Příčiny emoční nejistoty, důsledky a způsob, jak ji překonat



emocionální nejistota je to pocit nízké sebedůvěry a vlastní hodnoty. Nejistoty mohou vzniknout z předchozích zkušeností v raném dětství a posílit, jak osoba roste. 

I když je určitá míra nejistoty normální, lidé s vysokou mírou nejistoty mohou mít problémy s ostatními, v práci i ve všeobecném životě..

Index

  • 1 Příčiny
  • 2 Důsledky nejistoty
  • 3 Jak překonat emocionální nejistotu
  • 4 Odkazy

Příčiny

Když jsme děti, nejsme si vědomi toho, co můžeme a nemůžeme dělat. Přistupujeme ke světu, který ho chce prozkoumat, namísto toho, abychom měli strach o život.

Postupně dospělí posilují nebo omezují důvěru a bezpečnost, kterou máme ve svých vlastních schopnostech, a můžeme rozvíjet pocit méněcennosti..

Proto se má za to, že společnost hraje důležitou roli v nedostatku důvěry, kterou máme v sobě.

Jak rosteme, přizpůsobujeme si představu, že máme povinnost splnit očekávání lidí kolem nás: studovat kariéru, kterou naši rodiče očekávají, být úspěšní lidé, mít mnoho přátel atd..

V mnoha případech předstíráme, že dosahujeme dokonalosti, snažíme se získat nejlepší známky, být nejlepší v naší práci atd. Později, když si uvědomíme, že nejsme dokonalí, vzniká v nás pocit nedostatku důvěry.

Důsledky nejistoty

Je to velmi nepříjemný pocit, který nás může negativně ovlivnit v mnoha oblastech našeho života. Nedostatek bezpečnosti v nás samých způsobuje, že se cítíme schopni udělat něco, takže se vyhýbáme pokusům - tak, aby byla naplněna naše negativní očekávání-.

Například, pokud si myslíte, že nemůžete pravidelně trénovat sport, nebudete se snažit získat zvyk, takže se omluvíte, že to nemůžete udělat.

Naopak, osoba s dostatečným sebevědomím bude ochotnější se učit, zlepšovat aspekty, v nichž není příliš zručný, při stanovování cílů a snahách o jejich dosažení, s jistotou, že pokud selže, může vždy začít znovu.

Tato bezpečnost a sebevědomí činí lidi zkušenějšími v práci, na akademické úrovni i v mezilidských vztazích.

Jak můžete vidět, existuje mnoho výhod, které můžete získat, pokud se odvažujete zvýšit svou důvěru v sebe.

Jak překonat emocionální nejistotu

1. Představte si tuto změnu jako proces, ne jako jediný cíl

Je samozřejmé, že pro zvýšení důvěry a důvěry v sebe je nutné, abyste si stanovili konkrétní cíle, kromě toho, že věnujete dostatek času na proces zvyšování své důvěry, která má být implantována..

Je velmi důležité, abyste se naučili být trpěliví a oceňovali úspěchy, kterých dosáhnete, namísto vyčítání vám za všechno, čeho jste dosud nedosáhli. S ohledem na konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout, jste to vy, kdo je musí zřídit a bojovat za ně každý den.

Přemýšlejte o všem, co byste chtěli zlepšit. Každý má své vlastní výzvy, takže existuje celá řada možností:

  • Buďte bezpečnější v neverbální jazykové rovině. Můžete například navrhnout, aby se do obličeje podíval, když s vámi někdo mluví.
  • Ztratit hanbu mluvit na veřejnosti. Jak na setkáních přátel, tak na pracovních výstavách. V obou případech bude velmi přínosné mít větší důvěru v sebe.
  • Vědět, jak říct ne. Chcete-li odmítnout návrh, radu nebo laskavost, o kterou jste byli požádáni, musíte mít také velkou důvěru a osobní bezpečnost.

To jsou jen některé příklady výzev, které můžete navrhnout a které vám pomohou čelit všemu, co vás nutí cítit se špatně a nejistě se sebou.

Pokud navrhujete krátkodobé cíle, budete mít mnohem realističtější očekávání a zároveň budete moci výsledky vnímat postupně, namísto toho, abyste frustrovali, když nedosáhnete svých nedosažitelných cílů..

2. Přemýšlejte o svých talentech a kvalitách

Jedním z důvodů, proč máte pocit, že vaše sebedůvěra je nízká, je jistě, že máte tendenci zdůrazňovat své chyby tak, že zatmění vaše ctnosti. Věnování chvilky analyzovat všechny ctnosti a schopnosti, které vlastníte, vám pomůže mít objektivnější vizi sebe sama.

Toto cvičení může být provedeno papírem a tužkou, protože pokud je píšete, můžete si přečíst oblasti, ve kterých jste kompetentní, vždy, když je potřebujete.

Aby to mělo požadovaný účinek, musíte se vyvarovat porovnávání se s ostatními. Například namísto toho, abyste řekli „mluvím anglicky lépe než můj spolupracovník“, měli byste napsat „Mám dobrou znalost angličtiny“.

Pokud je toto cvičení pro vás složité a nenajdete příklady aktivit, které jste způsobilí, můžete se zeptat lidí kolem sebe, jistě získáte mnoho příjemných překvapení.

Poté, co strávíte potřebný čas, můžete ocenit všechny ty pozitivní vlastnosti a přednosti, které máte, což pomůže zvýšit vaši důvěru a důvěru v sebe.. 

Kromě toho, vizualizace vašich minulých úspěchů, uvědomování si všeho, čeho jste dosáhli pro sebe, vám pomůže získat větší důvěru v budoucnost.

3. Změňte svůj vnitřní jazyk a ponechte stranou sebe-kritiku

Někdy, aniž byste si to uvědomovali, posíláte negativní interní zprávy o sobě. Určitě někdy tyto zprávy sdělujete ostatním lidem a řeknete například „jak jsem trapný, jsem“ „Nikdy nečiním správně“.

Prvním krokem ke změně této komunikace s vámi je naučit se tyto negativní zprávy rozpoznávat a přeměňovat v pozitivní.

Není to otázka popírání skutečnosti, ale být objektivnější v konstruktivních kritikách, které si sami vytváříme. Příkladem může být následující:

Místo toho, abych řekl: "Jsem velmi nezodpovědný a neuspořádaný," mohl byste říci: "Chtěl bych být řádnější a zodpovědnější." Musím pracovat na změně tohoto aspektu sebe sama..

V prvním případě můžete vidět, jak se jedná o negativní sebekritiku o sobě, která jednoduše dělá popis bez úmyslu nebo účelu změny. Druhý případ však odhaluje jazyk, který zvyšuje změnu v oblasti, se kterou je nespokojen.

Změna tohoto jazyka, postupně po sobě, změníte své katastrofické myšlenky o sobě, své cíle dosáhnete postupně a to vás povede ke zvýšení úrovně sebedůvěry.

4. Věnujte pozornost neverbálnímu jazyku

Neverbální jazyk do značné míry odhaluje mnoho aspektů naší osobnosti. Jistě více než jednou jste zjistili úroveň emocionální nejistoty u jiných lidí díky jejich neverbálnímu jazyku.

Známky lidí, kteří mají nízkou důvěru a bezpečnost, jsou obvykle následující:

  • Nesledují oči, když mluví s jinou osobou.
  • Mají nízký vzhled.
  • Při zahájení rozhovoru obvykle neberou iniciativu.
  • Někdy mluví rychle, protože chtějí brzy ukončit svůj zásah, protože se obávají, že jsou nevhodné.
  • Normálně mají sklopenou polohu těla.
  • Mluví s nízkým tónem a váhavě.

Aby bylo možné přenášet větší jistotu a jistotu do sebe, musíte tyto aspekty neverbálního jazyka upravit. Začněte tím, že zjistíte, jaké jsou znaky neverbálního jazyka, kde si sami přenášíte obraz s nízkým zabezpečením, který se bude postupně měnit..

Nepokoušejte se měnit všechny tyto aspekty najednou, protože se budete více zajímat o dobrý obraz než o konverzaci nebo schůzku s přáteli..

Pokud jde o verbální jazyk, měli byste zvážit mluvení s klidem a spontánností, abyste mohli předávat důvěru tomu, kdo vás poslouchá.

5. Použijte smysl pro humor

Obyčejný aspekt mezi lidmi, kteří jsou nejistí v sobě je že oni jsou ovlivněni kritikou více než jiní lidé.

Máte-li tento problém, určitě se začervenáte, když si uděláte blázna, nebo když řeknete něco nevhodného - nebo dokonce zůstanete mimo skupinu ze strachu z nepříjemné situace-.

Chcete-li bojovat proti této hanbě, měli byste použít smysl pro humor. Máte-li chybu nebo řeknete něco nevhodného, ​​můžete se smát sami sobě, aby se ostatní mohli smát s vámi - ne vy-.

Odečtěte důležitost důsledků, které vaše chování může mít, takže nebudete mít strach a nadměrné a iracionální kritiku lidí kolem vás.

6. Ne omlouvejte se nepřetržitě

To je další aspekt, který byste měli upravit ze svého verbálního a neverbálního jazyka. Pokud jste nejistá osoba, můžete být příliš omluvní, takže slova "omluvte mě", "omluvte mě" nebo "omlouvám se" jsou obvykle ve vašem slovníku.

Omluvit se nebo omluvit se za všechno vás nutí vidět vás jako velmi nejistého a slabého člověka. Kromě toho má také negativní důsledky pro sebe, protože se domníváte, že jste viník nebo jste zodpovědný za to, co se děje kolem vás.

Provedením několika jednoduchých změn ve slovní zásobě získáte další, abyste se cítili sebejistěji, aniž byste se cítili špatně ve svém chování..

Chcete-li, abyste to viděli jasněji, můžete se vyhnout tomu, že řeknete: „Je mi líto, že jsem se zdržel“, a změňte jej na: „díky za čekání“.

Tímto způsobem projevíte svou vděčnost druhé osobě, aniž byste museli být příliš znepokojeni tím, co o vás mohou říci, nebo co vám mohou vytýkat..

V tomto příkladu byste se mohli také uchýlit k výše popsanému smyslu pro humor, vtipným způsobem vysvětlit důvod, proč jste nebyli přesní.

7. Nebuďte nadměrně pokorní

Aby byla vaše bezpečnost a sebevědomí větší, měli byste se naučit přijímat komplimenty, které obdržíte od ostatních. Odložte stranou rozpaky, protože vám řekli, jak dobře cítíte nový účes, nebo že vám lichotí za to, že děláte svou práci dobře.

Nemusíte se ukazovat arogantně nebo domýšlivě, děkujeme ostatním za všechny pozitivní věci, které o vás říkají, děkuji jim a oceňují ty pozitivní aspekty sebe sama..

Lidé, kteří mají velkou důvěru a sebedůvěru, jsou také schopni lichotit ostatním - ve skutečnosti to často dělají. Snažte se získat tento zvyk lichotivých druhých a budete se těšit z pozitivních důsledků, které přináší - přijetí, vděčnost atd..-.

8. Postarejte se o svůj fyzický vzhled

I když fyzické není nejdůležitější, je jasné, že vaše bezpečnost a důvěra závisí zčásti na něm. Nosit vhodné oblečení pro každou příležitost, ne příliš extravagantní, vám pomůže cítit se sebevědomě a méně se obávat toho, co řeknou.

Na druhou stranu, měli byste také věnovat pozornost své siluetě - aniž byste byli posedlí - aby se člověk, kterého vidíte v zrcadle, cítil dobře každý den.

Takže můžete být více spokojeni se svým obrázkem, můžete navrhnout věnovat trochu více času vaší osobní péči - aplikovat zvlhčovače, udělat účes, který vám vyhovuje, atd..-.

Vaším cílem musí být stát se nejlepší verzí sebe, bez srovnání s ostatními, aniž byste se museli sami rozhodovat nebo obviňovat ze svého současného vzhledu..

Nezapomeňte, že vaše bezpečnost a důvěra v sebe by neměla záviset výlučně na vašem fyzickém vzhledu, protože by to bylo falešné zabezpečení, které pouze způsobí, že se budete dočasně cítit dobře.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete si moci vybudovat důvěru a důvěru v sebe, která vám pomůže zvýšit vaši osobní pohodu.

"Pták posazený na stromě se nikdy nebojí větve rozbíjející se, protože její důvěra není ve větvi, ale ve vlastních křídlech".

A co děláš, abys byla bezpečnější osobou?

Odkazy

  1. Branden, N. (1989). Jak zlepšit vaše sebeúcta. Kruh čtenářů.
  2. Branden, N. (1995). Šest pilířů sebeúcty. Paidós.
  3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G., & Garcia, M. S.G. (1997). Sebepojetí, sebeúcta a školní učení. Psicothema, 9 (2), 271-289.
  4. López, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). Úzkost, sebeúcta a sebevědomá spokojenost jako prediktory zdraví: rozdíly mezi muži a ženami. Psicothema, 18 (3), 584-590.