je vhodné, abyste se nejprve vystavili těm situacím, které vám dávají méně řezu.

Tímto způsobem, pokud budete provádět cvičení s úpravou automatického myšlení v jednoduchých situacích, budete pravděpodobně odvážit vyjádřit se a uspět v překonání plachosti.

8. Změňte své přesvědčení

Jakmile budete moci upravit své automatické myšlenky, měli byste se zaměřit na úpravu obecnějšího přesvědčení.

Musíte odhalit všechny své přesvědčení, jako je následující: "Jsem plachý a to je důvod, proč nemám vztah", "pokud jsem se vyjádřit příliš mnoho, budou si myslet, že jsem směšný", "když jsem ukázat příliš mnoho, jak jsem, lidé nebudou jako já", atd. Jakmile zjistíte, že všechny vaše ověření jistoty.

Proč musí být pravdivé, když se mi podařilo řádně se vztahovat v několika situacích? Proč budou tyto víry vhodné, když mi nikdo nikdy neřekl, že jsem směšný?

Najděte důvod, proč si tyto víry uchováváte a uvidíte, že jste opravdu začali zanechávat za svou plachost.

9. Relax

I když cvičení, která jsme dosud udělali, vám v mnoha situacích pomohou ztratit plachost, v mnoha z nich budete pravděpodobně pociťovat úzkost a nervy..

Proto, pokud si všimnete, že někdy budete stále nervózní, je vhodné, abyste se naučili relaxovat. Následující cvičení můžete provádět po dobu asi 10 minut, když vás úzkost zaujme.

1. Dýchejte hluboko bránicí, všimněte si, jak vzduch vstupuje a opouští vaše břicho.
2. V každé hluboké inspiraci opakujte slovo nebo frázi, která vyjadřuje klid, jako je „všechno je v pořádku“ nebo „jsem klidný“, a představte si krajinu
   klidný.
3. Pokud to situace dovolí, můžete do pozadí umístit nějakou relaxační píseň s nízkou hlasitostí.

10. Postupně exponujte

Konečně, prostřednictvím všech strategií diskutovaných v předchozích bodech, se postupně vystavujte různým situacím.

Je zřejmé, že pokud začnete se situací, která způsobuje více úzkosti, bude stát mnohem více, než když začnete s nejjednodušší a jak dobře v nich pracujete, pokračujte s nejtěžším

K tomu můžete použít seznam, který jste provedli v bodě 3, a úmyslně se postupně vystavovat všem situacím.

A jak jste to udělali, abyste překonali svou plachost? Podělte se o ně, abyste pomohli čtenářům. Velice vám děkuji!

Odkazy

1. Carnwath T. Miller D. Kognitivní terapie. In: Carnwath T. Miller D. Behaviorální psychoterapie v primární péči: Praktická příručka. 1. vydání. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña a kol. Pokyny pro léčbu a návody pro klinickou psychologickou praxi: Pohled z kliniky. Papíry psychologa. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. a Mendez, F.X. (2005). Psychologická terapie Praktické případy Madrid: Pyramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. a Amigó Vazquez, I. (2003). Průvodce efektivní psychologickou léčbou. I, II a III. Madrid: Pyramida.