8 tipů, jak jít do posilovny a být neustále (pro muže a ženy)

Jděte do posilovny Může se stát náročnou výzvou, když je prováděna potřebou (esteticky nebo zdravotně) a ne jako koníčkem, který vás motivuje a že si užíváte naplno..

Pokud čtete tento článek, je to možná proto, že jste přihlášeni do sportovního centra, ale sotva jdete, nebo jste se registrovali více než jednou a vždy jste zaplatili poplatek.

V každém případě máte zájem o změnu této situace, takže Vám nabídneme až 8 tipů, abyste jednou a navždy využili posilovny a zlepšili kvalitu svého života. Žádné výmluvy!

Možná vás bude zajímat Jak zvýšit svou hmotnost hubnutí Motivace: 11 tipů.

8 Tipy být konzistentní v posilovně a nepadat znovu v pokusu

1 - Najděte si dobrou posilovnu

Je zřejmé a podstatné. Člověk, který má rád hodně sportu, může dokonce dělat bez toho, aby byl zapsán do centra, protože bude váš domov nebo vaše město vlastním cvičebním scénářem.

V našem případě však musíme od počátku stimulovat jakýkoliv prvek, který je pro nás atraktivní. Jedním z nich bude posilovna.

Chtěl bych vám poradit především to, že toto sportovní centrum je blízko vašeho domova, protože omluva „Nemám pocit, že bych chtěl jít, je velmi daleko“ je velmi opakující se..

Ale pokud si myslíte, že to není problém vaší neochoty, dozvíte se o zařízeních a nabídkách, které najdete na trhu.

Dnes existuje mnoho lowcost center, která kromě toho, že nabízejí dobré ceny, jsou docela dobře připravené a mají velmi dobře kvalifikované odborníky.

Možná vás zajímá sportovní motivace: 6 zvláštností velkých sportovců.

2- Nechte se informovat monitorem centra

Po registraci se náš první den dostane se všemi našimi nadšením a najdeme 200 strojů, o kterých ani nevíme, pro co jsou. Možná je nejlepší jít domů a hledat zpáteční jízdenku na nové běžecké boty, které nás tolik stojí.

Vůbec ne! Nenechte se unést nepokojem a okamžitě vyhledejte monitor. Tito odborníci dostávají každý den prsonas jako vy, a proto budou vědět lépe než kdokoli jiný, jak zacházet s vaší nezkušeností.

Vysvětlete, co hledáte tím, že se zaregistrujete ve své posilovně a jaké cíle chcete dosáhnout. Naučí vás, které stroje nebo třídy přijdou lépe a zejména s nimiž se můžete těšit více.

V průběhu týdnů pokračujte v rozhovorech s monitorem a získejte rady ohledně novinek nebo nových výzev, kterým můžete čelit.

Možná vás zajímá 10 výhod sportu pro fyzické a duševní zdraví.

3- Elektronická zařízení, přátelé nebo nepřátelé?

Dnes je běžně vidět, jak je sportovec vždy doprovázen elektronickým zařízením, jako jsou smartphony nebo monitory aktivity, běžně známé jako sledovat.

Názory na tento hybrid mezi sportovcem-technologií jsou velmi odlišné. Někteří si myslí, že to může odvrátit pozornost od fyzické aktivity, zatímco jiní říkají, že mají větší podporu pro zlepšení vytrvalosti a ne odchod z nudy.

Vyzkoušejte to a posuďte, jak moc to pomáhá nebo omezuje vaše šance na úspěch. Samozřejmě, pokud se konečně rozhodnete nosit telefon nahoře, nezneužívejte fotografie na Instagramu a zaměřte se více na stahování sportovní aplikace, pomocí které můžete své výsledky zlepšit..

Osobně, dny, kdy jsem se rozhodl použít běžecký pás nebo jezdit na statickém kole, používám smartphone, abych viděl poslední kapitolu mé oblíbené série. Čas mě tedy příjemně přechází.

Možná vás zajímá 101 motivačních frází (muži a ženy).

4. Zaměřte se na sport nebo cvičení

Kolik z nás dorazilo do posilovny první dny a my jsme se věnovali pokusu o všechno a kolik jsme viděli? Konečný výsledek je vždy unavený a zklamán špatnými výsledky.

I když je nutné vykonávat celé naše tělo, pracovat na bláznivé věci bez provedení výplatní listiny neslouží vůbec. Jediné, čeho dosáhnete, je nakonec nenávidět každý jeden z nástrojů, které vám nabízíme.

Proto je nejlepší zaměřit se na sérii rutin nastavených na týden, aby byla práce součástí naší anatomie. Bylo by to něco jako:

Pondělí: Cvičení na hrudníku + triceps

Úterý: Zadní cvičení + bicepsy

Středa: Dolní kufr

Čtvrtek: Elasticita

Etc.

S těmito návyky se nebudete nudit tím, že budete vždy dělat to samé, budete se těšit více a budete mít také větší výkon. Pokud se vám něco obzvláště nelíbí, vždy konzultujte s monitorem, pokusí se vám poskytnout řešení, které vás povzbudí k následování.

Využijte tříd, které jsou obvykle nabízeny. Taneční kurzy, spinning, pilates, crossfit, plavání, jóga nebo krok jsou některé z možností, jak najít své místo.

Možná vás bude zajímat Jak motivovat k získání cokoliv ve 3 krocích.

5- Socializace

Pokud přestanete myslet, ocitnete se v místě, kde všichni lidé hledají víceméně stejný cíl: zlepšit kvalitu svého života a cítit se dobře.

Na základě toho, že s nimi máte něco společného, ​​proč se nezúčastnit konverzace a setkat se s novými lidmi?

Nemusíte brát tělocvičnu jako nápravné zařízení, takže navštěvování centra, kde můžete najít lidi, aby uvítali, bude sloužit jako důvod, proč být v době častějšího cestování konzistentnější..

To neznamená, že cílem je věnovat 15 minut cvičení a 45 mluvit se svým novým nejlepším přítelem. Pamatujte si, že když jste šel do školy, měl jste půl hodiny na výklenek a zbytek se měl naučit. To je úplně stejné.

Dalším způsobem, jak využít lidské společnosti, je vstoupit do posilovny s příbuzným, sousedem nebo přítelem. Stačí, že jeden z nich je konstantní, což vám umožní vidět více v potřebě (nebo odpovědnosti) doprovázet ji a naopak.

Kromě toho, pokud jste na stejné úrovni, můžete nastavit společné cíle nebo přiřadit výzvy, které zpříjemní návštěvy tělocvičny a pobaví se.

Možná, že vás zajímá 30 efektivních způsobů, jak motivovat sami k výkonu.

6. Stanovte cíle

Přesné, stanovení cílů může být jedním z nejlepších způsobů, jak se v tomto pokusu nestarat. To se týká každodenních pojmů, jako je rodina, práce nebo škola, a samozřejmě i samotná posilovna.

Myslíte si, že musíte před zrcadlem ztratit 5 kg? Nepřestávejte, dokud se nedostanete. Výsledky s stálostí a vytrvalostí vždy dorazí a odměna bude odměněna.

Doporučil Vám Váš lékař přibrat na váze, protože vaše obranné hladiny jsou nízké? Vraťte se zpět a zaměřte se na to, že zdraví je na prvním místě.

Pokud jste jedním z těch, kteří mají malou vůli, motivujte se tím, že si v příštím létě představujete, že jste se svým nejlepším chlapem, nebo se cítíte silně ve svém každodenním.

Jako tip si na začátku nestanovujte velmi vysoké cíle, protože pokud je nedostanete, budete brzy odradeni.

Možná vás bude zajímat Jak mít více vůle: 10 efektivní tipy.

7. Dejte se do rukou osobního trenéra

Je to drahá volba, ale pokud si to můžete dovolit, neváhejte se k ní uchýlit. Osobní trenéři se stávají módní a jejich vliv na sportovce je nesporný.

Buďte k němu upřímní a vysvětlete jim, jaké selhání a proč. Budou mít schopnost, že se to nestane znovu a každý den budete motivováni čelit těžkému dni cvičení.

Pokud nemáte ekonomiku, sledujte osobní účty osobních trenérů nebo fitness trenérů v jejich různých sociálních sítích a platformách a naučte se nejlepší techniky pro zlepšení.

Možná máte zájem 7 Zdravotní rizika u žen sportovců.

8- Prémiate

Ačkoli vaše poslední odměna bude cítit se lépe a získat zdravější životní úroveň, neublíží čas od času odměňovat konzistenci, kterou hledáme..

Pokud se vám podařilo překonat cíl, který jste nastavili před několika týdny, uvízněte u večeře nebo si zakupte nový model při příští schůzce v posilovně. Určitě tak přestanete vidět jako mučení těch ran nebo večerů pocení a pocení.

Časté výmluvy, kterým byste se měli vyhnout

Jakmile se ponoříte do tipů, abyste byli konzistentní, vzpomeňme si na některé ty výmluvy, které musíte radikálně zrušit.

"Nemám čas"

Opravdu? Různý výzkum nebo Světová zdravotnická organizace sama zajišťují, že praxe 30 minut sportu denně, doprovázená dobrými stravovacími návyky, postačuje k prevenci zdravotních problémů. 

Pravděpodobně budete trávit více času sledováním videí na YouTube nebo procházením sociálními sítěmi!

"Nemám rád sport"

Je pravda, že existují lidé, kteří mají menší předpoklady hrát sport, protože to není činnost, která by je povzbuzovala. Je to však možná proto, že se nikdy s touto činností, která je pro ně dobrá a pokud je uspokojuje, nikdy nesetkali. 

V ideálním případě, jak je uvedeno na druhém konci seznamu, nechte se poradit s posilovnou a pokuste se zjistit, zda dáváte přednost týmu nebo jednotlivým sportům, kontaktu, uvolněnosti, aktivitě atd.. 

Pokud konečně nenajdete nic, mohu jen říci, že "kdo chce něco, něco stojí".

Možná máte zájem Nejlepší fyzické aktivity pro starší dospělé.

"Nemusím sportovat, protože jsem hubený."

Ideální váha neznamená být zdravý. Můžete být hubení a přesto se ve zdraví zhoršovat. 

Bojovat se sedavým životním stylem a cvičit sporty každý den je nezbytné pro to, abyste byli naprosto zdraví a fit, takže nedůvěřujte svému privilegovanému metabolismu (který se může změnit) a léčit ve zdraví. 

"Nemám oblečení"

Neexistuje žádné sportovní centrum, které by vyžadovalo půl etikety k registraci. Sportovní oblečení lze zakoupit v téměř každém obchodním centru a za poměrně odlišné ceny. 

Najdete modely zavedených značek za vysoké ceny, ale i jiné jednodušší za nízkou cenu. 

Jediná věc, která by vyžadovala, abyste získali obuvi v podmínkách, protože pokud by mohla časem projít zákonem. 

"Stydím se"

Pokud se nezaregistrujete na kulturistiku, většina lidí, se kterými se ve své tělocvičně setkáte, bude na vaší úrovni. Jak můj starý učitel tělesné výchovy ve škole řekl: "hanba, kterou držíte ve svých kapsách". 

Vaším cílem není vytvořit fixaci v jiných, ale věnovat čas pro sebe a své fyzické a duševní zlepšení. Nevěřte centru vesmíru, obvykle lidé chodí do posilovny hrát sport a ne kritizovat. 

Možná vás bude zajímat Jak porazit Shyness Rozhodně v 10 krocích.

"Neznám nikoho"

Jděte k bodu 5. Pokud máte extrémní potřebu být doprovázeni do posilovny, abyste se cítili lépe, a přesto nikoho nenajdete, aby vás doprovázel, otevřel se a stýkal se s ostatními, kteří se zapsali. 

Pokud vám to způsobuje potíže, nezapomeňte, že vždy budete mít podporu monitorů centra, se kterými budete mít velmi zajímavé rozhovory o tom, jak získat zdravé návyky, například.

„Obávám se, že jsem se zranil"

Pokud budete činit preventivní opatření a řádně se informovat o řízení zařízení, stejně jako o praxi tříd, nebude problém. 

Buďte si vědomi svých fyzických limitů, nechte se znovu upozornit monitorem a naučte se zahřívat a protahovat se, abyste se vyhnuli možným kontrakcím a dalším komplikacím, které mohou vzniknout..

"Posilovny jsou drahé"

V zemi, jako je Španělsko, najdete nízké ceny tělocvičny za méně než 20 eur za měsíc. To znamená, že budete platit méně než 0,70 centů za den. Opravdu si myslíte, že je to drahé??

Možná vás bude zajímat 150 frází úsilí a věnování.