8 Mimořádné výhody cvičení jógy

 Výhody jógy Jsou určeny pro tělo i mysl, pro hubnutí a dokonce i pro děti. Spalují kalorie a tónové svaly a zároveň slouží k relaxaci nebo meditaci dýcháním.

Jóga, i když se zdá, že je to relativně nedávné cvičení, je modalitou, která byla praktikována více než 5000 let.

Neexistuje jediná modalita praktikování jógy, jak mnozí věří, ale více než 100 typů. Některé jsou rychlejší a intenzivnější a jiné jsou měkčí a uvolňující.

Pokud uvažujete o zahájení jógy, je ideální pro lidi trpící cukrovkou, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo srdeční onemocnění..

Ideální je kombinovat jógu s dalšími aerobními fyzickými aktivitami, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, pokud neuděláte cvičení, která vyžadují rychlé pohyby a které z nás činí práci..

Pokud máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo srdeční problémy, je vhodné se poradit s lékařem, abyste se v případě potřeby vyhnuli cvičení. Zvláště v těch, kde je nutné udržovat rovnováhu těla pouze rukama, kterým by se mělo vyhnout v souladu s tím, co fyzický stav.

Pro těhotné ženy je jóga ideální činností, protože nevyžaduje nadměrné úsilí a uvolnění práce.

Po prvním trimestru by neměla být provedena žádná poloha, která by představovala jakékoli nebezpečí pro dítě, pozice, které vyvíjejí tlak na břicho nebo dolní část zad..

Kromě toho byste se neměli natahovat nad rámec těhotenství, těhotenské hormony senzibilizují klouby a způsobují větší pravděpodobnost poranění.

Jako konečné doporučení pro těhotné ženy, které chtějí nebo praktikují jógu, neprovádějte jógu na místech, kde je teplota místnosti velmi vysoká.

Jóga je dokonalá technika pro všechny druhy diváků, na rozdíl od jiných disciplín, které mají rozhodnější kánony.

Mladí lidé, teenageři, atleti, matky středního věku, senioři mají v praxi jógy místo.

Už se nemůžete uchýlit k ospravedlnění "Já to neudělám, protože nevím, kam jít", naštěstí dnes existují centra, která praktikují jógu ve všech městech a v mnoha tělocvičnách u našeho domu.

Výhody jógy pro zdraví

1. Zlepšit flexibilitu

Jedním z nejznámějších a zřejmých výhod cvičení jógy je zlepšení flexibility. Po zadání první třídy, nemusí být schopen se dotknout podlahy prsty bez ohýbání kolena a další věci, ale když předem tříd přijde na místo, kde budete moci pravděpodobně dostat.

Kromě zlepšování flexibility vám tato cvičení také pomohou zastavit nebo zklidnit vaše bolesti.

Jóga pozice jsou zaměřeny na posílení svalů kolem páteře, což je střed těla a jádra, kterým můžeme artikulovat pohyby. Pokud je postoj správný, je to znamení, že sloupec pracuje správně.

Jóga úseky jsou ve vztahu k zažívacímu systému. Dobré protahování, vedle zdravé stravovací praxe, může zmírnit zácpu, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a žaludeční reflux.

Další výhodou jógy je, že strečink dělá naše tělo tendenci k rovnější pozici. Aby naše tělo bylo více stylizované, vypadá výš a tenčí.

2. Zvýšení svalové síly

Prax těchto cvičení bude vaše svaly více tónovaný, zejména pokud pracujete také s lehkými váhami.

Jóga samozřejmě není nástroj zaměřený výhradně na přibírání na váze, takže pokud je vaším jediným cílem získat svalovou hmotu, jóga není to, co hledáte. To znamená, že jóga zabraňuje svalovým problémům nebo onemocněním, jako je artritida.

Jóga, na rozdíl od tělocvičny rutiny spojené s kulturistikou, také to spolu s flexibilitou. Pokud se zaměřujete pouze na budování svalů, zlepšíte svůj svalový tonus, ale ne flexibilitu.

Některé aktivity každodenního života, jako je řízení, produkují chronické napětí, svalovou únavu, bolest v zápěstí, ruce, ramena nebo krk. To může způsobit stres a zhoršit náladu.

Jóga vám pomůže identifikovat, kde vyvíjíte více síly nebo napětí, takže budete vědět, jak se chovat ke snížení bolesti.

3. Sledujte své držení těla

Jak si dát své tělo v jakékoli činnosti nebo denní době bude definovat vaše fitness později. To znamená, že to způsobí zranění zad, krku nebo nohou.

Z tohoto důvodu bude jóga mít mnohem více správné a správné přirozené držení těla, aniž byste museli namáhat.

V dlouhodobém horizontu, když je špatné držení těla udržováno bez jeho korekce, může způsobit celoživotní onemocnění, jako je degenerativní artritida páteře. Takže děláte jógu, ušetříte úsilí a vyhnete se více než jedné návštěvě u lékaře.

4. Zlepšuje zdraví kostí

Mnohé pozice jógy se týkají zvyšování vlastní váhy. Tyto typy cvičení se velmi doporučuje k posílení kostí.

Ve studii provedené Kalifornskou státní univerzitou (USA) praxe jógy zvyšuje hustotu kostí v obratlích. Schopnost jógy snížit hladiny kortizolu („stresový hormon“) může pomoci udržet vápník v kostech.

5. Zvýšení průtoku krve

V relaxačních cvičeních může jóga pomoci oběhu krve zejména v rukou a nohou.

Další jemnější postoje, jako jsou polohy obrácené polohy (případ „borovice“) podporují krevní oběh nohou a pánve. Krev proudí zpět do srdce, kde může být čerpána do plic, aby byla okysličena.

To může pomoci, pokud máte otoky nohou v důsledku problémů se srdcem nebo ledvinami. Jóga také zvyšuje hladiny hemoglobinu a červených krvinek, které transportují kyslík do tkání.

To může vést ke snížení srdečních záchvatů a mrtvice, protože krevní sraženiny jsou často příčinou.

6. Odpočiňte si lépe

Výzkum provedený Univerzitou v Harvardu (USA) zjistil, že osm týdnů s lekcí jógy denně významně zlepšilo kvalitu spánku pro osoby s nespavostí..

Další studie uvádí, že cvičení jógy dvakrát týdně pomáhá lidem, kteří překonali rakovinu, lépe spát a cítit se méně unaveni.

To lze připsat schopnosti jógy pomoci lidem vyrovnat se se stresem.

Problémy se spánkem jsou jako úzkost, hlava se stále točí a vy nevíte, jak se uvolnit.

Proto dechová a duševní cvičení umožňují mysli zlepšit sebeovládání, a tím lépe odpočívat.

7. Zvýšení sexuální touhy

Stejně jako zlepšení usínání, studie zjistily, že 12 týdnů jógy může zlepšit sexuální touhu, vzrušení, výkon, důvěru, orgasmus a spokojenost jak pro muže, tak pro ženy..

Odpověď je jednoduchá, jóga zvyšuje průtok krve v oblasti genitálií, což je důležité pro vzrušení a erekci, kromě posilování svalů pánevního dna. Mentální a respirační kontrola může také zlepšit sexuální výkon.

Kanadský psycholog Lori Brotto, člen Mezinárodní akademie výzkumu sexu v jednom ze svých šetření dospěl k závěru, že většina žen dosáhla prostřednictvím meditace významného zlepšení v mazání a subjektivním vnímání sexuální touhy.

Další studie provedené výzkumníky z Indie v roce 2010 a publikované v roce 2006. \ T Žurnál sexuální medicíny potvrdili, že 65 mužů, kteří začali praktikovat jógu, zvýšilo svou sexuální touhu, zlepšilo erekci, kontrolu ejakulace, důvěru a spokojenost po koitusu.

8. Vylepšete svou mysl

Kromě mnoha fyzických výhod je jóga jedním z nejužitečnějších nástrojů ke snížení stresu, který všichni máme v každodenním životě.

Navíc i tento stres může přeložit do fyzických problémů v oblastech, jako jsou záda nebo krk, nebo může způsobit nespavost, bolesti hlavy, neschopnost soustředit se a říká Dr. Nevins, osteopatie a jógy expert.

"Jóga může být velmi efektivní při rozvoji dovedností se zlepšováním sebe sama a získání pozitivnějšího pohledu na život" dodává.

"Pravidelná praxe jógy upřednostňuje větší duševní jasnost a klid, zvyšuje znalosti těla, zmírňuje chronické vzorce stresu, uvolňuje mysl a dosahuje větší kapacity pro pozornost," říká Dr. Nevins.

Podle britské psychologické společnosti cvičení jógy zahrnuje soustředění se na dech a tělo, což z něj činí skvělý prostředek k uklidnění mysli člověka a zmírnění starostí.

Dospívání, jak všichni víme, je obtížné a těžké období, ve kterém všichni trávíme život. Z tohoto důvodu existuje mnoho poruch nebo nemocí, kterým je dítě vystaveno riziku utrpení, takže každý nástroj k jejich potírání bude vždy pozitivní.

Právě v této době jsou děti náchylnější k duševním onemocněním, takže díky charakteristikám jógy je možné jim předcházet zdravým způsobem.

Studie zveřejněná v Journal of Pediatrics vyplývá, že děti, které cvičil jógu a sportovní aktivity ve srovnání se skupinou, která ne, byli v lepší náladě, s nižší mírou úzkosti a stresu (to jsou některé z mnoho důležitých faktorů při prevenci psychických poruch u dospívajících).

Jóga může být také použita jako terapie proti traumatickým zážitkům. To je případ žen, které byly oběťmi zneužívání, vojáků, kteří bojovali ve válce, nebo lidí, kteří utrpěli šikanu.

Obecně se tento typ osoby vyvíjí jako následná posttraumatická stresová porucha (PTSD), která končí - u jiných příznaků - v častých nočních můrách a vzpomínkách.

Jakožto protijed k neužitečným lékům na tuto poruchu se ukázalo, že jóga je účinná při snižování symptomů PTSD podle Americké psychologické asociace.

A jaké další výhody jste při cvičení jógy pozorovali??

Odkazy

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examexistence.com/.