Duševní hygiena Co to je a 10 tipů, jak to mít

duševní hygieny je koncept, který se používá k definování tohoto souboru činností, které umožňují člověku být v rovnováze s jejich sociokulturním prostředím.

Chování, která zahrnují duševní hygienu, má za cíl předcházet negativnímu chování v sociálním kontextu. Rovněž se snaží poskytovat emocionální stabilitu a zvyšovat kvalitu života lidí.

Podle této konstrukce psychologie má každá osoba individuální kontrolu nad svým fungováním, což jim umožňuje regulovat stav integrace a pohody..

Cílem tohoto článku je odhalit základy a význam duševní hygieny a poskytnout deset základních prvků pro její dosažení.

Koncept duševní hygieny

Být v souladu se sociokulturním prostředím je základním úkolem pro blaho každého člověka. Často se však objevují prvky a překážky, které mohou komplikovat jejich úspěch.

Koncept duševní hygieny chrání schopnost a autonomii každého jednotlivce k dosažení těchto cílů. Takto zůstávají v pozadí bariéry, které mohou bránit rovnováze se sociokulturním prostředím.

Každý člověk má schopnost najít chování, které poskytuje blahobyt a provádí je. Jednotlivci, kteří toho dosáhnou, postupně pro ně budují uspokojivou realitu.

Neprovádění duševního chování a provádění škodlivého či škodlivého chování však může ohrozit kvalitu života osoby..

V tomto smyslu duševní hygiena konfiguruje všechny prvky, které musí subjekt vyvinout, aby byl v souladu. Realizace takových akcí bude mít přímý příznivý vliv na člověka a na sociokulturní vztahy, které ho obklopují..

Chcete vědět, jaké chování je základní, pokud jde o dosažení rovnováhy a souladu s životním prostředím? Dále vystavuji 10 činností, které jsou postaveny jako hlavní při dosahování duševní hygieny.

10 tipů na získání duševní hygieny

1. Spokojenost základních potřeb

První krok k rozvoji duševní hygieny spočívá v uspokojení základních potřeb ...

Jde o nalezení rovnováhy mezi těmito primárními potřebami a chováním, které provádíme.

Noste uspokojivou stravu, odpočiňte si, mít sex v případě potřeby ... Všechny tyto činnosti uspokojují biologickou potřebu. Když jsou potlačováni, destabilizuje se náš fyzický stav i náš emocionální stav.

První požadavek, který musí být zohledněn při dosažení stavu úplné harmonie, je tedy dosažení odpovídající vnitřní rovnováhy.

Nesnažte se udělat velmi přísnou dietu, která vám způsobuje nepříjemnou ztrátu hmotnosti. Nesnižujte nadměrné doby spánku, abyste zvýšili svou aktivitu. Nepotlačujte své sexuální potřeby neustále.

Tyto akce jsou v naší společnosti prováděny velmi často. Výsledkem je však osobní nerovnováha. Snažte se tyto základní aspekty harmonizovat s cílem nezmenšovat kvalitu života.

2- Péče o sebeúctu

Splnění základních potřeb vám poskytne minimální rovnováhu, ale nezajistí vám, že jste se sebou.

Abychom toho dokázali dosáhnout, musíte se přijmout tak, jak jste vy, abyste měli rádi sebe a především milovat sebe samého.

Tento aspekt je velmi důležitý, protože pokud nemilujete sami sebe, bude pro vás těžké milovat ostatní. Stejně tak, pokud si člověk nebude dobře s sebou, bude velmi obtížné být v rovnováze s jejich sociokulturním prostředím.

Povzbuzování sebeúcty nespočívá ve víře, že člověk je nejlepší, že nikdo nečiní věci stejně jako sám, nebo že má lepší schopnosti než ostatní..

Vlastní úcta ve skutečnosti není srovnávací koncept. Nedostatek sebeúcty se spíše projevuje s přebytkem srovnání s ostatními.

Péče o sebeúctu tedy spočívá v tom, že se milujete. Přijměte a oceníte, co je.

Pokud se první krok milování neudělá sám, ostatní to zřídkakdy učiní. Stejným způsobem, že pokud první člověk, kterého milujete, není sám sebou, budete sotva mít schopnost milovat ostatní.

Tyto faktory zdůrazňují vysokou důležitost sebeúcty pro dosažení duševní hygieny. Abychom byli dobří s ostatními, je nejprve nutné, abychom byli s sebou dobře.

3- Pozitivní hodnocení ostatních

Jakmile bylo učiněno pozitivní hodnocení sebe sama a bylo posíleno sebehodnocení, je také nutné pozitivně hodnotit ostatní..

Pokud hodnotíte negativně lidi kolem sebe, vztahy budou ovlivněny a postupně se budou zhoršovat.

Přestaň myslet. Proč si udržujete vztah s každým z lidí, kteří tvoří váš společenský kruh? Jaký je důvod, proč sdílíte různé aspekty svého života?

Jistě, že pokud se budete ptát na tyto otázky, dostanete velmi rozmanité odpovědi pro každého jednotlivce.

Kromě toho si uvědomíte, že každý z lidí ve vašem sociálním prostředí je přítomen, protože ve vašem životě přispívají něčím pozitivním. A jistě přispějete k něčemu pozitivnímu.

Tímto způsobem, aby pozitivní hodnocení ostatních vám umožní zlepšit obraz máte o nich, a usnadnit vztah. Když však dojde k negativnímu hodnocení, vztah je vzdálen, jeho kvalita se zhoršuje a může být škodlivá.

Skutečnost, že oceňují ostatní pozitivně, neznamená, že musí idolizovat nebo že vše, co dělají, musí být odměněno. To však znamená větší pozornost kladné věci, kterou negativně udělali lidé, které si vážíme.

4. Péče o sociální vztahy

Na druhou stranu, nejen že se musíme starat o obraz, který máme o lidi kolem nás, ale musíme také pracovat, aby byl vztah uspokojivý..

Ve skutečnosti, ty vztahy, které nejsou postaráno, aby skončily umírající nebo dokonce, ale nakonec skončí jako škodlivé.

Stejným způsobem, jak si udržujete vztah, protože vám to dává, druhá osoba ho drží, protože přispívá.

A ještě víc, osobní a společenské vztahy jsou vždy obousměrné. To znamená, že máte vztah, protože v něm můžeme dát a přijmout.

Je tedy velmi důležité mít na mysli osobní vztahy a věnovat jim čas a úsilí, aby byly řádně funkční.

Provádění tohoto úkolu umožňuje udržet uspokojivý sociální okruh a navíc představuje jeden z hlavních zdrojů osobního uspokojení.

5. Adekvátní řízení emocí

Řízení emocí zahrnuje rozvoj sebekontroly takovým způsobem, že získáme schopnost modulovat pocity, které prožíváme..

Když se necháte unést svými emocemi a nemáte schopnost je spravovat, obvykle nezvládnete nejlepší rozhodnutí pro své zájmy.

Naučit se řídit emoce neznamená jejich odstranění, ani přestat brát v úvahu jejich fungování. Ve skutečnosti jsou chvíle, kdy je prospěšné, nebo dokonce nutné je používat, aby fungovaly správně.

Existuje však mnoho jiných časů, kdy je důležité omezit její intenzitu a zabránit negativním emocím.

Bez řízení emocí je pravděpodobné, že se při mnoha příležitostech mýlí, a to může mít svou daň na osobní i relační úrovni.

Využití vkládání rozumu pokaždé, když se objeví emoce, aby posoudila, jak má být řízena, má za následek životně důležitý proces duševní hygieny.

6- Zvládnutí situací

Navzdory skutečnosti, že všechny tyto činnosti jsou prováděny tak, že vedou ke stavu osobní a sociální harmonie, mohou se složité situace objevit snadno.

Ve skutečnosti je výskyt komplikací situací, kterou často nelze kontrolovat. V těchto okamžicích je velmi důležitý aplikovaný model zvládání.

Každá situace vyžaduje jiné zvládání, i více stylů zvládání může být vhodné ve stejné situaci.

Je však nesporné, že zvládání, ať je to cokoliv, je nepostradatelné ve složitých situacích.

Lidé musí ve svém životě převzít vedoucí úlohu. Pokud se problémy neřeší, zpravidla se znásobí malátnost a zpochybní se osobní rovnováha.

7 Pozitivní myšlení

Situace a události, ke kterým dochází, nelze často měnit. Ale to, co lze vždy zvládnout, je to, co si myslíme o tom, co se stalo.

Negativní myšlenky se obvykle objevují automaticky a nelze se jim vyhnout. Ano, můžete se rozhodnout, jak daleko chcete rozšířit.

Aby byli lidé emocionálně dobře, potřebují pozitivní myšlenky, aby pokryli většinu svého poznání. Když se to nestane, objeví se negativní pocity, které vedou ke stavu nepohodlí.

Tímto způsobem je důležité maximalizovat pozitivní myšlenky a především zajistit, aby negativní myšlenky nezískaly vedoucí úlohu..

V každé situaci, ať už to může být špatné, můžete vždy rozvíjet pozitivní myšlení.

To je cíl každého člověka, který chce být dobrý se sebou as ostatními. Snažte se negativně ovlivnit co nejméně a vždy najít pozitivní aspekt, který jim umožní zlepšit nebo zmírnit je.

8- Stanovení cílů

Lidé musí mít ve svém životě cíle. Bez nich můžete upadnout do monotónnosti a iluze může zmizet.

Život v radostném a motivovaném stavu bez iluze je téměř nemožné dosáhnout. Z tohoto důvodu je nezbytné neustále vytvářet nové cíle.

Cíle mohou zahrnovat jakýkoli aspekt života jednotlivce. Ať už je to práce, personál, sociální, relační ...

Tímto způsobem můžete ve svém životě neustále vytvářet nové cíle bez ohledu na jejich vlastnosti nebo vlastnosti.

Je důležité, aby stanovené cíle splňovaly dva základní požadavky.

Nejprve musíte přinést něco pozitivního, to znamená, že váš úspěch musí přinést nějaký druh uspokojení nebo uspokojivý pocit. V opačném případě bude cíl lhostejný a nebude plnit svou motivující funkci.

Za druhé je důležité, aby byl cíl racionálně dosažitelný. Představte si cíle abstraktním způsobem nebo komponenty, které jsou interpretovány jako nedosažitelné, vás automaticky od sebe oddělí a nedávají vám motivaci ve vašem každodenním životě..

9- Příjemné aktivity

Osobní spokojenost by neměla být získána pouze od sebe a od fungování, které člověk vykonává, ale také může a měla by být získána z vnějších podnětů.

Jistě existuje mnoho činností, které vám dávají potěšení s prostou skutečností, že je vykonávají. Také jistě existuje mnoho prvků, které vám mohou způsobit spokojenost.

To může být velmi příjemné pro člověka jít do kina v sobotu odpoledne, setkat se s přáteli na večeři nebo výlety v neděli. Na druhou stranu to může být velmi výhodné, když si můžete koupit novou knihu nebo jít každý den na běh.

Je důležité, abyste věděli, jaké činnosti jsou příjemné a nezbavují je. Často špatný den, strach nebo situace, která vám způsobuje nepohodlí, může přestat ovlivňovat vás mít dobrý čas.

V ostatních případech může být provádění těchto činností vaším zdrojem motivace k provádění jiných méně odměňujících úkolů.

Příjemné aktivity hrají v každém případě významnou úlohu při dosahování dobrého emocionálního stavu a optimální kvality života.

10. Fyzická aktivita

Konečně, tělesné cvičení je jednou z činností, které vytvářejí největší blahobyt. Kromě toho poskytují uspokojení přímým způsobem.

Více studií prokázalo, že fyzická aktivita je velmi přínosná pro zlepšení nálady, snížení stresu a úzkosti, podporu sebeúcty a zlepšení kvality života..

Všechny tyto aspekty jsou základem pro dosažení duševní hygieny, takže fyzická aktivita je jedním z nejužitečnějších nástrojů k dosažení osobní pohody a rovnováhy..

Odkazy

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulační látky a psychologické vyšetření. V Advances in Psychological Assessment, režie P McReynolds. Palo Alto, Kalifornie: Knihy o vědě a chování.
2. Bühler, Ch. (1967). Duševní hygiena dítěte. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Duševní zdraví. Šíření ve výzkumu. Ministerstvo pro lidský rozvoj Národní tajemník zdravotnictví. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Tvorba profesních možností: teorie kariéry. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdravá práce. Londýn: Základní práce.