Podíl:
Co je rychlost tělesné výchovy?
rychlost tělesné výchovy je to maximální frekvence, při které může jednotlivec pokrýt vzdálenost nebo provést pohyb v určitém časovém období. Rychlost je kombinací doby reakce a doby pohybu.
Reakční doba je doba, po kterou člověk reaguje na podnět. Například brankář reagující na branku ve fotbale nebo zvuk pistole označující začátek kariéry v atletice.
Na druhou stranu, doba pohybu je doba, po kterou člověk potřebuje pohyb. Například, běh chytit soupeře nebo rychlost ramena na golfovém výstřelu.
Rychlost může být zlepšena tréninkem, který se zaměřuje na sílu a techniku, i když některé faktory mohou omezit rychlost.
Tyto faktory mohou zahrnovat zděděné vlastnosti, typ těla a jeho velikost a dobu trvání události, ve které se účastní..
Rychlost ve fyzickém cvičení
Rychlost není jen to, jak rychle může někdo běžet nebo plavat, ale také závisí na jejich zrychlení (jak rychle mohou zrychlit ze stacionární polohy), maximální rychlosti pohybu a udržování rychlosti (minimalizace zpomalení).
Rychlost pohybu vyžaduje dobrou sílu a sílu, ale hodně tělesné hmotnosti a odporu vzduchu může působit zpomalením jednotlivce.
Kromě vysokého podílu rychlých svalových vláken je nezbytné mít mechanickou účinnost pohybu, aby se optimalizovala svalová síla pro nejekonomičtější techniku pohybu..
Prvky, které ovlivňují rychlost jedince
Ačkoliv rychlost může být zlepšena kondicionováním a technikou, některé prvky mohou mít velký vliv na výsledky. Tyto faktory jsou:
-Zděděné vlastnosti, jako například rychlé svalové vlákno osoby. Tato svalová vlákna se používají pro rychlé a silné pohyby. To však znamená, že se rychleji unaví. Sportovci, kteří jsou dobří na krátkých akcích vyžadujících vysokou rychlost a sílu, budou mít větší počet rychlých svalových vláken.
-Typ a velikost těla; kostní struktura, hmotnost a velikost svalů ovlivní, jak rychle se jedinec může pohybovat.
-Trvání akce není možné provozovat na plné vzdálenosti na dlouhé vzdálenosti.
Jak zvýšit rychlost
Zlepšení rychlosti vyžaduje vzdělávací program, který se zaměřuje na sílu nohou a síly.
Mělo by být provedeno odpovídající technické školení, které nejlépe využívá rozvoj síly a síly jednotlivce.
Kondicionování
Trénink sprintu nezahrnuje jen běh rychle. Je důležité mít dobrý základ pro fyzickou kondici, abyste na ní mohli budovat rychlost.
Důležitá je také flexibilita, protože tímto způsobem můžete dosáhnout dobrého držení těla při běhu, cvičení může být zvýšeno v celém rozsahu pohybu a riziko zranění může být sníženo.
Specifický trénink sprinty by mohl zahrnovat práci na rychlostním odporu (s kyselinou mléčnou / bez kyseliny mléčné), maximální rychlosti, pružné síly / zrychlení a rychlosti jalového.
Školení Sprint často zahrnují: sprintové cvičení, akceleraci, sprinty, plyometrická cvičení, vytrvalostní trénink a trénink nad rychlostí.
Reakční doba
Reakční doba je krátký časový interval, který trvá sportovec, aby určil, jak se začne pohybovat po stimulu.
Schopnost sportovce reagovat ukazuje, jak rychlá a účinná je při rozhodování a iniciování akcí.
Abyste ho vylepšili, musíte nejprve pochopit a studovat vzorce hráče, s nímž soutěžíte. Tímto způsobem můžete omezit počet možností a odpovídající reakce na vaše pohyby.
Dále musí být také identifikovány stopy, které mohou indikovat, co soupeř udělá v dalším kroku.
Odpověď musí být také prováděna za různých konkurenčních podmínek. Množství a kvalita praxe může snížit čas potřebný k tomu, aby sportovec učinil příslušné rozhodnutí.
Pak musíte předvídat akce soupeře. Schopnost sportovce předvídat, co jeho soupeř udělá v různých situacích, zlepšuje reakční dobu.
Sportovci, kteří chtějí podvádět své protivníky, mohou toto očekávání využít jako výhodu tím, že tyto pohyby předvídají.
Pokud soupeř není schopen předvídat pohyb, bude proces odezvy pomalejší. Reakční doba a rozhodování jsou ovlivněny stresem a vzrušením sportovce.
Vzrušení atleti mohou detekovat omezený počet signálů, protože jejich koncentrace je soustředěna. Tuto úroveň lze dosáhnout dechovými cvičeními, meditací, vizualizací a relaxací.
Význam rychlosti
Rychlost je jednou z hlavních složek fyzické zdatnosti; pro úspěch je důležité mnoho sportů.
Pro některé sportovce, jako jsou atletičtí sprinterové, plavci, sprinterové, cyklisté a rychlostní bruslaři, je rychlost nejdůležitějším aspektem jejich fitness.
V mnoha jiných sportech, včetně týmových sportů, je dobrá rychlost také velmi důležitá jako součást vašeho celkového fyzického profilu.
Některé ze sportů, které kladou důraz na rychlost, zahrnují: všechny typy atletiky (sprint, střední a dlouhé vzdálenosti), plavání, bruslení, hokej, cyklistiku, basketbal, fotbal, Americký fotbal, tenis, box a bojová umění, mezi ostatními.
Odkazy
- Rychlostní sporty. Zdroj: topendsports.com
- Komponenty fitness. Zdroj: teachpe.com
- Rychlostní trénink: jak rychleji. Zdroj: topendsports.com
- Špičkové fitness komponenty ve sportu. Zdroj: sport-training-adviser.com
- Součást Speed fitness. Zdroj: topendsports.com
- Reakční doba a rozhodování ve sportu. Zdroj: sport-training-adviser.com
- Svaly. Zdroj: teachpe.com.