14 Domácí prostředky ke zlepšení paměti (přírodní)

V tomto článku budeme komentovat 14 domácí prostředky pro paměť že pokud je začleníme do našeho každodenního života, mohou být prospěšné pro naše kognitivní funkce a mohou zabránit poklesu kapacit paměti.

Paměť je kognitivní schopnost, která nám umožňuje získávat nové informace, ukládat je do naší mysli, učit se věci a pamatovat si je, když je to nutné.

Během života však můžeme vidět, jak se tato kapacita snižuje a je pro nás čím dál obtížnější se učit a pamatovat si věci.

Existuje mnoho faktorů, které mohou být zapojeny do poklesu paměti, jako jsou dočasné psychologické poruchy, vysoké stresové situace nebo poranění kranioencefalie nebo trauma..

Hlavním faktorem, který předpovídá pokles paměti, je však věk.

V současné době existuje jistá shoda v tom, že jak léta plynou a věky mozku, kognitivní schopnosti a paměť se zmenšují.

Z tohoto důvodu je velmi běžné, že v průběhu let si povšimneme, jak se naše paměť zhoršuje.

Paměť představuje sérii částí našeho mozku a stejně jako každá oblast těla, musíme se o ně postarat, abychom zmírnili jejich stárnutí a zhoršení..

Domácí a přírodní prostředky pro paměť

1 - Užívejte infuzi šalvěje

Šalvěj je rostlina bohatá na esenciální olej a taniny, takže se často používá k léčbě nachlazení, chřipky nebo bolestí v krku.

Po mnoho let se tato rostlina používá pro léčebné účely, protože má mnoho vlastností, které jsou prospěšné pro lidské tělo.

Šalvěj má antispasmodika, stimulanty pro zažívací systém, dezinfekční prostředky, protizánětlivé vlastnosti a podporuje regulaci hladin cukru.

Stejně tak působí na tuky nervového systému a zabraňuje jeho oxidaci. Tato skutečnost chrání zhoršení kognitivních funkcí a zabraňuje selhání paměti.

Nedávná studie ukázala, jak tato rostlina obsahuje enzymy, které mohou znovu upozornit na kognitivní zhoršení osob s Alzheimerovou chorobou..

Bylo také prokázáno, jak šalvěj zvyšuje hladiny acetylcholinu, neurotransmiteru, který hraje zásadní roli ve vývoji paměti.

Užívání častých infuzí šalvěje tak může být dobrou volbou pro ochranu kognitivních oblastí a prevenci selhání paměti.

2-Konzumujte Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je další rostlina s většími terapeutickými účinky, kterou dnes můžeme najít.

Používá se hojně k léčbě krevního oběhu, cévních nedostatků a ke zlepšení paměťové a koncentrační kapacity.

Účinnost tohoto zařízení na ochranu a zvýšení paměti a kognitivních funkcí je několik studií.

Zejména ve studii publikované v časopise psychofarmakologie byly dvě skupiny mladých studentů podrobeny testům koncentrace a paměti.

Nejprve byly porovnány výsledky 52 mladých lidí, z nichž polovina (26) konzumovala jednu dávku 120 mg ginkgo biloba před provedením kognitivních výkonnostních testů a druhá polovina (26) nic nespotřebovala..

Následně byla provedena další studie se 40 dalšími subjekty, z nichž polovina (20) obdržela denně 120 mg ginkgo biloba po dobu 6 týdnů a druhá polovina (20) nespotřebovala žádnou dávku uvedené rostliny.

Závěr, kterého bylo dosaženo po těchto studiích, je, že i když nebyly získány významné údaje, podávání ginkgo biloba zlepšilo výsledky v koncentračních a paměťových testech..

Následně byl proveden další výzkum s podobnými výsledky, což vedlo Světovou zdravotnickou organizaci (WHO) k tomu, aby na svých internetových stránkách informovala o tom, že léčebné využití této rostliny je prospěšné pro léčbu cerebrální vaskulární insuficience..

3- jíst čokoládu

Úloha čokolády s ohledem na kapacitu paměti má méně vědeckých důkazů než Ginkgo Biloba.

Bylo popsáno několik příznivých vlastností této potraviny, jako je snížení krevního tlaku, zlepšení průtoku krve v játrech nebo ochrana povrchů kůže..

V poslední době navíc roste zájem o příznivé účinky čokolády na paměť.

Ve studii, ve které bylo 37 pacientů ve věku od 50 do 69 let analyzováno podáváním vysokých dávek flavanolů (molekula kakaa), bylo prokázáno, že tato látka zvyšuje aktivitu mozku v dentálním gyrusu hipokampu..

Hippocampus vyrábí oblast mozku, která je považována za epicentrum paměti. Většina vzpomínek je uložena v této oblasti mozku a vyžadujeme dobré fungování této struktury, abychom dali místo učení.

Konzumace čokolády nebo jiných potravin bohatých na kakao může být proto dobrou volbou pro zlepšení naší paměti.

4- Jíst švestky

Švestky jsou plody s nízkou energetickou hodnotou, které mají širokou škálu vitamínů. Vitamín C, B6 a E jsou nejvýznamnější v této potravě, která je považována za multivitamin.

Byly popsány různé blahodárné účinky tohoto ovoce, mezi nimiž najdeme lepší paměť.

Švestky jsou prospěšné pro kontrolu hladiny cukru, chrání srdce, zlepšují a stimulují trávicí proces a zlepšují paměť.

Pokud jde o paměťové kapacity, jejich účinky byly popsány díky schopnosti vlastností této potraviny neutralizovat volné radikály, které negativně ovlivňují kognitivní funkce.

5- Pít zelený čaj

Zelený čaj je jedním z čajů, který při výrobě obsahuje větší množství látek a vlastností.

Je to silný antioxidant, je antikarcinogenní, stimuluje imunitu a může zabránit vzniku různých onemocnění.

Co se týče kognitivních funkcí, předpokládá se, že tato látka může zlepšit paměť a koncentraci.

Podle studie provedené na University of Chongqing (Čína) by zelený čaj mohl být velmi přínosný pro paměť a prostorové umístění

Subjekty studie byly hlodavci, nikoli lidé, nicméně na základě získaných výsledků se předpokládá, že zelený čaj může zvýšit paměť iu lidí..

6- Jíst brokolici

Brokolice může být potravina, která přispívá k udržení a rozvoji paměťových kapacit.

Má vysoký obsah fosforu, který může zvýšit schopnost uchovávat informace.

Kromě toho obsahují vitamíny A, C a E, aminokyseliny, zinek a draslík a vysoké protirakovinné a antioxidační vlastnosti.

7- Objevte lněné semínko

Lněné semínko je potrava velmi bohatá na omega-3 kyseliny, proto může být prospěšné posílit kognitivní schopnosti.

Mnohé přínosy této rostliny byly popsány jako protizánětlivé a protirakovinové vlastnosti nebo účast na regeneraci svalů.

Můžete konzumovat olej nebo si semena dříve aktivována vodou.

8- Malé dávky ženšenu

Ženšen je vysoce stimulující rostlina, která zvyšuje přísun krve, a proto zvyšuje výkon.

Působí jak fyzicky, tak i mozkově, takže je schopen zvýšit zavlažování a výkon jak oblastí těla, tak oblastí mozku.

Tato skutečnost ukazuje, že to může být látka, která zvyšuje duševní funkce a paměť.

Je však třeba mít na paměti, že příliš vysoké dávky této látky mohou být zdraví škodlivé, takže by měly být konzumovány s opatrností..

9- Vezměte Bacopu

Bacopa je rostlina široce používaná v ajurvédské medicíně vzhledem k vlastnostem, které představuje.

Bylo prokázáno, že extrakty této rostliny zlepšují paměť a schopnost učit se a studuje se její možná role jako preventivního faktoru pro Alzheimerovu chorobu..

10. Kontrolujte dietu

Kromě potravin, u nichž bylo prokázáno, že mají dobré léčebné účinky na paměť, je nezbytné zachovat vyváženou stravu.

Užívání těchto vitaminových doplňků (nebo potravin), ale po nezdravém stravování nemusí mít žádný pozitivní vliv na paměť, ale spíše naopak.

Význam výživy s ohledem na paměť spočívá ve vyšetřování, která byla provedena na hlavních poruchách tohoto typu funkce.

Konkrétně, pokud jde o Alzheimerovu chorobu, bylo prokázáno, že v zemích, kde je denní příjem kalorií nízký jako v Číně, existuje mnohem nižší výskyt těchto poruch..

Tyto údaje ukazují, že velmi vysoký příjem kalorií může být rizikovým faktorem pro tento typ onemocnění, a proto pro zhoršení paměti..

Na druhé straně bylo také prokázáno, že polynenasycené mastné kyseliny a antioxidační doplňky vitamínů (vitamín E a C) mají vysokou ochrannou úlohu pro Alzheimerovu chorobu..

K ochraně a udržení paměti je proto nezbytné provádět vyváženou stravu, která neposkytuje nadbytečné kalorií a obsahuje nezbytná vlákna a vitamíny..

Musíme mít na paměti, že mozek je součástí těla, takže stejně jako péče o různé oblasti organismu je nutné provádět vyváženou stravu, péči a ochranu mozkových struktur také.

11- Intelektuální rozvoj

Dalším faktorem, který je spojen s poruchami paměti a výskytem neurodegenerativních onemocnění, je vzdělání a intelektuální aktivita, která se odehrává.

Ačkoliv se problémy s pamětí mohou objevit v jakékoli osobě, bez ohledu na intelektuální aktivitu, kterou vykonávají denně, lidé s vyšší úrovní vzdělání mají nižší výskyt těchto problémů..

Tak, dělat životní styl ve kterém duševní aktivity jsou velmi přítomné dělá jeden z hlavních prostředků pro paměť.

12- Cvičení paměti

Vzhledem k tomu, co bylo zmíněno v předchozím bodě, je výkon paměti specifickým způsobem velmi přínosný.

Mozek funguje jako každý jiný sval v našem těle, proto, pokud je vykonán, udržuje svou dobrou formu, ale pokud je ponechán v zapomnění, může se začít zhoršovat..

Když provádíme paměťové aktivity, cvičíme oblasti mozku, které tyto funkce vykonávají, takže je udržujeme ve formě.

Tímto způsobem by paměťová cvičení neměla být určena pouze dětem nebo Alzheimerově chorobě, měli bychom je dělat a využívat jejich účinků.

Kromě toho, dnes existuje velké množství her a aplikací online, které mohou být zábavné, stejně jako prospěšné pro naši paměť.

V tomto článku můžete provádět cvičení ke zlepšení paměti.

13- Proveďte fyzickou aktivitu

Mnoho lidí si myslí, že fyzická aktivita slouží pouze ke zlepšení stavu různých oblastí těla.

To však není tento případ, protože bylo prokázáno, že cvičení má také mnoho výhod pro mozkové struktury.

Psychologické přínosy, které jsou nejvíce spojeny s fyzickou aktivitou, jsou nálada a úzkost.

Nicméně, cvičení má mnohem více výhod pro mozek a bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na paměť.

V následující tabulce diskutujeme všechny přínosy na úrovni mozku, které má fyzická aktivita podle Márqueze.

14- Investujte čas do relaxace

Konečně, aby se zabránilo změně kognitivních funkcí v důsledku psychologických faktorů, je důležité provádět klidný a psychologicky zdravý životní styl. Můžete cvičit relaxační nebo meditační techniky.

Úzkost, stres nebo deprese jsou psychologické faktory, které mohou výrazně ovlivnit paměť.

Realizace relaxačních aktivit nebo relaxačních cvičení pravidelně je dobrým způsobem, jak bojovat s tímto typem situace.

Jaké další domácí způsoby, jak zlepšit paměť, víte?

Odkazy

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortikální neurofibrilární spleť korelují se závažností demence u Alzheimerovy choroby. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdce a univerzální přínosy fyzického působení: Fyzická aktivita a zdraví. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Stahování změn neurofibrilárie souvisejících s Alzheimerovou chorobou. Stárnutí neurobiolu 1995; 16: 271-278.

4. "Psychobiologie učení a paměti: základy a nedávné pokroky". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller a kol. "Obezita v raném dětství je spojena s rozvojem kompromitovaného mozečku". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. „Výživa matek: Vliv na zdraví v příští generaci“. Indian J Med Res 130, listopad 2009, 593-599.