6 Neuvěřitelné přínosy tělesné výchovy pro zdraví



přínosem vzdělávání a fyzické aktivity Známy se už několik let. Cvičení je nezbytné pro fyzickou a psychickou pohodu a proto pro dobrou kvalitu života.

V mém případě jsem během svého života udělal aerobní cvičení (tenis, fotbal, tanec nebo plavání) a anaerobní (posilovna). Existují však časy, kdy, protože musím studovat nebo pracovat, jsem nebyl schopen nic dělat.

A ačkoli vám budu jmenovat to, co bylo vědecky prokázáno, když jsem činný ve všech činnostech, které jsem mohl pozorovat:

  • Větší psychická a fyzická pohoda.
  • Lepší fyzický vzhled.
  • Větší sebevědomí.
  • Více kreativity.
  • Více energie.

Pokud se tělo a mysl nevykonávají, zhoršují se. Hippokrates již řekl:

"Co se používá, se vyvíjí, co se nepoužívá atrofie".

Pokud chcete začít sportovat, mějte na paměti následující:

  • Začněte postupněudálosti, jako je infarkt myokardu, jsou velmi vzácné, ale riziko je větší, pokud náhle začnete dělat aktivitu, která urychlí srdeční frekvenci neobvyklým způsobem.
  • Poraďte se se svým lékařem jestliže máte kardiovaskulární onemocnění, diabetes nebo artritidu. 

Hlavní výhody tělesné výchovy

Budu komentovat ty nejdůležitější. Už nemáš výmluvy, abys následoval sedavý život. Kromě toho jsou všechny vědecky doložené (na konci článku nechávám odkazy na několik vyšetřování).

1 - Ovládání hmotnosti

Tělesná výchova je nezbytná pro kontrolu vaší váhy. Když jsou spálené kalorií menší než kalorií, které jíte nebo pijete, budete výkrm. 

2 - Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí na celém světě, ale 2 hodiny a 30 minut týdně mírného tělesného cvičení značně snižuje šance na jeho utrpení..

Kromě toho cvičení snižuje hladinu cholesterolu a hypertenze.

3-Snižte riziko diabetu 2. typu

Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu a metabolického syndromu.

Nižší míra těchto stavů je pozorována 2 hodiny a 30 minutami cvičení týdně při mírné intenzitě. Čím více aktivity, tím nižší je riziko.

4-Posiluje kosti a svaly

Výzkum ukázal, že aerobní cvičení může snížit ztrátu hustoty kostí s věkem.

Bylo také prokázáno, že mírná intenzita cvičení 2 a půl hodiny týdně může zlepšit příznaky artritidy.

5-Snižte riziko některých typů rakoviny

Být fyzicky aktivní snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva.

Další výzkumy naznačují, že také snižuje riziko endometria a rakoviny plic.

6-Je to prospěšné pro vaši psychickou pohodu

Zlepšuje příznaky deprese a úzkosti a zvyšuje sebeúctu.

Navíc:

  • Zpoždění duševního zhoršení (paměť, pozornost, vnímání ...).
  • Zlepšuje sexuální výkon.
  • Ve skupinovém sportu vám umožňuje stýkat se.
  • Závislosti: Vzhledem ke skutečnosti, že dopamin je uvolňován se sportem, závislí (a ti, kteří ho nemají) mají možnost cítit radost ze zdravého způsobu života..
  • Aerobní aktivita zvyšuje schopnost naučit se nové informace a dlouhodobě je udržet.
  • To může zlepšit paměť a pozornost.
  • Zvýšení délky života.
  • Zlepšuje kvalitu spánku.

Kolik cvičení je potřeba?

Pokud v tuto chvíli neuděláte žádné cvičení, bude pro vás jakýkoliv druh činnosti pozitivní, jen nezapomeňte začít postupně.

Jakákoli činnost, která vyvolává zvýšení srdeční frekvence ve vašem srdci, je vhodná pro prevenci nemocí a spalování kalorií. Některé výzkumy ukázaly, že chůze po dobu 15-20 minut denně snižuje šance na infarkt, cukrovku, mrtvici nebo umírající mladé lidi..

Doporučuje se provádět nejméně 2 a půl hodiny středně intenzivního cvičení týdně. Můžete také kombinovat mírné a intenzivní cvičení. 

Doporučuje se, aby dospělí prováděli svalový trénink nejméně dva dny v týdnu. 

V případě, že máte problémy s rozlišením cvičení s vysokou intenzitou od střední: 

Střední je jakákoliv aktivita, která způsobuje znatelné zvýšení tepové frekvence. Mluví se test; pokud to můžete udělat při cvičení, je to mírné. 

Vysoká intenzita cvičení způsobuje rychlejší dýchání a větší zvýšení tepové frekvence, ale můžete stále mít normální konverzaci.

Náklady na sedavé

Sedavý život má opačné účinky na výhody, které jsem uvedl, a to na hlavní z nich, že se zvyšuje pravděpodobnost nadváhy a smluvních nemocí..

Přesto v roce 2014 více než 1 900 milionů dospělých ve věku 18 let a více mělo nadváhu, z nichž více než 600 milionů bylo obézních. Evropský průměr navíc ukazuje, že 42% sportů nikdy nehraje (37% mužů, 47% žen).

Ve Španělsku je toto číslo 44%: téměř jeden ze dvou lidí nikdy neuplatňuje.

Podle mého názoru je tragédií tohoto tématu, že existuje mnoho studií (jako je tento), které ukázaly vztah mezi obezitou a zvykem sledování televize nebo jiných sedavých chování..

Bylo zjištěno, že každé dvě hodiny, kterou žena strávila sledováním televize, zvýšila pravděpodobnost obezity o 23% a šance na rozvoj diabetu o 14%. Čím více televizorů sledovali, tím větší je pravděpodobnost, že se jim podaří přibrat na váze nebo vyvinout cukrovku.

Existují také další studie, které ukázaly, že lidé, kteří tráví více času sledováním televize, sezení nebo řízení, mají větší pravděpodobnost, že zemřou v raném věku než ti, kteří tráví méně času praktikováním sedavého životního stylu.

Vědci se domnívají, že sedět hodin může změnit metabolismus způsobem, který podporuje obezitu, cukrovku, srdeční onemocnění a další chronická onemocnění..

A vy sportujete? Jaké výhody jste si všimli?

Odkazy

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Doba sledování televize a úmrtnost: studie australského diabetu, obezity a životního stylu (AusDiab). Cirkulace. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Volný čas strávený ve vztahu k celkové úmrtnosti v prospektivní kohortě amerických dospělých. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, kostel TS, Blair SN. Sedavé chování zvyšuje riziko úmrtnosti kardiovaskulárních onemocnění u mužů. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Sledování televize a jiné sedavé chování ve vztahu k riziku obezity a diabetes mellitus 2. typu u žen. JAMA 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150