Jak odstranit negativní a obsedantní myšlenky 9 Tipy

negativní a obsedantní myšlenky jsou to opakující se myšlenky, obvykle spojené s obavami, strachy nebo násilnými situacemi, které vám neumožňují soustředit vaši pozornost na jiné věci.

Tyto druhy myšlenek jsou charakteristické pro lidi, kteří trpí obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) nebo vážnými úzkostnými problémy, které jim způsobují mnoho stresu a neumožňují jim běžně fungovat ve svém životě..

Negativní myšlenky související s vašimi strachy, emocemi nebo násilnými situacemi jsou normální pro všechny lidi. Rozdíl je v tom, jak na tyto myšlenky reagujeme. Pokud jim nedáte význam, pak se nestanou posedlostí.

Naopak, pokud vám tyto myšlenky způsobí spoustu úzkosti a stresu, pak se pravděpodobně stanou obsedantními myšlenkami, které vám brání soustředit se na jiné věci, a proto mohou brzdit váš každodenní život a cítit se velmi špatně..

Některé příklady obsedantních myšlenek mohou být:

• Strach z nemocnosti.
• Potřeba přísné organizace nebo symetrie.
• Obavy spojené s jednoduchými věcmi, jako např. Nechat otevřené dveře nebo zapnout troubu.
• Myšlenky týkající se sexuálních útoků, pádů z balkonu nebo myšlenek souvisejících se smrtí.

Jak vidíte, některé z těchto myšlenek jsou mnohem negativnější než jiné, ale všechny mají něco společného: jsou způsobeny úzkostí, mohou způsobit spoustu stresu a zabraňují vám soustředit se na každodenní činnosti.

Tipy k odstranění obsedantních myšlenek

Musíte udělat nějaké kroky, abyste tyto myšlenky odvrátili od vaší mysli. To je 10 dobrých tipů, které můžete následovat k jejich odstranění.

1-Nepokoušejte se je zastavit

Četné vědecké studie dokazují, že když se snažíte „nemyslet“ na něco konkrétního, přemýšlíte o tom více.

To se děje proto, že se mozek snaží vzpomenout si, co byste neměli myslet, a v důsledku toho o tom přemýšlíte ještě víc.

Musíte to pochopit, abyste začali odstraňovat obsedantní myšlenky své mysli.

2-Nestyď se

Přijměte své myšlenky na to, co jsou, produkt vaší úzkosti. Přestaňte obviňovat sebe nebo se cítit trapně za ně, jsou to jen symptom úzkosti, kterou máte.

Zásadní význam má přijetí; Tyto myšlenky není možné kontrolovat, takže neočekávejte, že to dokážete. Musíte je přijmout jako přirozený příznak způsobený úzkostí. Když se sníží, obsedantní myšlenky také.

Možná si myslíš, že jsi blázen, nebo jsi divný, ale není to tak. Nezáleží na tom, zda tyto myšlenky ve vás vyvolávají podivné chování.

Kdo se stará, jestli třikrát ověřuješ, že jsi správně zavřel dveře? Co na tom záleží, pokud někdy máte nevhodné sexuální myšlenky? Jsou to jen myšlenky.

Je to porucha, která musí být vyléčena, je to pravda, ale pokud najdete řešení, je to, jako byste trpěli zimou nebo chřipkou. Máte příznaky změny, ale jakmile vyléčíte, zmizí.

Jak jste řekl na začátku, neměli byste se snažit bojovat s těmito myšlenkami nebo se domnívat, že jsou součástí převrácené osobnosti.

3-Psát trvalé myšlenky

Některé myšlenky, více než posedlé, jsou vytrvalé, a když je máte, obáváte se, že se stanou obsedantními myšlenkami.

Dobrá myšlenka na jejich odstranění může být napsat tyto myšlenky do jakéhosi osobního deníku.

Mysl inklinuje odložit trvalé myšlenky, když jsou ztělesněny ve stálém místě.

4-Přijměte myšlenky a nechte je jít

Jedním z hlavních problémů lidí s obsedantními myšlenkami je myšlenka žít vždy s úzkostí a neschopností se zbavit myšlenek. Když se objeví negativní myšlenka, pozorujte ji a nechte ji jít, aniž byste ji chtěli odstranit.

Na druhou stranu, kompulzivní chování (například několikrát zkontrolujte, zda byly dveře zavřené) poskytují rychlé řešení obsedantního myšlení.

Pokud ale necháte toto chování stranou, dovolíte si zažít úzkost a po chvíli vám obsedantní myšlenky způsobí méně strachu a budou se vyskytovat méně často.

Je možné, že k dosažení tohoto cíle potřebujete podporu psychologické terapie.

5 - Kognitivně behaviorální terapie

V kognitivně behaviorální terapii pracujeme na strachu, úzkosti a mylném přesvědčení, které způsobuje obsedantní myšlenky.

Je prokázáno, že tento typ léčby je obvykle velmi účinný v případech OCD a dalších úzkostných poruch.

6-Dieta může pomoci

Ray Sahelian, odborník na výživu, může dietu bohatou na kyselinu listovou a vitamin B12 pozitivně ovlivnit pacienty s obsedantními myšlenkami.

Některé příklady potravin bohatých na tyto vitamíny jsou maso, mléčné výrobky, brokolice, banány, brambory a sójové výrobky..

7-Zůstaňte aktivní

Cvičení má velkou antidepresivní sílu, pomáhá v boji proti úzkosti, a proto může také pomoci odstranit obsedantní myšlenky.

Když děláte cvičení, jako je dlouhá procházka, aerobní gymnastika nebo jízda na kole přes park, mozek vytváří určité látky zvané endorfiny, které snižují stres, úzkost a vyvolávají příjemný pocit pohody..

8-Naučte se relaxační techniky

Jakákoli činnost související s relaxačními technikami, jako je jóga, meditace nebo tai chi, může pomoci snížit úzkost a obsedantní myšlenky půjdou s ním..

9-Použijte toto malé cvičení

Zde je jednoduché cvičení, které vám může pomoci odejít od obsedantního myšlení. Proto musíte být velmi pozorní. Když se objeví obsedantní myšlenka, dávejte pozor, abyste ji jasně identifikovali.

Myslíte, že vaše mysl je jako vlak s mnoha vozy, kde je každý vůz myšlenkou.

Když jste identifikovali obsedantní myšlenku, například "posedlost přezkoumat práci stokrát", pak si představte vůz této myšlenky a představte si vlak, jako byste ho viděli z dálky: sledujte, jak vlak odjíždí a jede vlakem svého obsedantního myšlení.

Obsedantní myšlenky mohou zasahovat do vašeho života a cítit se špatně. Aplikujte tyto tipy tak, aby vás netrápily, a pokud to nedokážete dosáhnout sami, pak neváhejte vyhledat odbornou pomoc.