Duševní únava 12 tipů, jak účinně bojovat

mentální únava, také nazývá duševní únava, je snížení duševní a fyzické funkční účinnosti v daném časovém období.

Když je člověk psychicky unavený, jejich schopnost vyrovnat se s kognitivními požadavky prostředí nebo úkolu, intenzitou nebo délkou trvání.

Duševní únava je výsledkem interakce mezi člověkem a prací, kterou vykonávají, pochopení toho, jak fungují jak úkoly, které vykonávají, tak podmínky, za kterých to člověk dělá..

Duševní únava je způsobena především požadavky, které člověk v práci dělá, zejména duševní, i když je doprovázen fyzickými nároky, které jsou obvykle sedavé..

Úkoly s variabilními kognitivními funkcemi (kde musíte rozumět, rozumět, řešit problémy, mobilizovat zdroje jako koncentrace, pozornost a paměť.

Duševní únava nastane, když má osoba těžkou duševní zátěž při práci. Duševní zátěž lze definovat jako množství duševního úsilí, které musí člověk vykonat, aby dosáhl cíle.

Člověk představuje nadbytek duševní zátěže, když mají být splněny požadavky úkolu při práci, tempo, které musí člověk nést, důraz na to, že podpora nebo trvalá pozornost jsou větší než ty, které mohou zvládnout..

V každém případě musíme mít jasno v tom, že duševní únava není vždy produkována prací a v žádném případě není výlučně kvůli práci, protože také ovlivňuje životní návyky osoby, způsob, jak čelit situacím, jejich osobní situaci. , atd. To vše je důležité z hlediska prevence a intervence.

Jaké faktory určují duševní únavu nebo proč se vyrábí?

V první řadě by mělo být objasněno, že ačkoli existuje několik faktorů, které přispívají k výskytu duševní únavy, jedná se o vícekanálový jev..

Mezi rizikové faktory, které určují duševní únavu, patří:

a) Požadavky na úkol: sem patří úkoly, v nichž je požadována odpovědnost, vysoká pozornost, nebezpečné činnosti. Musí být také zohledněna doba trvání činnosti a její obsah.

Odvoláváme se na komplexní úkoly nebo na vysokou koncentraci nebo na ty pečlivé úkoly, které vyžadují větší pozornost a vizuální fixaci.

b) Fyzické podmínky pracoviště: sem patří osvětlení, teplota, zápach nebo hluk, to vše může také ovlivnit duševní únavu.

c) Organizační faktory: Ovlivňuje také typ organizace a klimatu a organizační kulturu, skupinu a konflikty, ke kterým dochází. Také mohou ovlivnit pracovní vztahy, jako jsou vztahy mezi pracovníky a managementem.

d) Individuální charakteristiky: věk člověka, jeho výcvik, postoj, jeho osobnost, jeho zdravotní stav, jeho zkušenosti ...

e) Čas: musí být zohledněn čas, který musí pracovník věnovat pozornost úkolu a čas k provedení práce.

f) Zpracované informace ve své práci, a to jak v množství (pokud je to mnoho informací, tak i méně) a ve složitosti (pokud se stupeň složitosti liší).

Duševní únava může nastat v těch pracovních místech, kde je silná emocionální účast na straně pracovníka. Také v dílech s velkou intelektuální poptávkou nebo v těch, které jsou sice jednoduché, jsou monotónní.

Duševní únava se obvykle odehrává více v těch pozicích s nízkou fyzickou aktivitou pro pracovníka.

Jaké jsou příznaky duševní únavy?

Duševní únava postihuje celé tělo, a to jak fyzicky, tak psychicky. Mezi symptomy, které jsou spojeny s duševní únavou, nacházíme:

- Ztráta koncentrace.

- Snížená pozornost.

- Sestup motivace.

- Snížená kapacita přizpůsobení a uchování informací.

- Zvýšení chyb.

- Poruchy spánku.

- Oční únava.

- Pocit únavy.

- Závratě.

- Bolesti hlavy.

- Parestézie (necitlivost).

- Podrážděnost, obecně emoční nestabilita.

- Horší vztah mezi úsilím a dosaženým výsledkem.

- Poruchy zažívacího ústrojí.

- Muskuloskeletální bolest.

- Psychosomatické změny.

Pocit únavy a vyčerpání, který se vyskytuje, je součástí mechanismu adaptace a rovnováhy v těle, protože se zdá, že je schopen přizpůsobit se známkám potřeby odpočinku..

Pocit monotónnosti, snížené ostražitosti nebo „nasycení“ jsou stavy, které se podobají duševní únavě.

Následky psychické únavy

Duševní únava má různé důsledky, a to nejen na fyzické a psychologické úrovni, kterou jsme již viděli v předchozí části, ale i na organizační úrovni..

Duševní únava má důsledky na osobní, ekonomické a materiální úrovni.

Osoba s duševní únavou bude mít horší výkon, kromě většího počtu chyb při práci. Může ovlivnit analýzu dat a rozhodování při práci.

Kvůli duševnímu vyčerpání se mohou vyskytnout pracovní úrazy, kterým by bylo možné se vyhnout, pokud se o ně postarají účinky duševní únavy.

Psychická únava má navíc vliv na motivaci lidí, takže čím větší je únava, tím nižší je motivace osoby..

Duševní únava je také spojena s absencí práce, konkrétně s krátkodobou absencí (chybí několik hodin nebo dnů práce bez fyzické patologie).

12 tipů pro boj s duševní únavou

1. V průběhu pracovního dne několikrát udělejte přestávky

Jedním ze základních tipů, jak se vyrovnat s duševní únavou, jak zasáhnout, když se to již stalo, tak zabránit tomu, aby se zabránilo, je přestávka.

Mnohokrát se časy vyznačují společností, nicméně je nezbytné, abyste během pracovního dne brali přestávky nebo malé přestávky.

Nejvhodnější by bylo, kdybyste si mohli vybrat ty přestávky podle svých potřeb a během této doby se můžete skutečně odpojit od své práce a rutiny. Tak bude skutečně efektivní.

Měli byste mít na paměti, že "jít do koupelny", nebo sedět při čekání na pracovní telefonní hovor, například, by neměly být považovány za pracovní přestávku. To je součástí vašich základních nebo pracovních potřeb.

Přestávky by měly být časem, kdy se můžete skutečně odpojit a kde se můžete věnovat odpočinku nebo udělat něco, co vám umožní cítit se dobře.

Vhodné by bylo stanovit dobu odpočinku přibližně 10 minut po přibližně 90 minutách práce podle typu úkolu, který osoba vykonává..

Mnohokrát pauzy jsou dělány když únava se už objevila. Dobrou alternativou je zabránit jim v pauzách, než se objeví.

2. Jezte dobře

Dalším faktorem, který by měl být řešen pro zvládání duševní únavy, je dobrá výživa.

Role jídla je opravdu důležitá. Když jíme potraviny neuspořádaně nebo nemáme vyváženou stravu, může to negativně ovlivnit naše tělo a naši mysl.

Náš organismus zpomaluje, když si všimne nedostatků živin nezbytných pro jeho řádné fungování a ztrácí sílu, pozoruje nás unavený a
slabý.

Důležité je nejen to, co jíte, ale také časy a způsob, jakým to děláte. Jíst nepravidelně nebo ne žvýkat jídlo dobře může ovlivnit i vás: například těžké trávení.

3. Získejte pravidelné fyzické cvičení

Mírná a pravidelná tělesná cvičení mohou také pomoci předcházet únavě. Skutečnost, že má aktivní život a ne sedavý, je doporučení pro každého.

Pokud je však práce sedavá, je doporučení ještě důležitější.

Když člověk nevykonává, svaly ztrácejí sílu a člověk se cítí více unavený. Když provádíte fyzické cvičení, které ovlivňuje vaši energii.

Tělesné cvičení je nejen prospěšné fyzicky, ale i emocionálně. Cvičení pomáhá překonávat každodenní potíže.

4. Spánek dostatečný počet hodin k odpočinku

Způsob, jakým jíme a odpočíváme, spíme a pravidelný fyzický výkon, je faktor, který nám může pomoci posílit náš odpor. Pokud nebudeme věnovat pozornost, můžeme se cítit unaveni.

Je nutné si odpočinout a spát několik adekvátních hodin, kolem 7 nebo 8 hodin, i když existují individuální rozdíly, protože někteří lidé se mohou cítit dobře s menším počtem hodin a jiní mohou potřebovat více.

5. Použijte relaxační techniky

Existují různé relaxační techniky, které vám pomohou vyrovnat se s duševní únavou.

Relaxační techniky jsou metody, které mohou osobě pomoci snížit fyzický a duševní stres, aby dosáhl klidného a klidného stavu, který ovládá úzkost a stres..

K dosažení tohoto cíle je nutné školení, ale s časem, kdy lze zaznamenat uspokojivé výsledky.

Existují pro to různé techniky, jeden z nejznámějších na světě je Jacobsonova postupná svalová relaxační technika, která je navržena střídavým napětím s distenzí.

Tímto způsobem je zamýšleno, že člověk je schopen rozpoznat napětí, aby ho mohl zmírnit a nakonec se cítit lépe.

6. Věnujte si čas

Věnování času sobě v každodenním životě je něco nezbytného, ​​které zvyšuje pohodu člověka.

Většinu dne trávíme v práci a generujeme stres a někdy i plnění úkolů, které v člověku nevedou k dobrým životním podmínkám.

Strávit nějaký čas den příjemnými aktivitami: poslechem hudby, čtením knihy, kontaktem s přírodou, koníčkem, s rodinou nebo přáteli ... To vše může pomoci vyrovnat se s únavou a poskytnout duševní pohodu.

7. Všímavost vám pomůže být v přítomném okamžiku

Všímavost nebo všímavost věnuje pozornost současnému okamžiku.

To může ovlivnit vaši únavu nebo duševní vyčerpání skutečnost, že přemýšlí o "všem, co jste zbývá udělat", ve kterém "nemáte čas" nebo "se nedostanete ke všemu", například.

Cvičení všímavosti bude trvat jen několik minut denně a bylo by vhodné, abyste se je pokusili udělat několikrát denně. Můžete to udělat i v práci, v těch chvílích, které věnujete odpočinku.

Prostřednictvím Všímavosti je míněno, že se naučíte uvědomit si současný okamžik, aniž byste žili v minulosti nebo v budoucnosti.

Pokud je praktikujete, také se staráte o své dýchání, pokaždé, když vám pomohou lépe se zorientovat, dosáhnete stavu blahobytu..

8. Uspořádejte se a naučte se plánovat

Plánování a organizace úkolů může být velmi přínosné pro prevenci duševní únavy.

Mnohokrát se duševní únava objevuje v důsledku stresu, který vzniká při práci a každodenně. Za tímto účelem, i když v práci, kterou někdy označují, a některých cílů, které musí být splněny, má člověk vždy určitý manévrovací prostor.

K tomu využijte agendu a stanovte dílčí cíle, krátkodobé a snadno splnitelné, abyste mohli získat rychlou zpětnou vazbu o své práci, abyste se mohli cítit lépe.

Organizace a plánování umožňuje osobě vyhnout se hromadění úkolů, které pak mohou vést k nadměrné práci a vysokému stupni stresu.

9. Řešení environmentálních podmínek práce

Něco tak jednoduchého, jako je osvětlení nebo hluk, může pomoci duševní únavě.

Z tohoto důvodu je důležité, abyste se starali o podmínky, ve kterých pracujete. Že se staráte o hluk, osvětlení, teplotu ... a pokud možno přizpůsobte pracoviště tak, aby bylo pro vás přínosné a nebránilo vám v práci.

Využití adekvátního osvětlení a přerušení obrazovky, jako jsou počítače, je nutností.

Kromě toho byste měli také dbát na hluk snaží vyhnout se úkoly s duševními nároky v místech s nadměrným hlukem. V případě potřeby je třeba použít chrániče sluchu (např. Špunty do uší).

Je také důležité, aby na pracovních obrazovkách byl úhel polohy a nábytek adekvátní.

Například se postarejte o vzdálenost, ve které pracujete, dobře orientujte obrazovku, vytvořte 60 stupňový úhel pro práci, když sedíte.

10. Odpočiňte si oči

Důležitým aspektem, kterému se musíte věnovat, je zbytek zraku. Když například dokončíte den, věnujte exkluzivní čas.

Dělejte malé masáže, zatlačte obočí ukazováčkem a palcem se zavřenýma očima.

Vizuální únava je také poměrně běžná a doprovází duševní únavu. Je to odezva, kterou mají oči na nadměrné úsilí, které dělají, a může to být oční symptomy, jako je napětí a těžkost, svědění nebo zarudnutí očí a také vizuální, jako je rozmazané vidění, vidění černých stínů atd..

11. Rotace pracovních míst a rozšiřování nebo změna úkolů

V mnoha případech tato rada nemůže být provedena, ale je pravděpodobné, že v některých dílech je to možné.

Vhodným řešením by bylo otočit pracovní místa a rozšířit úkoly, aby se porušila monotónnost práce.

Stejně jako v některých případech to nebude možné, osoba se může střídat s různými úkoly, které musí vykonávat během svého pracovního dne.

12. Upravte svůj pracovní rytmus

Odpočívali jsme jako jednu ze základních podmínek prevence a léčby duševní únavy.

Jiné alternativy, které lze také vzít v úvahu, je přizpůsobení tempa práce. Někdy to nemusí být možné, protože tlak času na provedení práce je velmi velký.

Jindy to však může být provedeno. Můžete například podrobněji zkontrolovat práci, kterou děláte, abyste předešli chybám, stáhnout paměť pomocí kalendáře, alarmy nebo jakoukoli jinou externí nápovědu, která vám pomůže odstranit ji z hlavy..

Můžete také odložit tyto kritičtější úkoly, a to buď proto, že je potřeba mnoho kognitivních zdrojů, nebo proto, že vás hodně demotivují a vybírají ty, které jsou příjemnější nebo jednodušší.

A co vy, co děláte, když se ocitnete mentálně unaveni??

Odkazy

1. Alonso Castaño, L. (1995). Bezpečnost a ochrana zdraví při práci v hotelovém a restauračním průmyslu. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Poznámka k prevenci: zatížení duševní práce: únava. Národní institut pro bezpečnost a hygienu při práci. Ministerstvo práce a sociálních věcí.
3. Delegace rektora pro zdraví, sociální péči a životní prostředí. Pracovní únava: koncepty a prevence.
4. Nadace pro prevenci pracovních rizik (2011). Informační list: rizika spojená s duševní a zrakovou únavou. Preventivní opatření. Španělská konfederace obchodních organizací.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. a González, J. L. Duševní zátěž a únava z práce: vztah, zdroje, facilitátoři a související důsledky.
6. Obecný svaz pracovníků. Duševní zátěž. Sekretariát odborové politiky FSP / UGT Almería.