23 Typy jógy ke kontrole těla a mysli

Existují různé typy jógy, vytvořené různými zakladateli, s různými výhodami a zaměřenými na konkrétní cíle.

Jóga je filozofická doktrína, která zakládá své principy na lepší kontrole těla a mysli použitím různých typů technik z Indie a Himalájí. Aniž by šel dál, analyzoval svou etymologii, pochází ze slova Juk, což znamená spojení fyzické a duševní bytosti.

Stručná historie jógy

Musíme se podívat na několik tisíc let, abychom se vrátili k počátkům jógy. Přesně v 3.000 př.nl, kdy byla napsána jógová sutra, jsou písma, která poskytují nezbytnou pomoc pro správný duchovní růst a zlepšení fyzického těla..

Když však mluvíme o důležitosti spisů patřících k jógové sutře, je třeba zdůraznit, že se skládá z celkem 195 pokynů k úspěšnému provedení této činnosti..

Tato slavná praxe je smíšená s jinými druhy filozofií takový jako hinduismus a buddhismus.

Nacházíme také řadu termínů, které jsou nezbytné, aby bylo jasné, pokud jde o porozumění psaní na základě jógy. Mezi nejčastější slova, která můžeme najít, patří ásany (pozice), pranajáma (dýchání), dhján (meditace) a dharana (koncentrace).

Také je třeba poznamenat, že existuje několik hinduistických jógových škol, mezi nimiž najdeme Jnanu jógu, Bhakti jógu, Karma jógu, Laya jógu a Hatha jógu.

Jaké jsou cíle této praxe? Děláme se disciplinovaně a sami sebe kontrolujeme psychicky i fyzicky.

Jóga časem a prostorem

Není možné pochopit jógu, aniž bychom se dívali na léta, ve kterých by byla globalizována: moderní doba. Od svého vzniku v asijských oblastech by skok na plnou evropskou a americkou kulturu v devatenáctém století.

Konkrétně zde byl zvláštní zájem o tuto praxi v Severní Americe, kdy N.C. Paul publikoval jeho Smlouva o filozofii jógy V roce 1851. Později, Swami Vivekananda, první hinduistický učitel, udělá turné po Evropě a Spojených státech, aby tuto praxi propagoval pro různé země, které navštívil, což by vyvolalo velký rozruch v médiích, který by se stal známým masivním způsobem..

Ve svém projevu, který se konal před více než 7000 lidmi ve Světovém parlamentu regionů, vydal několik slavných slov, která by v historii následovala pro následovníky jógy:

Děkuji některým z řečníků v tomto pódiu, kteří jim, když hovořili o delegátech z Východu, jim řekli, že tito muži si mohou dovolit čest přivést myšlenku tolerance k různým zemím. Jsem hrdý, že patřím k náboženství, které učilo svět nejen toleranci, ale také přijetí všech náboženských vyznání. Nejenže věříme v univerzální toleranci, ale přijímáme všechna náboženství jako pravdu.

To by znamenalo před a po takové filozofii života. I tak však až do šedesátých let konečně dokázala jóga definitivně zakořenit. Swami Sivananda získal slávu guru s yogickým systémem, který je založen na pěti základních pilířích, které pojmenujeme později v některých praktikách.

V 70. letech byla Indie již považována za světové centrum jógy, jako mekku, do které by měli všichni praktikující vycházet v Novém Dillí. Bylo to právě v hlavním městě, kde by bylo otevřeno centrum výzkumu a činností věnovaných praxi největší světové jógy.

Nyní se stalo fenoménem, ​​který pokrývá všechny věkové skupiny a sociální skupiny.

Typy jógy

Způsoby provádění třídy jógy jsou vícenásobné. V následující klasifikaci můžete vidět hlavní použití, která jsou dána této praxi shrnutou v různých existujících typech:

1-Anusara nebo Iyengar

Tato praxe jógy se pohybuje na základě, že je to upřímnost a přijetí. To bylo vytvořeno v roce 1997 americkým John přítelem a snaží se, aby praktici nespadají do předsudků.

2-Ashtanga

To je také nazýváno Power jóga, to je jeden z nejnáročnějších na fyzické úrovni. Neexistuje žádný odpočinek a pomáhá zhubnout, dostat se spálit celkem 500 kalorií za hodinu.

Zaměřuje se na posílení a znovuzískání ztraceného těla? generováním tepla. Je ideální pro sportovce v důchodu, kteří chtějí najít část potenciálu, který opět ztratili.

3- Hatha

Ideální pro začátečníky, styl Hatha je upevněn na jednoduchých pozicích a pomalým tempem. Kromě toho můžete použít různé nástroje, které nám pomohou. Zde se musíte soustředit na dýchání a relaxaci meditací.

Jako data, podle studie Psychosomatic Medicine, ženy, které prováděly tento typ jógy znovu získat napětí rychleji než ti, kteří ne..

4- Bikram

Vymyslel Bikram Choudhury, který vděčí za své vlastní jméno, musí být proveden uvnitř sauny, která je nastavena na 105 stupňů Celsia spolu se 40% vlhkostí. V tomto prostoru byste museli udělat celkem 26 základních pozic jógy během dvou sérií, které trvají asi hodinu a půl.

Tato praxe funguje na našem těle, ale také potřebuje maximální duševní soustředění, protože je to jeden z nejnáročnějších, který lze nalézt.

5- Forrest Jóga

Další provedení, které se provádí tvrdým a silným způsobem. Jeho hlavním cílem je uvolnění fyzického a emocionálního napětí a bolesti jako formy odpojení. Tato metoda byla navržena Ana Forrest v roce 1982.

6- Hatha

Jeden z nejkomplexnějších stylů, protože pokrývá prakticky všechny typy moderní jógy. To je založeno na klasickém pohledu na cvičení, která jsou zaměřena především na dechová cvičení kombinovaná s různými pozicemi předků.

7- Iyengar

Vytvořeno BKS Iyengar, potřebujete různé nástroje, jako jsou popruhy, postroje a desky, aby se pozice v správnějším způsobem. Iyengar sám přiznává, že je vychováván pro všechny věkové kategorie a schopnosti ??.

Kromě toho je dobře známo, že určité pozice vykazují potíže, pokud jde o jejich reprezentaci, ale zde je hledáno trénovat a zlepšovat naši biomechaniku. Tato praxe je mnohokrát přeložena jako relace rehabilitací pro zotavení zranění.

8- Kripalu

Jeden z nejzajímavějších a nejvýraznějších. Začíná první instancí, která je založena na tom, že naše tělo dělá různé pozice a pozice. To nám pomáhá znát naše limity. Druhý krok je založen na hluboké meditaci až do konce s autem? výživy různých pozic asan.

9- Ishta jóga

Tato praxe, kterou založil Alan Finger, je poměrně nová, protože její základy byly definitivně vyřešeny v roce 2008. Obsahuje vinyasové sekvence, které jsou v souladu s dýchacími a očistnými technikami. Jde o vyvážení organismu, který nám pomáhá duchovně růst.

10- Kundalin

Přeloženo jako had, mluvíme o konstantních a osvěžujících pozicích asi 90 minut. Když mluvíme o Kundalinu, poukazujeme na směrování energie skrze její vyhánění zaměřené na bederní páteř, která je jádrem našeho těla..

11- Prenatální

Jak jeho název správně naznačuje, jedná se o praxi určenou výhradně pro těhotné ženy. To může být děláno během nějakého období těhotenství protože prenatální jeden se přizpůsobí všem fázím. Hlavní funkcí je posilování svalů a energie tak, aby se žena mohla co nejlépe vyrovnat s těhotenstvím, porodem a porodem..

12- ParaYoga

Vychází z důrazu náročných a mocných pozic, které jsou shrnuty v tantrické filosofii založené na směsi starověkých textů a moderního života vytvořeného Vara Stryker a Pandit Rajmani Tigunait v roce 1995.

13- Výživné

To se prodlužuje na celkovou dobu 20 minut čtyři nebo pět jednoduchých póz, které budou provedeny na podpěrách, jako jsou polštáře, polštáře nebo přikrývky. Hlavním účelem výplně je relaxace, klid a mír, kde dochází k psychickému čištění.

14- Sivananda

Navrženo k provedení 12 základních ásan (je možné je provádět s malými odchylkami). Jak odborníci naznačují, její strukturální pilíře jsou založeny na teorii pěti bodů: dýchání, relaxace, dieta, cvičení a pozitivní myšlení.

15- Viniyoga

Pro začátečníky a velmi podobné Iyengar. Pomáhá přizpůsobit se různým pozicím potřebným pro každého uživatele, aby je správně a optimálně provedl. Propioceptivní neuromuskulární principy (FNP) se používají na základě oteplování, kontrakcí a protahování.

Studie provedená v Archivu vnitřních lékařů Spojených států dospěla k závěru, že snížila chronickou bolest v bedrech za tucet týdnů.

16- Kripalu

Vznikl v první polovině dvacátého století s profesorem Swami Kripaluem, který kázal pozorování našeho těla a mysli takovým způsobem, že póly tříd jsou naprosto opačné: jsou agresivní a měkké. Jeho účel je odůvodněn ásany, meditací a různými relaxačními technikami.

17- Vinyasa

Tento styl byl přizpůsoben k Ashtanga v 80s stát se (a pokračovat k tomuto dni) nejpopulárnější mezi populaci Spojených států. To je také nazýván jako? kde se říká, že nikdy nebudou dvě stejné třídy. Musí proudit z jedné polohy do druhé.

18- Jivamukti

V této praxi, kterou vymyslel David Life a Sharon Gannon v roce 1984 v New Yorku, se název Jivamukti promítá do „osvobození v životě“. Jedná se o fyzickou aktivitu, která integruje tradiční duchovní prvky starověké jógy, jako je sanskrtský zpěv nebo vegetariánský životní styl. Má společné kořeny s Vinyansou.

19- Sivananda

90minutové lekce, které se zaměřují na celkem 12 jednoduchých pozic spojených se sanskrtskou písní, kde pranayama, meditace a relaxace hrají zásadní roli.

20 - Jóga v tradici Krsnamacharyi

Tento styl vděčí svému názvu T. Krishnamacharyovi, známému jako otec moderní jógy a jeho třídy se zaměřují na pojetí malých skupin spojených s praxí různých druhů ásan, přičemž každý z nich je koordinován vdechem nebo výdechem. respirační.

21- Yin

Je nazývána jiným způsobem jako taoistická jóga a jedná se o provádění pasivních, uvolněných a klidných postojů. Role gravitace je velmi důležitá v Yinu, kde se většina vašich cvičení provádí vodorovně na zemi.

Vědecky se zaměřuje na prodloužení pojivových tkání, aktivaci a posílení našeho nervového systému, na pomoc při snižování bolesti a stresu..

22 - Tantrická jóga

Na základě páru slouží ke zlepšení jejich duchovního spojení a zároveň k vytvoření užší vazby mezi nimi.

23 - Purna jóga

Vyvinuté v řadě velmi podobné Iyengar jóga praxe, to jsou krátké meditace, které začínají rozvíjet v celé třídě. Jedním z cílů, který je navržen, je duchovní spojení skupiny.

Doporučení

Pro dokončení vám ukážeme celkem pět doporučení, když děláte jógu:

- Vyhněte se cvičení 2 až 3 hodiny po jídle. Je to proto, že musíme úspěšně provádět trávení, abychom dokonale provedli třídu jógy.

- Ti, kteří znají jógu, vědí, že s tělem a myslí je možné provádět většinu stylů dostupných v této disciplíně. Navzdory tomu je nutné oblékat se nejvhodnějším způsobem. Proto se doporučuje nosit kraťasy a košili, která dýchá a která usnadňuje provádění různých ásan

- Vždy přineste rohož do třídy je nutná, stejně jako ručník sušit pot a být schopen provádět v dobrým způsobem pozice, které jsou požadovány.

- Když hovoříme o příležitostech, které musíte provést jógu týdně, je třeba poznamenat, že se jedná o typ činnosti, která může být prováděna denně, i když je praktikována dvakrát až třikrát týdně, byla by to také prospěšná periodicita..

- Pokud jde o dobu sezení, pokud vybraný styl neurčí minuty, které mají být provedeny, je správný průměr obvykle mezi jednou a půl hodinou cvičení.