10 Dobré osobní zvyky pro fyzické a duševní zdraví



Rozvíjejte dobré osobní zvyky Je to jeden z nejdůležitějších klíčů, pokud jde o život dlouhého a šťastného života. To, co děláme v našem každodenním životě důsledným způsobem, bude určovat druh existence, kterou budeme vést. Proto je nezbytné, abychom začali co nejdříve rozvíjet zdravé postupy.

Vaše zdravé návyky mohou zahrnovat všechny druhy akcí, které podporují vaši fyzickou, duševní nebo emocionální pohodu. Když je dostatečně vyvinutých, je téměř nemožné cítit se špatně nebo mít zdravotní problémy. Jejich vytváření však může být velmi komplikované, zejména pokud jste to nikdy neudělali a nepovažujete to za příliš důležité..

Klíčem k rozvoji dobrých návyků je postupovat postupně. V tomto článku vám přinášíme seznam nejdůležitějších akcí, které můžete zahrnout do každodenního života. Všechny jsou snadno přijatelné, ale způsobí velké změny ve vašem životě.

Jak se můžete co nejrychleji zlepšit? Nejlepší je vybrat jednu nebo dvě z těchto akcí, pracovat na nich, dokud se stanou v bezvědomí, a přesunout se na další, až budete hotovi. Pokud to uděláte dost dlouho, skončíte tím, že budete žít v existenci, která vás bude stát dokonce i poznáním.

10 zdravých návyků začlenit do vašeho života

Existuje mnoho aktivit, které mají potenciál zcela změnit vaši existenci. Proto může být obtížné vybrat nejúčinnější; jedním z největších nebezpečí, které se při zlepšování snaží, je zůstat ochromen dříve, než bude k dispozici velké množství možností, které existují.

Nicméně, některý z 10 návyků najdete v tomto článku bude mít velký dopad na váš život, pokud jste skutečně přijmout. Vyberte si ty, které s vámi nejvíce rezonují, cvičte je často a brzy začnete velké změny.

1 - Cvičení často

Všichni jsme slyšeli tisícekrát, jak důležité je fyzické cvičení, a to jak pro naše fyzické i duševní zdraví. Začlenění pravidelně do vašeho života vám pomůže zmírnit účinky stárnutí, sníží vaše šance na utrpení některých nemocí, a budete se cítit mnohem více v pohodě psychicky..

Jaký je nejlepší způsob, jak začlenit tento zdravý zvyk do svého každodenního života? Nejlepší je, že začnete postupně. První věc je najít aktivitu, která vás motivuje a která vás udrží v pohybu: může to být něco tak jednoduchého, jako je chůze, k disciplíně, která je stejně náročná jako lezení nebo bojová umění..

Jakmile najdete to, co chcete udělat, věnujte alespoň půl hodiny na tři dny v týdnu. Po několika měsících provádění této rutiny budete moci zvýšit úroveň intenzity a začnete si všimnout všech výhod této praxe..

2. Pijte pouze vodu a infuze

Péče o jídlo je nezbytná pro vedení zdravého a šťastného života. Existuje však tolik možných změn, které můžeme v tomto smyslu učinit, že se často cítíme nasycení a neděláme nic. Z toho důvodu je nejlepší, že začnete něčím velmi jednoduchým, ale to má velký dopad na vaše zdraví.

V tomto smyslu je jedním z nejvíce absurdních způsobů, jak musíme zkazit naše tělo a mysl, příjem zpracovaných nebo alkoholických nápojů. Lidé jsou navrženi tak, aby brali jen vodu; a přesto četné studie ukazují, že stále více lidí opouští tuto kapalinu, aby se přestěhovalo do nealkoholických nápojů nebo piva.

Snížení částky, kterou budete konzumovat, vám pomůže v několika aspektech. Na jedné straně bude pro vás snazší kontrolovat svou hmotnost a ztratit tuk; na druhou stranu budete více animovaní, budete mít více energie a obecně se budete cítit lépe. Snažte se zahrnout do vašeho života více a více vody a tento rozdíl si všimnete v žádném okamžiku.

3- Spánek nejméně osm hodin

Spolu s jídlem a cvičením je druhým pilířem k dosažení zdravého těla odpočinek. Studie ukazují, že většina z nás potřebuje alespoň osm hodin, aby se skutečně cítila nabitá; a přesto je velmi běžné trávit v posteli mnohem méně než tentokrát.

Problém je, že spánek málo ovlivňuje všechny oblasti našeho života. Po noci, kdy nemáte dostatek odpočinku, budete mít nejen méně energie, ale budete také v horší náladě a méně duševních zdrojů. Z dlouhodobého hlediska také zvýší riziko, že budete trpět všemi druhy problémů a nemocí.

Proto se od nynějška snaží spát nejméně 8 hodin za noc. Obecně to znamená, že váš odpočinek je prioritou. Pokud to opravdu chcete udělat, v krátké době budete dávat svému tělu zbytek, který potřebujete.

4- Socialize

Lidé jsou sociální zvířata. Jakkoli můžeme být introvertní, potřebujeme kontakt s ostatními, abychom se cítili opravdu dobře. V našem každodenním životě nám však naše povinnosti brání v interakci s přáteli a blízkými, stejně jako bychom chtěli.

Jeden z návyků s největším dopadem na vaše duševní zdraví je trávení času s lidmi, kteří vás stimulují. Proto navrhněte, abyste se alespoň jednou týdně vydali se skupinou přátel. Promluvte si se svou rodinou nebo spolubydlícími tak, jak můžete. I když to nestačí, zvažte registraci do nějaké skupinové aktivity.

Jakmile trávíte čas s ostatními lidmi pravidelně, všimnete si, jak se vaše nálada zlepšuje téměř magií. Sociální kontakt má nad námi opravdu velkou moc.

5- Oddělte od mobilu / smartphonu

 smartphony Jsou to úžasné nástroje, bez nichž mnoho lidí nemůže pochopit život. Pokud však nejste opatrní při používání svého, můžete se stát jedním z největších nepřátel psychického zdraví.

Spojení po celou dobu může skončit tak, že uděláte v mozku. Konstantní notifikace a multitasking ztěžují soustředit vaši pozornost na jednu věc; a pokud si neberete pauzu z mobilu, můžete skončit s rozvojem problémů tak vážných, jako je úzkost nebo technoadikce.

Jeden způsob, jak tyto problémy minimalizovat a zároveň využívat všech výhod smartphone je nastavit plán, ve kterém jej můžete použít a respektovat. Cílem je přestat se dívat na mobilní telefon v každé sekundě, kterou máte zdarma; Pokud se vám to podaří, uvidíte, jak se váš život zlepšuje téměř ve všech aspektech.

6- Strávit čas venku

Naše tempo moderního života nás nutí trávit většinu času uvnitř budov. Od chvíle, kdy vstaneme, se pohybujeme z jednoho uzavřeného prostoru do druhého, aniž bychom si prakticky užívali slunce a venku. Tyto dva prvky jsou však základem našeho blahobytu.

Trávit čas v zahraničí má všechny výhody pro naše fyzické a duševní zdraví. Od produkce vitamínu D až po segregaci endorfinů je to další zvyk, který může znamenat rozdíl v tom, jak se cítíte fyzicky a psychologicky..

Pokud vás rutina nutí být po celou dobu doma, snažte se udělat alespoň půlhodinovou přestávku, ve které můžete jít ven a vydechnout. To může být zpočátku komplikované, ale stejně jako všechny návyky na seznamu, je to otázka, kterou si vezmete jako vážný cíl a učiníte z něj prioritu..

7- Mít sex

Tento zvyk vás jistě nazve více pozornosti než zbytek. Všichni víme, jaký pozitivní vliv má náš vztah na náš stav mysli. Věděli jste však, že je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat jak pro své tělo, tak pro vaši mysl?

Nejnovější výzkumy ukazují, že sex má pravidelně mnoho výhod, než jen chvilku potěšení. Je to něco, co může zlepšit vaše zdraví, posílit váš imunitní systém, pomoci zhubnout a regulovat hladiny hormonů.

Na duševní úrovni, udržování vztahů vám pomůže získat důvěru v sebe, podpořit uvolnění endorfinů (látek, které způsobují, že jste šťastní), zlepšit svůj vztah se svým partnerem a umožnit vám lépe bojovat proti onemocněním, jako je deprese nebo úzkost.

Tak neváhejte: kdykoliv můžete, zahrňte do svého života trochu sexu. Výhody převyšují všechna vaše očekávání.

8- Praxe vděčnost

Jedním z nejčastějších problémů většiny lidí je, že jsme nikdy spokojeni s tím, co máme. I když dosáhneme cíle nebo dostaneme něco, co nás stálo hodně práce, okamžitě se zaměříme na to, co nám chybí, a chceme učinit další krok.

To nám však brání v tom, abychom se mohli těšit z tohoto momentu. Vždy se zaměřujeme na to, co nám chybí, a vytváříme velké dávky neštěstí. Proto, naučit se být vděčný za to, co již máte, se může stát jedním z vašich největších spojenců ve snaze o blaho.

Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je hledat tři věci, které mají být vděční, když skončí den. Mohou být velmi jednoduché, jako úsměv někoho, koho oceňujete, nebo horký šálek kávy, který jste si vzali ráno; nebo tak velké jako propagace nebo dobré zprávy, které jste obdrželi.

I když zpočátku zjistíte, že je těžké najít tři věci, které byste chtěli poděkovat, brzy si uvědomíte, že čím více tuto techniku ​​praktikujete, tím více se díváte na všechny pozitivní věci, které se dějí ve vašem každodenním životě..

9- Najděte si koníček, který vás napadá

Náš mozek je připraven reagovat velmi dobře na výzvy. Protože ve starověku naše přežití záviselo na našich rozvíjejících se schopnostech, naše mysl nás i nadále odměňuje, když se zlepšujeme v jakémkoli oboru a trestáme nás, když stagnujeme.

Nejlepším způsobem, jak využít tohoto vrozeného mechanismu odměny, je hledat hobbie ve kterých se můžete postupně zlepšovat. Když tedy zvýšíte svou úroveň dovedností, všimnete si, jak si získáváte důvěru v sebe a vaše úroveň sebeúcty postupně vzroste..

Jaké aktivity vás upozorňují? Možná jste vždycky chtěli zkusit hrát na nějaký nástroj, nebo jste na chvíli přemýšleli o tom, že se budete učit nový jazyk. Ať je to cokoliv, najděte si to, co vás stimuluje, věnujte několik hodin týdně, a v krátké době si všimnete, jak se vaše schopnosti a vaše pohodu zvyšují současně..

10- Číst

Ačkoli to není populární zábava v naší společnosti, čtení má potenciál stát se vaším nejlepším spojencem, pokud jde o neuvěřitelný život. Téměř všichni úspěšní lidé četli velký počet knih ročně; a tato skutečnost není náhoda.

Knihy vám mohou pomoci zlepšit vaši koncentraci; Budou rozšiřovat svou představivost, a umožní vám odpojit se od vašich problémů na chvíli. Ale také, pokud si vyberete díla literatury faktu, můžete se naučit, co chcete na jakémkoli předmětu pomocí čtení jako nástroje.

Nejlepší způsob, jak začít využívat tohoto neuvěřitelného zvyku, je začlenit jej do nočního režimu. Než půjdete spát, navrhněte si číst půl hodiny nepřerušovaným způsobem. Pokud je to nutné, zkraťte čas, který strávíte při pohledu na mobilní telefon nebo na televizi, abyste jej získali; čtení vám přinese v dlouhodobém horizontu mnohem více.

Jaké knihy byste měli konzumovat? Pokud jste nikdy nečetli příliš mnoho, nejprve se zaměřte na rozvoj chuti na tuto činnost. Později, když jste již vášnivým pohlcovačem stránek, můžete přejít na složitější témata, která vám pomohou zlepšit váš život: psychologii, finance, sociální dovednosti, výživu ...

Závěr

Tento seznam zdravých návyků pro vaše tělo a mysl je jen úvodem do světa osobního zlepšení. Existuje mnoho činností, které vám mohou pomoci vést lepší život; nicméně si vyberte ten, který si vyberete, klíčem je neustále ho praktikovat.

Jste připraveni začít měnit svůj život?

Odkazy

  1. "7 návyků pro zdravou mysl ve zdravém těle" v: Psychologii dnes. Citováno dne: 16. října 2018 z Psychologie Dnes: psychologytoday.com.
  2. "192 zdravých návyků" v: Rozvíjet dobré návyky. Citováno dne: 16. října 2018 od Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  3. "7 zdravých návyků pro zdravý život" v: Living Magazine. Citováno dne: 16. října 2018 ze společnosti Living Magazine: livingmagazine.net.
  4. "11 jednoduchých zdravotních návyků stojí za to vstoupit do vašeho života" v: Zdraví Essentials. Citováno dne: 16. října 2018 z Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
  5. “11 věcí dělat denní pro vaše duševní zdraví, tak vy můžete zůstat vyrovnaný a šťastný” v: NAMI Montgomery kraj. Zdroj: 16. října 2018 z NAMI Montgomery County: namimc.org.