Podíl:
Co je to odpor v tělesné výchově?
odolnost v tělesné výchově je schopnost organismu vyvíjet se a zůstat aktivní po dlouhou dobu, stejně jako jeho schopnost odolávat, snášet, zotavovat se a mít imunitu vůči traumatu, zranění nebo únavě. Svalová vytrvalost je schopnost těla pohybovat se bez únavy.
Rezistence se obvykle používá v souvislosti s aerobním a anaerobním cvičením. Definice vysoké odolnosti se mění podle typu úsilí; minut pro anaerobní cvičení s vysokou intenzitou a hodiny nebo dny pro aerobní cvičení s nízkou intenzitou.
Aerobní odpor, také známý jako kardio, je fyzický výkon s nízkou nebo vysokou intenzitou, který závisí především na aerobních procesech, které generují energii.
Konkrétně se vztahuje k pořizování kyslíku a odkazuje na použití kyslíku k adekvátnímu uspokojení energetických požadavků během cvičení.
Na druhé straně, anaerobní cvičení je tělesné cvičení, které je natolik intenzivní, že vytváří kyselinu mléčnou.
Na rozdíl od anaerobního cvičení má každá aktivita trvající déle než dvě minuty vysokou aerobní metabolickou složku.
Odpor ve sportu
Když je člověk schopen podpořit nebo dosáhnout vyššího úsilí než jejich původní schopnosti, znamená to, že jejich odpor se zvyšuje, což naznačuje pokrok.
Chcete-li zvýšit odpor jednotlivce, můžete pomalu zvyšovat počet opakování cvičení nebo časové intervaly; jestliže rychlejší opakování je děláno rychle, svalová síla se zlepší, ale menší odpor je získán.
Bylo prokázáno, že vysoká rezistence zlepšuje uvolňování endorfinů, což vede k pozitivnějšímu duševnímu stavu.
Bylo prokázáno, že akt získávání odolnosti prostřednictvím fyzické aktivity snižuje úzkost, depresi, stres a jakékoli chronické onemocnění.
Ačkoliv lepší odolnost může kardiovaskulárnímu systému pomoci, neznamená to, že by se díky němu mohlo zlepšit kardiovaskulární onemocnění.
Hlavní metabolické důsledky svalových adaptací na cvičení rezistence jsou lepší využití svalové a krevní glukózy, lepší odolnost vůči oxidaci tuků a nižší produkce kyseliny mléčné během cvičení při jakékoliv intenzitě..
Trénink odporu
Je to akt cvičení ke zvýšení odporu. Ve sportu úzce souvisí odpor s výkonem dovedností a technik.
Dobře podmíněný sportovec může být definován jako sportovec, který provádí svou techniku konzistentním a efektivním způsobem s nejmenším úsilím..
Svalová a kardiovaskulární rezistence
Lze říci, že ve sportu existují dva typy odolnosti: svalová a kardiovaskulární.
Svalová vytrvalost znamená, že svaly mohou po dlouhou dobu pokračovat v silném působení.
Pocit těžkosti a slabosti znamená, že svaly dosahují bodu únavy. Svalová vytrvalost může být zvýšena prostřednictvím silového tréninku.
Kardiovaskulární rezistence udržuje srdce a plíce s dostatečným obsahem kyslíku během cvičení. Čím těžší jsou svaly, tím více kyslíku potřebují, takže se zvýší tepová frekvence a rychlost dýchání.
Kardiovaskulární vytrvalost může být zlepšena aerobním tréninkem; Čím lepší je kardiovaskulární systém, tím nižší je srdeční frekvence, když srdce pumpuje více krve s každým rytmem.
Anaerobní odpor
Anaerobní rezistence je taková, která má formu cvičení s vysokou intenzitou, které zvyšují podstatný deficit kyslíku.
Při práci s vysokou intenzitou má kardiovaskulární systém odezvu, aby rychle provedl potřebné požadavky na kyslík.
Protože svaly vyžadují, aby kyslík zůstal aktivní po dlouhou dobu, anaerobní cvičení mohou pokračovat pouze po krátkou dobu.
Anaerobní metabolismus spaluje glukózu, aby splňoval vaše energetické požadavky. Když se intenzita cvičení zvyšuje, potřeba uvolnění energie nakonec překročí hladiny, které mohou být naplněny aerobním metabolismem. V důsledku toho se zvyšuje účast anaerobního metabolismu.
Anaerobní cvičení
Některá běžná anaerobní cvičení zahrnují:
-Sprinty: během sprintů, svaly rychle vyčerpají zásoby energie předtím, než začne silné dýchání. Chcete-li provést sprint, musíte provést aktivitu při maximální rychlosti po dobu 30 až 90 sekund, poté se vrátit nízkou rychlostí přibližně dvě minuty a tak dále..
-Školení s vysokou intenzitou: tato aktivita střídají krátké intervaly zotavení s vysokou intenzitou.
-SportMnoho sportů je anaerobních, včetně fotbalu, basketbalu, baseballu, atd..
Aerobní odolnost
Aerobní odpor se vztahuje k tomu, který používá kyslík ve svalech jako proces výroby energie. Ve fyzických aktivitách je aerobní cvičení doplňující anaerobní cvičení.
Aerobní cvičení zahrnuje jakýkoliv typ cvičení, typicky cvičení prováděné při mírných úrovních intenzity po delší dobu, které udržují vysokou úroveň srdečního rytmu..
Při tomto typu cvičení se kyslík používá k spalování tuků a glukózy za vzniku adenosintrifosfátů, základního transportéru energie pro všechny buňky..
Zpočátku během aerobního cvičení je glykogen rozdělen na produkci glukózy, ale v jeho nepřítomnosti je iniciován metabolismus tuků.
Druhý je pomalejší proces a je doprovázen poklesem úrovně odporu a výkonnosti.
Aerobní cvičení
Obecně aerobní cvičení jsou ta, která jsou prováděna na mírně vysoké úrovni intenzity po dlouhou dobu. Některé příklady mohou zahrnovat:
-Provozování maratonu nebo závodů na dlouhé vzdálenosti: na rozdíl od sprintů se tyto činnosti provádějí delší dobu a ne v extrémně vysoké intenzitě..
-Tenis: hrát tenis, s téměř nepřetržitým pohybem je považován za aerobní aktivitu. Liší se od dvojitého tenisu, protože má méně přestávek na odpočinek.
-Chůze.
-Sporty jako plavání, horolezectví, tanec nebo veslování jsou považovány za aerobní aktivity.
Odkazy
- Jak je aerobní cvičení odlišné od cvičení? Obnoveno z quora.com
- Příklad anaerobního cvičení (2011). Zdroj: livestrong.com
- Aerobní cvičení. Získáno z sciencedaily.com
- Výcvik vytrvalosti. Zdroj: wikipedia.org
- Vytrvalost ve sportu. Zdroj: teachpe.com
- Svalová síla a svalová vytrvalost pro základní studenty. Získané z humankinetics.co
- Vytrvalost Zdroj: wikipedia.org.