15 Výhody sprchování studenou vodou (fyzikální a duševní)

sprchy se studenou vodou Byly použity tisíce let jako přírodní léčba pro zdraví a pohodu. Ve skutečnosti až do posledního století, kdy se horké sprchy staly luxusem, který si většina obyvatelstva nemohla dovolit.

Sparťané se vznášeli ze svých dřevěných postelí, udělali dvě hodiny cvičení a pak se vykoupali studenou vodou. Mysleli si, že horká voda byla pro slabé a že studená voda upravovala jejich těla a mysl tak, aby byla silná, energická a vždy připravená k boji..

První sprchy s vytápěcími systémy byly vyvinuty Athéňany a zdá se, že takové luxusní věci pomáhají pádu spartánské společnosti, která je v současnosti obdivována..

Několik kultur po celém světě používá studenou vodu jako součást jejich náboženských obřadů. Například, japonský šintoismus cvičit rituál volal Misogi, který zahrnuje posezení nebo bytí pod vodopádem očistit jejich duše \ t.

V zemích, jako je Rusko nebo Finsko, je populární zábava během zimy otáčet mezi saunou a jít ven, aby skočila do zamrzlých jezer a obklopena sněhem. V moderní době používají světoví atleti ledové lázně k odlehčení regeneračního procesu a ke zlepšení výkonu.

Než začnete s výhodami: Chtěl bych znát vaše zkušenosti. Sloužily vám tyto sprchy? Jaké účinky jste pozorovali? Jakékoliv další komentáře? Znalost vašeho názoru nám pomůže vyvodit lepší závěry na základě více lidí.

Na konci článku máte mé osobní zkušenosti.

Výhody sprchování studenou vodou

1-Zlepšete své fyzické zdraví

Síla studené vody na kůži způsobí, že vaše srdce bije rychleji a svaly se ohýbají. To posílá krev do svalů a životně důležitých orgánů. Horká voda dělá opak, pohybující se krev na povrch kůže.

Střídání horké a studené vody, když jste ve sprše, je skvělý způsob, jak stimulovat a zlepšovat oběh. To také slouží ke zlepšení fungování nervového systému.

2-Psychologické přínosy

Starověký samuraj Japonska používal k nalití kbelíků ledové vody na jejich hlavy v dopoledních hodinách, aby očistili své tělo a ducha.

Oni věřili, že to pomohlo jim začít každý den a každé dobrodružství čerstvé. Sprchy studené vody uvolňují chemické složky v mozku, které zlepšují vaši náladu, snižují stres a úzkost a zmírňují depresi.

3-Zlepšete svou náladu

Studené sprchy mohou stimulovat sekreci noradrenalinu v mozku, což je spojeno se zlepšením poruch nálady, jako je deprese.. 

Když se studená voda dotkne vašeho těla, vaše dýchání je hlubší v reakci na vzniklý šok. Je to způsob, jak se tě snaží udržet v teple tím, že zvýšíte příjem kyslíku. Vaše tepová frekvence se také zvyšuje, což vede k nárůstu krve v celém těle, díky kterému se cítíte energičtí.

4-Zvýšení energie a rychlejší využití

Kromě toho není nic jako studená voda, která by vás mohla probudit, studené sprchy mohou zvýšit hladinu energie, protože nervová zakončení pokožky jsou aktivována. Vaše srdce začne bít rychleji a začnete rychle dýchat.

Na druhé straně, studená voda vás před obnovením sportu uzdraví. Ve skutečnosti, sportovci často po ledové koupeli po intenzivním fyzickém cvičení.

5 - Léčba zánětů

Ledové koupele jsou často používány sportovci ke snížení zánětu po tréninku. Žíly smlouvy v celém těle a toxiny jsou vyloučeny z krve. 

6-Tolerance ke stresu

Obecně platí, že expozice za studena zlepšuje schopnost kontrolovat stres. S postupem času to vede k posílení imunitního systému.

Studené sprchy byly také použity ke snížení chronické bolesti, funkce ledvin a ke zlepšení kvality spánku.

7-Lymfatický pohyb

Lymfatický systém je oddělen od krevních cév a je zodpovědný za transport odpadu z buněk a boj proti patogenům. Lymfatická tekutina obsahuje odpad a bílé krvinky, které bojují s infekcemi.

Studené sprchy způsobují kontrakci celého těla a to je velmi dobré pro lymfatický systém, protože tekutina expanduje do celého těla. Jestliže lymfatický systém není účinný, tekutina se hromadí v končetinách (obvykle nohy) a to může mít za následek poškození zdraví..

8-Detoxikujte své tělo

Studená voda podporuje odstranění toxinů z kůže. Proto nezůstávají uvnitř těla, kde mohou způsobit infekce. 

9-Zlepšení spánku

Z nějakého důvodu pomáhá zlepšit kvalitu spánku. To by mohlo být pro pocit pohody a relaxace po šoku se sprchou nebo studenou lázní.  

10-Lepší vzhled kůže a vlasů

Horká voda otevírá póry a studená voda je uzavírá. Použití horké vody k čištění pórů a pak použití studené vody k jejich uzavření zlepší vzhled vaší pleti. Stejná léčba funguje s vlasy.

11-Zvýšení hladiny testosteronu a plodnosti

Je známo, že teplo zabíjí spermie. Naopak studená voda má opačný účinek, protože zvyšuje hladinu testosteronu ve vašem těle, což vede ke zvýšení produkce spermií a zlepšení plodnosti..

12-Zlepšuje dýchání

Je pravděpodobné, že jakmile si vezmete studenou sprchu, hyperventily, což je přirozená reakce. Nicméně, panika bude jen zážitek poněkud nepříjemnější, takže je ve vašem zájmu uklidnit se a zhluboka se nadechnout. 

13-Zvýšení metabolismu

Studené sprchy zvyšují rychlost metabolismu. Chladné teploty nutí vaše tělo regulovat teplotu nepřetržitě, který používá hodně kalorií.

14-Zlepšete svou sílu vůle

Pokud na to nejste zvyklí, sprchování velmi studenou vodou není příjemné, zejména pokud je zima. To vyžaduje vůli. Když to uděláte několikrát, vybudujete tu sílu dělat těžké věci a vaši odolnost.

15 - Mohou zlepšit vaše sebehodnocení

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit sebeúctu, je dělat věci, které jsou pro vás obtížné. Pokud jste zvyklí na sprchování teplou vodou a přepnutí na studenou vodu, je to výzva, kterou dosáhnete tím, že dosáhnete něčeho, co vám pomůže získat větší sebevědomí..

Výhodou je zvyk

Přestože studená sprcha má okamžitý užitek, vzbudí vás a nabije vás energií, největší výhody jsou vidět z dlouhodobého hlediska; po několika týdnech. Studie potvrzují, že na to je nejpřínosnější.

Návyk na zimu trvá u lidí přibližně 10 dní a hlavní změnou je hypotermická odezva. Při stálém působení studeného vzduchu nebo vody mohou lidé aklimatizovat a zvyšovat norepinefrin a tyroxin, které jsou považovány za „dobré stresové“ hormony. Rovněž povede k mobilizaci mastných kyselin a ztrátě tuků za 1 až 2 týdny.

Situace, kdy se vyhnete sprchám nebo studeným koupelím

Stejně jako ve všem, je vhodný čas, aby se studené sprchy a také okamžik, aby se jim vyhnout. 

Studené sprchy by neměly užívat těhotné ženy nebo jejich menstruace, protože jejich tělo je již ve stresové situaci. 

Samozřejmě se také vyhněte jejich užívání, pokud máte nachlazení nebo se cítíte slabí.

Počínaje sprchami se studenou vodou

Nyní přichází akce, jak můžete začít sprchovat studenou vodou?

-Uznáváme, že nové návyky vyžadují nepohodlí: jakmile si uvědomíte, že velké cíle, kterých chcete dosáhnout, a nové návyky, které chcete mít ve svém životě, vyžadují nepohodlí, bude to snazší. 

-Trochu po kousku nebo náhleExistují lidé, kteří se cítí pohodlněji, když to dělají po kousku a jiní dávají přednost tomu, aby to všechno najednou. Vidíte-li, že děláte to trochu po kousku, litujete toho a prostě to neuděláte, zkuste to udělat najednou, abyste neměli možnost se vrátit zpět.

-Nemyslete si dlouhodoběPokud si myslíte, že budete muset vzít studené sprchy, zbytek vašeho života bude mnohem obtížnější. 

-Nejprve Suda: I když žijete v zemi se studeným podnebím, můžete cvičit první a pak se osprchovat. To bude také způsob, jak vychladnout a zabránit únavě a bolesti svalů po dlouhých sezení cvičení.

-Zaměřte se na dýcháníBudete se muset soustředit na dýchání. Doporučuji, abyste si přečetli o všímavosti, abyste se o něm dozvěděli více.

Aktualizace: Moje zkušenost se studenými sprchami

Všiml jsem si:

-Větší odpor vůči frustraci, nebo chcete-li to nazvat, více odvahy: jednoduchá věc je zapnout plyn nebo ohřát elektrickou láhev a použít horkou vodu. Sprchování studenou vodou však vyžaduje odvahu, protože je to podnět, který je na počátku nepříjemný. To také souvisí s tolerancí napětí popsanou výše.

-Větší spalování tuků: i když jsem obvykle cvičení a jsem ve tvaru, všiml jsem si nižší procento tuků v mém těle. 

-Větší pocit pohody a celkového zdraví.

-Větší smysl pro sebeovládání.

-Zvýšení motivace V tomto smyslu také doporučuji podepsat několik motivačních frází.

-Zvýšení schopnosti soustředit se V tomto bodě doporučuji udělat následující: když se sprchujete studenou vodou, uklidněte se a všimněte si, že jste nervózní. Zhluboka se nadechněte a soustředěte se na vnější bod, může to být houba nebo dlaždice na stěně koupelny. Také se můžete zaměřit na pocit, který voda produkuje, ale uvědomit si, že jste ten, kdo řídí reakci, kterou máte před sebou. Můžete říct, že je to příjemný nebo nepříjemný pocit, který si vyberete.

-Relaxační pocit: během dne i na konci sprchy.

Sdílet na sociálních sítích (umístěte kurzor na obrázek)

Jaké jsou výhody studených sprch, které jste pozorovali?

Odkazy

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252