8 Asertivní techniky říkat, co si myslíte

asertivní techniky slouží ke zlepšení kompetence asertivity, což je základní sociální dovednost, která respektuje vaše práva a zároveň respektuje práva ostatních.

Možná, když vám vysvětlím sérii každodenních situací, které se nám všem stalo, budete rozumět lépe, aby sloužila v životě jako asertivní: Jste v řadě, abyste platili v supermarketu a spěcháte. Najednou se na vás někdo plíží a ačkoliv se velmi rozzlobíte, nemůžete mu nic říct.

Váš partner je vždy pozdě na všechna místa, dnes bylo důležité, abyste dorazili brzy, je to vaše výročí. Opět je to zpožděno znovu, ale nic mu neřeknete, abyste nezačali schůzku s diskusí.

Myslíte si na chvíli, že ve společnosti, kde pracujete, můžete přispět novými nápady ke zvýšení produktivity, ale váš šéf je známo, že je velmi tvrdohlavý, takže nenavrhujete návrhy, které máte na mysli.

Váš přítel vás požádá, abyste si nechali peníze, i když máte v poslední době spoustu výdajů, půjčujete to ze strachu, že se zlobí.

Jsem si jistý, že jste se identifikovali s některou z předchozích situací, nebo možná se všemi z nich. Společným faktorem, který všichni mají, je to, že jste v žádném případě neřekl, co jste si mysleli, nebo jak jste se cítili ze strachu ze zahájení konfliktu.

O tom, o čem asertivita jde, je schopnost říci, jak se cítíme a co si myslíme, když ji potřebujeme, správným způsobem, abychom neměli problémy s ostatními..

Co nazýváme asertivitou?

V situacích popsaných výše většina lidí jedná stejně jako předmět příkladu. Problém neřeknout, co si myslíte, kromě toho, že jsme nebyli loajální k sobě, je, že je pravděpodobné, že když se konečně pustíme ze všeho, co chceme říci, bude reakce hněvu větší, než by byla, kdybychom byli asertivní v příležitost.

Předpokládám, že už chápete víceméně to, co to znamená být asertivní. Můžeme definovat základní asertivitu jako formu komunikace, ve které kladete důraz na své právo vyjadřovat se a cítit. Způsob komunikace, ve které vyjadřujete své názory upřímně, upřímně a především neagresivně. Je to respekt k tobě ak ostatním.

I když se to může zdát jednoduché pouhému oku, uvedení do praxe není tak snadné. Vzhledem k tomu, že momenty, ve kterých potřebujeme být asertivní, jsou obvykle spojeny se stavy neshody, zlosti nebo zlosti. Pouze pomocí asertivity bude situace jednoduše v dialogu, kde budou obě strany respektovány.

Naštěstí, jak jsem zmínil na začátku článku, lze asertivitu naučit a dokonce vylepšit. Souvisí s emocionální inteligencí, protože je založena na způsobu komunikace, jak se cítíte, ale bez toho, abyste se nechali unést emocemi..

Být asertivní bude sloužit k odhalení druhých, jaké jsou vaše touhy a potřeby, stejně jako důstojnost a důvěra v sebe samého. Úcta, kterou pro sebe můžete mít, nebude mít nikoho jiného.

Co mohu udělat, abych byl asertivní??

Asertivita může být velmi užitečná na denní bázi, zejména odhalím některé případy:

• Vyjádřete svůj názor, požádejte nebo požádejte o laskavost. Ve skutečnosti je něco zajímavého o asertivitě, že z tohoto komunikativního stylu budou vaše požadavky s větší pravděpodobností úspěšné při dosahování cílů.

• Vyjádřete ty negativní emoce, které potřebujete uvolnit. Kromě odmítnutí těchto žádostí, které nechcete učinit, aniž by ostatní byli uraženi vaším odmítnutím.

• Začněte, udržujte, měňte a ukončujte konverzace v okamžiku, kdy si myslíte, že je to vhodné, aniž byste se cítili nepříjemně nebo si mysleli, že se druhá osoba může cítit špatně.

• Vyřešte tyto konflikty a problémy ze dne na den klidným a produktivním způsobem, aniž byste ztratili kontrolu nad situací a emoce vás přebírají.

Mělo by být dodáno, že být asertivní neznamená, že na tebe bude někdo naštvaný a že všechno, o co požádáš, bude uděleno. Myslíte si, že i jiní mají právo cítit se naštvaný a neříkat, když to uzná za vhodné.

Proč mě to stálo asertivní?

Existuje několik důvodů, s nimiž se můžete cítit identifikováni, pro které se můžete naučit být asertivní, dělat úkol obtížnějším, než jste si mysleli. Možná předtím, než se naučíte vyjádřit se asertivitou, by bylo vhodné, abyste pracovali body, které vám vystavuji dále:

• Mají nízkou sebevědomí a nízkou sebedůvěru Bude to asertivní úkol není snadný. Může se také stát začarovaným kruhem, protože nebudete asertivní, abyste si sami dali malou hodnotu, takže budete mít stále méně úcty a důvěry v sebe.

• Implementace stereotypů. To znamená, že v průběhu života získáváme určité role a přidělujeme role ostatním, které na sociální úrovni považujeme za vhodné a správné. V tomto bodě se odkazuje na skutečnost, například, že pracuje ve společnosti, věří, že váš názor si zaslouží menší uznání než názor jiného pracovníka v organizaci..

Nepříznivou věcí je, že jsme ti, kdo akceptují roli, o které si myslíme, že je vhodná, takže se při komunikaci a vyjadřování s ostatními uplatňujeme na pravidla..

• Protože jste stresovaní nebo nervózní. V těch chvílích, kdy máme vysokou úroveň nervové aktivace, můžeme cítit, že situace uniká z našich rukou, a způsob, jakým jednáme, není nejvhodnější z hlediska konceptu asertivity..

• Kvůli zkušenostem, které jste zažili v minulosti. Možná jste se v určitém okamžiku pokusili komunikovat správným způsobem s ostatními a dostali jste odpovědi, které se vám nelíbily, nebo jste nedostali to, co jste potřebovali. Tím se model vztahu, který jste se naučili, vzdalte od asertivity, protože tím, že jste dosáhli opaku, jste si mysleli, že úsilí za to nestojí. Také, pokud ti lidé kolem vás mají způsob, jak komunikovat nepřátelsky, tak to omezuje na učení se těm formám komunikace a ne jiným zdravějším..

8 asertivních technik říct, co si myslíte

V tomto bodě článku, jakmile jste opravdu pochopili, co je asertivita a co vám může pomoci, jsou zde některé jednoduché a účinné techniky, které vám umožní začít tuto sociální dovednost praktikovat.

1. Změňte negativní myšlenky na pozitivní

Je důležité, abyste věděli, že negativita má na cíle, které navrhujeme, omezující účinek. Někdy jsou nejkritičtější lidé s námi sami. To je důvod, proč potřebujete změnit některá mentální schémata, když přemýšlíte o sobě ao tom, čeho chcete dosáhnout.

Negativní myšlenky, stanovujeme přesvědčení, že naše schopnost úsilí je snížena nepřetržitou lázní negativity.

Myšlenka je, že pokaždé, když si všimnete, že přemýšlíte negativně, změňte myšlenku na pozitivní potvrzení. Například:

Místo toho, aby přemýšlel: "Já jsem špatný člověk, pokud nemám nechat peníze na svého přítele ?, Myslíte si? ​​Mám právo rozhodnout, co chci dělat se svými penězi, a mít možnost půjčovat, kdykoliv chci a kdo chci."

2. Přestaňte si myslet, že si ostatní mohou přečíst vaše myšlenky

Zdá se to absurdní, ale někteří lidé si myslí, že jiní mohou vědět, o čem přemýšlí. Pokud jste jedním z těchto lidí, myslíte si, že kromě toho, že nikdo nemá moc číst mysl, jiní od vás nepřestávají čekat na věci. A pokud ano, je to jejich problém, ne váš.

Stejně jako oni nemohou vědět, co si myslíte, nemůžete vědět, jak reagují nebo na vás opravdu čekají. Využijte toho, abyste se ujistili, že máte možnost zjistit pomocí asertivní komunikace.

3. Obhajujte své přesvědčení a svou pravdu, aniž byste si mysleli, že je to absolutní pravda

Musíte pochopit, že obsah vašich zpráv může nebo nemusí být přijímán nebo přijímán ostatními. Nejde o to přesvědčit někoho, že to, co říkáte, je jedinou možností, ale dát ostatním vědět, jaká je vaše pozice.

Když sdělujete své názory, nedělejte to ze snahy přesvědčit ostatní, že váš názor je lepší než váš, ale pouze z úcty k sobě a ke stanoviskům druhých..

4. Pamatujte si, co je vaším cílem

Být asertivní neznamená jen říci ostatním, co si myslíte, ale dávat jasně najevo, že to chcete dostat. Abyste dosáhli svých cílů, musíte nejprve zjistit, co opravdu chcete. Zastavte se na chvíli a myslím si, že je to opravdu to, co chcete dosáhnout vyjádřením svého názoru a pocitů.

Přemýšlejte a vizualizujte své cíle, získáte větší důvěru v sebe a větší motivaci při pokusech. Čím jasnější máte, co chcete, tím snazší bude dosažení a dosažení cíle.

5. Snažte se být co nejkonkrétnější

Musíte být schopni přesně a přesně sdělit, co chcete. Roving, nebo točení kolem stejného konceptu nebo myšlenky může vést k tomu, že váš partner nebude vědět, co máte na mysli a co vás také unaví čekáním na vaši zprávu..

Takže, pokud to budete potřebovat, než budete mluvit, pokuste se vytvořit mentální nástin vaší expozice, abyste při komunikaci věděli, co byste měli říci.

6. Odvolejte se na skutečnosti, které se staly, a ne na vaše úsudky hodnot

Lidská bytost má obvykle tendenci připisovat předsudky podle toho, jak byla situace vnímána. To znamená, že skutečnost, že člověk jednal určitým způsobem, neznamená, že se bude vždy chovat takhle nebo jejich způsob bytí je v rozporu s tím, co se stalo..

Pokud by například tento text měl nějaké překlepy, neznamená to, že nevím, jak psát, ale jednoduše, že má nějaké pravopisné chyby.

To je rozdíl, ne přičítat skutečnostem osobní dojmy, které nevíte, zda jsou skutečně splněny.

Také když komunikujete s ostatními, pokud nepřidělujete své osobní dojmy, bude to mít za následek, že se druhá osoba necítí uražená.

7. Přidejte seznam důvodů a proč se zeptat

Pokud vám například váš přítel řekne, že potřebuje nové auto, aniž by vám dal důvody, proč ho potřebuje, určitě skončíte s tím, že opravdu nové auto není pro vašeho přítele skutečnou potřebou..

Vyjádření vašich motivů se zprávou je dobrý způsob, jak dostat druhou osobu, aby porozuměla vašemu názoru, protože partner zjistí, že skutečně existují důvody, které podporují to, co sdělujete..

Stejně tak, pokud vás někdo požádá o laskavost, můžete odmítnout bez vysvětlení, ale je mnohem asertivnější, pokud vysvětlíte důvody, proč jste žádost odmítli, protože kromě odečtení agrese z vaší odpovědi bude mít druhá osoba Skutečné pochopení vaší negativní reakce.

8. Mluvit od? a ne od vás?

Když ve zprávě odkazujeme na slovo, které se s vámi mluví, může se cítit obviněno a začít být obtížnější.

Chcete-li někomu něco sdělit, aniž byste odkazovali na druhou osobu (vy), můžete od vás komunikovat (mě).

Dám vám několik příkladů:

Chtěl bych dokončit mluvení bez přerušení, místo toho: "Přestaň mě přerušovat?" Cítím se nepříjemně, když si nemůžu sednout na můj obvyklý pracovní stůl? místo: Nechci, abyste se cítili na mém místě?.

A jaké další asertivní techniky víte??