Podíl:
6 typů síly ve velké tělesné výchově
Různé typy tělesné výchovy jsou: statické, dynamické, maximální, výbušné, odporové, relativní a absolutní.
Tato klasifikace se zaměřuje na 4 hlavní aspekty: její projev, svalovou kontrakční třídu, generované zrychlení a odolnost vůči překonání specifickou rychlostí. Podobně jsou tyto kategorie obvykle zjednodušeny tak, aby zahrnovaly pojmy, které mají průřezovou přítomnost v každé z definic.
S odkazem na fyziologický kontext, síla je základní svalová kapacita, která umožňuje tělu překonat odpor tím, že uzavře svaly.
Kromě toho se pokoušíte pohybovat, zvedat, držet nebo polštářovat předmět, snaží se působit proti podmínkám, jako je hmotnost, gravitace nebo pevné a pohyblivé struktury, před nimiž se vytváří opozice..
Síla je nutná, aby lidské bytosti vykonávaly různé úkoly související s životním prostředím, počínaje vývojem a adaptací.
Stejně tak je rozhodující pro určité profesní činnosti a zejména pro sportovní cvičení. Tato specifická charakteristika bude určovat ve větší či menší míře požadované úrovně výkonu.
Projevy síly závisí na různých faktorech, jako jsou: věk, pohlaví, tělesná teplota, úroveň přípravy, stav únavy nebo typy svalových vláken.
Dalšími mechanickými aspekty jsou: délka svalů, průřez svalů, typ páky, intramuskulární a intermuskulární koordinace a svalová kontrakce.
Můžete také vidět:
- 6 neuvěřitelných výhod tělesné výchovy pro zdraví.
- Druhy síly ve fyzice.
Typy síly ve tělesné výchově
1 - Statická síla
Výsledkem izometrické kontrakce je zvýšení napětí kontrakčních prvků, aniž by docházelo ke změně délky svalové struktury..
Existuje statické napětí, které nevytváří fyzický pohyb, protože výsledek síly a posunutí se rovná nule. To umožňuje udržet určité cvičení držení těla.
V důsledku toho se působí vnitřní úsilí a vnější odpor, protože mají stejnou velikost a zabraňují mobilizaci hmoty dobrovolně..
Tento typ manifestace by měl být v průběhu praxe řešen s velkou opatrností s ohledem na kardiovaskulární následky, které mohou nastat, když je vynaloženo maximální úsilí..
Na základě výše uvedeného má tato tréninková metoda obvyklá izometrická cvičení, určená pro práci s maximální silou.
Vzhledem k tomu, že použité zatížení zahrnuje mezní hmotnosti, vyžadují rafinovanou techniku, aby se zabránilo zranění kloubů nebo svalů. Pokud jsou dobře provedeny, produkují velkou svalovou hypertrofii. To znamená, že zvyšuje svalovou hmotu, ale ne sílu.
2 - Dynamická síla
Na rozdíl od předchozího, v tomto případě dochází k isotonické nebo anizometrické kontrakci, která má za následek zvýšení napětí svalů a posunutí svalové struktury.
Generovaným pohybem může být zkrácení, které způsobuje soustřednou dynamickou sílu a ve které vnitřní úsilí překonává vnější odpor.
Na druhé straně, pohyb může představovat prodloužení svalových vláken, generování excentrické dynamické síly, ve které vnější odpor k překonání překračuje vnitřní vynaložené úsilí..
Také se týká schopnosti těla generovat napětí po delší dobu, aby působilo proti ne-maximálním odporům.
V souvislosti s tréninkem, excentrické kontrakce usnadňují mobilizaci velkých intenzit s použitím méně energie, i když jsou spojeny s pozdní svalovou bolestí..
Někteří výzkumníci poukazují na to, že tento typ tréninku zvyšuje sílu ve svalech a šlachách a že může být kombinován s elastickými cvičeními pro zlepšení rehabilitačních metod..
Když se v reálném čase vytvoří kontrakční pohyb, dojde k modifikaci v délce svalu a v napětí, ve kterém jsou kombinovány izotonické a izometrické kontrakce, což vede k auxotonické operaci.
Jiní autoři také poukázali na možnost provedení tzv. Izokinetických kontrakcí.
Toho je dosaženo použitím elektromechanických dynamometrů pro prodloužení konzistence kontrakční rychlosti svalu během cvičení, bez ohledu na intenzitu aplikované síly.
Tento typ školení má významné důsledky z hlediska výbušné síly a aplikace rehabilitačních terapií.
Na druhou stranu je důležité zvážit typ interakce mezi hlavními formami kontrakce svalových vláken, excentrickou a koncentrickou.
V tomto smyslu lze poukázat na dva druhy různých projevů síly během pohybu, které odborníci v této oblasti označili jako aktivní sílu a reaktivní sílu..
V prvním případě se síla projevuje zkrácením svalů, které se stahují během jednoduchého cyklu svalové práce.
Ve druhém případě se jedná o dvojí cyklus svalové práce, který se projevuje zkrácením. Prodloužení akumuluje potenciální energii, která se stává kinetickou během fáze soustředné kontrakce.
3 - Maximální síla
Také známá jako hrubá síla je dána převahou tělesné hmotnosti a odkazuje na největší úsilí, které může být realizováno během jediné maximální svalové kontrakce..
To znamená, že bude určovat výkon v těch sportovních aktivitách, ve kterých je nutné kontrolovat nebo překonávat daný odpor, jako ve vzpírání.
Ve vztahu ke kontrole se to týká skutečnosti, že svalový systém může být vystaven statické nebo izometrické kontrakci s požadavky maximální nebo submaximální síly.
Ten je reprezentován snahou, která není maximální a může nastat ve statických a dynamických podmínkách. Obvykle se vyjadřuje jako procento maximální síly.
Navíc tento typ síly může být kombinován s jiným typem požadavku, jako je vysoká rychlost kontrakce nebo vysoká poptávka po odporu. Jako příklad mohou sloužit některé sporty jako házení kladivem, kulka nebo veslování.
Výzkumníci poukazují na to, že jak se odpor, který má být překonán, stává méně intenzivním, tím větší je zásah maximální síly během pohybu.
V rámci maximální dynamické síly bylo možné rozlišit dvě další kategorie, maximální koncentrickou sílu a maximální excentrickou sílu.
První z nich ukazuje, že maximální možné úsilí nastane, když se odpor může pohybovat jednou nebo málo. Druhý odkazuje na odpor proti odporu, který se pohybuje v opačném směru k jednotlivci.
Faktory, které určují maximální sílu během tréninku
- Průřez svalu nebo hypertrofie.
- Intermuskulární koordinace a intramuskulární koordinace.
- Zdroje energie pro syntézu svalových proteinů.
4- Výbušná síla
Tento koncept hovoří o schopnosti jedinců vyvinout maximální svalové napětí v krátkém časovém období.
Některé jasné případy tohoto typu síly jsou vzpěrači, když rychle zvednou specifickou váhu, vrhače na konci pohybu, můstky, když se zvednou nebo sprintery, když začnou. Kromě toho je schopnost reakce zásadní pro sportovní výkon.
To je také známé jako síla-rychlost nebo síla ve kterém vy pokusíte se aplikovat sílu v nejkratším možném čase.
Zahrnuje tisk maximálního zrychlení na tělo, na rozdíl od odporu, protože na něm závisí počáteční rychlost generovaná touto hmotou. V tomto smyslu existuje úzký vztah mezi tím, co je známo jako rychlost a síla.
Tento typ reakce bude podmíněn typem svalových vláken. Pro tento projev síly je rozhodující působení bílých, rychlých vláken nebo FT.
Na rozdíl od červených, pomalých nebo ST vláken mají první rychlost vysoké kontrakce, mohou během pohybu generovat větší sílu a jsou dobře přizpůsobeny intenzivním anaerobním podmínkám..
Existují vyšetřování, která rozlišují mezi výbušnou silou a rychlou silou.
Pro první je stanoveno překonání maximálních odporů přes výkon. Ve vztahu k druhému je aplikováno zrychlení nižší než maximum, aby se překonal odpor podobný předchozímu. Zde je zahrnut i termín pomalá nebo čistá síla.
Elastické prvky svalových vláken hrají při aplikaci výbušné síly převažující úlohu. Důležitost daná těmto komponentám vedla k začlenění dalších druhů sil, v nichž má cyklus zkrácení zkrácení vedoucí úlohu během pohybu..
Tak vzniká plyometrická síla. To je schopnost dosáhnout maximálního úsilí v nepřítomnosti vysokých odporů a co nejrychleji podat co největší možný podnět a jako funkce energie akumulované během fází zkrácení protahování.
V této kategorii byly vytvořeny dvě související subklasifikace:
Výbušná pružná síla
To se odkazuje na potenciální sílu uloženou svaly, když tam je úsek. V okamžiku soustředné kontrakce se stává kinetickou energií. To znamená, že elastické prvky svalu fungují jako pružina.
Reaktivní výbušná-elastická síla
V tomto případě dochází k významnému snížení cyklu zkrácení natahování, který zahrnuje účinek restituce myotického reflexu, což zvyšuje následnou kontrakci. Tato fáze musí být mezi 240 a 160 milisekundami, aby se dosáhlo výhod, které reflexní akt představuje během cvičení.
5. Odpor síly
Toto úsilí se mění v závislosti na době aplikace a zahrnuje schopnost těla odolávat únavě. Tato schopnost odolávat opotřebení během cvičení může být krátká, střední a dlouhotrvající.
Tato kombinace síly a přesného odporu vztahu mezi intenzitou zátěže a dobou trvání úsilí o určení toho, který z nich je převažující.
Pro tzv. Krátkodobou sílu se snažíme překonat únavu s ohledem na intenzity větší než 80% maximálního opakování.
V této situaci převládá vysoké svalové napětí, zavírání arteriálních cest, nedostatek okysličování, absence živin v krvi a místní faktory v okamžiku cvičení..
Stejně tak odolnost proti polovičnímu odporu dovoluje, aby úsilí bylo udržováno před zatížením, které se pohybuje od 20% do 40% maximálního opakování..
V tomto scénáři kapacity související s odporem a silou přispějí s přibližně podobnou hodnotou v tom, co se týká výkonu během tréninku.
Konečně, dlouhodobá pevnost pevnosti znamená provedení trvalého úsilí před zatížením pod 20% maximálního opakování. V tomto vzdělávacím kontextu jsou pro projev lokální síly nezbytné aerobní zdroje související s výrobou energie.
6- Relativní a absolutní síla
Absolutní síla
Absolutní silou je čistý smysl pro vyjádření síly. Převažujícím faktorem je tělesná hmotnost jedince. Čím více hmoty má tělo, tím větší síla může působit na daný odpor.
To také znamená, že pokud existuje větší množství svalových myofibril, kvóta vytvořeného úsilí bude větší.
Absolutní síla může být chápána jako poměr síly, která může produkovat jakékoli tělo bez ohledu na tělesnou hmotnost.
Důkazem toho je porovnání slona s mravcem. Ačkoli slon má absolutní sílu, která daleko převyšuje sílu mravence, když je hmotnost vzata v úvahu, mravenec je nepochybně silnější.
Relativní síla
Relativní síla je vyjádřena podílem úsilí na tělesné hmotnosti. To se projevuje v atletech, jako jsou gymnastky, trampolíny a skokani, jejichž úroveň relativní síly předpokládá vysoký stupeň tohoto úsilí..
Na základě tohoto kritéria byly stanoveny kategorie týkající se síly, jako je vzpírání, zápas, judo, box, atd..
Dalším důležitým faktorem je mezní síla, která se týká velikosti úsilí, které nelze dobrovolně dosáhnout.
Někteří výzkumníci uvádějí, že k dosažení tohoto cíle je nezbytné uplatnění extrémních psychologických stavů, drog nebo elektrostimulace. Proto je srovnávají s absolutní silou.
Odkazy
- Macall, Pete (2015). 7 různých druhů silných stránek a jejich přínosů. Obnoveno z acefitness.org.
- Z., Andy (2014). Koncepce síly a typů síly ve svalovém a sportovním tréninku. Obnoveno ze saludfisicamentalyespiritual.com.
- Martínez, Enrique (2010). Síla Zdroj: slideshare.net.
- Rodríguez G., P. L. (nedatováno). Síla, její klasifikační a oceňovací testy. Univerzita Murcia, Pedagogická fakulta. Obnoveno z um.es.
- BV María School (nedatováno). Síla 3º ESO. Obnoveno z educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.