Co jsou podmíněné fyzické kapacity? (Klasifikace)

Podmíněné fyzické schopnosti ty, které se přímo týkají práce a pohybu. Existují čtyři podmíněné fyzické schopnosti: síla, rychlost, vytrvalost a flexibilita.

Koordinační schopnosti jsou ty, které se týkají orientace, rovnováhy, agility, koordinace smyslového pohybu a reakce.

Fyzické schopnosti nebo fyzické valence jsou dovednosti, které člověk vyvíjí, aby mohl mít stabilní tělesnou kondici. Tyto kapacity jsou rozděleny do dvou skupin: koordinační a podmíněné.

Síla je schopnost svalů reagovat na podnět zvaný odpor, zatímco rychlost je schopnost vykonat pohyb rychle.

Odolnost je schopnost vydržet intenzivní fyzické aktivity, trvající více či méně dlouho. Konečně flexibilita je schopnost snadno a přirozeně pohybovat klouby.

Podmíněné fyzické schopnosti mohou být vyvinuty prostřednictvím fyzického tréninku (běh, plavání, zvedání břemen, provádění rutin rozšíření a protahování)..

Charakteristika podmíněných fyzických kapacit

1. Síla

Síla jako fyzická schopnost znamená svalovou námahu. Tato schopnost nám umožňuje zvedat těžké předměty, přesouvat je, táhnout, natahovat pružiny, utahovat luk a střílet šíp, podporovat vlastní váhu, mimo jiné.

Svaly reagují díky nervovým podnětům. Tímto způsobem mohou být stahovány, ohýbány, rozšiřovány nebo udržovány v určité poloze.

S tréninkem se může zvýšit síla člověka. Některé z aktivit doporučených pro tento účel jsou následující:

1-Zvedněte svou vlastní tělesnou hmotnost (cvičení v barech).

2-Zvedací závaží.

3 - Protahování pružin.

4-Sprint (běh na krátké vzdálenosti při maximální rychlosti).

Druhy sil

Existují dva typy svalových sil: izometrický a izotonický.

1-Izometrická síla je síla, která je vyvíjena napětím svalů a která je charakterizována tím, že je statická.

Pokud například stiskneme na zeď, naše svaly budou napjaté, ale zeď se nepohne. I když na stěnu není žádný vliv, svaly spotřebovávají energii a tón.

2-Izotonická síla je to, co nastane, když jsou svaly aktivovány a vyvolávají posun jiného objektu. Některé příklady jsou, když zvedneme činku nebo když stiskneme krabici.

2- Rychlost

Rychlost se chápe jako schopnost těla reagovat na vnější podnět, rychle se pohybovat nebo se rychle pohybovat.

Rychlost je ovlivněna několika faktory. Chcete-li začít, síla a tón osoby může zvýšit rychlost.

Dalším důležitým aspektem je reakce svalů na nervové stimuly. Koordinace konečně zpřesňuje a zrychluje pohyby.

Rychlost může být cvičena s krátkým trváním cvičení, která se opakují. Tímto způsobem bude pozorována změna rychlosti v každém opakování.

Druhy rychlostí

Existují tři typy rychlostí: rychlost reakce, rychlost svalové kontrakce a rychlost jízdy.

1-Reakční rychlost označuje rychlost, s jakou působí svaly, jakmile obdržely vnější podnět. 

Například, na začátku závodu to je říkal “připravený, připravený, ven”, salva je vyhozena nebo vlajka je dojatá ukázat účastníkům, že oni by měli začít se pohybovat \ t.

Reakční rychlost zasáhla, když jednotlivec přijímá tento externí signál a co nejrychleji se pohybuje.

Reakční rychlost je rozdělena na dva typy: jednoduchý a komplexní. Ten jednoduchý nastane, když jedinec reaguje na známý podnět, zatímco komplex nastane, když jedinec působí na neznámý podnět.

2-Rychlost svalové kontrakce označuje schopnost rychle ohýbat a rozšiřovat svaly. Příkladem je udělat co nejvíce abs za minutu.

3-Rychlost posuvu je nejznámější ze tří rychlostí. To se týká schopnosti pokrýt určitou vzdálenost v nejkratším možném čase. Běh 100 m nebo 400 m ploché jsou zkoušky rychlosti posuvu.

3- Odpor

Rezistence je schopnost člověka snášet stav únavy způsobené fyzickou aktivitou. Odpor také zahrnuje udržení úsilí během doby dokončení.

Obecně řečeno, odpor závisí na tom, jak jsou svaly jednotlivce k provádění určitých činností.

Pokud se například netrénovaný jedinec snaží spustit maraton, je velmi možné, že nemůže dokončit 42 kilometrů běh.

Odolnost lze vyvinout zvednutím závaží a přidržením v této poloze po dobu několika sekund. Časem se toto cvičení zvyšuje.

Dalším způsobem, jak zlepšit odpor, je běh nebo běh více či méně dlouhých prodloužení. Postupně zvyšujte prodloužení.

4- Flexibilita

Flexibilita je schopnost těla rozšířit kloub. Během dětství je tělo velmi pružné a v průběhu let se tato kvalita ztrácí.

Z tohoto důvodu je nutné provádět cvičení prodloužení kloubu a prodloužení.

Flexibilita se vyvíjí s protahovacími postupy. Některá cvičení pro tento účel jsou:

1-Postavte se a dotkněte se špiček prstů na nohou bez ohnutí kolen.

2-Posaďte se s nohama nataženými a snažte se dotknout se kolena hlavou.

Typy flexibility

Existují dva typy flexibility: aktivní a pasivní.

1-Aktivní flexibilita nastane, když člověk natáhne klouby v důsledku vnitřního podnětu, tj. Vlastní vůlí..

2-Pasivní pružnost nastává, když člověk protahuje klouby pomocí vnějších sil (jiné osoby, váhy, pružiny, mj.).

Obecně platí, že rozsah rozšíření dosažený s pasivní flexibilitou je větší než rozsah dosažený s aktivní flexibilitou.

Odkazy

1. Fitness komponenty ve sportu. Citováno dne 6. září 2017, od sportovně-trénink-adviser.com
2. Tělesná aktivita a tělesná výchova. Získáno dne 6. září 2017, od ncbi.nlm.nih.gov
3. Maximální výšková rychlost. Získáno dne 6. září 2017, od footballscience.net
4. Biologie sportu (1989). Citováno dne 6. září 2017 z knihy books.google.com
5. Základní rychlost cvičení pro Runnings. Citováno dne 6. září 2017, od runner.competitor.com
6. Řádné školení pro dálkový běh. Citováno dne 6. září 2017 z webu livestrong.com
7. Spuštěno 101. Zdroj: fitnessmagazine.com