13 nejlepších způsobů, jak přestat kouřit Rozhodně

Odvykání od kouření je naučené chování a pravděpodobně jste to zkusili více než jednou, aniž byste to dostali.

Nevzdávej se; protože se jedná o naučené chování, všechny předchozí pokusy vám pomohou s konečnou platností.

Využití osvědčených metod k zastavení kouření je určitě jedním z nejlepších způsobů, protože ušetříte čas a nebudete to muset dělat slepě nebo jednoduše důvěřovat své vůli..

Kouření je jednou z hlavních příčin smrti na světě. Všichni kuřáci vědí, jak je to nebezpečné, a hrozba tabáku jejich zdraví.

Nicméně, nebo spíše navzdory tomu, nemohou tuto závislost opustit. Mnozí z nich se ve svém pokusu opustili a mnoho dalších nebylo schopno tento krok učinit.

Říká se, že kouření je v současné době epidemickým problémem vzhledem k počtu lidí od poloviny minulého století až do současnosti.

Je důležité zvýšit povědomí obyvatelstva o tabákových rizicích a nabídnout jim motivaci a strategie, aby mohli tuto závislost opustit..

V tomto článku budu mluvit o kouření, o mnoha výhodách, které budou mít na vašem životě ao vašem těle přestat kouřit a na tom, jaké klíče nebo rady můžete vzít v úvahu, abyste definitivně opustili svou závislost na tabáku.

13 tipů a metod, jak přestat kouřit

Odvykání kouření musí být promyšlené rozhodnutí

Víme, že ukončení kouření je komplikované. Určitě jste o tom nepřemýšleli, když jste se rozhodli poprvé kouřit. Kdybyste věděli, nejspíš byste to nezačali.

Pokud chcete přestat kouřit navždy, rozhodnutí musí být vědomé a velmi promyšlené. Musíte se cítit bezpečně, silně as velkou důvěrou v sebe. Jinak nic neudělá.

I když jste pravděpodobně začali kouřit, aniž byste si byli vědomi důvodů, které k tomu vedly, musíte si teď uvědomit, proč jste se rozhodli ukončit.

První věc, kterou byste měli udělat, je uvědomit si a informovat se. Jistě jste slyšeli o více než jedné příležitosti slavnou frázi, že "informace je síla". Takový proces vyžaduje hodně povědomí.

Můžete si například vybrat notebook a několik dní přemýšlet o důvodech, proč byste chtěli přestat kouřit a co si myslíte, že si vyděláte a co můžete dělat, když to dostanete.

Kromě toho, napište také negativní aspekty, které vám dává šňupací tabák a vše, co si myslíte, že jste odstranili po celou dobu jste kouření.

Můžete také spočítat, kolik cigaret jste spotřebovali po celou dobu. Například vynásobte počet cigaret, které konzumujete denně, 365 (což jsou dny, ve kterých máte rok) počtem let, kdy jste kouřili. Možná dostanete překvapení.

Mějte na paměti, že dostat se tam, kde jste, stálo spoustu cigaret a to, že to necháte najednou, bez přemýšlení, vás může vrátit zpět k neúspěchu. Věnujte si čas potřebný k vizualizaci, kam jdete.

Během této doby můžete vědět, jak je vaše závislost, jak a kdy kouříte, jaké situace vám dává tabák.

Notebook vám může pomoci. Zapište si na několik dní (nebo na týden) počet cigaret, které kouříte a za jakých okolností to děláte. Začátek může být velmi užitečný.

Kromě toho můžete také "připomínka" seznam o důvodech, proč jste přestali kouřit. Tento seznam může sloužit jako pobídka v těch okamžicích, kdy síly oslabují.

Nechte je na viditelném místě v domě, abyste mohli kdykoliv jít.

2. Naplánujte si den, abyste přestali kouřit, máte vůli!

Jakmile jste provedli předchozí plán, stanovte lhůtu pro ukončení kouření (nebo alespoň pro snížení počtu cigaret).

Mnoho lidí si myslí, že nejsou schopni, protože nemají vůli. To není pravda. Všichni lidé mají vůli, stačí ji vycvičit, navrhnout a provést.

Můžete si zapsat (ve stejném poznámkovém bloku) obtíže, o kterých si myslíte, že mohou být během celého procesu. To vám pomůže uvědomit si a efektivněji se jim vyhnout.

Vaše rozhodnutí přestat kouřit rozhodně a náhle nebo snížit počet cigaret je vaše. Neexistuje vhodná metoda, musíte si vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Možná je vhodnější, aby po období, ve kterém jste meditovali, rozhodněte o datu (pokud to může být, a to i s nějakým zvláštním významem pro vás, pokud si myslíte, že to může zvýšit vaši motivaci) a nechat to najednou.

Pokud si myslíte, že to není pro vás a že byste byli mnohem pohodlnější a motivovanější postupným snižováním množství cigaret, udělejte to, když se cítíte lépe.

Pokud se cítíte motivováni, vyzývám vás, abyste to okamžitě opustili a rozhodně jednou jste připraveni. Je to proto, že někteří lidé věří, že budou moci kontrolovat stres více a budou se cítit lépe připraveni.

No, ať je to tak, důležitá věc je, že přijde den, když si všimnete, že se cítíte silní a připravení. Protože pak bude snazší, aby všechno šlo hladce.

Je důležité, aby se po stanovení termínu za žádných okolností nezměnilo. Pokud můžete, naplánujte si to tak, aby to nebylo zvlášť stresující nebo problematické datum.

Doposud jste se již rozhodli, který den přestanete kouřit, zeptali jste se na důvody, proč to děláte, a popsali jste důvody, proč jste přestali kouřit (kromě uvedení na viditelném místě), abyste nezapomněli.

Kromě toho jste si zaregistrovali cigarety, které užíváte, a situace před tím, co děláte, což vám pomůže v dalších krocích.

3. Přemýšlejte o alternativních aktivitách ke kouření

Když přestanete kouřit, narazíte na dvě překážky: na jedné straně syndrom abstinenčního nikotinu a na druhé straně samotné kouření, které posílí touhu tak učinit.

Je důležité, abyste v tomto bodě přezkoumali výše uvedené situace u cigaret (tj. Když kouřím a za jakých okolností).

Tyto klíčové momenty jste již dokázali pro vás vytvořit. Nyní je důležité, abyste vytvořili alternativní aktivity (i když jsou denně), abyste mohli v těchto chvílích hrát.

Je důležité pochopit důvod, proč kouříte každou z cigaret, protože to vám umožní vytvořit a implementovat alternativní chování k cigaretě a to bude efektivní.

Například, některé z důvodů, proč můžete kouřit cigarety jsou: za to, že si udělujete odměnu za to, že jste dosáhli něčeho, protože jste velmi stresovaní a uvolněni rutinou (automaticky), protože se nudíte, protože vám to dává radost ...

Pokud vidíte důvody, proč si cigarety vezmete, chování, které můžete nahradit, bude muset jít do stejné linie.

4- Používá relaxační a dýchací techniky

Naučit se relaxovat může být velmi užitečná technika, když jste obzvláště nervózní. Jednou z těchto situací je ukončení kouření.

Pokud plánujete přestat kouřit, v aktivitách před plánovaným dnem by bylo vhodné zahrnout relaxaci. Pokud to praktikujete v době, kdy ještě nejste nervózní, může se stát mnohem efektivnějším nástrojem.

Učení diafragmatického dýchání může být také velmi užitečné pro ty časy, kdy se cítíte obzvláště úzkostně.

Další věc, kterou můžete udělat, je vstávat brzy ráno a strávit pár chvil. Uvědomíte si, že v průběhu dnů budete cítit nejčistší vzduch na plicích.

5- Do činností, které jsou příjemné a dát vám radost

Je důležité označit seznam věcí, které se vám líbí, a dát vám radost. Chcete-li přijmout myšlenky, další činnost, která může být součástí předchozího plánu "přestat kouřit", je udělat sklenici s příjemnými aktivitami.

Zamyslete se nad všemi těmi věcmi, které vám poskytují pohodu. Nemusí to být skvělé věci: od procházky po pláži, výletu na hory, zmrzliny, procházky se svými dětmi, tanec ...

Každá z těchto činností může být příkladem realizace. Když přestanete kouřit, snažte se investovat čas do věcí, které se vám líbí. To vám pomůže snížit úzkost a strávit méně času přemýšlením o cigaretách.

6. Pokud máte pocit, že máte hlad, kontrolujte klování

Je zcela běžné, že když přestanete kouřit, přibíráte na váze. Ačkoli není pravdou, že se jedná o vztah příčin a následků, ukončení kouření je zvláště stresující situace, která u mnoha lidí způsobuje větší úzkost a zvýšení spotřeby kalorií.

Pokud když přestanete kouřit, cítíte úzkost a chcete jíst nebo svačinu mezi jídly, zkuste si vybrat nízkokalorické potraviny.

Můžete také zvolit žvýkačku, ale také s ohledem na to, že může povzbudit chuť k jídlu.

7. Proveďte fyzické cvičení

Dělat fyzické cvičení vám pomůže lépe odpočívat a omezit úzkost z uvolňování endorfinů.

Možná, že již fyzicky cvičíte pravidelně, ale pokud tomu tak není, doporučuji, abyste začali cvičit s mírnou intenzitou alespoň 3krát týdně, mnohem lépe, pokud může být 4 až 5 krát týdně..

Tělesné cvičení nebo sport vám pomůže kontrolovat úzkost a najít vás mnohem agilnější.

8- Mysli na den

Něco, co může být velmi užitečné, aby přestat kouřit, je určitě myslet na den, to znamená myslet "DNES Rozhodl jsem se nekouřit, uvidím zítra".

To může být poněkud protichůdné s jedním z předchozích bodů, kdy jsme uvedli, že jste stanovili pevné datum, ale ve skutečnosti to není.

Je to o tom, že žijete a užíváte si svůj den, snižujete úzkost z přemýšlení, že se nikdy nebudete vrátit ke kouření, zejména na začátku.

Za to se každý den rozhodněte, že dnes nebudete kouřit a vynakládáte malé úsilí, abyste si mysleli, že dnes jste se rozhodli vzít v úvahu vaše zdraví a starat se o sebe.

Pokud to uděláte, zjistíte, že je to jednodušší a po několika týdnech, ačkoliv nebudete trávit nutkání, budete mít mnohem větší kontrolu..

9- Vyčistěte svůj dům od všeho, co vám připomíná cigarety a dá peníze do tabáku do prasátko

Je důležité, abyste odstranili vše, co vám může připomenout kouření z domova. Odstraňte všechny zapalovače, popelníky a vše, co vám připomíná, nebo vás vybízí k kouření.

Další věc, kterou můžete udělat pro zvýšení motivace, je představit všechny peníze ušetřené v tabáku v prasátko.

Je to dobrý návrh. Možná jste nikdy nepřestal přemýšlet o tom, kolik peněz utratíte za kouření. Ať už jste to spočítali nebo ne, budete se mnou souhlasit a přemýšlet o tom, že se jedná o velké množství peněz.

Pokud ji neodstraníte a neuchováváte ji, pravdou je, že tyto peníze utratíte za něco jiného, ​​aniž byste si to uvědomili. Dobrou alternativou a dobrou odměnou pro vás je proto ušetřit tyto peníze na léčbu.

Můžete určit čas, ve kterém budete tyto peníze utratit (může to být půl roku nebo rok) a ten den můžete investovat peníze do něčeho, co vás činí obzvláště iluzí.

10- Vysvětlete rodině a přátelům, že jste přestali kouřit

Něco důležitého je, že děláte z vašeho prostředí část skutečnosti, že jste přestali kouřit.

Mnoho lidí, ze strachu z toho, že to nedokáže provést, ho udržuje v klidu, dokud neuvidí, že je „vážný“ a že nespadnou.

Musíte se svou rodinou a přáteli spojit: z denního setu dejte vědět, kam jdete a požádejte prosím, aby vám nikdo nedal cigaretu.

Je také důležité, abyste za žádných okolností nekuřeli (nebo nefoukali), a abyste se vyhnuli posezení u kuřáckého prostoru nebo vycházeli ven s těmi, kteří kouří.

V tomto smyslu můžete také najít spojence: někoho, kdo se rozhodne přestat kouřit s vámi nebo s někým, komu můžete jít, když se cítíte špatně, kdo vás může poslouchat, povzbuzovat a připomínat vám, jak dobře děláte.

11- Mějte na paměti, že ne všechno bude tak snadné, takže žádné důvody

Jakmile dosáhnete tohoto bodu, budete si již vědomi toho, že ukončení kouření je něco, co vyžaduje úsilí a trpělivost.

Zřejmě budou těžké časy, kdy, i přes důvody a úsilí, budete chtít restartovat cigaretu. V těchto okamžicích žádné důvody a nediskutují, zda byste měli nebo neměli kouřit.

Pokud jste tak znepokojeni, že máte pocit, že potřebujete cigaretu, vraťte se ke čtení seznamů důvodů, proč jste se rozhodli přestat kouřit a říci si jednu z frází, které jste připravili..

Například: "Nebudu kouřit." Pak udělejte některé z aktivit, které jsme navrhli, některé aktivity, které vám dávají radost nebo nějakou relaxační techniku.

Pokud stále nemůžete, zeptám se vás na úkol: napište dopis nebo seznam důvodů, proč byste tento doutník nesvítili.

12- Pokud potřebujete odbornou pomoc, neváhejte si ji vyžádat!

Odvykání od kouření není snadné, a pokud jste kuřák a vy jste to zkusili, budete vědět, jak těžké to může být..

Pokud se i přes jakékoli úsilí domníváte, že toho nelze dosáhnout, neváhejte požádat o odbornou pomoc. Jděte k psychologovi specializovanému na závislosti a pomůže vám dosáhnout cíle, který navrhujete.

Někdy je něco, co nás blokuje a najde to, co je a jak to řešit není snadné, ale specializovaný odborník bude vědět, jak najít nástroje, které potřebujete.

13 - Zabraňte recidivám dříve, než k nim dojde

Nebudete osvobozeni od společenských situací, kdy kouření je na denním pořádku a kde je opravdu obtížné překonat překážky nekouření.

Budou se konat setkání s přáteli, rodinné akce, důležité společenské akce, mnoho stresových situací ... které vám připomínají kouření a kde bude mnohem těžší odolat.

Jděte k nim. Zkuste si představit, jaké budou tyto situace a co obvykle děláte. Jakmile to uděláte, pokuste se zjistit, jak byste mohli reagovat v těchto budoucích situacích.

Myslíte, že byste mohli udělat pro každého z nich a představovat příjemné aktivity.

Co je kouření?

Spotřeba šňupací tabák je zodpovědná za to, že každoročně podle Světové zdravotnické organizace zemře více než šest milionů lidí ročně.

Závislost na tabáku je závislost na tabáku v důsledku působení nikotinu, který působí na centrální nervový systém.

Je to závislost, vzhledem k tomu, že osoba závislá na tabáku je na ní závislá av případě neschopnosti konzumovat se objeví abstinenční syndrom.

Nikotin je velmi návyková droga, která se při kouření tabáku velmi rychle vstřebává do krevního oběhu. Podle údajů, osoba, která kouří kolem 25 doutníků denně, dostává 250 inhalace nikotinu denně..

Spotřeba nikotinu zvyšuje hladinu dopaminu v mozku, který také působí v okruhu potěšení.

Když se tedy osoba s kouřením přestane kouřit, objeví se abstinenční syndrom: potíže se spánkem, podrážděnost, obtížnost pozornosti ...

Účinky kouření na zdraví

Tabák způsobuje řadu zdravotních problémů. Například rakovina plic, jícnu nebo hrtanu, bronchitida nebo srdeční onemocnění.

Tabák také urychluje proces stárnutí, protože urychluje vznik vrásek a vytváří suchou pokožku.

Neméně důležité, i když se nejedná o zdraví sebe samého, je účinek tabáku na takzvané pasivní kuřáky, tedy na lidi, kteří i přes nekouření sdílejí uzavřené prostory s kuřáky a skončí s vdechováním. tabákový kouř.

V tomto ohledu Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny, která závisí na Světové zdravotnické organizaci, identifikovala toto prostředí jako ovzduší kontaminované tabákovým kouřem (ACHT), což naznačuje, že je karcinogenní pro člověka a zdůrazňuje jeho význam..

Některé látky škodlivé a karcinogenní pro člověka a přítomné v tabáku jsou dehet, arzen, vinylchlorid nebo urethan.

Také u lidí, kteří vdechují tabákový kouř, však mohou být negativní důsledky pro zdraví: riziko vzniku infarktu myokardu nebo ischemické choroby srdeční se zvyšuje.

Zvyšuje také četnost respiračních symptomů, podráždění očí, snížení hmotnosti dětí v těhotenství nebo zvýšeného karcinomu plic.

Pokud jste přemýšleli o ukončení léčby kvůli rizikům, které mají pro vaše zdraví, a zároveň žijete nebo pracujete s nekuřáky, zejména pokud máte děti, mějte na paměti, že je můžete velmi negativně poškodit kouřením..

Například u dětí se zvyšuje pravděpodobnost vzniku respiračních problémů, jako je astma, bronchitida nebo pneumonie, což se zhoršuje v případě, že jsou již astmatické..

Ukončení kouření je důležité pro vás a vaše zdraví. V předchozím bodě jsme již viděli množství škodlivých účinků tabáku. Mnozí z nich jistě věděli, a přesto přestali kouřit.

Je důležité, abyste věděli, že odvykání kouření je možné a že ho můžete získat. Když se cítíte být schopni as nezbytnou pomocí, můžete začít proces, který změní váš život a pomůže vám získat zdraví a kvalitu života.

A jaké další metody nebo tipy, jak přestat kouřit, víte?

Odkazy

1. Španělská asociace proti rakovině. Jdi na tabák. Program přestat kouřit. 60% úspěšnost.
2. Carr, A. (2004). Je snadné přestat kouřit, pokud víte jak. Praktická Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J. J., et al. (2008). Ochotný přestat kouřit! Jak to usnadnit Institut veřejného zdraví, Madrid.
4. Aragónská vláda. Pokud chcete, můžete přestat kouřit.
5. Ministerstvo zdravotnictví a spotřeby. Můžete přestat kouřit. Klíče, abyste to dostali.
6. Národní institut pro zneužívání drog. Tabák.
7. Světová zdravotnická organizace (2015). Tiskové centrum: tabák.
8. Sanitas Jak tabák ovlivňuje tělo. Výňatek z: sanitas.es