12 tipů, jak se vyhnout syndromu převrácení



Sportovní trénink by se měl snažit zlepšit výkon při respektování zdraví sportovce, ale někdy tento předpoklad není splněn, dokonce trpí nepříjemnými následky známého sportovce. Nadměrný syndrom.

Mnohokrát jsme slyšeli, že "bez bolesti neexistuje žádný zisk" (dobře známý "No Pain no Gain"), že ačkoliv povzbuzuje lidi, aby v každém tréninku usilovali o co nejlepší výsledky, je často přehnaný a přichází být škodlivé pro zdraví sportovce, jak fyzicky, tak psychicky. 

Na druhou stranu, jako amatérští atleti se musíme naučit něco, co často pozorujeme ve velkých elitních atletech, které „zmizí“ několik týdnů sportovních událostí, jsou vymazány z některých mistrovství, i když nepředstavují žádné zranění.

Ačkoli to způsobuje podivnost, pravdou je, že je to docela logické, protože jistě technický a zdravotnický personál naplánoval tyto přestávky, aby zabránil vzniku hlavního tématu tohoto článku.. 

Pozadí

Syndrom převrácení odráží snahu lidského těla vyrovnat se s fyziologickým stresem a dalšími faktory, kterým čelí běžná sportovní praxe.

Musíme vzít v úvahu, že akutní únava po sezení nebo intenzivním tréninku v kombinaci s adekvátním odpočinkem povede k pozitivní adaptaci a následnému zlepšení výkonnosti..

Etiologie tohoto obrazu je multifaktoriální, kde hlavní příčinou je nedostatečné plánování s nerovnováhou mezi tréninkem a „zátěží“ zotavení.

Endokrinní systém je vyzván k tomu, aby působil proti této stresové situaci, generoval primární hormonální změny (adrenalin, noradrenalin, kortizol) k redistribuci paliv, udržoval hladinu glukózy v krvi a zlepšil reakci kardiovaskulárního systému..

Tato situace "nadměrného stresu" se opakuje, může poškodit funkci neurotransmiterů na úrovni hypotalamu (kteří integrují různé látky "stresory"), které následně mění jiné hormonální osy. Tato kontinuální nerovnováha bude znecitlivovat normální akutní reakci na stres.

Praktické tipy k prevenci syndromu přetrénování

1 - Efektivní podpora rodiny

Rodina sportovce musí být základním pilířem jejich rozvoje. Není možné, aby byl sportovec obviněn z odpovědnosti za jejich odstranění z chudoby nebo podobných situací, protože by to mohlo negativně ovlivnit jejich kompletní sportovní rozvoj..

Tato doporučení se týkají přátelství, milostných vztahů a / nebo práce sportovců.

2- Školení pod dohledem a individualizací

Je to především odpovědnost trenéra, individuálně naplánovat tréninkové období. Žádná kopie jiných sportovců, každý je individuální a nenapodobitelný svět.

Nevyhovuje Vám vůbec hledat pokyny pro školení Usain Bolt, pokud právě začínáte svou kariéru a logicky jste daleko od své úrovně.

3. Posouzení nesportovní činnosti

Kromě formálních vzdělávacích aktivit (fyzických, taktických atd.) Byste měli vždy zvážit volnočasové aktivity nebo relaxaci, kterými mohou být například návštěvy turistických míst, pokud cestujete do jiného města, vidíte film nebo prostě chodíte. 

4- Dostatečný odpočinek

Vzhledem k tomu, že klasická školení jsou plánována, doba odpočinku nemůže být ignorována, přičemž musí být respektováno 100% denní odpočinek (nejen spánek) a období prázdnin mezi namáhavými obdobími (svátky nebo podobné)..

Mnohonásobně i sportovci i trenéři procházejí revolucemi, zejména když mají dobré výsledky, často zapomínají na přestávku, protože ambice chtějí pokračovat ve vítězství.

Nakonec se dostanou do zranitelných míst a nebezpečných frustrací.  

5. Pečlivá dieta a hydratace

Spolu s odpočinkem, oni jsou známí jak “neviditelný trénink” a jasně stát se “viditelný” v každé soutěži, protože detaily jsou ti to dělají rozdíl když tam jsou stejné technické podmínky nebo talent \ t.

Dodržování pokynů pro krmení a hydrataci přiměřeným způsobem sníží šance, že budete trpět obávanými následky přetrénování. 

6- Rozumné cíle

To je klíčový bod, protože mnohokrát jsou tyto obrazy generovány především nadměrným tlakem, který pociťuje sportovec (zejména mladý), když je na něj kladen příliš velký naději..

Obvykle tento tlak pochází od koučů, federací, rodiny a dokonce i od médií nebo celého národa, který je hladový po sportovním úspěchu. Mnoho závodů nedokáže vzlétnout pro nesení těžkých psychologických batohů na hlavu. 

7. Léčba onemocnění

Jak malý jak studený nebo svalová kontraktura vypadá, vy byste měli vždy věnovat pozornost a zacházet s nimi s časem, protože jestliže vy ignorujete a následujete vaše normální rutiny, tyto krabice mohou pokračovat v pokroku a komplikovat..

Můžete se dostat do situace, kdy to bude skutečně omezující a bude mít výrazný pokles výkonu, kterému se můžete snadno vyhnout.

8- Častá analýza

Nezapomeňte na pravidelné kontroly. Kromě toho znamenají výdaje v penězích a nejste sportovec s velkými zdroji, poměr nákladů a přínosů nás absolutně vyzývá k odpovědnosti.

Když vezmeme naše auto, aby bylo analyzováno každé určité kilometry, naše tělo musí být vyšetřeno, aby vyhodnotilo, jak reaguje na velmi intenzivní trénink. Je to minimum, které si zaslouží.

9- Periodické záznamy EKG

Pro tento test jsem přidělil konkrétní bod, protože elektrokardiogram je obrovský nástroj pro detekci abnormalit v elektrickém fungování našeho srdce.

I když mnohokrát nevnímáme žádné příznaky, můžeme včas odhalit náhlou smrt nebo to je prostě to, co snižuje náš výkon.

Doporučuji, i když nejste elitní sportovec, protože jeho cena není příliš vysoká a vyloučením některých patologií budete schopni trénovat mnohem klidněji.

10. Psychologické hodnocení

Je nezbytné, aby multidisciplinární tým, který pracuje s atlety, měl psychologa specializovaného na sportovní oblast.

Mnohokrát jsou tyto pojmy zmatené a má se za to, že "šílený" by měl jít k psychologovi, ale tento odborník je obrovskou pomocí při poskytování nástrojů, které vám umožní čelit namáhavému sportovnímu životu..

Pokud nemáte prostředky, můžete vždy získat nějaký snadno přístupný psychologický nástroj, který vám může s něčím pomoci.

11- Fluidní komunikace mezi trenéry a lékaři

To je bod, který je často ignorován, ale dobrá komunikace může zabránit vážným problémům.

Komunikace je základní, pokud jde o použité pracovní zatížení, předchozí zranění, kalendář soutěží a dokonce i chování sportovců v různých delegacích (zejména v kategoriích mládeže)..

12- Konvenční strategie obnovy

Ať už jste profesionální nebo amatérský sportovec, stojí za zmínku, že se podrobujete technikám, jako jsou masážní terapie, relaxační techniky nebo hydroterapie, kryoterapie, mimo jiné. Škála možností je široká a určitě najdete něco podle kapsy.

Možná rizika syndromu převrácení

Akutní únava

Je to naprosto normální. Je prezentován ve snaze a je vnímán jako soubor pocitů, které jsou obvykle nepříjemné a které jsou předmětem subjektu, o který se jedná (obvykle se projevuje svalovou těžkostí, zrychleným dýcháním, rychlým pulsem, podrážděným žaludkem nebo prostě všeobecnou únavou)..

Překročení

Vztahuje se na hromadění tréninkových zátěží (nebo neškolení), které mají za následek krátkodobý pokles výkonu, s fyziologickými nebo psychologickými znaky a symptomy maladaptace nebo bez nich. Obnovení bude trvat dny až týdny.

Nedostatečný syndrom není vysvětlen (UPS)

O nevysvětlitelný syndrom nedostatečného výkonu ve své anglické definici je charakterizován přetrvávajícím nevysvětlitelným výkonnostním deficitem (uznaným jak trenérem, tak sportovcem), navzdory tomu, že se jedná o 2 týdny relativního odpočinku..

Přehánění

O Převrhování, je výsledný stůl a odkazuje na hromadění tréninkových zátěží (nebo non-trénink), což má za následek dlouhodobý pokles výkonu, s nebo bez fyziologických nebo psychologických znaků a příznaků špatné adaptace.

Vzhledem k tomu, že je složitější, bude oživení výkonnosti trvat týdny až měsíce.

Stručně řečeno, jedná se o soubor příznaků a známek sportovce, který se zúčastnil tréninkového programu, ve kterém byly překročeny fyziologické a psychologické schopnosti jeho těla..

To znamená specifické zhoršení jejich výkonnosti a změn v jejich náladě.

Diagnóza

  • Vyžaduje to vysoké podezření, včetně velmi upřímného sebehodnocení sportovce a jeho nejbližšího okolí.
  • Je to složité, vzhledem k velkému množství různých příznaků odlišných od jedince k druhému, nespecifickým, četným a někdy neoficiálním, které se obvykle projevují.
  • Je to v podstatě odhazování. Nejprve se podíváte na nějakou "klasickou" patologii, a pokud nemůžete najít žádnou, můžete pravděpodobně čelit syndromu převrácení..
  • Proto je třeba být velmi pozorní k varovným signálům a symptomům.

Časné a jednoznačné uznání syndromu nadměrného převodu je prakticky nemožné, protože jediným pravdivým a jednoznačným znakem je snížení výkonnosti během soutěže nebo tréninku, které bývá často subjektivní, protože tam není vždy jednotka. objektivního měření.

Příznaky

Mezi hlavní příznaky, které nás mohou varovat před pravděpodobným syndromem převracení, patří:

  • Poškození sportovního výkonu: přetrvávající navzdory době zotavení několika týdnů nebo měsíců.
  • Změny náladmohou se projevit různými způsoby (apatie, deprese, úzkost, podrážděnost, nízká sebeúcta nebo nedostatek koncentrace mezi ostatními).
  • Nespavost: to může být s nebo bez nočního pocení.
  • Ztráta chuti k jídlu nebo bulimie: vzory příjmu velmi odlišné od těch běžných sportovců.
  • Bolesti hlavy: nejen v obdobích blízkých soutěžím.
  • Nevolnost a závratě: u žen vyloučit těhotenství.
  • Bolest svalů nebo šlach: které nesouvisí se samotným výcvikem.
  • Ztráta sexuální touhy: změny jejich normálních sexuálních vzorců (více specifických pro muže).
  • Zvýšení infekcíPříliš intenzivní trénink způsobuje přechodné deprese.

Neexistují absolutně přesná klinická kritéria pro diagnózu (zejména pro včasnou diagnózu), snažili jsme se najít různé objektivní markery (a ideálně levné a snadno měřitelné), schopné rozlišit chronické změny od akutní reakce v reakci na stres a nejsou upraveny jinými faktory.

Například, to bylo pokusil se diagnostikovat brzy přes studium hormonů kortisol, testosteron, katecholamines a jiní, ale protože oni ne vždy korelují s těmito tabulkami a protože jejich vysokých ekonomických nákladů inklinoval zbavit se jeho praktičnosti \ t. 

Léčba

První věc, kterou je třeba zvážit před podezřením na nadměrný tréninkový syndrom, je odpočinek, kdy se doporučuje, aby se jednalo o aktivní odpočinek, ve kterém lze provádět rekreační nebo udržovací aktivity..

Uvedený odpočinek by neměl být kratší než 2 týdny, aby se změřila odezva sportovce na toto období zadržení jejich normální fyzické aktivity..

V extrémních a jednoznačných případech, kdy je přítomnost parasympatického přetrénování (nejsložitější), je zbytek indikován obvykle absolutně.

Jsou-li vyšetřeny významné arytmie prostřednictvím elektrokardiogramu, je období mimo sportovní praxi 6 měsíců.

V rámci léčby se posiluje hydratace a správná strava, zejména při zásobování sacharidy.

Poté, co je léčba oprávněna vrátit se ke sportu, návrat k činnosti je postupný a se zvláštní pozorností věnovanou možnému opětovnému výskytu symptomů.

Závěry

Všichni z nás, kteří milují sport, se snaží svou praxi užívat co nejdéle a dosahují nejvyšší úrovně, kterou nám naše podmínky umožňují..

Nesmíme však zapomínat, že kromě zábavy a uspokojení osobního ega každého z nich při postupování ve sportu bychom neměli přehlížet, že naše nejvyšší dobro je zdraví, s nímž by měl být náš předpoklad, že všechny sporty by měly být zdravé.  

Sport je zdraví, ale pokud je vzat zodpovědně, včetně doby odpočinku, zdravé výživy, řádného školení a účinné podpory ze strany rodiny, sociálního prostředí a multidisciplinárního týmu, pokud je to možné..  

Odkazy

  1. Romain Meeusen a kol., Prevence, diagnostika a léčba syndromu nadváhy, European Journal of Sport Science 2007.
  2. Napsali Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw a Maria Francesca Piacentini, syndrom prevalence, časopis Sport Medicine.
  3. ULRICH HARTMANN a JOACHIM MESTER, Trénink a přetrénování značek nevybraných sportovních akcí, MEDICÍNA A VĚDA VE SPORTU A CVIČENÍ 1998.
  4. BARRON, J. L., T. D. NOAKES, W. LEVY, C. SMITH a R. P. MILLAR. Hypothalamic dysfunkce u overtrained atletů. J. Clin. Endokrinol Metab. 60: 803-806, 1985.
  5. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Prevence, diagnóza a léčba syndromu převracení. Eur J Sport Sci 2006; 6: 1-14.
  6. Halson SL, Jeukendrup AE. Existuje přetrénování? Analýza nadměrného a přetrénovaného výzkumu. Sports Med 2004; 34: 967-981.
  7. Urhausen A., Gabriel H, Kindermann W. Krevní hormony jako markery tréninkového stresu a přetrénování. Sports Med 1995; 20: 251-276.
  8. Silva J. Analýza syndromu tréninkového stresu v konkurenční atletice. J Appl Sport Psychol 1990; 2: 5-20.