7 neuvěřitelných výhod každodenního provozu (- 30 min.)

Výhody běhu / běhu pro tělesné a duševní zdraví je mnoho a byly také prokázány četnými vědeckými studiemi.

Fyzické cvičení obecně podporuje zdraví, je více než prokázáno. Pokud nemáte čas, peníze nebo peníze na zaplacení za posilovnu, běhání nebo běh je vynikající možností, jak se dostat do kondice a získat všechny výhody fyzické aktivity..

Běh se používá ke zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví. Nemůžete se omlouvat. 

Nedostatek času? Stačí 30 minut denně. Dokonce i studie, kterou jsem zmínil v článku, ukázala, že běží pouze 5 až 10 minut denně snižuje riziko utrpení některých nemocí.

Každý den? Není to nutné, stačí s 3-5 dny v týdnu. Nejste ve tvaru? Nezáleží na tom, můžete začít s nízkou intenzitou. Nemáte kde to udělat? Můžete to udělat ve městě, parcích, tělocvičně, statické pásky ...

Hlavní přínosy pro zdraví žen a mužů

1-Běh zlepšuje činnost mozku

Studie provedená univerzitou v Jižní Karolíně zjistila, že fyzické cvičení je schopno zvýšit počet mitochondrií nejen ve svalech, ale také v mozku.

Mitochondrie vytvářejí energii pro fungování buněk, proto mají svaly, jejichž vlákna mají více mitochondrií, pocit menší únavy a proto mají větší odolnost.

Podobně může zvýšená biogeneze mitochondrií v mozkových buňkách také přispět k prevenci únavy, ale je také potenciálně schopna snížit riziko, že budou trpět různými chorobami centrálního nervového systému a některými demencemi, které se často vyznačují nedostatkem. funkce mitochondrií.

Kromě toho, toto zvýšení mitochondrií v mozku může přispět k lepšímu nebo jasnějšímu myšlení podle názoru Dr. Davise, spoluautora studie.

Naštěstí není nutné pro dosažení těchto výhod provozovat maratony. Jogging po dobu 30 minut denně po dobu několika týdnů stačí ke stimulaci tvorby nových mitochondrií, a tím k lepšímu fungování vašich neuronů..

2-Vyhněte se depresi

Jít na běh vám může pomoci cítit se lépe z mnoha důvodů. Jedním z nich je, že mírné tělesné cvičení stimuluje expresi genu, který má významný antidepresivní účinek.

Podle údajů ze studie provedené Yale University, myši, které běžely na kole 3 km každou noc po dobu jednoho týdne, výrazně zvýšily expresi genu VGF (mimo jiné), který měl významný antidepresivní účinek v léčbě srovnání s myšmi, které zůstaly sedavé.

Identifikace genu VGF je jedním z možných vysvětlení, proč může fyzické cvičení fungovat jako antidepresivum, které dosud nebylo příliš jasné..

Kromě toho, běh zvyšuje produkci endorfinů a některých neurotransmiterů, které podporují celkový pocit pohody. Mnoho zmínit se mít zkušený pocit “euforie” když běží, kvůli sekreci beta endorfinů, který být přirozený opiáty \ t.

Na druhé straně existují také vědecké důkazy, které ukazují, že zvyk běžícího procesu zvyšuje vylučování serotoninu a norepinefrinu v mozku. Tyto látky jsou neurotransmitery známé pro svůj významný a příznivý vliv na náladu.

3 - Pomáhat předcházet rakovině

Věděli jste, že běh může snížit riziko rakoviny tlustého střeva, prsu, prostaty a plic a že může také zvýšit míru přežití u lidí, kteří již mají rakovinu??

Rakovina tlustého střeva je jedním z nejvíce studovaných typů rakoviny, pokud jde o jeho vztah s tělesným cvičením..

Výsledky těchto studií nám umožňují potvrdit, že lidé, kteří zvyšují svou fyzickou aktivitu, délku trvání, intenzitu nebo četnost, mohou snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva o 30% nebo 40% ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý život, aniž by co váš index tělesné hmotnosti

Čím je člověk aktivnější, tím je nižší riziko vzniku tohoto typu rakoviny. Doporučuje se běžet během běhu nebo běhu 30 až 60 minut denně; je to, co je potřeba k co největšímu využití této výhody.

Pokud jde o rakovinu prsu, něco podobného se děje. Více než 60 studií provedených v Severní Americe, Evropě, Asii a Austrálii ukazuje, že ženy, které jsou aktivnější a výkonnější, mají často nižší riziko rakoviny prsu.

Na druhou stranu, ti, kteří chodí často běžet, mohou také snížit riziko rakoviny plic. To bylo prokázáno 21 vědeckými výzkumy, které ukazují 20% snížení rizika vzniku tohoto onemocnění u jedinců, kteří provádějí intenzivní fyzické cvičení.

Ačkoli není jasné, jaký je mechanismus, provedené studie také ukázaly, že ti, kteří chodí do běžného nebo mírného tělesného cvičení, mohou snížit pravděpodobnost, že budou trpět rakovinou prostaty, pravděpodobně v důsledku hormonálních změn, stimulace imunity a antioxidačních účinků. , mimo jiné.

Bylo také prokázáno, že tělesné cvičení má příznivý účinek u lidí trpících rakovinou. Ve studii, jít na běh nebo chůze zvýšila míru přežití u žen s rakovinou prsu, také zlepšit pocit pohody u pacientů a upřednostňovat prognózu vývoje nemoci \ t.

Kromě toho může běh také zvýšit míru přežití u lidí s diagnózou rakoviny tlustého střeva. Lidé, kteří začali s diagnózou, měli nižší riziko recidivy a v této skupině se zlepšila míra přežití.

Navštivte tento článek, pokud chcete vědět, potraviny, které zabraňují rakovině.

4 - Vyhněte se artritidě

Ačkoliv běh má velký dopad na kolena a další klouby, neexistuje žádný důkaz, že by docházelo ke zvyšování rizika artritidy..

Podle výsledků studie provedené na 75 tisíc běžců mají lidé, kteří běžejí, obvykle menší riziko, že budou trpět touto podmínkou.

Výzkumníci z University of Queens v Kingstonu v Ontariu, kteří se zabývají studiem příčin tohoto efektu, zjistili, že ti, kteří běží ve skutečnosti, způsobují menší čistý dopad na kolena ve srovnání s těmi, kteří chodí.

Při běhu potřebujete menší množství kroků, abyste mohli cestovat po určité vzdálenosti. Ačkoli síla vyvíjená na kolenou je větší než při chůzi, protože dopad je prováděn menší početkrát, mohlo by to přispět k dlouhodobému zdraví kolen..

Navíc existují údaje, které naznačují, že chrupavky kolenního kloubu by mohly být při běhu posilovány, což by také pomohlo vyhnout se artritidě..

5-Snižuje riziko osteoporózy

Osteoporóza je onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Nedávné studie naznačují, že chod na běh pomáhá zvýšit minerální hustotu kostí, čímž se vyhne nedostatku vápníku, který způsobuje osteoporózu..

Výzkum provedený vědci na University of Missouri zjistil, že aktivity s velkým dopadem, jako je běh nebo jogging, mají pozitivní vliv na minerální hustotu kostí..

Je třeba také vzít v úvahu, že kosti, které nejvíce trpí stresem z cvičení, jsou ty, které budou posíleny. U běžců by nohy a boky byly kosti, které zvyšují jejich hustotu.

Kromě toho jsou dynamické cviky, ve kterých se intenzivně, silně a silně ovlivňují síly, jako ve fotbale nebo basketbalu, také dobrou volbou pro posílení kostí a snížení rizika osteoporózy..

6-Vyhněte se kardiovaskulárním onemocněním

Myslíte si, že nemáte čas na cvičení, které účinně zlepšuje vaše zdraví? No, podívejte se na tuto zprávu: nedávná studie ukazuje, že běží pouze 5 až 10 minut denně může významně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Skupina výzkumníků provedla studii na 55 000 dospělých ve Spojených státech ve věku 18 až 100 let. Čtvrtina této skupiny byla běžkyně, zatímco zbytek nebyl.

Studie ukázala, že po několika letech, běžci měli o 45% nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a také měli o 30% nižší úmrtnost z jakékoli příčiny..

A nejpřekvapivější je, že ti, kteří běželi déle, například déle než dvě hodiny týdně, získali stejné výhody jako ti, kteří strávili jen několik minut denně..

Běh je lepší volba než chůze, protože běh zdravotních přínosů může být dosažen rychleji, říká Lee, odborný asistent na katedře kineziologie na Iowa State University, který studii provedl..

7-Zabraňuje předčasnému stárnutí

Běh také pomáhá předcházet předčasnému stárnutí všech tkání, podle studie, jejíž výsledky byly publikovány v roce 2011 ve sborníku Národní akademie věd.

Výzkum byl prováděn na myších a ukázal, že skupina hlodavců, která běžela v jejich kole po dobu 45 minut třikrát týdně, vykazovala ve srovnání s těmi, které nebyly v nich přítomny, větší množství mitochondrií prakticky ve všech svých orgánech a tkáních. vykonává.

Po několika týdnech vypadaly myši mladší a aktivnější než ty, které ne. To může vysvětlovat, proč je cvičení také schopno snížit riziko diabetu, koronárních srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku nebo rakoviny tlustého střeva u lidí, onemocnění spojených se stárnutím tkáně.

I když splňujete pouze minimální doporučenou fyzickou aktivitu (30 minut, pětkrát týdně), budete žít déle. Studie publikovaná v časopise PLOS Medicine zjistila, že když lidé začali cvičit, žili déle. Kuřáci, kteří se rozhodli cvičit, přidali do svého života 4 roky.  

Takže teď už víte, jít na běh dvakrát nebo třikrát týdně, nebo možná několik minut denně, může mít velmi pozitivní vliv na vaše zdraví.

Můžete se také zajímat o tyto protirakovinové potraviny.

A co si myslíte o tomto cvičení? Jaké výhody jste pozorovali? Mám zájem o váš názor Děkuji!

Odkazy

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Zdrojový obrázek.