Podíl:
17 Cognitivní stimulační cvičení pro seniory
kognitivní stimulační cvičení , které vám vysvětlím dále, jsouDoporučuje se udržovat mozkovou činnost, celkovou pohodu a tím i zdraví.
Kognitivní porucha je proces, ke kterému dochází při normálním stárnutí. To znamená, že všichni lidé od určitého věku začínají trpět tímto zhoršením, které nemá vždy stejné důsledky a liší se v závislosti na každé osobě..
Mezi další funkce, které jsou hlavně měněny, patří paměť, pozornost a rychlost zpracování informací. Pravidelné procvičování kognitivních cvičení a aktivní mysli může zlepšit kognitivní schopnosti a dokonce předcházet neurodegenerativním onemocněním nebo progresivnímu zhoršení způsobenému normálním stárnutím..
Kognitivní stimulační cvičení pro seniory
- Aktivity jako číst a psát. Pomáhají udržovat a podporovat tvořivost a soustředění.
- Jděte do divadla nebo do kina. Kromě upřednostňujících funkcí, jako je paměť nebo koncentrace, podporuje empatii a vývoj a vyjadřování emocí.
- Navštivte muzea. Dobrá aktivita ke zlepšení pozornosti a paměti může spočívat v zapamatování si obrázků, které ovlivnily nejvíce, a jména autora. Po několika hodinách nebo po návštěvě můžete tyto obrázky prodiskutovat s jinou osobou, která si pamatuje co nejvíce podrobností.
- Zahrajte si parchis, domino nebo karty. Nejenže je to forma volného času a udržování sociálních vztahů, ale je to jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak udržet mozek aktivní.
- Udržet odpovídající sociální vztahy a setkat se s novými lidmi. Pomáhají zlepšit náladu a udržují mozek aktivní.
- Proveďte křížovky a sudoku. Pomáhají cvičit paměť a udržují mozek aktivní.
- Vezměte si zdravou stravu. Vyhněte se potravin, které obecný cholesterol nazývá špatné, protože ucpání tepen a zabránit kyslíku v přístupu do mozku.
- Úprava denního režimu. Provádění stejných činností vždy stejným způsobem a ve stejném pořadí vede k jejich automatickému provádění. Modifikací těchto postupů zpřístupníme naše zdroje mozku, musíme věnovat pozornost tomu, co děláme, a vyžaduje soustředění se na úkol..
- Poslouchejte hudbu, a pokud může žít lépe. Četné studie ukázaly, že poslech hudby udržuje a zlepšuje mozkové funkce, protože způsobuje stimulaci mozkových buněk, což zvyšuje paměť, koncentraci a vizuální a sluchový vývoj..
- Řetězová slova. Poslední slabika slova bude první z následujících. Toto cvičení může být praktikováno napsáním slov nebo jejich vyslovením. To je také výhodnější, pokud se provádí se skupinou lidí, rodiny nebo přátel.
- Seskupte slova podle kategorií. Ze souboru slov smíchejte skupiny například zvířat, potravin, rostlin atd..
- Kreslení a barva. Je to cvičení, které je stále více využíváno v každém věku, protože ukázalo, že výhody v pozornosti, koncentraci a kreativitě. Používá se také jako způsob relaxace a úniku z prostředí na několik minut.
- Proveďte výpočtová cvičení. Udržet koncentraci a mozkovou aktivitu.
- Udělat řemesla. Tyto aktivity mohou jít od výroby váz, tvorby dekorativních předmětů, budování koláže se starými fotografiemi nebo tvorby alba vzpomínek s fotografiemi osoby. Můžete také zahrnout aktivity jako pletení, háčkování nebo vyšívání. Kromě přispívání ke kreativitě a koncentraci může pomoci předcházet nebo zlepšit degenerativní onemocnění, jako je osteoartritida v rukou.
- Proveďte fyzické cvičení. V míře možností každé osoby je kromě mozkové činnosti velmi důležité udržovat fyzickou aktivitu. Mohou to být různé typy cvičení, jako je chůze, plavání nebo činnost, jako je tai chi nebo jóga. Budou přispívat k sebevědomí osoby, snižovat rozpaky pohybů a předcházet bolesti zad, bolesti krku atd..
- Rostlina zahrada nebo péče o rostliny. To jsou úkoly, které většina starších lidí vykonávala, protože pocházejí z venkovského prostředí. Tyto aktivity přispívají k udržení aktivního života, kromě toho, že jsou využívány jako součást volného času osoby.
- Účastnit se kulturních aktivit s jinými seniory, například výlety, workshopy nebo výlety. Kromě posilování společenských vztahů a dobrých volnočasových aktivit přispívá k udržení aktivního života, setkávání se s novými lidmi a místy a zvyšování pocitu pohody člověka..
Normální stárnutí
Stárnutí je definováno jako řada morfologických a fyziologických změn, které se projevují jako důsledek působení času.
To předpokládá snížení kapacity adaptace a reakce na podněty životního prostředí. Tímto procesem začíná řada procesů zhoršení orgánů a jejich souvisejících funkcí.
Existují různé teorie, které vysvětlují stárnutí:
Teorie opotřebení orgánů a tkání
Tato teorie naznačuje, že buňky se kazí, jak čas plyne z důvodu jejich použití. Lidé, kteří žili násilím proti svým tělům nebo kteří měli nezdravý životní styl, žijí méně, protože jejich buňky by byly opotřebovány působením volných radikálů, látek souvisejících se škodlivým životním stylem.
Teorie otravy vnitřními látkami
Během života se odpadní látky hromadí uvnitř nebo vně buňky, jako je cholesterol, což má škodlivý účinek na tělo.
Teorie glandulární nebo endokrinní poruchy
Tato teorie se domnívá, že endokrinní orgány jako gonády jsou zodpovědné za stárnutí. Je založen na studii s diabetickými nebo hypotyreoidálními osobami, které stárnou.
Teorie genů
Tvrdí, že stárnutí může být způsobeno existencí jednoho nebo více genů, které jsou inaktivovány a způsobují stárnutí. Tento gen, který trpí změnami, způsobuje proces stárnutí.
Charakteristiky, které se vyskytují u osoby před stárnutím, se liší v závislosti na jednotlivých osobách, ale obecně jsou následující:
- Ztráta vizuální schopnosti.
- Progresivní ztráta sluchu.
- Ztráta svalové elasticity, agility a schopnosti reflexní reakce.
- Změny ve spánku.
- Degenerace kostních struktur: výskyt deformací, osteoporóza, revmatoidní artritida atd..
- Progresivní ztráta svalové síly a vitality. Distribuce svalových podpůrných tkání vlivem gravitace.
- Zvýšení arteriální hypertenze.
- Změny v prostatě u mužů.
- Ztráta imunitní kapacity, oslabení imunitního systému.
- Snížení kolagenu kůže a absorpce proteinů.
- Progresivní ztráta smyslů chuti a sluchu.
- Progresivní ztráta libida.
Hlavní kognitivní změny odvozené ze stárnutí
Stáří je charakterizováno kognitivním poškozením, které bude mít větší nebo menší závažnost v závislosti na osobě.
Obecně dochází ke zpomalení v porozumění informacím, které závisí na smyslových orgánech, a zpomalení v reakci na obdržené informace..
Tam je také zpomalení v učení nových úkolů.
Nyní budeme podrobně popisovat modifikace, které se objevují se stárnutím ve vztahu ke každé z kognitivních funkcí:
- Vědomí je chápáno jako bdělost a schopnost člověka vnímat vnitřní a vnější podněty, reagovat na ně. V normálním stárnutí je tato funkce zachována.
- Pozor Je to schopnost osoby udržet si dostatečnou koncentraci, aby udělala nějaký úkol. S věkem je schopnost soustředit se na jednoduché úkoly zachována, ale koncentrace se zhoršuje, pokud jde o provádění složitějších úkolů.
- Objevují se problémy s pojmenováním. Schopnost popsat funkci věcí nebo říci, že jejich vlastnosti zůstávají nedotčeny.
- Memorizace je komplexní proces, který zahrnuje několik kroků. Ačkoliv v dospělosti jsou pozorovány mírné ztráty paměti, od 60 do 70 let jsou častější, vzhledem k nedostatku pozornosti a nedostatečné registraci..
Poslední paměť je ta, která je nejvíce ovlivněna, protože vzdálená paměť zůstává prakticky neporušená.
- Výkonné funkce Výkonné funkce jsou schopnost plánovat, organizovat a vykonávat posloupnost tak, aby v přiměřené lhůtě a správným způsobem vykonávala úkol uspokojivě..
S věkem je pozorováno určité zhoršení těchto funkcí. Po 70 letech dochází k menší toleranci ke změnám, které nemusí ovlivňovat rozhodování.
- Jsou to dovednosti, které zahrnují dobrovolné hnutí. S věkem se nemění, a pokud se neobjeví nějaká změna, jen zpomaluje její provedení.
Aktivní stárnutí a jeho přínosy
Aktivní, uspokojivý nebo kompetentní stáří je ten, který navštěvuje v nejlepších možných podmínkách. Některé charakteristiky aktivního stárnutí jsou:
- Nízká pravděpodobnost onemocnění.
- Vysoká fyzikální a funkční funkce.
- Vysoká kognitivní a afektivní funkce. Velký závazek k životu a společnosti.
Tento typ stárnutí je nejžádanější a bylo prokázáno, že dosažení tohoto cíle závisí až na 75% návyků, které osoba sleduje, a na využití příležitostí, které nabízí životní prostředí..
ACTIVE a další studie
V roce 2001, George W. Rebok a jeho spolupracovníci začali vyšetřování, které bude trvat následujících 10 let.
Jeho studie se jmenuje ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) a měla účast 2800 starších lidí žijících ve Spojených státech, kteří žili nezávisle a nezávisle..
Všichni účastníci podstoupili pravidelné testy a testy, aby mohli posoudit jejich schopnost vyrovnat se s každodenními činnostmi, jako je například nákup nebo udržení správné osobní hygieny, aniž by bylo třeba pomoci..
Celkový počet subjektů byl rozdělen do tří skupin. Jeden z nich nedostal žádný typ školení. Ostatní tři absolvovali školení deseti sezení během pěti nebo šesti týdnů. Z těchto tří skupin se jednalo o tréninku v paměti, druhé o úvaze a druhé o rychlosti zpracování.
Kromě toho byla skupině účastníků udělena čtyři hodnotící zasedání ročně a také tři roky po úvodním školení..
Výsledky studie nenechávají žádné pochybnosti:
- Všichni pacienti, kteří obdrželi intervenci, dosáhli okamžitého zlepšení trénované mentální kapacity.
- Přínosy výcviku jsou průběžně udržovány. 73% a 70% těch, kteří obdrželi argumentaci a rychlostní zasedání, si udrželi zlepšení, kterého dosáhli, když byli hodnoceni o deset let později. U jedinců, kteří absolvovali trénink v paměti, je procento mírně nižší.
- Čas od času prověrky mají pozitivní výsledek pro udržení nabytého zlepšení.
- Všichni jedinci, kteří absolvovali školení, odpověděli v hodnocení o deset let později, že měli menší potíže při provádění každodenních činností než skupina, která neměla výcvik..
Četné studie a výzkumy ukázaly, že kognitivní trénink má mnoho výhod v souvislosti s tímto procesem zhoršení.
V roce 2008 Valencie a jeho spolupracovníci dospěli po svém výzkumu k závěru, že kognitivní trénink má mnoho pozitivních účinků, které kompenzují zhoršení.
Toto školení může být vytvořeno v obecných nebo specifičtějších programech pro trénování specifické funkce, jako je paměť nebo pozornost.
Na druhé straně výzkum provedený s pacienty trpícími poškozením mozku ukázal, že navzdory zranění program kognitivních tréninků zlepšil funkce těchto pacientů..
Bibliografické odkazy
- Güvendik, E. (2016) Aktivní stárnutí nabízí pro seniory nový životní styl. Denní Sabah.
- Harris, D. (2015) Studie ukazuje, že trénink mozku pro seniory zlepšuje každodenní život a paměťové dovednosti. Zrcadlo.
- Indina univerzita, Johns Hopkins univerzita, univerzita Floridy a univerzita Washingtona. (2014). Jen několik mozkových tréninků může mít dlouhodobé výhody ve seniorech, říká studie. The Washington Post.
- Chai, C. (2013) Mozkové cvičení trumfuje léky na udržení kognitivního zdraví seniorů: studie. Kanada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsychologické charakteristiky normálního stárnutí. Vývojová neuropsychologie.
- Rebock, W.G. (2014) Desetileté účinky ACTIVE Cognitive Training Trial o poznání a každodenním fungování starších dospělých. Národní knihovna Spojených států amerických Národní zdravotnické ústavy.