Jak zlepšit náladu přirozeně 11 způsobů

náladu je to emocionální stav, který může mít pozitivní nebo negativní valenci. Jinými slovy; lidé mluví o tom, že mají pozitivní nebo negativní náladu.

Liší se od emocí, pocitů nebo vlivu tím, že jsou méně specifické, méně intenzivní a méně pravděpodobné, že budou spouštěny podnětem nebo událostí..

V tomto článku vám vysvětlím 11 způsobů zlepšit náladu Doufám, že vám pomohou. Jste v období, ve kterém se ocitnete? Jen chcete být v pořádku, ale nevíte, jak na to?

Podle studie, kterou jsem provedl ABC zprávy, část našeho individuálního štěstí je předurčena genetickými a okolnostními faktory, ale 40% ji může ovládat v závislosti na myšlenkách a činnostech, které provádíme během dne..

11 Tipy pro zlepšení nálady

1 - Trénujte svou mysl a zaměřte se na dobré věci, které se vám stanou

Pokud procházíte komplikovaným časem a cítíte se v depresi, možná jste vstoupili do zdánlivě beznadějného začarovaného kruhu.

Jistě si myslíte, že většinu času máte o negativních věcech, které máte ve svém životě, o tom, co byste chtěli mít a nemají, přemýšlíte znovu a znovu o tom, jak šťastní jsou jiní a jak jste nešťastný..

Když se cítíte v depresi, je to fenomén, který pohání bludný kruh, ve kterém se ocitnete ve své mysli: kognitivní disonance.

Tato teorie, kterou vymyslel Leon Festinger, vysvětluje, že lidé, když máme přesvědčení nebo myšlenky, snažíme se tyto myšlenky a přesvědčení potvrdit a potvrdit.

Abychom je potvrdili, zaměřujeme svou pozornost na ty věci, které je potvrzují, ignorujíc vše, co by je vyvrátilo.

Například, pokud je vaše víra "lidé se mnou chovají špatně", Začnete se dívat do svých vzpomínek a zažívat situace, ve kterých se s vámi lidé chovali špatně, a soustředíte se pouze na tyto situace, které živí vaši víru.

Pod tímto fenoménem, ​​pokud se na vás během dne, například při práci, špatně podíval partner, a později vám dal další partner obejmout, vaše zaměření bude pouze registrovat partnera, který se na vás špatně podíval, protože je to ten, kdo potvrdit a podpořit vaši víru, že "lidé se mnou chovají špatně".

Tak funguje mysl Naštěstí je však mysl velmi cvičitelná.

Pokud máte sklon cítit se v depresi, můžete trénovat svou mysl, abyste tento jev zvrátili. A místo toho, abych se zaměřil na negativní aspekty, mohu to udělat v pozitivních aspektech.

Proto navrhuji, aby si každou noc, na konci svého dne, pamatovala všechny krásné a krásné chvíle, které se vám během dne staly a zapisovaly je do deníku.

Pokud to děláte každý den, uvidíte, jak se vaše mysl stále více a více zaměřuje na pozitivní věci, které ignorují negativní věci, které se vám stávají.

2. Vaše vlastní duchovní setkání

Existuje rozsáhlý seznam literatury, který demonstruje pozitivní účinky duchovní praxe na duševní zdraví.

Vytvořte si novou verzi svého života. Nová verze, která obsahuje rutinu duchovní praxe, která vykonává vaše tělo a mysl.

Duchovní praxe má mnoho podob a všechny jsou platné. Je to o tom, že můžete vytvořit svůj.

Může to být od modlitby za nejoddanější meditaci, jógu, sport nebo procházky lesem nebo parkem. Cílem všech z nich je: být se sebou, naslouchat svému interiéru, cítit se.

Důležité je, že to přijmete jako zvyk. Musí to být pravidelná praxe, kterou začleníte do svého životního stylu.

3 - Kultivujte vděčnost

Být vděčný je velkým zdrojem štěstí. Jistě, pokud přestanete myslet, nejšťastnější lidé, které znáte, jsou ti, kteří jsou vděční.

Praxe je vděčná.

Děkuji za vše, co máte, děkujeme lidem, s nimiž sdílíte svůj život, oceňujete svou existenci v tomto světě, oceňujete, že můžete pozorovat pole máku, oceníte, že jste na gauči, sledujete film, oceňujete gesta, která mají ostatní lidé. s vámi ...

Snažte se, aby to byla běžná praxe. Snažte se jej začlenit jako způsob života. Budete překvapeni, jak vám něco tak jednoduchého může přinést tolik plnosti.

4- Pociťujte spojení s někým

V průzkumu o štěstí byli účastníci dotázáni, jaké jsou věci, které je ve svém životě cítily nejšťastnější.

Většina lidí odpověděla, že jedna z věcí, která jim přinesla největší štěstí, je cítit se spojena s jinou osobou. A kolik důvodů.

Vzpomeňte si, jak jste se naposledy cítil (a) s někým, kdo jste měl spojení. Necítil jste se naživu?

Ve skutečnosti to, co nám přináší více štěstí, je vztah s ostatními lidmi. Vše ostatní: práce, peníze, kvalita života atd. je to doplněk, který přidává nebo odčítá štěstí.

Proto je nezbytné být v dobré náladě a cítit se plno, kultivovat a starat se o sociální vztahy. Je samozřejmé, že množství není důležité, ale kvalita těchto vztahů.

Pokud chcete zvýšit náladu, zkuste se znovu spojit s osobou. Zůstaňte s přítelem nebo členem rodiny, se kterým cítíte speciální chemii.

Ten člověk, s nímž chápete s pohledem, ten člověk, který má stejný smysl pro humor, jaký máte, ten člověk, s nímž mluvíte a měníte svět.

5- Objevte svá fotoalba

Pokud se ocitnete v období deprese a melancholie doprovázené viděním tunelu, ve kterém vidíte jen všechny negativní aspekty svého života, vykopávejte a prohlédněte si své fotografie, kdy jste byli dítětem, vaší dovolené a slavností svého města. být účinnější pro zlepšení nálady než konzumace čokolády.

Toto je skupina výzkumníků z Open University ve Spojeném království (Velká Británie je otevřená univerzita).

Tito výzkumníci studovali, jak zlepšuje náladu po konzumaci čokolády, pití alkoholického nápoje, sledování televize, poslechu hudby a prohlížení osobního fotoalba..

Tato studie ukazuje, že poslech hudby a jíst čokoládu je to, co má menší vliv na změnu nálady; pití alkoholu a sledování televize má minimální nárůst o 1%; a největším vítězem bylo osobní fotoalbum, když lidé zvýšili náladu o 11%..

Po procházení fotoalby si vyberte ty fotografie, které se vám líbí, a umístěte je na viditelné místo, abyste je mohli často pozorovat.

6. Jděte směrem ke světlu

Po třech týdnech světelné terapie více než 50% účastníků studie deprese prokázalo podstatné zlepšení nálady.

Jedna hodina denně vystavená jasu světla měla stejný účinek jako antidepresiva a bez vedlejších účinků. Dokonce i nálada pokračovala ve zlepšování týdnů po ukončení světelné terapie.

Najděte momenty, které mají být v kontaktu s jasem světla. Jít na chvíli a sedět na terase, že slunce vám může být velmi terapeutické pro zlepšení vaší nálady.

V případě, že je zima a není slunce nebo že světlo má nízkou intenzitu, můžete to udělat umělým světlem.

Pro tyto účely lze použít lampu se zářivkovým světlem, které vyzařuje světlo podobné slunečnímu záření, ale filtruje ultrafialové světlo umístěné ve vzdálenosti jednoho metru..

Zkuste to a sdělte nám své zkušenosti.

7 - Věnujte den, abyste si své myšlenky objednali

Někdy se vaše mysl ocitá v chaosu zmatených a neuspořádaných myšlenek a myšlenek a vy musíte vyčistit svou mysl, abyste znovu získali rovnováhu. Udělejte si den, abyste objasnili své nápady.

Může být užitečné napsat je na papír, aby vám pomohly definovat a organizovat vaše myšlenky. Stejně jako se dostat z hlavy všechny ty hluky myšlenek, které jsou nyní na papíře.

Poté, co jste si ten okamžik sami vymysleli své myšlenky, uvolněte svou mysl a vykonejte nějakou činnost, která vám pomůže vyčistit mysl.

8- Naplánujte si zábavnou aktivitu

Zajímavé je, že lidé žijí spoustu iluzí a představivosti.

Jednoduchý fakt plánování zábavné aktivity a počítání dnů, které pro tuto činnost chybí, je něco, co nám přináší mnoho vzrušení a radosti.

Je proto dobrou strategií zlepšit vaši náladu tím, že se chystáte zábavné aktivity.

Pokud například víte, že za měsíc jdete na víkend s některými přáteli do venkovského domu, nebo jste naplánovali pěknou exkurzi, dá vám to velkou dynamiku, nadšení a motivaci prostého faktu, že máte něco plánovaného.

Jakmile tuto činnost provedete, naprogramujte si novou agendu ve svém programu, znovu se ucítíte nadšení a dynamika, díky kterým se budete cítit naživu.

Navíc fakt, že děláte zábavné aktivity a pocit, že nevedete plochý a rutinní život, je velkým zdrojem motivace, která vám přinese štěstí ve vašem životě.

Udělejte to a uvidíte, jak se vaše nálada stále více a více zlepšuje.

9- Udělejte něco spontánního

Kromě plánování zábavných aktivit také sázejte na spontánnost.

Vystoupit z rutiny, zavedená linka, kterou jste označili, je velmi zábavná. Cítíte se mladý, vášnivý a že vše teče.

Možná jste dnes měli v plánu jít do práce, uskutečnit nákup a pak udělat měsíční účty.

Méně jít do práce, všechno ostatní je rozbité, tak jděte po práci na vinařský veletrh, který zorganizoval vaše město, nebo si vezměte auto a jděte do hlediště vidět hvězdy, cokoliv, ale udělejte to.

"Ale co budu zítra jíst, když dnes nebudu kupovat? "

Zeptejte se sami sebe na další otázku: Je to opravdu tak důležité??

Poté, co děláte něco spontánně, analyzujte, jak se probudíte druhý den.

Pamatujte si tento stav pokaždé, když se vrátíte, abyste se cítili s nízkou náladou, a povzbuzujte se, abyste se vrátili zpět ke spontánnosti.

10- Vůně citronu

Bylo prokázáno, že citrusové vůně zlepšují náladu na antistresové vlastnosti.

Smysl čichu je mnohem silnější, než si myslíme a s nímž můžeme změnit náladu.

Můžete cítit ovoce přímo nebo aplikovat éterické oleje z citronu na lokty a zápěstí k uvolnění aroma.

11- Žij tu a teď

Nejdůležitější vzorec, který je v dobré náladě, je naučit se žít v přítomnosti. A není to utopie, je to realita.

Máme tendenci zaměřit svou pozornost na dosažení cílů: mít práci, získat podporu, ušetřit peníze, mít partnera, mít dům, mít děti atd..

A zaměřujeme se na dosažení cílů a zapomínáme žít v přítomnosti, v okamžiku, kdy jsme. Cesta, kterou jsme nastavili na dosažení těchto cílů.

Je důležité zlepšit vaši náladu a cítit se šťastně, že se naučíte spojit se s pocity, které vám tento moment nabízí.

Pokud jste například s některými přáteli pít něco v baru, můžete mít pocit, že nejste s nimi úplně úplně, ale vaše mysl se trápí na tom, co vás trápí nebo co máte dělat na další den..

V tu chvíli vám chybí velký dárek.

Když vidíte, že vaše hlava začíná bloudit, nechte své myšlenky jít a pokusit se spojit se s tu a teď.

Pociťujte teplo svých přátel s vámi, pozorujte, jak se cítíte s nimi, abyste se sešli, abyste se mohli smát, mít zajímavé rozhovory ...

Tyto drobnosti ze dne na den jsou ty, které vás budou cítit dobře a že se dostanete domů s úsměvem.

Zde naleznete video shrnutí článku:

A co děláte pro zlepšení nálady?