Co je to dobrý jídelní talíř a džbán dobré pití?

dobré jídlo a dobré pití džbán jsou to užitečné grafické pomůcky, které představují ideální způsob krmení pro lidi.

Cílem těchto grafů je podporovat zdravou výživu, která kombinuje různé druhy potravin podle jejich výživové hodnoty.

Cílem vyvážené stravy je být schopen žít zdravěji. Tímto způsobem, když se dobře najíme, se naše tělo cítí dobře a můžeme lépe vykonávat činnosti, které provádíme denně. V této dietě se také jedná o nápoje, které musíme konzumovat a jejich množství.

Grafika talíře dobrého jídla a džbán dobrého pití zahrnuje různé skupiny potravin a nápojů, které bychom měli pravidelně konzumovat a kontrolovat..

Tyto skupiny jsou rozděleny barvami, což usnadňuje čtení grafiky.

V potravinách jídla dobrého jídla máme ovoce a zeleninu, obiloviny a potraviny živočišného původu.

Sklenice dobrého pití zahrnuje vodu, mléčné výrobky, infuze, nekalorické nápoje, nápoje s vysokým obsahem kalorií a sladké nápoje (Cortés, 2013).

Talíř dobrého jídla

Druhy potravin

Za účelem podpory zdravé výživy, jídlo dobrého stravování poukazuje na tři druhy důležitých potravin, které by lidé měli konzumovat denně.

To má mít vyváženou stravu (Emyi, 2011). Tyto potraviny jsou následující:

1 - Ovoce a zelenina

Podle talíře dobrého stravování musíme denně do naší stravy zahrnout nejméně pět porcí ovoce a zeleniny.

Ty by v ideálním případě měly být syrové a chránit svou pokožku, čímž se maximalizuje jejich vysoký obsah vlákniny.

Doporučuje se také konzumovat sezónní ovoce a zeleninu, protože jsou obvykle nejčerstvější.

Některé příklady zahrnují citrus, banán, papája, mrkev, brokolice, různé druhy squash, mezi ostatními.

2 - Obiloviny a luštěniny

Obiloviny obsahují nejvyšší množství sacharidů, které tělo používá jako energii. Proto jsou to základní potraviny, aby organismus mohl optimálně vykonávat své každodenní činnosti.

Tato skupina zahrnuje obiloviny, jako je rýže, pšenice, kukuřice a oves. Doporučuje se, aby tyto obiloviny byly díky vysokému obsahu vlákniny integrální.

Na druhé straně se v této skupině nacházejí také luštěniny, jako jsou fazole, fazole a čočka..

3 - Potraviny živočišného původu

Tato skupina zahrnuje všechny potraviny, jejichž původ je živočišný. Obecně se jedná o potraviny bohaté na tuky a bílkoviny, takže jejich spotřeba by měla být více kontrolována.

V tomto smyslu se má za to, že potraviny živočišného původu by neměly zabírat více než čtvrtinu destičky (Sportlife, 2017)..

Kritéria krmení

Talíř dobré výživy také obsahuje následující kritéria správné výživy:

Dokončeno

Strava musí obsahovat všechny výše uvedené druhy potravin. Tímto způsobem bychom se měli pokusit zahrnout alespoň jedno jídlo každého typu do všech jídel dne.

Vyvážené

Poměry mezi potravinami musí být uchovávány, střídají se složky v potravinových přípravcích.

Dost

Musí splňovat nutriční potřeby každého jedince. Tyto potřeby se liší podle věku, pohlaví, úrovně fyzické aktivity, výšky a fyziologického stavu.

Různé

V každém menu, které je připraveno, musíte míchat různé druhy potravin z každé skupiny.

Hygienické

Jídlo musí být připraveno, podáváno a požíváno s čistotou.

Dostatečné

Spotřeba potravin musí brát v úvahu zvyky, vkus, zvyky a jejich dostupnost v každém regionu.

Doporučení

Miska dobrého stravování má následující doporučení mít ziskovou stravu:

1 - Mnoho ovoce a zeleniny by mělo být konzumováno, nejlépe syrové a ve skořápce. Tímto způsobem se používá vysoký obsah vlákniny a vitamínů. Také sezónní ovoce a zelenina by měly být konzumovány, protože jsou čerstvější a mají obvykle lepší cenu.

2- Měli byste konzumovat dostatek obilovin smíchaných s luštěninami. Tato vyvážená kombinace zaručuje odpovídající příjem sacharidů a rostlinných bílkovin, které tělo potřebuje řádně fungovat.

3 - Je třeba kontrolovat spotřebu potravin živočišného původu. Doporučuje se hlavně jíst bílé maso bez kůže, například kuře nebo ryby. Také ukazuje spotřebu nízkotučné mléčné výrobky a kontrolu příjmu nasycených tuků a cholesterolu.

4 - Jezte, co je správné, podle osobních potřeb a vlastností. Tím se vyhnete riziku obezity.

5 - Zabraňte konzumaci tuků, solí, olejů a cukru, aby se zabránilo riziku obezity.

6 - V případě konzumace tuků se doporučuje konzumace olejů nad máslem nebo margarínem. To proto, že oleje mají lepší nutriční obsah než máslo a margaríny.

Džbán dobrého pití

Konvice dobrého pití zase ukazuje tekutiny, které bychom měli denně konzumovat v naší stravě.

To naznačuje důležitost konzumace vody nad jinými nápoji. Tímto způsobem je džbán dobrého pití rozdělen do šesti úrovní, které musí být zohledněny ve stravě všech dospělých (EquipoTICs20122016, 2012).

Úrovně

Každá z úrovní tekutin, které musí být konzumovány, zahrnuje množství, které musí dospělý konzumovat ve své denní stravě tak, aby bylo zdravé.

Úroveň 1 - Pitná voda

Pitná voda je nejzdravější nápoj a ta, která by měla být konzumována nejvíce pro uspokojení potřeb těla. V tomto smyslu se doporučuje konzumovat nejméně osm sklenic vody denně.

Úroveň 2 - Polotučné mléko

Mléko, které konzumujeme, musí být polotučné a bez přidaného cukru. Tímto způsobem můžeme konzumovat bílkoviny živočišného původu bez vysokého kalorického obsahu. Doporučuje se konzumovat dvě sklenice mléka denně.

Úroveň 3 - Káva a čaj bez cukru

V rámci těchto infuzí se doporučuje konzumovat maximálně čtyři šálky po 250 ml denně. Tyto infuze obvykle poskytují vitamíny a aminokyseliny denní dietě.

Úroveň 4 - Neklorické nápoje

Jsou to nápoje s umělými sladidly, jako jsou dietní limonády, voda s přidanými vitamíny, „dietní“ nápoje a energizující káva nebo čaj. Doporučuje se konzumovat žezlo na dvě sklenice denně.

Úroveň 5 - Nápoje s vysokou kalorickou hodnotou

Jsou to nápoje s omezenými nutričními hodnotami. To zahrnuje ovocné šťávy, alkoholické nápoje, plnotučné mléko a sportovní nápoje.

Úroveň 6 - Nápoje s cukry a nízkým obsahem živin

To zahrnuje nealkoholické nápoje a nápoje s přidaným cukrem. Tam jsou džusy a káva s cukrem. Jeho spotřeba se nedoporučuje, protože obsahuje mnoho kalorií (González, 2017).

Odkazy

1. Cortés, S. V. (listopad 2013). Talíř jídla a sklenice dobrého pití. Mexiko: UAEH online.
2. (19. října 2011). Získáno z PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. Tým ICTs20122016 (směr). (2012). Deska dobrého stravování a džbán dobrého nápoje [Film].
4. González, J. (2017). Judith je roh. Získané z talíře dobrého jídla a džbán dobrého pití: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sport. Získané z The Good Food Plate a Good Drink Jar: sites.google.com.