14 Cvičení ke zlepšení krátkodobé a dlouhodobé paměti

Zde navrhujeme seznam cvičení ke zlepšení paměti krátkodobé i dlouhodobé, které mohou praktikovat děti, dospívající, dospělé a seniory. Paměť může být zpracována ve prospěch stimulace a kognitivní údržby.

Náš mozek není tuhá struktura, ale má vysoký potenciál pro přizpůsobivost a přizpůsobení se různým situacím. Co se stane, když určité neurony zmizí? Jsou funkce závislé na nich nenapravitelně vyčerpány?.

Odpověď na tyto otázky zní: Ne! Některé neurony mají schopnost vykonávat velké množství funkcí, takže pokud ztratí nějakou funkci, můžeme je donutit k provedení jiného typu funkce, a tím udržet náš neuron aktivní..

Kromě toho, v mozkových funkcích, nejdůležitější věcí není počet neuronů, které náš mozek obsahuje, ale spojení, která navazují s jinými neurony, tj. Jejich činností..

Je-li tedy jasné, že pracovat paměť, musíme pracovat s neurony, a to nejen s jedním cvičením, ale s několika, protože tímto způsobem budeme pracovat s různými typy činností a zlepšovat náš výkon. kognitivní bude úplnější.

Index

• 1 Jak udržet dobrou paměť?
• 2 Jak bychom měli pracovat s pamětí?
• 3 Cvičení ke zlepšení paměti (krátkodobé i dlouhodobé)
  • 3.1 Kolik jich je?
  • 3.2 Krátkodobá cvičení paměti
  • 3.3 Formové páry - pracovní paměť (krátkodobá)
  • 3.4 Seskupování
  • 3.5 Najděte rozdíly
  • 3.6 Vizuální paměť
  • 3.7 Cvičení prostorové paměti
  • 3.8 Dlouhodobá paměťová cvičení
  • 3.9 Cvičení na údržbu
  • 3.10 Cvičení slovní plynulosti
  • 3.11 Cvičení s porozuměním čtení
  • 3.12 Kreativní cvičení
  • 3.13 Cvičení přidružené paměti
  • 3.14 Přizpůsobit ovce
• 4 Odkazy

Jak udržet dobrou paměť?

Udržení dobré paměti v dospělosti znamená 3 základní body:

• Pánská sana v korálovém sanu: Abychom měli dobré kognitivní funkce, musíme mít také dobré fyzické zdraví (jídlo, cvičení atd.).
• Sociální a emocionální fungování: Aktivity, které děláme každý den, chvíle, kdy se musíme bavit a bavit se, naše přátelství ... Všechny tyto faktory jsou důležité pro naše kognitivní funkce.
• Kognitivní funkce: Množství, typ a kvalita kognitivních prací, které provádíme po celý den, budou nezbytné pro předvídání stavu naší paměti.

Jak již bylo řečeno, v tomto článku navrhnu 10 cviků k práci na tomto posledním bodě, kognitivní funkci. Než se však vydáme na krátkou úvahu o tom, jak bychom měli tuto funkci pracovat.

Jak bychom měli pracovat s pamětí?

Vzpomínka na lidskou bytost není umístěna v jedinečné oblasti mozku, podobně jako skutečnost, že si pamatujete nebo si nepamatujete věci, není založena jedinou funkcí našeho mozku.

Paměť je spíše výsledkem fungování více mozkových struktur a funkcí. V níže uvedeném obrázku můžete vidět, jaké jsou „obchody“ nebo typy paměti, které máme.

Pokud tedy chceme, aby se zlepšila naše mentální funkce, neměli bychom dělat jen jeden typ cvičení, protože jak bylo patentováno, funkce naší paměti jsou vícenásobné a každá z nich by měla být zpracována jiným způsobem..

Pojďme se podívat, co je těch 10 cvičení, které bychom měli udělat pro zlepšení a / nebo udržení naší paměti.

Cvičení ke zlepšení paměti (krátkodobé i dlouhodobé)

Kolik jich tam je?

Tato hra vám pomůže pracovat s vaší krátkodobou pamětí. Musíte najít počet: slonů, vážek, žiraf, hvězd, hrochů, papoušků, motýlů, opic a zebrů.

Krátkodobá cvičení paměti

Největší problém s krátkodobými problémy s pamětí spočívá v tom, že můžeme zapomenout na něco, co budeme dělat nedávno..

Pokud tedy máte tyto typy krátkodobých problémů s pamětí, je nejlepším cvičením ten, který kromě práce a zlepšování své krátkodobé paměti může pomoci zabránit tomuto typu zapomínání v každodenním prostředí..

Proto cvičení, které navrhujeme zlepšit tuto sféru vaší mentální funkce, je následující:

Zapište si denní záznam v okamžiku, kdy máte jednu z následujících zapomnění:

• Zapomeňte na to, co bude řečeno.
• Zapomeň na něčí jméno.
• Zapomeňte, kde jste uložili nebo kde je objekt.
• Zapomeňte si vzít jakékoli předepsané léky.
• Zapomeňte na schůzku.
• Zapomeňte na něco, co byste měli nebo měli udělat.
• Jiné typy zapomenutí, které můžete mít.

Samoregistrace se jednoduše skládá z papíru / listu / listu, na které věci zapisujete. Ve vlastním záznamu zapíšete přesně v okamžiku, kdy se objeví: typ zapomenutí, odpovídající den, ve kterém se zapomnělo, a určitý druh informací o tom, jak byl zapomenut..

Formové páry - pracovní paměť (krátkodobá)

Hra tvořící páry je velmi dobré cvičení pro práci pracovní paměti, bezprostřední paměti a učení.

Tato slavná hra spočívá v tom, že dáte papíry (pokud to uděláte sami) nebo postavy (pokud si koupíte některou z již připravených her) tak, aby se kresba zobrazovala dole..

Každá kresba obsahuje pár v jiné postavě / papíru a hra sestává z toho, že se dva dva vzhůru postaví na vzpomínku, která kresba vyšla..

Seskupování

Efektivní technika, kterou náš mozek vykonává, aby si mohl pamatovat mnohem větší množství objektů a informací, spočívá ve seskupování slov v různých kategoriích..

Zlepšíme-li naši schopnost zapamatovat se seskupením, hodně zlepšíme naši paměť, budeme mít více možností ukládat nové informace, a proto budeme mít více učení, a budeme mít více prostředků, abychom zabránili zapomínání..

Cvičení, které můžeme udělat, je následující:

1-Pozorně si přečtěte tento seznam slov:

-Sušenka, kočka, architekt, auto, olivy, loď, hasič, lev, krokodýl, lékař, banán, ryba, pes, jablko, zdravotní sestra, košíček, motocykl, učitel, kolo \ t-

2-Pokuste se pamatovat co nejvíce slov.

3-Nyní organizujte předchozí slova v těchto čtyřech kategoriích

-Jídlo, Zvířata, Dopravní prostředky, povolání.

4-Pokuste se zapamatovat si předchozí slova organizovaná ve 4 kategoriích.

Najděte rozdíly

Hry zjišťující rozdíly pomáhají v krátkodobém horizontu pracovat s pamětí.

Vizuální paměť

Zlepšení vizuální paměti je velmi důležité, protože mnohokrát to, co si pamatujeme, jsou věci, které jsme předtím viděli.

Abychom tento aspekt naší paměti vylepšili, můžeme provést velmi jednoduché cvičení, které spočívá v pozorování geometrické postavy, a pak se pokusit ji co nejpřesněji reprodukovat, aniž bychom se na to dívali..

Úlohy prostorové paměti

Prostorová paměť je velmi důležitým typem paměti, protože nám umožňuje psychicky rekonstruovat tvary, prostory a siluety..

Chcete-li pracovat s tímto typem paměti, doporučuji následující cvičení:

Vezměte si prázdnou stránku a nakreslete „pohled z ptačí perspektivy“, své okolí nebo místo, které si pamatujete nejlépe ve městě nebo městě, kde žijete, a poznamenejte si název ulic, které si pamatujete, místo, kde žijete, místo, kde jste Vaši přátelé a rodina žijí a místa, která obvykle jdete nebo dobře víte.

Dlouhodobá paměťová cvičení

Dlouhodobá paměť je ta, která obsahuje informace o minulých událostech a která je již dlouho součástí našich znalostí, a to po dlouhou dobu, kdy jsou informace uloženy v našem mozku.

Stimulace těchto vzpomínek jim umožňuje být posíleny, a proto jsou možnosti zapomenutí těchto informací omezeny. Stejně tak stimulující vzpomínky posilují naše neuronové sítě, kde jsme tyto informace uložili, a zlepšují naši dlouhodobou paměť.

Pro práci na tomto aspektu paměti by bylo přiměřené cvičení následující:

Zapamatujte si a co nejpřesněji vysvětlete a poskytněte všechny informace, o kterých si pamatujete:

• Významná událost 40. let.
• Významná událost 50. let.
• Významná událost 60. let.
• Významná událost 70. let.
• Významná událost 80. let.
• Významná událost 90. let.
• Nejvýznamnější událost jeho osobního života.

Údržbová cvičení

Schopnost udržet si pozornost je prakticky důležitější než vědět, jak si zapamatovat, abyste měli dobrou paměť. Pokud nedokážeme udržet pozornost, je registrace a ukládání nových informací velmi obtížné, a proto se také učí.

Pokud tedy chceme pracovat s pamětí, musíme také vychovávat pozornost, protože pozornost nám umožňuje zaznamenávat informace a ukládat je správně, abychom je mohli později zapamatovat..

-Pro udržení pozornosti můžeme provádět následující cvičení:

Podívejte se pozorně na tento seznam slov a identifikujte ty, které se opakují.

Cvičení slovní plynulosti

Jednou z hlavních funkcí paměti je jazyk: když máme nějakou mnesickou změnu, někdy je pro nás obtížné přistupovat k nezbytným informacím, abychom našli slovo, které chceme v určitém okamžiku říct..

Aby se to nestalo, musíme jazyk pracovat přímo. Tímto způsobem se naše slovní plynulost zvýší a naše dlouhodobá paměť bude také přínosem.

-Chcete-li pracovat na slovní plynulosti, můžete provést velmi jednoduché cvičení, ale zároveň velmi užitečné. Je to následující:

Napište singulární slova a zřetězené poslední slabikou. Například:

-Persona, navyra, rasauto, dopis, taburevy, vyléfone, neche ... -

Cvičení s porozuměním čtení

Všichni víme, z čeho se čtení skládá, a možná si myslíte, že to s pamětí nemá moc společného.

Ale to není ten případ! Porozumět tomu, co čteme je kognitivní funkce týkající se jazyk zásadní do naší paměti, protože pokud máme špatné pochopení toho, co čteme, ukládání těchto informací není nemožné, a proto bude zátylku informace stanou
součástí naší paměti.

-Cvičení, které tuto funkci doporučuji nejvíce, je:

Vezměte si knihu, přečtěte si ji a na konci vytvořte shrnutí toho, co bylo čteno, a jaké jsou klíčové myšlenky obsažené v knize.

Cvičení tvořivosti

Konečně, abych dokončil trénink paměti, doporučil bych cvičení v kreativitě. Požadavek, aby naše mysl vykonávala činnosti, které vyžadují naše vlastní myšlenky a originální myšlenky, je ideální k tomu, abychom stimulovali naši paměť globálním způsobem.

-Cvičení, které se mi líbí, je následující:

Napište dvoustránkový příběh, který pokračuje v následujícím příběhu:

Minulé úterý jsem se probudil velmi šťastný, protože to byl zvláštní den. Vstal jsem a šel rychle do koupelny, když jsem náhle ...

Cvičení asociační paměti

Asociační cvičení nám pomáhají správně ukládat nové informace, které nám jsou předkládány, takže učení je větší a pravděpodobnost, že zapomeneme, klesá..

Asociační cvičení spočívají ve spojování informací, které jsou již uloženy v našem mozku a které si snadno pamatujeme, s novými informacemi.

Tímto způsobem, tím, že spojí nové informace s osvědčenými informacemi v našich neuronech, bude pro ně snazší být dobře uloženy..

Jedním z typů cvičení, které můžeme udělat pro zlepšení této funkce, jsou:

Pište pod jakoukoliv událost, událost nebo situaci, se kterou ji můžete spojit. Například:

• 17: Den výročí.
• 39: Konec španělské občanské války.
• 45: Konec druhé světové války.
• 65: Odchod do důchodu ve Španělsku.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Asi po 5 minutách provádění výše akce, které budou mít nastřílel minimálně 15 událostí nebo událostí souvisejících s různými čísly, se vrátí, aby se seznam čísel (není to, co jste si poznamenali předtím) a psát pod každým číslem, jaké pamatujte.

Přizpůsobte ovce

V další hře můžete pracovat na krátkodobé paměti. Každý typ ovcí se musí přizpůsobit každé silueta.

Pokud chcete vědět více asociačních cvičení, navštivte tento článek o fotografické paměti.

Odkazy

1. Frieri, L (2010). Kritický přehled: Účinnost skupin kognitivně stimulační terapie u jedinců s demencí. University of Western Ontario: Škola komunikačních věd a poruch.
2. Maroto, M, A. Paměť, program stimulace a kongitivní údržba. Ústav veřejného zdraví. Madrid.