Proč se cítíte smutný? 6 Praktická řešení

Proč se cítíte smutný? Tam může být několik příčin, ačkoli oni mohou obecně být rozděleni do dvou: vnitřní nebo vnější. Endogenní (vnitřní) deprese způsobuje změny v hladinách neurotransmiterů (serotoninu) v mozku. Exogenní nebo reaktivní deprese je příčinou vnějších událostí - jako je smrt příbuzného-.

Může se také nazývat melancholií, zármutkem, nostalgií, zármutkem, zármutkem, zoufalstvím, zoufalstvím, prázdnotou, bídou atd. Všechny tyto výrazy odkazují smutno, buď ztrátou, nedostatkem štěstí, pocitem, že život nemá smysl ani z jiných důvodů.

Index

• První věc, kterou byste měli vědět o smutku
• 2 Když je to skutečný problém
• 3 Nejčastější příčiny
• 4 Rozdíl s depresí
• 5 Statistiky
• 6 5 praktických rad k řešení smutku

První věc, kterou byste měli vědět o smutku

Smutek je emoce a je normální, že ho chcete překonat, protože se jedná o nepříjemný stav, snižuje vaši energii a také zhoršuje vztahy s ostatními..

V závislosti na příčině, která ji způsobí, bude trvat déle nebo méně času, i když je to obvykle způsobeno určitou událostí a časem se to děje..

Pokud se tedy cítíte smutní, nemusíte se obávat nadměrně, protože ve skutečnosti je adaptivní; evoluce způsobila, že jsme tyto emoce rozvíjeli. Schopnost člověka cítit smutek je součástí jejich vývoje.

Představte si, že tyto 2 týdny zamčené doma. Nebylo by dobré, kdybyste se cítili smutní, kdybyste se vydali ven a pokusili se sjednotit nebo něco získat? Je to tedy způsob, jak vám mozek musí říct, že je něco špatně.

Když je to skutečný problém

Největší chybou, kterou můžete udělat, abyste se cítili tímto způsobem, je izolovat se a strávit dny uzamčené ve vašem domě, aniž byste se s vámi chtěli zabývat.

To způsobí, že se tento smutek zvýší a může se rozvinout vážné duševní onemocnění, jako je deprese.

Chování, jako je vidět fotografie svého ex, sledování smutných filmů, naslouchání smutným písním, zamykání se ve vašem pokoji, neopouštění atd., Způsobí, že se smutek zvýší, takže se jim snažte vyhnout.

Další věc, kterou byste se neměli vyhnout, je přemýšlet. Jak vysvětluje Victor Frankl, přemýšlel příliš o důvodech smutku (rozchod, ztráta blízké osoby, ztráta práce ...), nepomáhá ze smutku, ale spíše ho povzbuzuje.

Nezapomínejme, že nechcete popírat, že jste smutný. Musíte jen přijmout, že emoce, jako by to bylo něco normálního a jednat. Důležité je, že víte, že je to způsob, jak vám tělo sděluje, že se něco stalo, že vás bolí a že musíte jednat.

Jeho nejčastější příčiny

Je pravděpodobné, že se vám jedna z těchto věcí stala:

• Ztráta zdraví.
• Nemoc.
• Ztráta někoho.
• Jednolůžkový pokoj.
• Ztráta práce nebo práce, které se vám nelíbí.
• Samota.
• Nemáte děti.
• Ztráta zvířete.

Rozdíl s depresí

Deprese má specifické symptomy, které ji definují a které ji odlišují od pouhého smutku. Lze říci, že být smutný je normální, ale s depresí je mnohem "mocnější" smutek, s dalšími dalšími příznaky a je považován za nemoc, která musí být vyléčena..

Některé příznaky jsou:

• Neschopnost užívat si volnočasových aktivit.
• Neschopnost dělat jednoduché činnosti.
• Podrážděnost, extrémní smutek, úzkost.
• Negativní myšlenky.
• Nedostatek energie, změny chuti k jídlu, problémy se spánkem.

Statistiky

Teď, když víte, jaké jsou rozdíly mezi smutkem a depresí (viz symptomy z předchozího bodu), mohu vám říci nějaké statistiky o tom druhém, takže si uvědomujete důležitost prevence:

• Deprese je hlavní globální příčinou zdravotního postižení a velmi významně přispívá ke globální zátěži nemocí.
• Deprese je běžná duševní porucha, která postihuje více než 350 milionů lidí na světě.
• Deprese postihuje ženy více než muži.

5 praktických tipů pro řešení smutku

1-zákon

Nejlepší způsob, jak vyřešit váš smutek, je jednat. To znamená, že musíte najít aktivity, které byste měli udělat a udělat si zábavu.

Pokud tato činnost zahrnuje mnohem lepší sbližování. Příklady jsou: sportování, procházení filmů, procházky, registrace na kurzy, setkání s přáteli ...

2-Najděte důvod

Victor Frankl je psychiatr, který strávil spoustu času v koncentračním táboře. In Člověk hledající smysl, Popsal, že zatímco někteří lidé umírají nebo spáchají sebevraždu, jiní se snažili přežít.

Existuje mnoho důvodů, proč jít dál a mít chuť jednat a překonat smutek:

• Dosáhněte důležitého cíle.
• Vaše rodina.
• Pomozte ostatním.
• Díky štěstí, že máte to, co máte.
• Naučte se nové dovednosti ...

3-Dejte svým zkušenostem jiný význam

Zkušenosti nemají žádný zvláštní význam. Vše záleží na smyslu, který chcete každému dát.

Například

• Pokud ztratíte práci, můžete si myslet, že jste selhání a že nenajdete lepší práci. Můžete si však také myslet, že je to příležitost najít něco lepšího, začít nebo jít do zahraničí za hledáním příležitostí.
• Pokud jste utrpěli zneužívání, můžete si myslet, že jste nešťastný a že to bude mít vliv na zbytek vašeho života. I když si můžete také myslet, že je to zkušenost, která vám pomohla být silnější.
• Pokud se vám nepodaří zkoušku vyložit, můžete ji interpretovat tak, že nemá dostatek inteligence nebo že se vám příště podaří lépe se naučit a připravit se.

4-Práce vaše sebeúcta

Můžete se cítit smutní, protože se vám nelíbí, to znamená, že máte nízké sebehodnocení. V tomto případě budete muset pracovat postupně, abyste zlepšili své vnímání sebe sama.

Komentuji některé kroky, které můžete podniknout, i když doporučuji přečíst tento článek:

• Buďte si vědomi svého kritického hlasu.
• Dělejte fyzické cvičení: zlepšíte svůj vzhled.
• Nehledejte souhlas od ostatních.
• Eliminujte „třeba“ nebo „musíte být“.

5-Beam sport

V prvním bodě této části jsem vás požádal, abyste jednal, ne aby jste zůstali doma nebo zamknuti ve svém pokoji.

Sport je zásadní pro tělesnou i duševní pohodu. I v některých studiích bylo zjištěno, že má stejnou účinnost v depresi jako psychoterapie nebo medikace. Některé z jeho výhod pro psychickou pohodu jsou:

• Uvolňuje endorfiny: wellness hormony.
• Zpoždění duševního zhoršení (paměť, pozornost, vnímání ...).
• Zlepšuje sexuální výkon.
• Zlepšuje kvalitu spánku.
• Ve skupinovém sportu vám umožňuje stýkat se.
• Aerobní aktivita zvyšuje schopnost naučit se nové informace a dlouhodobě je udržet.
• To může zlepšit paměť a pozornost.
• Zvýšení délky života.

6-Jděte k terapeutovi

Pokud máte depresi, jedná se o skutečnou nemoc, která má ve skutečnosti své příčiny na úrovni mozku. Pro překonání je důležité získat pomoc. Můžete jít k terapeutovi kognitivní psychologie, i když možná budete potřebovat pomoc jak terapeuta, tak psychiatra..

Více o jeho výhodách si můžete přečíst zde.

A co si myslíte? Proč se cítíte smutný? Co to děláte? Můžete komentovat níže. Mám zájem Děkuji!