19 Zdravé aktivity pro dospělé a děti (příklady)

Uvědomte si to zdravé činnosti které jsou prospěšné pro tělesné a duševní zdraví vám umožní plně užívat života. Tato cvičení by neměla být považována za povinnost, za kterou by měl být čas, ale za něco pozitivního a nezbytného pro lepší kvalitu života.

Ale jak mít zdravý život? Je dost zdravé jíst a cvičit? Vedení zdravého života znamená o něco více než to, protože kromě fyzického zdraví musíte mít také dobré duševní zdraví.

To má zase za následek prospěšný psychologický stav a jistou „filozofii“ života, která vám umožní užívat si jednoduchých věcí. Rovnováha mezi dobrou fyzickou kondicí, dobrým duševním zdravím a proaktivním přístupem vám umožní vést celý život.

V tomto článku vám dám několik tipů a 19 zdravých návyků, fyzických i psychických, aby vedl zdravý život, byl úspěšný a šťastný. S těmito tipy zlepšíte kvalitu svého života.

Zdraví je skutečné bohatství a ne kousky zlata a stříbra. -Matatma Gándhí.

19 má dobré fyzické zdraví

1-Do fyzické cvičení

Provádění adekvátní rutiny cvičení je nezbytnou praxí k dosažení dobrého zdravotního stavu, jak je uvedeno v lékařské encyklopedii Spojených států amerických..

Jedním z klíčových faktorů je jídlo. Vyhnout se určitým zvyklostem, jako je například kouření, jsou nezbytné pro doplnění dobrého životního stylu.

V současné době sport není koncipován jako soutěžní praxe nebo jako exkluzivní aktivita pro lidi, kteří mají afinitu k fyzické aktivitě.

Španělská publikace, sociální studie sponzorovaná známou bankou, to podrobně vysvětluje.

V každém případě musí být cvičení přizpůsobeno věku osoby a jejím fyzickým podmínkám.

Pokud například osoba trpí artritidou v kloubu chodidla, pravděpodobně se nedoporučuje praktikovat sporty s velkým dopadem, ale můžete plavat bez problémů.

Chůze je jednou z nejjednodušších aktivit. Vše, co potřebujete pro dobrou procházku, je správná sportovní obuv.

Vytvoření návyku a začlenění fyzické aktivity jako rutiny ve vašem životě je nezbytné pro získání jejích výhod.

Kromě aktivace krevního oběhu přispívá k dobrému stavu kosterního a svalového systému chůze nebo jiné fyzické cvičení. Dechový a kardiovaskulární systém jsou také oblíbené.

Kromě toho je vědecky prokázáno, že tělesná aktivita významně přispívá k větší duševní rovnováze a poklesu některých poruch. Jedním z nich je úzkost a je to právě jedna z těch, která v posledních letech vzrostla nejvíce.

Zajímavá studie provedená ve Španělsku ukázala, že lidé, kteří přerušili svou fyzickou aktivitu, viděli, že se jejich nálada změnila.

2-Naplňte správně

Nepochybně základním faktorem pro dobré fyzické zdraví je správná výživa. Klíčovým aspektem je jíst vyváženou stravu; Zahrnout potraviny všech skupin v odpovídajícím množství, vždy se vyhnout nadměrné.

Pití hodně vody, základní prvek života, je potravinářské praxe, která vám může pomoci mít zdravý život. Mít adekvátní dietu může zabránit jedné z velkých globálních epidemií v těchto časech: obezita.

Tato choroba je mnohem častější než se předpokládá a postihuje lidi všech věkových kategorií.

Statistiky zveřejněné Světovou zdravotnickou organizací ukázaly, že v roce 2014 více než 1 900 milionů lidí nad 18 let trpí nadváhou a mezi nimi 600 milionů trpí obezitou.

Zdravé stravování je zvyk, který by měl být instalován od dětství, ale vždy máme čas na nápravu. Mírný příjem cukrů a sacharidů, omezující spotřebu tuků na minimum a udržování různorodého příjmu ovoce a zeleniny je nezbytný..

Snažte se nepřidávat k jídlu sůl ani obvazy, například majonézu nebo horké omáčky. Většina potravin již obsahuje množství soli, které naše tělo potřebuje.

V potravinářských otázkách může být velmi užitečné poradit se s odborníkem na výživu. Tento odborník je ten, kdo může určit, která strava nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a vašim konkrétním potřebám.

Každý organismus je jedinečný a každý z nás má svůj vlastní metabolismus.

3-Nespotřebujte alkohol ani neznižujte spotřebu

Většina z nás má ráda sklenku dobrého vína nebo studeného piva jednou za čas. To není špatné, pokud víme, jak dávkovat.

Nadměrný příjem alkoholu může vážně poškodit zdraví a bohužel jeho spotřeba roste.

Na jedné z konferencí pořádaných Ministerstvem zdravotnictví Španělska jsou prezentovány statistiky o konzumaci alkoholu mezi španělskými mladými lidmi. Čísla jsou alarmující a bohužel každý rok začínají mladí lidé pít v mladším věku.

Škody způsobené alkoholem mohou být nezvratné, takže je nejlepší vzít si o víkendech jen pár nápojů, pokud nechcete alkohol vůbec opustit..

4 - Zákaz kouření

Kouření je dalším z návyků, které významně poškozují zdraví a je často obtížné je opustit; nikotin je vysoce návyková droga.

Jako takový, a kromě škodlivých účinků na dýchací systém, tabák odstraňuje svobodu. Když kuřák nemůže kouřit, cítí se podrážděný a úzkostný a nemůže si tento okamžik vychutnat.

Chcete-li začít, doporučuji vám přečíst některé knihy, které dobře vysvětlují, jak přestat kouřit. Pokud to vezmete vážně a budete se snažit, dosáhnete toho.

5 - Nespotřebujte drogy ani energetické nápoje

Obecně známe například škodlivé účinky heroinu a kokainu. Závislost, kterou vytvářejí, je jedním z velkých nebezpečí lidstva a odstraňuje kvalitu života ze všech možných úhlů pohledu.

Kromě dobře známých nelegálních drog existují i ​​jiné, které se zdají být méně urážlivé, a dokonce i sporadická spotřeba je často oprávněná..

Všechny léky jsou zdraví škodlivé a některé typy koncentrovaných stimulantů.

Bez udávání ochranných známek můžeme všichni přemýšlet o některých energetických nápojích, které jsou komercializovány prakticky na každém rohu.

Tato stimulace není přirozená a může vážně poškodit neuronální systém.

Vím v tomto článku více důsledků drog na zdraví.

6-Neošetřujte sami

Zdá se, že je to neškodná praxe, ale bylo by překvapené, kdybyste věděli o tom, že to, co to znamená pro zdraví, může být například užívání nepředepsaných antibiotik nebo nadměrného množství analgetik..

Když se sami léčíte, můžete udělat mnoho chyb, prostě kvůli nedostatku znalostí, a tyto chyby mohou mít nepochybně škodlivé účinky na vaše zdraví.

Proto je nejlepší poradit se s lékařem a řídit se jeho radami ve všem, co se týká léků.

7-Provádět pravidelné konzultace a klinické analýzy

Každý "učitel má svou knihu" a každý lékař může mít své kontrolní pokyny, ale bez ohledu na to, jediný způsob, jak zjistit, jak je vaše tělo je prostřednictvím lékařské analýzy a přezkumu.

Je nezbytné, abyste provedli klinickou analýzu a pravidelné lékařské prohlídky, abyste zjistili svůj aktuální zdravotní stav, zjistili případné problémy a přizpůsobili své návyky podle potřeby..

Tyto kontroly mohou také pomoci určit, jaký typ stravy byste měli užívat, stejně jako fyzickou aktivitu, kterou můžete udělat.

Nesmíte zapomenout na zubní aspekt. Pro zajištění kvality života je nezbytné mít dobré zdraví ústní dutiny. Zubní lékař je dalším profesionálem, který byste měli zahrnout do svého programu pravidelných konzultací.

8-Do rekreační aktivity

Je to jedno ze zlatých pravidel a je vědecky prokázáno; Chcete-li mít jako hobbie činnost, která se vám líbí, je klíčem v době dobrý pocit.

Potěšení je nejen generováno samotnou činností, ale také umožňuje rozšířit své vztahy a sociální dovednosti, což je také důležité pro dobrou kvalitu života..

Dalším efektem činnosti je, že ji můžeme obvykle spojit s pokrokem. Lidskou přirozeností se všichni cítíme velmi dobře, abychom cítili, že v něčem postupujeme.

9-Krmení mysli

"Člověk nežije chlebem sám" a je to velmi pravdivé.

Velmi důležitá je činnost s určitou mírou odpovědnosti. Už to není otázka praktikování, když se nám to líbí, ale musíme to udělat v určitém čase a formě.

Velmi se doporučuje zamyslet se nad aktivitami, které zahrnují výzvu nebo určitou obtížnost. Tímto způsobem máte pocit, že existuje cíl, kterého má být dosaženo, a pro jeho dosažení uvedete do praxe hodnoty a ctnosti, které všichni máme..

10-Nepodceňujte dlouhodobě žádné negativní pocity

Duševní nemoci nebo určité typy psychologických poruch jsou obvykle obtížnější odhalit než přísně organické.

Někdy pocit smutku může maskovat to, co je opravdu deprese nebo záchvat paniky může být zmaten s velkým strachem. 

Máte-li negativní pocity, které vám neumožňují užívat si činností, které vám dříve způsobily radost, pokud byly tyto pocity na chvíli instalovány a nezmizí, neváhejte se obrátit na odborníka.

Pokud tyto tipy a návyky uvedete do praxe, kromě pozitivního a proaktivního přístupu ve všech aspektech budete jistě vést zdravý a šťastný život.

11-Přečtěte si dobré knihy

Čtení knih vám poskytne motivaci, znalosti a inspiraci. Existují knihy, které mohou změnit váš život, ať už jsou to osobní rozvoj nebo ne. Některé z nich byly napsány roky a představují zkušenosti, nápady, hodnoty a lekce, které vám budou sloužit po celý život.

• Je to obtížné začít: Snažím se vypnout televizi po večeři a přečíst si hodinu před spaním. Teď jsem s knihou tvořivosti, i když jsem skončil s The Great Gatsby.

Pokud si nejste zvyklí na čtení, budete muset nejprve vynaložit úsilí, dokud si na to nezvyknete. Vaše rychlost porozumění a čtení se bude postupně zvyšovat.

12-Pracovní kreativita

Kreativita nemůže být použita pouze na vynálezy nebo nápady společností. Je to soutěž, která může přispět ke zlepšení kvality života.

"Eureka" není konstruována relaxací, ale jedná se o proces: 1) hodně přemýšlet o problému, který je třeba vyřešit, a 2) o uvolnění.

V mnoha případech předešlá práce při hledání řešení, informací atd. Přináší výsledky v myšlence, „která vzniká spontánně“. Když Archimedes řekl, že "Eureka" byla v uvolněném stavu - vana - a udělal spoustu předchozí práce, nevypadl z ničeho nic.

Na druhou stranu, přemýšlet o své kreativitě, co děláte k jejímu dosažení a co jste udělali, když jste udělali něco kreativního, vám to pomůže zlepšit.

13-Procvičte si relaxační nebo meditační techniky

Relaxační techniky a meditace vám pomohou zbavit se mimo jiné strachu a ega. Také zvýšíte svou sebekontrolu.

Praxe každý den, 10-15 minut a uvidíte výhody v krátkodobém horizontu. To může změnit váš život a není důvod, proč byste neměli zkusit. Jakmile se učíte, žijete se soustředěnými meditacemi, klidně a uvolněně.

To má za následek snížení ego a zvýšení vědomí ve vašem každodenním životě. Pokud si zachováte stálost, budete pozorovat, jak se zvýší vaše pozornost a pozornost, stejně jako zbytek vašich smyslů.

14-Uložit a netráví příliš mnoho

Úspora vám poskytne ekonomický polštář, pokud přijdou těžké časy a budete také schopni čelit velkým výdajům, které bez této úspory byste nemohli: auto, které potřebujete, dům ...

Pokud se chystáte něco koupit, zeptejte se sami sebe: Potřebuji žít? Přemýšlel jsem o tom, že to koupím??

Nakupujte věci, které vám dávají dlouhodobý prospěch a které potřebujete nebo vám poskytnou pohodu. Koupě nejnovějšího modelu smartphonu vám nedá nic, pokud již máte starší model.

15- Naučte se plánovat

Plánování je nezbytné pro řízení času, pro dosažení cílů a produktivitu.

Zamyslete se nad tím, zda vše, co děláte, vás vede do stavu, ve kterém chcete být. Jste v práci, která vás vede na správné cestě, jste s partnerem, se kterým vidíte budoucnost?

Jednoduchá metodika je:

• Každý den zapisujte do seznamu úkoly, které musíte udělat následující den, od těch nejvýznamnějších až po nejméně důležité.
• Dělejte jednu po druhé a přejíždějte, jakmile je dokončíte.
• Dokument musí být přístupný a musí specifikovat čas, ve kterém musí být každý úkol dokončen.

Zbavte se rozptýlení: zavřete prohlížeč, není-li to nutné, umístěte telefon na neviditelné místo. Myslíte si, že dosažení optimálního koncentrace trvá asi 10 minut a pokaždé, když odejdete, je to nový start.

16-Naučte se jazyky

Jistě už víte, jak důležité je vědět, jak mluvit anglicky. Doporučuje se studovat alespoň 30 minut denně a pokud nemáte čas, můžete využít: 1) sledování filmů v angličtině a lépe, pokud jsou také s titulky v tomto jazyce. 2) Vložíte si audio mp3, když budete cvičit.

Cvičení mluvení je velmi důležité a dnes máte na internetu mnoho zdrojů k nalezení lidí a témat. Existuje mnoho skupin, které organizují pobyty v praxi.

17-Dobře spát

Dobré spaní je nezbytné pro upevnění získaných znalostí a obnovení energetické úrovně. 8 hodin denně je zobecnění, každý má dostatek času. Pokud se budete cítit jako 6 hodin, nemusíte již spát.

Sestavte si řádný rozvrh, nejezte příliš mnoho před spaním a vyhněte se studiu nebo čtení v posteli, abyste si zvykli na své tělo, aby se spojil se spánkem.

18 - Profesionálně rozvíjet

Pokud neaktualizujete, více lidí přijde zezadu a budete vyřazeni z práce. Také, pokud chcete být referencí ve vašem sektoru nebo udělat dobrou práci, budete muset neustále trénovat.

Školení nekončí, když dokončíte titul nebo magisterský titul. Nemusíte chodit na univerzitu nebo nechat tisíce eur ve školce; na youtube najdete velmi dobrá videa od odborníků na určitá témata. Máte také kurzy na platformách, jako je miriadax.

19-Rozvíjejte své sociální vztahy

Sociální dovednosti vám pomohou růst osobně a profesionálně. Povinnost setkat se s novými lidmi, dělat nové věci a realizovat sociální dovednosti.

Nejdůležitější jsou dovednosti aktivního naslouchání, neverbální jazyk, mluvení na veřejnosti nebo komunikace s příslušným jazykem.

A co si myslíte, že jsou to nejzdravější návyky? Mám zájem o váš názor Děkuji!