Jak si vyrobit osobní diář v 7 snadných krocích

Udělej si osobní deník Intimní není jen zvyk teenagerů v lásce nebo starého zvyku z minulého století, který se přestal používat. Začínat psát své zkušenosti v notebooku má psychologické a fyzické výhody, které mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.

Psaní vašich denních úvah a toho, co jste dělali v průběhu dne, vám může umožnit, abyste si byli vědomi svého pokroku, chyb a úspěchů, vzorců chování, které se hojně vyskytují ve vašem životě, vašich přání nebo toho, čemu se chcete vyhnout..

To vám zejména pomůže přemýšlet o vašem životě, na cestě, kterou sledujete. Také, když píšete, budete si více vědomi své současné situace a to vám pomůže vyřešit problémy.

Na druhé straně můžete vyjádřit své emoce, které jsou zdravé pro duševní pohodu. Spolu s tím si v budoucnu můžete prohlédnout, jak jste se cítili v minulosti, nebo přemýšlet o tom, jaká rozhodnutí jste učinili, abyste se dostali tam, kde jste.

7 Kroky k osobnímu deníku

1-Vyberte svůj časopis

Může se jednat o notebook, notebook, prázdnou knihu, speciální mobilní aplikaci, která vám umožní snadno uchovávat osobní deník nebo soubor z textového procesoru počítače..

Ať už si vyberete fyzický nebo virtuální zápisník, který zachytí vaše každodenní zážitky, vaše myšlenky a pocity, obě možnosti jsou dobrým nástrojem pro lepší řízení vašeho emocionálního života.

2-Vytvořte rutinu

Psaní osobního deníku představuje čas, prostor, který se věnujete sobě, osvobozujete své myšlenky a své emoce a které vám pomohou organizovat vaše nápady, poznat vás více, porozumět vám a lépe vyřešit vaše problémy.. 

Můžete si vybrat určitou denní dobu, abyste mohli tuto činnost provádět, například když vystoupíte z práce nebo před spaním, nebo si můžete vzít s sebou svůj deník, abyste se mohli psát, když se vám to líbí, například v knihovně nebo v kavárně..

Musí to být místo, kde se cítíte pohodlně. Bez ohledu na to, kterou možnost upřednostňujete, je důležité vytvořit rutinu pro psaní.

3-Napište každý den

Snažte se psát denně, i když jen pár řádků. Pokud nevíte, co napsat, můžete se zeptat sami sebe:

• Co jsem dnes dostal?
• Co jsem se naučil?
• Jaké problémy se objevily?
• Jak jsem se cítil o těchto problémech?
• Jak jsi je mohl vyřešit?
• Jaké jsou mé projekty?

Návyk psaní vám pomáhá přemýšlet o sobě, zvyšuje vaši kreativitu a dokonce vám může pomoci zlepšit vaše sebeúcty, protože je to skvělý způsob, jak se trochu více poznat..

Pokud chcete, můžete do svého deníku začlenit některé kreativní nápady. Můžete zahrnout kresby, fotografie nebo písně, neexistují žádné limity, neváhejte a napište vše, co chcete, a vyjadřujte své nejintimnější pocity.

3-Vložte datum do anotací

Může se to zdát jako drobný detail, ale ve skutečnosti tomu tak není. Nastavení data anotací vám pomůže zhodnotit váš pokrok.

Když si přečtete to, co jste napsali výše, můžete vidět, jak jste se postupem času vyvinuli, jak jste se zlepšili nebo jak se vaše perspektivy změnily ve vztahu k určité situaci..

Budete překvapeni, když zjistíte, jak málo času vám pomáhá udržet si osobní deník, který vám pomáhá emocionálně zlepšit.

4-Napište o svých problémech

Po náročném dni, emocionálně nabitém, nic lepšího než sedět a psát vše ve svém osobním deníku. Myšlenky, které se zpočátku zdají být zamotané, se brzy stanou jasnými ve vaší mysli.

Vedení osobního deníku vám pomůže spojit se s vaším interiérem, lépe se chápat a odvrátit zmatené myšlenky nebo emoce.

Aby bylo psaní opravdu terapeutické, je nutné, abyste psali o těch negativních skutečnostech, které byste nikomu jinému neřekli.

Mohou se týkat ztráty práce, problémů páru, rodinné poruchy nebo pochybností o vaší vlastní identitě.

Při psaní popište problém a zkušenosti, které jste s ním žili. To může změnit a zlepšit vaše pochopení problému a zkušeností s ním spojených.

Zeptejte se sami sebe: co se stalo? Jak jsem se o tom cítil? Uvidíte, jak psát všechno ve vašem deníku vám může pomoci překonat jakékoli potíže.

Neváhejte vyjádřit všechno, dokonce i vaše nejtemnější myšlenky. Koneckonců, to bude číst jen vy. Nic, co píšete, nemůže být "špatné". To je velké přijetí, které může výrazně zlepšit vaše sebeúcta.

Psaní vám umožní lépe zpracovávat důležité každodenní události. Vložení vašich emocí na papír zabrání tomu, aby vás zítřek klamal změnou uložených vzpomínek, což se často stává.

Řeknete-li svému deníku, co se stalo a jak jste ho žili, vaše mysl už nemůže změnit zážitek a oklamat vás v budoucnu, takže si myslíte, že to bylo hrozné nebo ne tak závažné, jak tomu bylo ve skutečnosti..

Dalším dobrým nápadem může být napsat o důležitých otázkách, které možná v tuto chvíli nemají odpověď, ale v budoucnu můžete odpovědět, a tak nést svůj vlastní příběh..

5-Nechte myšlenky volně proudit

V době psaní nemyslete příliš na gramatiku fráze, interpunkci nebo pravopis.

Podle studie provedené University of California Riverside v roce 2006 byl pozorován velmi pozitivní efekt u lidí, kteří strávili průměrně 15 minut denně psaním svých negativních zkušeností, což umožnilo slovům plynout bez větší kontroly a soustředit se na ně. především v jejich nejhlubších pocitech.

Napsáním časopisu zlepšíte sebedůvěru a motivaci k životu. Budete zkoumat kognitivní a emocionální oblasti, které jsou často obtížně přístupné.

Prostřednictvím psaní zlepšíte svůj emocionální život, uvolníte duševní stres a tímto způsobem také zlepší váš imunitní systém a vaše fyzické zdraví..

6-Znovu načtěte to, co jste napsali

Vedení osobního deníku může být nejen dobré pro vaše duševní zdraví dnes, ale má také velkou hodnotu pro budoucnost.

Když jste na chvíli psali, můžete si znovu přečíst to, co jste napsali a pozorovat svůj život v retrospektivě.

Čtení toho, co jste napsali týdny, měsíce nebo dokonce před rokem, vám může pomoci určit vzorce chování vašeho života a sledovat, jak se vaše chování a emoce vyvinuly.

Můžete hodnotit své chyby a své úspěchy a dokonce si pamatovat krásné chvíle žít.

7-Zeptejte se

Když máte co řešit nebo něco dosáhnout, jeden z nejlepších způsobů je klást si otázky.

Je to zvyk, který měl Einstein. Ve skutečnosti mu otázky pomohly rozvinout jeho teorie o fotoelektrickém efektu nebo o speciální a obecné relativitě.

Psychologové říkají, že vyjadřování zkušeností v deníku je důležitým nástrojem pro psychický proces, protože pomáhá změnit pořadí psychiky..

Takže neztrácejte čas, vezměte si notebook a tužku a začněte svůj osobní deník ještě dnes.

Uvidíte, jak brzy se začnete cítit mnohem lépe se sebou.

A už jste začali psát svůj osobní deník?