Seznam 5 negativních emocí a jak jim čelit

V tomto článku vám ukážeme seznam negativní emoce hlavní a vyDáme vám několik tipů, abyste je mohli lépe spravovat a spravovat.

Emoce - pozitivní i negativní - jsou psychofyziologické reakce, které za určitých okolností všichni prožíváme a pomáháme nám přizpůsobit se životnímu prostředí..

Tímto způsobem se například v souvislosti s reálným nebezpečím obáváme a od tohoto nebezpečí se vzdalujeme.

Za jiných okolností, jako když zemře milovaný člověk, jsou vaše emoce smutné a to pomáhá lidem kolem vás projevovat soucit a empatii s vámi.

Jak vidíte, jedná se o normální a adaptivní emocionální reakce, které vás přimějí přizpůsobit se prostředí a ukázat ostatním své pocity.

Některé negativní emoce se však vyskytují bez jasného spouštěče nebo specifické funkce - nebo déle, než je žádoucí-.

Také by vás mohlo zajímat tento seznam s 270 emocemi.

5 hlavních negativních emocí

1-Fobie

Rozdíl mezi strachem a fobií spočívá v tom, že první se týká negativních emocí, s nimiž se setkáváte v souvislosti se skutečným nebezpečím, ve kterém může být váš život nebo fyzická integrita v nebezpečí - například když chodíte jen po tmavé ulici a vidíte někoho pokračuje -, zatímco ve fobii, emoce, která vzniká, není oprávněná.

Některé příklady fobie mohou být:

• Do tmy.

• Na hmyz (jako švábi).

• K smrti.

• Řídit.

• Mluvit v pubici.

• Mluvit s ostatními (sociální fobie).

Jak vidíte, existuje mnoho příkladů fobie, které můžeme najít.

V tomto případě, abyste překonali fobii, musíte zasáhnout ve dvou důležitých oblastech: myšlenkách, které vás přemohou a chování při vyhýbání se - protože když se vystavujete, zvyknete si na fobický podnět-.

Myšlenky, které se vyskytují ve fóbiích

Pokud máte nějaký typ fobie, budete dokonale znát myšlenky, které vznikají očekáváním nebezpečí, že se vystavíte situaci, ve které se bojíte.

Všechny fobie mají společné, že myšlenky jsou často katastrofální, přehnané as chybným základem.

Některé příklady by mohly být: "Ztratím kontrolu", "udělám blázna, když budu mluvit na veřejnosti, každý si uvědomí, že jsem nervózní", "když přemýšlím o smrti, možná budu pravděpodobněji umírat", atd..

K překonání fobie musíte čelit těmto nelogickým myšlenkám, myslet si, že mohou být nadměrné a hledat alternativní vysvětlení.

Například, pokud máte sociální fobii a vy si myslíte, že se chystáte udělat blázna ze sebe nebo budete zůstat prázdný mluvit s ostatními, přemýšlejte o tom nejhorším, co se vám může stát.

Tato technika se nazývá "descatastrofización" a má si uvědomit, že důsledky nejsou tak hrozné, jak se zdá..

Ve výše uvedeném příkladu si můžete myslet, že je hrozné, že se vám ostatní smějí a vypadají směšně, ale ve skutečnosti je to nejhorší věc, která se vám může stát, když se cítíte nepříjemně se situací..

Co by se stalo, kdyby se ti ostatní zasmáli, kdybys to zmlátil? Po několika minutách nebo hodinách si nikdo nepamatuje, co se stalo.

Pokud své chyby zlehčujete, ostatní budou také.

V tomto příkladu je obzvláště vhodné, abyste se naučili smát se sami sobě, protože to dělá imunní vůči posměchu a kritice.

Poradenství

Další oblastí, ve které musíte zasáhnout, abyste překonali fobii, je čelit nepříjemným pocitům, které vás produkují.

K tomu, kromě kontroly myšlenek, je doporučeno, abyste vytvořili seznam kroků, které budete mít, abyste se postupně přiblížili k fobickému stimulu..

Pokud se například bojíte psů, můžete navrhnout následující měřítko:

1. Přístup svázaných psů, kteří jdou se svými majiteli po ulici (asi 2 metry).

2. Navštivte osobu, která žije se psem a přibližujte se na méně než jeden metr (se svázaným psem) po dobu 10 minut.

3. Navštivte stejnou osobu a se svázaným psem se ho dotkněte 10 minut.

4. Doprovázet přítele, aby šel se svým psem (blíží se k metru od psa).

5. Být v domě s volným psem, bez řetězu a hladit ho déle než 5 minut.

6. Buďte v parku, kde jsou psi bez vodítka a běží volně.

7. Procházka se psem v parku.

Je to příklad, ve kterém jsou kombinovány vzdálenosti pro přiblížení se k fobickému stimulu, expozičnímu času atd.

Aby vaše výstava měla požadovaný efekt, musíte ji naprogramovat s nezbytnými kroky a v případě potřeby se vrátit k předchozím krokům.

2-Úzkost nebo nadměrné starosti

Jistě v některých případech jste zažili tuto emoci jako nepříjemnou, jako je úzkost, při které vaše tělo reaguje nervozitou, strachem z nejistoty atd..

Existuje mnoho situací, které mohou vyvolat úzkost, například zájem o práci dobře, hledání rovnováhy mezi rodinným a pracovním životem, změnu bydliště atd..

Ve většině situací úzkost brání vašemu výkonu nebo výkonu úkolů, takže kontrola bude přinášet mnoho výhod.

Úzkost, protože má velkou kognitivní složku, vyžaduje, abyste se naučili dávat události jiný význam.

Pokud se například snažíte si myslet, že pokud nedokončíte svou práci každý den, kdy budete propuštěni, musíte si myslet, že někdy si stanovíme nereálné cíle a obtížně se s nimi setkáváme, takže se nic nestane, pokud v určitém okamžiku opustíte část své práce pro další den.

Tímto způsobem budete moci zmírnit svou úzkost, a jakmile budete odpočívat dost, budete připraveni pokračovat v práci, kterou jste čekali..

3-Hněv nebo agresivita

Hněv je emoce, která vzniká z mnoha důvodů, například když vidíme naši svobodu ohroženou, když se cítíme uraženi, atd..

V našem těle se vyskytují četné fyziologické změny, jako je návaly obličeje, zrychlení srdečního rytmu, pocení, svalové napětí, mimo jiné.

Chcete-li ovládat svou agresivitu, musíte se distancovat - fyzicky a duševně - od osoby nebo situace, která tuto emoce způsobila, protože další společnou charakteristikou je, že se cítíte ohromeni a nemůžete jasně přemýšlet.

Ústup do místa, kde můžete řídit tuto intenzivní emoce. Dýchejte několik minut, abyste zhluboka dýchali, aby se vaše tepová frekvence vrátila na normální úroveň.

Zamyslete se nad konkrétní situací a nad tím, co můžete udělat, abyste problém vyřešili, aniž byste museli ztratit nebo vyhrát - ale dosáhnout středního bodu a vyhnout se konfliktům-.

Další aspekt, který musíte vzít v úvahu, pokud jste osoba, která má obvykle emoce hněvu nebo agresivity, je to, že lepší denní zvyky, jako je spaní nezbytných hodin.

Pokud spíte málo, pravděpodobně vás ovlivní, abyste měli více směšnější postoj a častěji zažívejte agresivitu.

4-Smutek

Smutek je negativní emoce, která plní velmi důležitou adaptivní funkci: aby lidé kolem vás viděli, že procházíte špatnou dobou a potřebujete sociální podporu..

Další funkcí je zachovat energii, aby se zotavila po traumatické události nebo závažné ztrátě.

Nicméně, pokud máte obvykle obecný pocit smutku, měli byste zvážit následující tipy, abyste s ním mohli bojovat.

• Naplánujte si aktivity, které vás zaměstnávají. Pokud se izolujete, pokud se zaměříte na negativní situaci, vstoupíte do bludného kruhu, ze kterého je velmi těžké odejít..

Doporučujeme, abyste do své agendy zahrnuli aktivity postupně, například od 20-30 minut chůze.

Později si můžete zajít na večeři s přáteli, cvičit nějaký sport, atd..

• Promluvte si o tom, co vás činí smutným. Skrytí vašich emocí vám ani nepomůže.

Naučte se řídit svůj smutek mluvit s přáteli a rodinou, odhalit, co způsobuje, že emoce.

• Plač, když to budeš potřebovat. Vyvarujte se plaču, protože tímto způsobem můžete uvolnit páru a můžete doplnit později.

Bylo prokázáno, že pláč uvolňuje řadu hormonů, které zmírňují úzkost, která se cítila před bolestivou událostí.

Kromě toho se také zdá, že se můžete ukázat otevřenější novým nápadům poté, co jste se ulevili pláčem.

• Hledejte pozitivní část toho, co se stalo. Pokud váš smutek začal po rozchodu nebo po propuštění z práce, měli byste hledat výhody, které vám přináší vaše nová situace.

Můžete například vnímat propuštění jako příležitost najít práci, která je více přizpůsobena vašim profesním cílům, nebo kde máte lepší pracovní rozvrh nebo plat.

5-vina

Vina je další negativní emoce, která může způsobit, že se cítíte velmi špatně.

To je další adaptivní emoce, protože nám brání v tom, abychom se chovali špatně a byli krutí jeden druhému - proto pomáhá udržovat blahobyt společnosti-.

Chcete-li bojovat s touto emocí, můžete zvážit některé změny v závislosti na konkrétní situaci:

• Promluvte si s osobou, které jste zranili. Pokud otevřeně projevíte svou omluvu, budete se moci zbavit viny za to, že jste se dopustili nesprávného jednání, nebo alespoň zmírnili tuto vinu..

• Opravte chybu. Pokud je to možné, zkuste chybu opravit tak, aby se vaše vina zmenšila.

Pokud jste například zlomili cenný objekt pro jinou osobu, pokuste se najít způsob, jak jej kompenzovat, aby bylo poškození menší.

• Poučte se ze svých chyb. Pokud je již příliš pozdě a ztratili jste přítele nebo partnera za to, že jste jednali nesprávně, zkuste v budoucnu opakovat chybu.
  Přijměte, že nemůžete změnit minulost, ale vlastníte svou budoucnost.

Doufáme, že jste článek našli a uvedli do praxe radu, kterou jsme vám dali.

A jak ovládáte své negativní emoce??

Odkazy

1. García, P. S. (2014). Modul V. Téma pro dospělé 2. Emoční pohoda Kapitola 1. Školení pro zvládání emocí.

2. Ortuño, P. R. Léčivá síla smíchu a pláče.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Negativní emoce a jejich vliv na duševní a fyzické zdraví. PDF články jsou k dispozici od roku 1994 do roku 2013. Od roku 2014 navštivte nás na www. elsevier. is / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Úzkost a stres.