Duševní a emocionální pohodu Jak dosáhnout 10 návyků

duševní pohodu je to psychologický stav, ve kterém se člověk cítí dobře o sobě, cítí se uvolněně a má pocit spokojenosti s prací a osobním životem.

Někdy s duševní a emocionální pohodu, která vám umožní být šťastný se svým životem, může být složitější, než očekáváte. V životě se nám věci neustále dějí a přizpůsobení se všem z nich není vždy snadné.

Nicméně, i když máte mnoho podnětů, které vám mohou ztěžovat, můžete dosáhnout psychické pohody, protože váš duševní stav závisí na vás. Jinak řečeno: duševní pohoda je tím stavem, který nám umožňuje fungovat vhodným a zdravým způsobem.

Termín duševní pohodu není synonymem pro absenci mentální poruchy, ale odkazuje na stav bonanzy, který zahrnuje 5 dimenzí, které tvoří osobu: fyzickou, duševní, emocionální, sociální a duchovní.

Ale oko:. lidská bytost nečiní v duševním blahobytu pokojným způsobem, ale aktivním způsobem. Vytváříme psychologickou pohodu sami na základě toho, jak věci interpretujeme a jak žijeme naše vlastní životy.

Podívejme se na 10 návyků, které nám, pokud je řádně vykonáme, nám mohou nesmírně pomoci dosáhnout stavu duševní pohody.

10 návyky k dosažení duševní a emocionální pohody

Dávejte pozor

Chcete-li být dobří, musíte být v pohodě se sebou. Tato fráze může být nadbytečná nebo prázdná, ale není. A je to tak, že i když se zdá, že je to téma, abychom se mohli těšit na věci svého života, musíte se nejprve bavit.

Nebudete dosáhnout stavu blahobytu, pokud nejste dobře sami se sebou, pokud se vám nelíbí, nebo pokud jste nespokojeni s vámi. Proto přidělte čas a úsilí, abyste se o sebe postarali na všech úrovních: fyzicky, emocionálně, psychologicky a sociálně.

Pokud se o sebe postaráte, dostanete se ke svému obrazu, který byste chtěli mít, budete se vám líbit a pak budete v optimálním stavu, abyste se mohli podílet na svém okolí.

Péče o sebe a budování dobrého obrazu o sobě znamená budování dobrých základů a dobré struktury, která zaručuje, že to, na čem stavíte, nikdy nezmizí.

Ohodnoťte, co máte

Váš život není to, co máte, ale výklad, který děláte o tom, co máte. Jak jsme viděli v předchozím příkladu, můžete mít nekonečné množství teoreticky drahocenného zboží po celém světě, ale nehodnotit si je, a proto si jich nesmíte užívat.

Na druhou stranu můžete mít nízký počet potěšujících podnětů, ale nesmírně si je cenit a užívat si je 100%. Máte dvě možnosti: ocenit věci, které máte a užívat si je, nebo zapomenout na všechno, co máte a litujete, že nemáte.

První možnost vás samozřejmě dovede do stavu duševní pohody a druhá vás od něj odveze. Myslíte si, že vaše štěstí nebude v počtu centimetrů dalšího televizoru, který si koupíte, ani v počtu koní, které mají motor vašeho auta.

Vaše štěstí nebude v počtu přátel, které máte, v sociálním uznání, kterého dosáhnete, nebo v množství komplimentů, které obdržíte během týdne. Vaše štěstí je ve vás a v hodnocení, které děláte, o věcech, které máte, bez ohledu na to, co jsou Jsem si jistý, že mají svou hodnotu. Věnujte se tomu a hledejte ho!

Projektové iluze

Často se dostáváme do rutiny a zapomínáme dělat různé věci nebo vyvíjet vzrušující projekty. Změna a iluze jsou však jednou z hlavních potřeb lidské bytosti a jedním z aspektů, které nám pomáhají mít psychickou pohodu.

A je to, že nové věci dávají našemu mozku mnohem vyšší potěšení než ty věci, které jsou ponořeny do naší rutiny..

Jak však víte, dosažení nových věcí v našich životech je často komplikované, protože setrvačnost každodenního života nás povzbuzuje k přizpůsobení se našim zvyklostem..

Snažte se z času na čas opustit svou rutinu a provádět projekty, které mohou být vzrušující.

Začněte novou profesionální výzvu, připravujte plány týkající se volného času, přemýšlejte o životních změnách, touhách nebo aspiracích, budete vědět, co to může přinést naději. Hledejte to a pracujte na něm!

Odpočiňte si správně

Abyste měli odpovídající duševní stav, musíte svému tělu poskytnout nezbytný odpočinek.

Stejně jako dnešní doba a produktivita byly stanoveny jako hlavní hodnoty lidí, lidské bytosti nejsou stroje a my musíme odpočívat, abychom mohli řádně fungovat.

Když lidská bytost neodpovídá adekvátně, zjevně získává čas, protože může investovat čas určený ke snu do práce, nicméně tento zisk času nebude nikdy přeložen do vyšší produktivity.

Nedostatek odpočinku se navíc projevuje přímo v nedostatečném duševním stavu. Naše mysl stejně jako naše tělo potřebuje odpočinek, aby mohla fungovat.

Takže se nemusíte šetřit na zbytek, který vaše tělo a váš mozek potřebují. Unavený člověk se stává snadnou kořistí pro podněty kolem sebe, odpočatý člověk je schopen všeho.

Sdílejte svůj život s ostatními

Osoba není chápána bez přítomnosti jiných lidí. Na rozdíl od jiných zvířat je lidská bytost navržena tak, aby se vztahovala k ostatním a žila ve společenství.

Ve skutečnosti je mezilidský vztah základní potřebou, že všichni musíme být schopni přijímat potěšující podněty. Nenechávejte své věci pro sebe, máte svůj život sdílet s ostatními.

Trávit čas ve vyprávění svých věcí svým rodinným přátelům a při poslechu zkušeností, které vám vysvětlují.

Investujte čas, abyste obohatili své vztahy, protože lidé kolem vás budou obživou vaší pohody, která vám poskytne větší osobní uspokojení a těm, kteří vám pomohou obnovit prospěšný psychologický stav, když ve chvílích, kdy můžete ztratit.

Vyjádřete své emoce a obavy

Stejně jako je prospěšné pro váš duševní stav sdílet vaše věci s ostatními, je to také to, co je to vyjádřit vaše emoce a obavy.

Mnohokrát si myslíme, že problémy a pocity, které můžeme mít, jsou naše věci a měli bychom je udržet pro sebe. Částečně je to pravda, protože musíme být schopni kontrolovat a řídit naše emoce a myšlenky sami.

To však nebrání tomu, abychom byli schopni je vhodným způsobem vyjádřit těm lidem, o nichž víme, že tento typ externalizace přijmou. Negativní pocity a myšlenky jsou normální a nemusí být škodlivé, často splňují adaptivní funkci.

Pokud je však zvládneme neadekvátní cestou a udržíme je uvnitř nás, mohou se stát větším problémem. Když jste smutný, ustaraný nebo stresovaný, sdílejte tyto pocity s lidmi, kterým důvěřujete, uvidíte, že to bude vyhovovat vám a váš duševní stav se zlepší..

Zůstaňte aktivní

Abychom byli dobře, musíme dělat věci. Pokud strávíme den neaktivní, ležíme na gauči nebo natahujeme v posteli a neděláme nic, náš duševní stav se nenávratně zhorší.

Pokud máte práci, můžete být již dostatečně aktivní nebo ne, bude to záviset na vašich osobních charakteristikách. Pokud se cítíte dostatečně aktivní, nebudete mít žádný problém, pokud se necítíte tímto způsobem, bylo by lepší, kdybyste hledali další aktivity ke zvýšení svého zaměstnání..

Pokud nemáte práci, je možné, že pocit nedostatku aktivity máte více přítomen. To však nemusí být tímto způsobem.

Existuje mnoho aktivit, které můžete udělat: rozvíjet aktivní hledání práce, investovat čas do pomoci své rodině a přátelům, prozkoumat volnočasové aktivity, které byste chtěli udělat, zahájit dobrovolnický úkol ...

Typ činnosti, kterou děláte, není tak důležitý, jak se cítíte. Pokud se vám to líbí, je to podle vašich představ, dává vám osobní spokojenost a pocit pohody a funkčnosti, kterou budete mít za splnění cíle..

Cvičení

Tělesné cvičení nám pomáhá být ve formě, mají větší zdraví a nižší pravděpodobnost utrpení fyzické nemoci. Výhody fyzického cvičení však nejsou jen pro naše tělo, ale také pro naši mysl.

Provádění fyzického cvičení podporuje uvolňování endorfinů v našem mozku a zvyšuje produkci tryptofanu, což zvyšuje hladiny serotoninu v našich neuronech..

Fyzické cvičení zvyšuje důvěru, emocionální stabilitu, intelektuální fungování, mimo jiné. Kromě toho snižuje deprese, stres, hněv, mezi ostatními.

Vyhněte se stresu

Stres může být jedním z největších nepřátel naší psychické pohody. Když trpíme stresem, naše tělo a naše mysl přijímají stav trvalé aktivace vyšší než je obvyklé.

Jsou chvíle, kdy je tato větší aktivace nutná, ale mnoho dalších, ve kterých to není. Například:

Máte velmi důležité setkání, které bude určovat budoucnost vašeho podnikání. V této situaci bude dobré, aby vaše tělo a mysl přijaly větší aktivaci, aby dosáhly svého maximálního potenciálu.

Pokud však tento stav uchováváte, jakmile je schůzka u konce, když se dostanete domů, když jdete spát, další den a po delší dobu, tato aktivace už nebude mít žádný smysl a jediná věc, kterou bude dělat, je opotřebení. a ukradni duševní pohodu.

Analyzujte svou agendu, své aktivity a způsob, jak se vypořádat s každým aspektem vašeho života, abyste si uvědomili, zda byste měli snížit stres nebo ne.

Investujte čas do sebe

Konečně, pro zlepšení duševní pohody je velmi důležité, abyste na sebe nezapomněli. Nezapomeňte, že váš život je váš a budete mít jen jednu, abyste si to užili.

Nezapomeňte, že pro mnoho povinností, které musíte splnit, by nikdo neměl být tak důležitý, aby vás zbavil chvilky, abyste mohli vykonávat činnosti, které jsou podle vašich představ.

Investujte čas do těchto rekreačních aktivit, které vám přinášejí pohodu, nenechávejte stranou své koníčky a koníčky, protože jsou zdrojem potěšení, že si nemůžete dovolit prohrát.

To je 10 návyků, které vám mohou pomoci zlepšit psychickou pohodu. Podělte se s námi o pomoc čtenářům. Velice vám děkuji!

Odkazy

1. Amanda L. Pšenice Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdeční frekvence a příbuzné fyziologie: kritický přehled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdce a univerzální přínosy fyzického působení: Fyzická aktivita a zdraví. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životní styl. Girona: Univerzitní dokument.
4. OGDEN, J. (2007). Základní četby ve zdravotnické psychologii. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky tělesného cvičení na depresivní symptomy ve věku: systematický přehled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Španělská společnost klinické psychologie a zdraví: http://www.sepcys.org/.