14 Důsledky nespavosti pro fyzické a duševní zdraví

To je dobře známo následky nespavosti vede to ke změnám ve stavu mysli, které jste možná zažili, stejně jako ke snížení výkonu při práci.

Problémy, které mohou být generovány spaním, jsou však větší než jednoduchá špatná nálada. Rizika spaní jsou často minimalizována.

Nedostatek pravidelného spánku vás však vystavuje riziku vážných zdravotních stavů, jako jsou problémy se srdcem, cukrovka a obezita, stejně jako vážné nehody..

Dobré množství a kvalita spánku je nezbytná pro dlouhý a zdravý život.

Účinky na fyzické a duševní zdraví nespí

1-Můžete získat tuk

Přemýšleli jste někdy, že spící málo vás může tučnější??

Existují studie, které ukazují, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, jsou o 30% náchylnější k obezitě než ti, kteří spí 9 hodin denně.

To je vysvětleno tím, že lidé s deprivací spánku (buď množstvím nebo kvalitou) produkují nižší hladiny leptinu (hormonu, který nás varuje před sytostí) a vyšších hladin ghrelinu (stimulačního hormonu). hladu).

Díky tomu jsou lidé s nedostatkem spánku, mají potíže v době pocitu, že jsou plné, a proto by měli přestat jíst, stejně jako větší pocit hladu.

Takže víte, že pokud chcete zhubnout, začněte spát víc.

2-Ovlivňuje váš imunitní systém

Spát několik hodin nebo mít nekvalitní spánek může vést k více nachlazení a více nemocí obecně. Pokračující deprivace spánku oslabuje obranyschopnost, s níž jsou méně schopny bránit tělo před externími činiteli.

Když spíte, váš imunitní systém produkuje protilátky a buňky, aby vás ochránil před vnějšími látkami, jako jsou bakterie a viry. Pokud si vzlétnete hodiny spánku, tělo má méně času na tvorbu protilátek na obranu vašeho těla.

Proto, spánková deprivace znamená, že jste náchylnější k onemocněním, že trvá déle, než se z nich zotaví, a také náchylnější k chronickým onemocněním..

3-Ovlivňuje vaše duševní zdraví

Jak jste si možná všimli, v den, kdy jste nespali dobře, se cítíte podrážděně a ve špatné náladě. Představte si, jak byste byli, kdyby problémy se spánkem pokračovaly.

Není proto překvapující, že nedostatek nepřetržitého spánku (buď v množství nebo kvalitě) vede k poruchám nálady, jako je deprese nebo úzkost.

Když byli lidé s úzkostí a depresí dotázáni, kolik hodin spali, nejvíce odpovědělo méně než 6 hodin za noc.

Nejčastější porucha spánku, nespavost, má nejvyšší korelaci s depresí.

V roce 2007, studie provedená se vzorkem 10 0000 lidí, viděl, že ti, kteří trpěli nespavostí byly 5 krát větší pravděpodobnost vzniku deprese než ti, kteří neměli nespavost. Ve skutečnosti je nespavost jedním z prvních příznaků deprese.

Nespavost a deprese jsou navzájem přiváděny a vytvářejí začarovaný kruh, ve kterém nedostatek spánku spí depresi a deprese způsobuje větší nespavost..

Pozitivní je, že léčba poruch spánku pomáhá depresi a léčba deprese pomáhá při problémech se spánkem.

4-Zvýšit pravděpodobnost utrpení cukrovky

Mnohé studie z fyziologického hlediska ukázaly, že nedostatek spánku také ovlivňuje schopnost zpracovávat glukózu, což může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi a podporovat diabetes nebo zvýšení tělesné hmotnosti..

5-Snižte svůj sexuální apetit

Odborníci na spánek vysvětlují, že nedostatek spánku u mužů i žen snižuje sexuální libido a snižuje zájem o sex.

U mužů se spánkovou apnoe (respirační problém, který přeruší spánek) je tento nedostatek sexuální chuti větší.

Studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism v roce 2002 naznačuje, že mnoho mužů se spánkovou apnoe má nižší hladiny testosteronu.

Byli schopni ověřit, že muži, kteří trpí spánkovou apnoe, produkují během noci méně testosteronu, s nimiž mají menší touhu po sexuálních vztazích.

6 - Má důsledky pro vaši plodnost

Bylo zjištěno, že jednou z možných příčin obtíží při otěhotnění dítěte je nedostatek spánku u mužů i žen.

To je vysvětleno tím, že nedostatek spánku na dlouhou dobu snižuje vylučování reprodukčních hormonů, což vede k obtížnému pojetí.

Takže, pokud se snažíte otěhotnět a nemůžete, zkuste strávit více času na spánku a zjistit, co se stane.

7-Zvyšte počet nehod

Největší katastrofy v historii byly způsobeny nedostatkem spánku: v roce 1979 jaderná havárie ostrova Tři míle; masivní únik ropy z nádrže, která nesla Exxon Valdez; v roce 1986 mimo jiné havárii v Černobylu.

Nedostatek spánku je však problém, který má zničující důsledky, které ovlivňují bezpečnost tisíců lidí každý den na silnicích. Nedostatek spánku může zkrátit dobu reakce stejně jako řízení pod vlivem alkoholu.

Národní dopravní správa Spojené státy odhadují, že únava je příčinou 100 000 dopravních nehod a 1 500 smrtelných nehod každý rok. Nejpřekvapivější je, že se tento typ nehod vyskytuje více u lidí mladších 25 let.

Další studie ukazují, že nedostatek spánku, jak kvantity, tak kvality, vede také k většímu počtu pracovních úrazů. V jedné studii měli pracovníci, kteří si stěžovali na nadměrnou denní ospalost, mnohem více pracovních úrazů. Také měli více dní nemoci náhodou.

8-Snižuje schopnost učit se

Spánek hraje zásadní úlohu v kognitivních a vzdělávacích procesech. Nedostatek spánku ovlivňuje tyto procesy mnoha způsoby. Zaprvé, ovlivňuje pozornost a ostražitost, koncentraci, uvažování a řešení problémů. To ztěžuje efektivní učení.

Za druhé, různé fáze snu hrají důležitou roli při konsolidaci informací zpracovávaných během dne. Pokud nechcete projít všemi fázemi spánku a nespíte podle potřeby, pravděpodobně nebudete schopni si pamatovat, co jste se naučili během dne. Z tohoto důvodu se říká, že před zkouškou bude přínosem pro vás více spát, než trávit celou noc studiem.

9-Věk pokožky

Mnoho lidí zažilo změnu v kůži jako oteklé oči, tmavé tašky kolem očí a oslabenou kůži po některých bezesných nocích.

Pokud je tento nedostatek snění chronický, vede k tupé, matné a bezvýrazné tváři.

Když nebudete spát dostatečně, vaše tělo vylučuje vyšší hladiny hormonu kortizolu. V nadměrném množství zhoršuje kortizol kolagen v kůži, což je protein, který udržuje pokožku hladkou a pružnou..

Nedostatek spánku také způsobuje nižší vylučování růstového hormonu. Když jste mladý, růstový hormon je důležitý, abyste mohli růst a rozvíjet se. Jak stárneme, tento hormon vám pomůže zvýšit tělesnou hmotnost, posílit kůži a kosti.

10-Stáváš se méně společenský a pesimističtější

Jak je logické, podrážděnost způsobená únavou způsobenou tím, že nespíte dobře nebo nespíte nezbytné hodiny, vám umožní vstoupit do kruhu negativity, ve kterém se necítíte jako ve společnosti..

Přemýšlejte o dobách, kdy jste špatně spali, jak jste byli během dne. Určitě jste se cítili ve špatné náladě a vše, co jste chtěli, bylo dostat se co nejdříve domů a dostat se do postele.

11-Omezte svou kreativitu a inovace

Paul McCartney napsal Beatles hit "Včera", zatímco on spal. Snil celou píseň, pak se probudil a hrál na klavír, aby ji nahrál.

V roce 1964 se "Včera" stala jednou z nejsledovanějších písní v historii hudby.

Je úžasné si představit, jak by jednoduchá myšlenka jednou v noci mohla v kultuře tolik ovlivnit desetiletí. Dokonce ani samotný McCartney by si nikdy nepředstavoval, že by tu noc večer šel spát a o několik hodin později by se probudil a napsal píseň, která by dělala historii. Ale v tom všem je víc v sázce, než se zdá.

Škola medicíny v San Diegu provedla další studii, ve které mohli ověřit, že fáze REM podporuje kreativitu při řešení problémů.

Podle této studie se tvůrčí kapacita zvyšuje, protože během této fáze snu vznikají nové asociativní sítě, které umožňují navazovat nová spojení a vztahy mezi nesouvisejícími myšlenkami, a tak vytvářet nové myšlenky. Základní klíč pro kreativitu.

Pokud chcete zvýšit svou kreativitu, může vám to pomoci dosáhnout podřimování a dostat se do hlubokého spánku. Myslíte, že během snu se mohou objevit okamžiky geniální.

Jak Kekulé sám řekl: "Naučme se spát a pak možná najdeme pravdu".

12 - Můžete mít halucinace

Pokud se deprivace spánku vyskytne po dlouhou dobu, můžete pociťovat halucinace.

V závislosti na době deprivace spánku, přibližně 80% normální populace zažívá příležitostně halucinace.

Většina z nich jsou vizuální halucinace. Na rozdíl od lidí se schizofrenií, kteří mají obvykle sluchové halucinace, to znamená poslouchat věci, které tam nejsou. Deprivace spánku může také generovat paranoidní myšlenky.

Ve studii provedené v tomto ohledu zjistili, že 2% ze vzorku 350 lidí s deprivací spánku po dobu 112 hodin dočasně trpí symptomy podobnými příznakům paranoidní schizofrenie..

Tyto příznaky se naštěstí vyřeší, když se vrátí, aby se dobře vyspali. Takže, když vidíte něco, co tam opravdu není
spánku, jen odpočívejte a mizte.

13-Zvyšuje kardiovaskulární problémy

Spánek hraje zásadní roli ve schopnosti vašeho těla léčit a opravovat krevní cévy a srdce. Nedostatek spánku vede ke zvýšenému riziku chronických zdravotních problémů, jako je zvýšený krevní tlak nebo koronární srdeční onemocnění.

Podle studie provedené Harvard Medical School s lidmi s hypertenzí, jednou v noci bez dostatečného spánku, zaznamenali zvýšení krevního tlaku během následujícího dne.

14-Problémy ve vývoji plodu

Plod potřebuje velké množství živin a kyslíku. Když je spánek přerušen, zejména když je ohrožen průtok krve do placenty, mohou nastat významné následky.

Celková deprivace spánku nebo fragmentace hlubokého spánku může snížit množství vylučovaného růstového hormonu. S tím, co může způsobit problémy s růstem plodu, který se snaží rozvíjet.

Jak víme, pokles hladiny kyslíku v matce může poškodit plod. Když kyslík v krvi matky klesá, plod reaguje s zpomalením v rytmu čerpání srdce..

A jaké další důsledky jste si všimli nedostatku spánku?