18 Efektivní přírodní antidepresiva (pro děti a dospělé)

Některé z nich přírodní antidepresiva efektivnější jsou sporty, společenské vztahy, kiwi, ořechy, třezalka, brutnák, bazalka, kiwi, sépie a chobotnice, čerstvá zelenina a další, které vysvětlím níže.

Deprese je psychopatologie, která je charakterizována především přítomností pocitů smutku, ztrátou zájmu o věci a neschopností užívat si a prožívat radost..

Často se také často objevují příznaky jako je snížená (nebo zvýšená) chuť k jídlu, nespavost, únava a vysoká únava, nervozita nebo úzkost, pocity viny nebo zoufalství a snížená schopnost soustředit se často.

V současné době, po objevení hlavních oblastí mozku, které modulují náladu a náladu lidí, může být tato patologie léčena s větší nebo menší účinností (v závislosti na jednotlivých případech) prostřednictvím slavných antidepresiv.

Antidepresiva jsou léky, které jsou speciálně navrženy tak, aby působily specificky v mozkových strukturách, které modulují náladu, obnovují normální fungování a snižují depresi.

Nicméně nejen antidepresiva mohou vyvolat účinky nálady, protože existují také přírodní prvky, které mohou působit určitým způsobem v oblastech mozku deprese a modulovat patologii..

Je třeba mít na paměti, že antidepresivní schopnost přírodních produktů je obecně o něco nižší než antidepresiva, protože tyto látky nejsou speciálně určeny k potírání tohoto onemocnění..

Mohou však existovat více než platné možnosti v různých případech a přinést uspokojivé účinky u těch lidí, kteří se cítí mírně dolů.

18 přírodních antidepresiv, která mohou být vysoce účinná

1 - Hypericum

Hypericum je rostlina populárně známá pod názvem San Juan bylina.

Tradičně se používá jako protizánětlivý prvek v případech pohmoždění, křečí a svalových křečí.

Navíc se v poslední době etablovala jako jeden z nejúčinnějších přírodních antidepresiv.

Účinek této rostliny je podobný účinku slunečního světla, což podporuje fungování mnoha oblastí mozku spojených s náladou.

Z tohoto důvodu je považován za zvláště účinný prvek pro sezónní afektivní poruchy, tj. Ty deprese, které se objevují se změnou sezóny.

Sezónní deprese jsou mnohem častější, než se mohou zdát, a jsou zčásti zprostředkovány poklesem slunečního světla zachyceného tělem, takže se obvykle objevují, když dny začínají být kratší a delší..

V těchto případech je dobrý způsob, jak poskytnout nedostatek světla a bojovou depresi, tvořen třezalkou tečkovanou.

2- Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je pravděpodobně rostlina s největšími mozkovými terapeutickými účinky, která existuje dnes.

Bylo popsáno mnoho příznivých účinků této rostliny a její antidepresivní účinky jsou stále více rozšířené.

Studie provedená v roce 1993 ukázala, že skupina starších pacientů, kteří nereagovali dobře na antidepresiva, snížila své depresivní stavy konzumací dávky 80 miligramů extraktu ginkgo biloba.

Stejně tak bylo prokázáno, že extrakt z tohoto stromu umožňuje zvýšit hladiny serotoninu (jedné z hlavních mozkových látek souvisejících se stavem mysli) až o 33%..

Většina antidepresiv působí na tento neurotransmiter, serotonin a snaží se zvýšit jeho přítomnost v mozku.

Tímto způsobem bylo prokázáno, že ginkgo biloba není účinný pouze v boji proti depresi sám, ale také umožňuje zvýšit účinky antidepresiv..

3- Borraja

Brutnák je rostlina, která roste ve volné přírodě ve Středozemním moři a je pěstována v různých částech Evropy.

V této rostlině bylo mnoho užitečných látek, jako jsou esenciální mastné kyseliny, draslík, zinek, vitamíny B a C a beta karoten..

Byly popsány zklidňující vlastnosti, které se používají hlavně k léčbě nervových stavů.

Stejně tak je dobrým spojencem bojovat proti depresím a výkyvům nálad souvisejících s menopauzou a menstruačními cykly a především léčit nervové deprese..

4- Basil

Basil je bylina populárně používaná ve středomořské stravě.

Jeho esenciální olej se používá v koupelnách v boji proti depresi, nervovému vyčerpání, únavě, únavě a melancholii.

Jedná se především o prvek používaný v aromaterapii, kde se bazalkový olej používá k provádění stimulačních a antidepresivních masáží.

5- Kiwi a citrusové plody

Tyto potraviny jsou hlavním zdrojem vitamínu C, jednoho z nejdůležitějších prvků pro rozvoj organismu.

Jeho antidepresivní účinky jsou poněkud nepřímé než účinky dosud diskutovaných látek.

Často však deficity tohoto vitaminu mohou vést k depresivním stavům a výkyvům nálady.

Obecně platí, že potraviny bohaté na vitamín C se vyhýbají pocitu únavy a pocitu smutku, takže mohou být vhodnými produkty pro boj s některými depresivními symptomy..

6- Mléčné výrobky

Mléko, jogurt a sýry, mezi jinými mléčnými výrobky, mají hlavní charakteristiku inkorporace vysokého množství vápníku.

Vápník je považován za základní prvek rovnováhy duše, takže deprese mohou být doprovázeny destabilizací této látky v těle..

Nedostatek vápníku může způsobit pocity únavy a vzrušivosti, takže konzumace mléčných výrobků může tento typ příznaků bojovat..

Minimální denní dávka stanovená mnoha odborníky na výživu je 900 miligramů mléčných výrobků.

7- Sépie a chobotnice

Sépie a chobotnice jsou další dvě potraviny, které jsou bohaté na vápník.

Tímto způsobem slouží výše zmíněné mléčné výrobky také pro tyto dvě potraviny.

Zahrnutí sépie a chobotnice ve stravě může být dobrým vzorcem pro zajištění adekvátních hladin vápníku a zabránění možným negativním účinkům jejich nedostatku v těle..

8- Čerstvá zelenina

Čerstvá zelenina, jako je hrášek, fazole nebo fazole, jsou potraviny, které obsahují vysoké množství železa.

Stejně jako u vápníku a dalších důležitých látek hraje železo důležitou roli v mozkovém fungování lidí.

Nedostatek železa může změnit náladu a zvýšit depresi, proto se doporučuje konzumovat denně 10 až 18 mililitrů těchto potravin..

9- Matice

Ořechy, kromě toho, že obsahují také vysoké množství železa (podobné jako u čerstvé zeleniny), se vyznačují různými esenciálními aminokyselinami..

Mezi nimi upozorňuje na tryptofan, aminokyselinu, která je zodpovědná za produkci serotoninu, a proto částečně určuje náladu a náladu lidí..

Serotonin je mozková látka, která je spojena s mnoha fyzickými a psychologickými funkcemi, a upozorňuje na činnosti, jako je regulace nálady, kontrola úzkosti, zavedení cyklu spánku a bdění a modulace chuti k jídlu..

Jsou-li ořechy bohaté na tryptofan, jsou důležitou potravinou pro produkci serotoninu a fungování tohoto typu psychologických aktivit..

10- Dýně

Dýně je další z nejbohatších potravin v tryptofanu, takže konzumace této potraviny také zvyšuje přítomnost této esenciální aminokyseliny v těle a může zvýšit produkci serotoninu..

Kromě boje proti typické symptomologii deprese a kontrolních procesů, jako je hlad a spánek, serotonin také umožňuje stimulovat fyzickou a duševní aktivitu a snížit únavu..

11- Sezamová semena

Sezamová semínka obsahují jak tryptofan, tak fenylamin, takže jsou také produkty, které mohou být účinné při potírání určitých symptomů deprese..

Mějte na paměti, že bez přítomnosti tryptofanu v těle mozek nedokáže produkovat serotonin, takže nedostatek této aminokyseliny může snadno vyvolat deregulaci tohoto neurotransmiteru a poruchy nálady.

12- Banány

Banány obsahují vysoké množství živin a vláken a mají nízký obsah tuku.

Jsou také bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky a poskytují tělu rychlý a efektivní přísun energie.

Banány jsou dalším z hlavních zdrojů tryptofanu, takže jsou také produkty, které pomáhají při výrobě serotoninu a regulaci nálady..

Mají uklidňující účinek na centrální nervový systém, povzbuzují pozitivní myšlení a zvyšují optimistickou náladu.

13- Modré ryby

Ryby, jako jsou ančovičky, úhoře, tuňák, bonito, losos, sardinky nebo makrely, jsou pro lidské tělo velmi bohaté a prospěšné potraviny..

Mají nízké hladiny tuků a vysoce nutričních prvků, jako jsou polynenasycené mastné kyseliny, zejména omega-3 mastné kyseliny..

Kromě fyzických přínosů, které poskytuje, jako je regulace krevního tlaku, zvýšení funkčnosti oběhového systému nebo prevence artritidy, je jeho spotřeba prospěšná i pro psychický stav.

Toto jídlo je důležitým zdrojem tryptofanu, takže, stejně jako potraviny uvedené výše, umožňuje regulovat produkci serotoninu a náladu.

Podobně publikace British Medical Journal z roku 2002 ukázala, jak spotřeba tohoto typu potravin může mít ochranný účinek na demence, zejména na Alzheimerovu chorobu..

14- Čokoláda

Čokoláda je pravděpodobně jídlo, které bylo nejvíce spojováno s depresivními a nervózními stavy.

Mnoho lidí, když se cítí nervózní nebo depresivní, rozhodnou se jíst toto jídlo v hojnosti.

Pravdou je, že pět činností čokolády bylo konotovaných, které mohou být účinné v boji proti depresi.

Cukr a kakaové máslo, dva z hlavních prvků čokolády, činí tělo vnímavým k vstřebávání tryptofanu, a proto zvyšuje jeho hladinu a produkci serotoninu v mozku..

Na druhé straně obsah kakaa má kofein a poskytuje stimulační účinek, který může být užitečný u lehce depresivních lidí..

Fenylethylamin je další z hlavních látek v čokoládě, která poskytuje vzrušující a stimulující účinek.

Další výhodou této potraviny je, že mléčná bílkovina v čokoládě poskytuje exorfin v těle, přírodní analgetikum a theobromin, látku podobnou kofeinu..

15- Ananas

Ananas je ovoce, které nejvíce stimuluje fyzickou pohodu a zabraňuje frustraci.

Obsahuje velké množství minerálů, vitamínů a účinných látek, které stimulují produkci serotoninu.

Současně má také uklidňující složky, které dokážou zklidnit úzkost a agitaci, která obvykle doprovází depresivní stavy..

16- Pepper

Příznivé účinky boje proti depresi pepře spadají do dvou hlavních látek: kapsaicin a tryptofan.

Tryptofan, jak jsme viděli dříve, umožňuje syntézu a regulaci serotoninu v mozku.

Kapsaicin je látka, která pomáhá bojovat proti frustraci, hněvu a pocitům smutku.

Tato složka se nachází v chilli a je příčinou pálení v jazyku, který produkuje tuto potravu.

Při požití mozek vnímá pikantní teplo, jako by to byla bolest, takže před jeho přítomností reaguje uvolňováním endorfinů, které zvyšují pocit pohody..

17- Soy

Sója je potravina bohatá na tryptofan a vitamin B1 (nebo thiamin).

Thiamin hraje klíčovou roli v metabolismu sacharidů, takže jeho konzumace přináší tělu vysoké dávky energie.

Nedostatek vitamínu B1 může vyvolat pocity podrážděnosti, nervozity, nedostatku koncentrace a paměti a může přispět k nástupu depresivních stavů..

18- Vejce

Konečně, vejce jsou posledním jídlem bohatým na tryptofan, takže jeho spotřeba také podporuje výrobu serotoninu.

Podobně mají vysoké hladiny vitamínu B12, jedné z nejdůležitějších látek pro fungování nervového systému.

Nedostatek tohoto vitamínu může způsobit neurologické poruchy, jakož i senzorické neuropatie, pocity podrážděnosti a deprese.

A co ostatní přírodní depresory, které mohou být účinné, víte?

Odkazy

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.