Bojím se být sám, jak ho překonat ve 12 praktických krocích

Ten, kdo se cítí strach z osamocenosti (autofobie) cítí se nejistá a neschopná se o sebe postarat. Být osamocený, sám se sebou může být pro mnohé potěšením nebo bouří pro ostatní, protože jim to způsobuje velkou paniku. To je vede k tomu, aby udělali celou řadu věcí, aby se za každou cenu vyhnuli tomu, že budou sami.

Chcete-li překonat strach, který máte, je nejdůležitější vědět sami sebe. Zvu vás k napsání deníku "mého strachu", který vám v tomto procesu pomůže překonat. Je to nástroj, který můžete mít vždy po ruce a uchýlit se k němu, když ho potřebujete.

Pak vysvětlím, jak překonat strach, že zůstanu sám ve 12 krocích. Doufám, že vám to pomůže.

12 Kroky k překonání strachu z osamocenosti

Kroky od 1 do 3. Vyhodnocení strachu

Poznejte svůj strach z osamělosti

Prvním krokem k překonání strachu, že zůstanete sami, je rozpoznat a přijmout, že se bojíte být sám a že ho chcete překonat.

Uznání strachu z osamělosti je prvním krokem, který může vést ke změnám. Prozkoumejte ve svém nitru upřímným způsobem, kdy budete vždy rozpoznávat své emoce, které jsou nepříjemné.

Jakmile si uvědomíte svůj strach, je to tehdy, když mu můžete čelit. Existují různé stupně strachu z toho, že jsou sami, které jdou od více k méně v kontinuu.

Existují lidé, kteří nemohou na chvíli zůstat sami, protože jsou překonáni pocitem paniky, která vede k úzkostné krizi.

A ti lidé, kteří nejsou paničtí, ale cítí se velmi nejistí, když jsou sami.

Analyzujte svůj strach

Jak jsem řekl na začátku článku, nejdůležitější věcí při tvém strachu je, že znáš sebe, a proto, že znáš svou strach dobře.

Když dobře znáte svůj strach, pak se přestávejte tak bát, protože jde od neznámého k něčemu, co víte. Chcete-li se dozvědět více o svém strachu, že zůstanete sami, musíte si položit otázky.

Analyzujte a zapisujte do svého deníku vlastnosti svého strachu: v jakých okamžicích cítím větší strach, jaké skóre úzkosti mám od 0 do 10, jak dlouho to bylo, co jsem v tu chvíli přemýšlel.

Po této analýze je zásadní otázka, kterou si musíte položit sami: Co mi dává největší strach, že zůstanu sám??

Zapište si do svého deníku odpověď na tuto otázku. Tímto způsobem se snažíte realizovat svůj strach.

Vezměte si svůj strach do krajnosti

Poznali jste svůj strach, analyzovali jste jej a zadali jste, co je to, co vám dává největší strach, že zůstanete sami. No, teď se ocitněte v nejhorší situaci:

Co je to nejhorší, co se mi mohlo stát??

Zapište si do svého deníku odpověď na tuto otázku. Pak si položte následující otázky:

A je to opravdu tak hrozné? Mohl bych to překonat, kdyby se mi to stalo? Znovu zapište odpovědi do svého deníku.

Přečtěte si vše, co jste nahlas nahráli. Teď, když jste to psali na papíře určitým a konkrétnějším způsobem, vidíte to jinak??

Tento proces vám pomůže relativizovat a zesměšňovat důsledky vašeho strachu, že zůstanete sami.

Kroky od 4 do 5. Váš strach a vztah s ostatními

Analyzujte, jak se chováte se svými přáteli

Strach, že musíte zůstat sám, znamená způsob, jakým se vztahujete k ostatním.

Pokud se bojíte zůstat sám, budete jednat určitým způsobem, abyste se za každou cenu nezdržovali sami. S nímž je pravděpodobné, že se váš způsob, jak se vztahovat k ostatním, dává svým přátelům v těle i duši.

Může se stát, že se jim pokusíte dát vše, co potřebujete, postarat se o ně, že se o vás budete dobře starat, takže neopustí vaši stranu. Pokud se cítíte identifikováni s tímto způsobem vztahu k ostatním, musíte to napravit.

Vzhledem k této situaci doporučuji provést následující analýzu:

• To přátelství, ke kterému se snažíte vše nabídnout a postarat se o něj, to ve skutečnosti nepotřebuje tolik, kolik ví, jak se o sebe postarat.
• Na základě výše uvedeného si ve skutečnosti dáváte této osobě hodně, ne proto, že ji potřebuje, ale protože se bojíte opustit svou stranu.
• Strach, že opustíte svou stranu, dělá pro tuto osobu víc a víc. Je-li z jakéhokoli důvodu, že osoba odchází, je, když začnete vstupovat do bludného kruhu absurdního a bolestného pro vás: "Možná jsem nedal dost, kdybych dal více, než já bych neopustil".
• Se kterým se budete v příštím přátelství snažit více věnovat, protože váš strach z odchodu a osamocení bude ještě větší díky vaší předchozí zkušenosti.

Jak vidíte, je to začarovaný kruh, protože se bojíte zůstat sám a postupně se živíte. Po této analýze je třeba provést následující prohlášení:

Řešením není dělat věci, abyste se vyhnuli samotě. Řešením je naučit se být sám.

Strach z toho, že zůstane sám a partnerský vztah

Nyní analyzujte, jak jsou vaše vztahy. Váš strach z osamělosti určitě také zanechal dech ve vašich nejintimnějších vztazích.

Pokud jste se svým přátelům poskytl (a) 100%, pravděpodobně jste dodali 200% partnerovi. Dali jste mnohem víc, než jste vlastně měli.

Možná jste dali tolik, že jste vyčerpali sebeúctu a bez bezpečí. To může také být, že váš strach z pobytu sám způsobí, že propojení vztahů.

A mají tendenci být slabými vztahy, s nimiž mají datum vypršení platnosti; a když skončí, zvýší se strach z toho, že zůstane ještě jednou. Vracíme se do bludného kruhu.

Cílem všech těchto kroků není to, abyste se rezignovali na to, abyste zůstali sami. Je to to, že se naučíte být nezávislí a pak se můžete vztahovat k ostatním, protože se s nimi chcete podělit o svůj život, a ne kvůli strachu, že zůstanete sami..

Kroky od 6 do 8. Proveďte akci

Mějte na paměti, že pokud chcete, aby tato práce fungovala, musíte být přesvědčeni, že ji chcete překonat, a musíte ji brát velmi vážně.

Je to výzva a musíte za to vytrvat a bojovat. Pro boj proti strachu je těžké, ale těžší je žít vždy se strachem.

Tvůj strach

Poté, co se snažíte přesvědčit sami sebe, že byste měli a chtěli se naučit být sám, vytvořte si ve svém časopise seznam výhod a nevýhod učení se být sám.

Mějte na paměti výhody a nevýhody ve vztahu k vašim přátelům, ve vašem vztahu s partnerem a ve vašem vztahu:

• Přemýšlejte o tom, jak si myslíte, že budete jednat se svými přáteli, pokud přestanete mít strach.
• Jak si myslíte, že byste se svým partnerem choval, kdybyste tento strach přestal.
• Jak by ses cítil, kdybys neměl strach? Co si myslíte, že byste vyhráli a co si myslíte, že byste prohráli.

Uveďte cíle

Například si můžete nastavit cíl strávit 30 minut sám každý den. Ty sám.

Definujte, co budete používat těchto 30 minut sám. Můžete strávit 30 minut přemýšlením o své osobě: váš vkus, vaše přesvědčení, způsob, jak vidět život, vaše touhy atd. aby vás více poznali.

Nebo jej můžete použít k zábavné činnosti. Například sport, hraní her, čtení, psaní, kreslení atd. Zaznamenejte si tyto cíle do svého deníku a ujistěte se, že je překračujete, jak je získáte.

Musí být jasné, konkrétní a dosažitelné cíle. Pokud píšete velmi obtížné cíle, snadno se hodí do ručníku. Musíte začít s něčím snadným a postupně zvyšovat obtížnost.

Odhalte svůj strach

Jakmile definujete a zadáte své cíle ve svém deníku, musíte se každému z nich vystavit. (Ne všechny ve stejný den, ale postupně).

• Začněte vyhodnocovat na stupnici od 0 do 10 úzkost, o které si myslíte, že budete mít v době, například, strávit 30 minut sám bez kontaktu s kýmkoli, nebo whatsapp. Zaznamenejte si skóre do svého deníku.
• Po provedení označeného cíle změřte úzkost, kterou jste cítili na stupnici od 0 do 10. Zapište si to do svého deníku.
• Pokud je pocit úzkosti 0, přejděte k dalšímu cíli. Pokud je úzkost větší než 0, opakujte cíl, dokud se vaše úzkost rovná 0.

Můžete také napsat zdroje, které jste použili, abyste se vyhnuli strachu. Tyto zdroje vám mohou pomoci ve vašem dalším cíli.

Kroky od 9 do 10. Kultivujte a rozvíjejte se jako člověk

Rozvíjejte své vlastní zájmy

Jedním z kroků, které musíte udělat, abyste se naučili být sami, je naučit se být nezávislý a jako nezávislá osoba mít své vlastní zájmy, touhy a přesvědčení.

Možná si teď myslíš, že nemáš žádné koníčky nebo zájmy, ale proto, že jsi je dosud nezastavil, abys je prozkoumal. Připraveni se dostat do nádherného vlaku, aby prozkoumali své dovednosti?

Uchopte svůj žurnál znovu a zapište si věci, které jste kdy chtěli vyzkoušet, ty věci, o kterých jste si mysleli, že byste mohli dělat dobře a začít se snažit.

Tam mohou být stovky věcí: tanec, psaní, fotografování, kresba, malba, hraní na klavír, kytara, jízda na koni, golf, horolezectví, historie učení, symbologie, divadlo, atd..

Pokuste se objevit něco vzrušujícího o vás, které jste nevěděli. To vám pomůže získat sebeúctu a důvěru v sebe.

Získejte zpětnou vazbu od jiných lidí

Promluvte si s důvěryhodnými lidmi o tomto osobním rozvoji, který jste začali. Požádejte je, aby vám v této změně pomohli. Že vám pomáhají mít více iniciativ, být asertivnější a vyjadřovat své požadavky ostatním.

Pracujte s nimi a naučte se říkat věci přímějším způsobem, vyjadřujte své potřeby, tj. Naučte se místo toho, abyste se soustředili pouze na nabídku.

Lidé, kteří vědí, že vám pomohou vrátit se k vám, pokud vás uvidí, jak se vrátíte ke starým způsobům.

Tentokrát jste ten, kdo by měl požádat o pomoc a pomoci vám.

Kroky od 11 do 12. Nástroje, které vám pomohou

Proveďte pozitivní vizualizace

Chcete-li zvýšit svou důvěru, když čelíte být sám, může být užitečné provést vizualizaci scén, které způsobují úzkost.

Použijte svou představivost a představte si, co od vás chcete získat. Vizualizace musí být vždy pozitivní. Musíte si představit, že se ze situace vracíte.

Například, pokud budete muset jít pouze na párty, zavřete oči a pokuste se představit si, že se budete k této straně s velkou důvěrou vracet. Představte si, že přijíždíte na místo pozdravu lidí, pevně, s úsměvem as důvěrou.

Vizualizace se vám usnadní být osobou, kterou chcete být.

Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se poté, co se snažíte překonat svůj strach zůstat sám s těmito kroky, máte pocit, že váš strach přetrvává, je čas zvážit psychologickou terapii. Tento strach, že zůstane sám, má určité hluboké příčiny.

Někdy nemusíte jít do kořenových příčin, protože s těmito kroky můžete překonat strach. Nicméně, tam jsou časy, kdy je nutné jít do jádra problému snížit ji v zárodku.

Samozřejmě není třeba čekat až do poslední chvíle, kdy budete hledat psychologickou pomoc. Můžete se také rozhodnout, že tento proces provedete s odborníkem od začátku, abyste měli větší důvěru v tento proces a měli větší podporu..

A co děláš, abys překonal strach, že budeš sám?