15 Aktivity ke spuštění dne No



 aktivity, které mají začít správně může být jedním z vašich největších spojenců, pokud jde o co nejvíce ze dne. Podle nejnovějšího výzkumu, můžete začít ráno na pravé noze, aby vás více uvolnil a soustředil, a co nejvíce hodin.

Téměř všichni lidé, kteří dosáhli úspěchu v některých oblastech, následují nějaký druh ranní rutiny. Tyto aktivity jsou navrženy tak, aby vám pomohly začít svůj den se správnou náladou, v závislosti na tom, který z nich je pro ně vhodný.

Proto existuje prakticky neomezený počet akcí, které můžete provést, když se probudíte, a to přinese pozitivní změny ve vašem životě. V tomto článku naleznete seznam nejúčinnějších a nejjednodušších implementací, takže si můžete všimnout zlepšení ve svém každodenním životě, aniž byste museli dělat příliš velké úsilí..

Také by vás mohlo zajímat tento seznam dynamiky skupiny.

Index

  • 1 Proč je důležité mít ranní rutinu?
  • 2 Aktivity pro děti
    • 2.1 Zdůrazněte pozitivní
    • 2.2 Zdravím
    • 2.3 Důvěra
    • 2.4 Cibule
    • 2.5 Zvuky zvířat
  • 3 Aktivity pro dospělé
    • 3.1 Naplánujte si den
    • 3.2 Meditovat
    • 3.3 Postavení lůžka
    • 3.4 Vaření zdravé snídaně
    • 3.5 Sprchujte studenou vodu
    • 3.6 Přečtěte si něco inspirujícího nebo užitečného
    • 3.7 Cvičení
    • 3.8 Vypijte sklenici vody s citronem
    • 3.9 Postarejte se o svůj vzhled
    • 3.10 Zapište deník
  • 4 Význam zahájení dne na pravé noze
  • 5 Odkazy

Proč je důležité mít ranní rutinu?

Ráno je doba, kdy většina lidí je nejvíce produktivní. Problém je v tom, že ho obvykle používáme v úkolech, které nebudou dělat žádný rozdíl, takže naše energie rychle mizí, aniž by ji použila pro cokoliv užitečného nebo zajímavého.

Dělat nějakou ranní aktivitu určenou k využití časných ranních hodin vám tak pomůže lépe splnit vaše cíle a zároveň vám umožní lépe udržet vaši energetickou úroveň a motivaci po celý den..

Na druhé straně, ranní aktivity vám také pomohou rozvíjet disciplínu, základní charakteristiku pro dosažení všech druhů cílů.

V tomto smyslu může rutina, kterou právě probudíte, sloužit jako trénink, kdy musíte čelit složitějším výzvám.

Aktivity pro děti

Zvýrazněte pozitivní

  • Cíl: Zlepšit koncept o sobě prostřednictvím výměny dojmů s kolegy.
  • Potřebný čas: Přibližně 20 minut.
  • Velikost skupiny: skupina by neměla překročit 25 osob.
  • Místo: ve třídě nebo dostatečné třídě, která umožňuje interakci mezi spolužáky.
  • Potřebné materiály: folie a pera.
  • Postup, jak postupovat:
  1. Zprostředkovatel začne vysvětlením společného o negativním charakteru self-chvály. Poté je požádá, aby se posadili ve dvojicích.
  2. Každý z nich by měl svému partnerovi sdělit:

       -Dvě části těla, které se vám líbí.

       -Dvě kvality, které se mu líbí na sobě.

       -Kapacita nebo odbornost.

  1. Existuje celá řada úvah s celou skupinou, ve které analyzují, jak výměna odešla, pokud se cítili dobře mluvit o sobě pozitivním způsobem atd..
  • Ostatní: Negativní komentáře nebudou přijaty.

Zdravím

  • Cíle:
  1. Vytvořte kreativní pozdrav, odlišný od obyčejného.
  2. Ztrácí pocit hanby.
  3. Strávit uvolněný čas.
  4. Povzbuzujte vzájemné vztahy.
  • Potřebný čas: Přibližně 40 minut.
  • Velikost skupiny: střední, mezi 15 a 20 lidmi.
  • Místo: místnost nebo učebna široký, bez nábytku mezi nimi. Také to může být provedeno venku.
  • Potřebné materiály: žádný zvlášť.
  • Postup, jak postupovat:
  1. Když stál a tvořil kruh, facilitátor vysvětluje, že se budou navzájem pozdravovat. Na začátku si můžete udělat příklady pozdravů, jako jsou například hippies, jako jsou skauti, atd..
  2. Potom nechte pár minut, aby se mohli navzájem pozdravit, jak je to jen možné, být kreativní a bez strachu, že budou souzeni ostatními.
  3. Poté, a po stanovené době, nebo kdy facilitátor dokončil činnost,
  • Varianta: aby účastníci odcházeli jeden po druhém, aby pozdravili své spolužáky a zbytek napodobili.

Důvěra

  • Cíl: zvýšit důvěru mezi členy skupiny.
  • Potřebný čas: 15 až 30 minut.
  • Velikost skupiny: budou vytvořeny páry.
  • Místo: dostatek prostoru, ve kterém mohou účastníci pracovat ve dvojicích.
  • Potřebné materiály: žádné.
  • Postup, jak postupovat:
  1. Členové skupiny jsou rozděleni do dvojic. Zprostředkovatel podpoří, že tyto nejsou tvořeny lidmi podobné fyzické ústavy, ale mezi členy dvojice jsou velké rozdíly..
  2. Páry stojí proti sobě. Drží ruce a špičky nohou se navzájem dotýkají.
  3. Když jsou páry v požadované pozici, zprostředkovatel dá signál a oni by měli spadnout zpět, snaží se udržet tělo rovné..
  4. Dostanou se do bodu rovnováhy a v tomto okamžiku se mohou pokusit společně udělat pohyby a ani jeden z nich neztratí rovnováhu. Tyto pohyby mohou být: sklopit, jeden z nich ohnout kolena, atd..
  • Hodnocení: doba reflexe ve skupinách, ve které páry vyjadřují, jak se cítí.
  • Variace: tuto dynamiku lze provést ve velké skupině, tvořit kruh a držet ruce mezi nimi. Čísla 1 a 2 budou přiřazena přeskočeným způsobem a facilitátor bude označovat pořadí tak, aby každý z nich byl hozen dopředu nebo dozadu..

Cibule

Tato dynamika je vytvořena pro vytvoření dobrého pracovního prostředí a pro to, aby se skupina mohla lépe poznat..

Cíl:

Podporujte skupinové spojení, důvěru a vytvářejte dobré pracovní klima.

Kdy jej použít:

Pokud dosud nebyla provedena žádná činnost skupiny a je nutné podporovat spojení skupiny.

Postup:

  1. Dobrovolník bude vybrán ze skupiny, která je farmářem, zatímco zbytek skupiny bude cibule.
  2. Účastníci, kteří tvoří cibuli, by měli být uspořádáni společně koncentricky, jako by tvořili vrstvy cibule a zemědělec by se je měl snažit oddělit, aby „odlupoval cibuli“..
  3. Pokaždé, když je člen cibule oddělen od skupiny, stává se farmářem a musí pomoci oloupat cibuli.
  4. Když skončí dynamika, měl by být čas, aby skupina vyjádřila, co si o činnosti myslí a co cítili, když to dělají..

Pokud je skupina velmi velká, může se vytvořit několik cibulí.

Celková doba trvání této aktivity je přibližně 15 minut.

Doporučení:

Mělo by být objasněno před zahájením činnosti, která nemůže být násilná, samozřejmě byste měli použít fyzickou sílu oddělit partnery, ale vždy se snaží nebolí.

Doporučuje se odstranit všechny předměty, které mohou být zraněny (např. Stoly a židle), aby si účastníci odstranili boty, aby nešlapali a neublížili, a pokud je to možné, vykonali činnost na podložce..

Zvuky zvířat

Tato dynamika je ideální pro první okamžiky skupiny, protože to bude užitečné pro členy, aby se navzájem poznali a sdíleli některé smíchy společně.

Facilitátor ji představí jako prezentační dynamiku a cílem je, aby se všichni učili jména svých spolužáků.

Facilitátor začne tím, že řekne své jméno a napodobí hluk zvířete. Například: mé jméno je Sara a "muuuuu".

Další osoba se představí a přidá zvířecí zvuk, který má rád a bude muset opakovat zvuk svého předchozího partnera. Tímto způsobem bude seznam jmen a zvuků narůstat.

Pokud člověk udělá chybu, celá skupina by měla začít od začátku.

Hodnocení: po několika minutách se zeptejte někoho, čemu se jejich spolužáci říkají, jakmile se ujali jiného místa nebo dělají jiný úkol, aby zjistili, zda se naučili jména svých spolužáků..

Aktivity pro dospělé

Pokud jste se již přesvědčili o důležitosti dobré ranní rutiny, budete se ptát sami sebe: Jaké jsou nejúčinnější aktivity, které mohu udělat jako dospělý? Zde jsou některé z nejúčinnějších:

Naplánujte si den

Většina z nás následuje rutinu, kterou jsme si ani nevybrali. Kromě toho, že chodíme do práce nebo studujete (ve většině případů něco nevyhnutelného), zbytek činností, které provádíme v jeden den, „se objevuje“, bez jakéhokoli vědomého odrazu na naší straně..

To nás vede k tomu, že je mnohem složitější pracovat na našich cílech, žít nezapomenutelné situace nebo si skutečně užívat náš každodenní život.

Proto je jedním z ranních akcí, které vám mohou přinést nejvíce výhod, sedět pět minut a naplánovat si, co budete dělat, dokud si nesležíte.

Samozřejmě není nutné zapisovat nejmenší detaily. Naopak, bude mnohem efektivnější zapsat si aktivity, které chcete dokončit, ty, které vám přinesou maximální užitek a které vám umožní cítit se pyšně, když přemýšlíte o tom, co jste ten den udělali.

Poznámka: je mnohem efektivnější, když si zapíšete, co chcete dosáhnout, místo toho, abyste o tom přemýšleli. Tímto způsobem bude někde zachycen seznam činností, na které se můžete dívat, jakmile vás upoutá chaos každodenního života.

Medituj

Meditace se stala v poslední době velmi módní. Něco, co kdysi vypadalo jako aktivita hippies nebo učitelé jógy, nyní vstoupil do života mnoha lidí všeho druhu; a když zkontrolujete výhody této činnosti, pochopíte proč.

Meditace vám pomůže vzít den klidněji. Daleko od toho, aby vás chytili do problémů, které vás obvykle trápí a nechávají se unášet, si všimnete, jak je vaše mysl jasnější a je schopna najít řešení. Ačkoli meditace je účinná kdykoliv, dělá to, jakmile se probudíte, vám pomůže ještě více.

Na druhé straně je zahájení meditace velmi jednoduché a vyžaduje jen málo času. Stačí sedět na klidném místě, kde vás v následujících deseti minutách nikdo neobtěžuje. Položte budík na svůj mobilní telefon nebo na budík.

Během doby, kdy přemýšlíte, bude vaším jediným úkolem spočítat dýchání a snažit se nepozorovat. Chcete-li se více pobavit, můžete ukázat, kolik se dostanete, než se vaše mysl dostane na cokoli jiného, ​​a pokusit se váš den překonat..

Udělej si postel

Menší akce mohou mít na náš život velmi velký dopad. Je to v případě, že začnete ráno dělat postel, něco, co mnozí z nás považují za samozřejmost, ale to může změnit způsob, jakým čelíme dne.

Pokud si uděláte postel, jakmile vstanete, začnete ráno tím, že splníte první úkol, který jste navrhli. Ačkoli je to velmi jednoduché, dá vám malou pýchu a to vám umožní čelit další činnosti dne s větší podporou.

Toto je známé jako "efekt sněhové koule": malý splněný úkol vás zavede k dalšímu, v pozitivním cyklu, kdy před odchodem do postele si uvědomíte všechny dobré věci, které jste během tohoto dne udělali.

Vaření zdravé snídaně

Populární moudrost nám říká, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Vzhledem k malé energii, kterou máme v dopoledních hodinách a spěchu, který obvykle provádíme, většina z nás bere ultra zpracované potraviny, které nepomáhají našemu tělu.

Dopad zdravého jídla brzy ráno bude pociťován po celý den. Objevte, co je dobré, když se probudíte a věnujete několik minut kuchyni; Uvidíte, jak je snadnější splnit úkoly ve vašem dni.

Některé zdravé nápady na snídani jsou následující: ovocný salát, míchaná vejce se slaninou, zeleninová omeleta, jogurt s červeným ovocem nebo koktejl domů Všechna tato jídla vám mohou pomoci začít den na pravé noze.

Vezměte si sprchu studené vody

Většina z nás se ocitne bez energie, jakmile se probudíme. I když existuje mnoho způsobů, jak aktivovat naše tělo ráno, jeden z nejúčinnějších je dát nám studenou sprchu.

Poslední výzkum nám ukázal, že sprchování s nízkou teplotou způsobuje v našem zdraví všechny druhy výhod. Například, zvyšuje produkci testosteronu, základního hormonu u mužů i žen regulovat náladu.

Na druhou stranu, všimnutí si studené vody padající proti vašemu tělu vás aktivuje prakticky okamžitým způsobem, který vám umožní čelit ostatním úkolům vašeho dne s mnohem lepším duchem..

Čtěte něco inspirujícího nebo užitečného

Když máme snídani, mnozí z nás zapojují televizi nebo kontrolují naše sociální sítě v mobilu.

To, co se stalo pro většinu lidí ve vyspělých společnostech zvykem, má spíše negativní dopad na naši mysl.

Tímto způsobem začínáte ráno obávat se věcí, které nemůžete změnit a nechat se unést každodenními drobnostmi. Tímto způsobem bude pro vás těžší soustředit se na své cíle a vaše nálada bude mnohem horší.

Jednou z nejpozitivnějších změn, které můžete udělat, je rozhodnout se číst něco, co vás motivuje nebo které vás naučí namísto pohledu na obrazovku..

Čtení je jedním z nejlepších návyků, které lze obecně rozvíjet, ale pokud to také děláte jako první aktivitu ráno, všimnete si, že vaše dny jsou mnohem lepší.

Čtení něčeho inspirujícího, jakmile se probudíte, vás dostane do pozitivní nálady po zbytek dne. To vám pomůže čelit vašim problémům s lepším humorem, takže je pravděpodobnější, že řešení všeho, co se vám stane.

Možná budete mít zájem o tento seznam svépomocných knih nebo o jednu z doporučených knih.

Cvičení

Kromě studené vody sprchy, jeden z nejlepších způsobů, jak aktivovat tělo hned po vstávání je fyzické cvičení.

Mnoho lidí věří, že k tomu, aby mohli trénovat, musí chodit do posilovny, aby mohli zvedat nebo běžet, ale pravdou je, že existuje mnoho možností, jak probudit své tělo mimo tyto oblasti..

Například něco tak jednoduchého, jako jít na procházku do parku, nebo provést rutinu deset minut, způsobí pozitivní účinek, který se rozšíří po celý den.

Někdy bude stačit i to, že několik svalů a krku začne proudit krev.

V současné době je velmi snadné najít předem naprogramované cviky, které můžete za pár minut sledovat. Chcete-li získat nápady, můžete vyhledávat cvičení na YouTube nebo stáhnout aplikaci pro cvičení doma.

Vypijte sklenici vody s citronem

Jeden z nejnovějších módních trendů ve světě zdraví a zdraví fitness jsou diety detox. Jsou to formy výživy, které údajně slouží k očištění těla toxinů, což by zlepšilo naše zdraví, naši energetickou hladinu a naše blaho obecně..

Ačkoli většina z nich je velmi komplikovaná a má pochybné účinky, existuje akce, která vám může přinést všechny výhody tohoto typu stravy: pít sklenici vody s citronem před snídaní. Stačí naplnit sklenici vody, nalijte několik kapek přírodního citronu a vezměte si ho deset až patnáct minut před snídaní.

Odborníci potvrzují, že to má mnoho výhod: pomáhá vám rychleji aktivovat, poskytuje vám mnoho nezbytných vitamínů, snižuje pocit hladu po celý den a zlepšuje váš zažívací proces. Pro tak malou akci mohou být výsledky působivé.

Postarej se o svůj vzhled

Studie ukazují, že pocit přitažlivosti pomáhá zvýšit naši důvěru a náš blahobyt. I když můžeme udělat málo pro změnu naší genetiky, můžeme výrazně ovlivnit způsob, jakým nás i ostatní vnímají.

Chcete-li zlepšit svůj vlastní obraz, můžete vytvořit ranní rutinu, ve které se staráte o svůj vzhled. Například každé ráno se oholte, vlasy si nasaďte, vyberte si oblečení s hlavou namísto toho, abyste první věc našli ... Všechny tyto akce vám pomohou po celý den cítit se sebevědoměji.

Dobrou zprávou je, že nemusíte udělat radikální změnu ve svém obrazu, abyste si mohli všimnout pozitivních účinků. Naopak, jen zlepšením malého aspektu stylu nebo stylu si všimnete, jak se vaše sebevědomí okamžitě zvyšuje.

Psát do deníku

Poslední ze zvyků, které můžete začlenit do svého každodenního života, je psát pět minut v novinách, jakmile se probudíte. Myšlenka není, že bys řekla svému životu (ačkoliv to můžeš dělat, pokud chceš), ale necháš se vyjádřit své myšlenky ve fyzickém prostředí.

Podle zastánců praxe známé jako 5 minut, Hlavním přínosem této aktivity je, že vám pomůže uvolnit vaši mysl obsedantních myšlenek. To se děje proto, že když jste je napsali, váš mozek nebude cítit potřebu opakovat je znovu a znovu.

Tímto způsobem se může psaní stát meditací pro ty, kteří nemají trpělivost sedět dvacet minut se zavřenýma očima..

Význam zahájení dne na pravé noze

Začátek dne s inspirativní činností nebo to, které vám pomůže se probudit, může mít velmi pozitivní vliv po celý život. V tomto článku jsme vystavili deset velmi jednoduchých postupů, které lze provádět a realizovat ve vašem každodenním životě, ale které vám přinesou všechny druhy výhod, pokud je začleníte do zítřka.

Tip: namísto snahy přijmout všechny tyto návyky najednou, je lepší zvolit ten, který vás nejvíce přitáhl a začněte tím, že ho začleníte do svého života.

Jakmile jste to zvládli a nevyžadují žádné úsilí, můžete si vybrat další ze seznamu a pracovat na něm. To vám v krátkém čase přinese nejlepší výsledky.

Odkazy

  1. "34 Denní ranní rutinní návyky pro úžasný start do Vašeho dne" na: Rozvíjet dobré návyky. Citováno dne: 23. května 2018 ze společnosti Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Ranní rutiny, které je těžké přijmout, ale vyplatí se za život" v: Nezávislé. Citováno: 23. května 2018 ze dne Nezávislý: independent.co.uk.
  3. "Ranní rutiny zdravých životních bloggerů" v: Forbes. Citováno: 23. května 2018 z Forbes: forbes.com.
  4. "8 Výkonné ranní rutiny ultralehkých lidí" v: Inc. Citováno dne: 23. května 2018 od Inc: inc.com.
  5. "17 ranní rutiny, které mohou změnit vaše" v: Psychosurvival. Citováno z: 23. května 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.