5 nejlepších typů čaje k boji proti stresu

Nejlepší druhy čaje pro stres jsou zelené, černé, červené, rooibas a gaba. Čaj je běžný název daný různým druhům rostliny camellia sinensis a také nápoj, který je s ním připraven. Nicméně, oni jsou také nazýváni infúzí s jinými bylinkami nebo jinými částmi různých rostlin.

V současné době existují různé druhy čaje, které mohou pomoci bojovat proti stresu a podpořit fyzickou a duševní relaxaci, stejně jako další obecné zdravotní přínosy..

Obvykle, jiné infúze, které jsou chybně nazvané “čaj” zahrnují sušené listy nebo jiné části (takový jako květiny nebo kořeny) rostlin, které mají aromatické nebo léčivé vlastnosti. V tomto článku budeme hovořit pouze o čaji pocházejícím ze stejné rostliny.

V zásadě, čaj, v některém jeho prezentací, je také infuze dosažené po ponoření čajových lístků ve vroucí vodě. Jeho hlavní odrůdy jsou bílý čaj, zelený, červený, černý a modrý nebo oolong, ale existuje mnoho dalších.

Tato rostlina pochází z Číny, ale je také pěstována v jiných zemích, jako je Kambodža a Indie. Nicméně, to je konzumováno po celém světě a je známý pro své léčivé vlastnosti a více výhod pro naše zdraví, včetně pomoci v boji proti stresu.

V několika zemích a kulturách má konzumace čaje posvátné složky nebo představuje rituály, které se uchovávají po staletí. Všechny tyto rituály mají společné zaměření na hledání klidu a klidu, které jsou spojeny s čajem.

Proto se věda snaží najít odpovědi na léčivé vlastnosti čaje, a to jak analýzou složek rostliny, tak psychosociálních složek fenoménu konzumace čaje..

V tomto článku pak budeme procházet různými prvky, které nám umožní pochopit, proč je čaj užitečný pro boj se stresem. Budeme také vědět, které z nejodpornějších druhů čajů jsou v případě stresu nejvhodnější a na konci necháme recept.

Pokud jste jedním z milionů milovníků tohoto nápoje, nebo máte tendenci k stresu a hledáte přirozenou alternativu, která pomůže zvládnout nadměrný stres, přečtěte si tento článek a objasní všechny vaše pochybnosti.

„Jestli jsi zima, čaj tě zahřeje. Pokud máte teplo, osvěží vás. Pokud jste v depresi, povzbudí vás. Pokud jste nadšeni, uklidní vás.. William Gladstone.

5 nejlepších odrůd čaje k léčbě stresu

Už víme, jaký je mechanismus, podle kterého čaj působí, aby nám pomohl proti stresu, a složky, které jsou s tímto zdravým efektem spojeny. Zbývá ještě vidět, které odrůdy jsou nejvhodnější, pokud chcete dát tělu pauzu od tolik stresu.

1 - Zelený čaj

Kromě toho, že se jedná o jeden z čajů s větším zdravotním přínosem testovaným výzkumem, jeho vysoký obsah L-theaninu z něj činí ideální čaj na podporu relaxace a potlačení negativních účinků stresu, jako je vysoký krevní tlak..

Na druhou stranu, zelený čaj je čaj s nižším obsahem kofeinu, takže je ideální konzumovat, aniž byste museli riskovat hodiny spánku. A malý kofein z něj dělá jeden z čajů pro stres s méně vedlejšími účinky.

2- Černý čaj

Je celosvětově známo, že se jedná o čaje s nejvyšším obsahem kofeinu. Ale to nepřestává mít pozitivní vliv na kontrolu stresu. To proto, že podporuje stavy bdělosti a fyzické dispozice potřebné k tomu, aby čelili práci a jiným typům stresu.

Výzkum provedený ve Spojeném království ukázal, že spotřeba čajů s kofeinem byla pro zdraví výhodnější než konzumace jiných nápojů se stejným množstvím kofeinu. Ve skupině těch, kteří pili čaj, byly hladiny stresu a úzkosti nižší.

3 - Červený čaj

Antioxidační vlastnosti všech čajů, které jsou vyšší u červeného čaje, zejména v odrůdě pu-erh, jsou velmi přínosné pro boj se stresem. Pamatujte, že tyto vlastnosti mohou být posíleny použitím některých citrusů v čaji.

Hladiny kofeinu červeného čaje jsou podobné jako u černého čaje, takže je dobrou volbou pro použití během dne, kdy potřebujete zůstat v pohotovosti, ale podporovat lepší náladu a smysl pro humor. Stejně tak by to nebylo doporučeno pro noci.

4. Rooibos čaj

Jedná se o odrůdu z Jižní Afriky a je velmi známá tím, že neobsahuje kofein. Je tedy ideální jak pro ty, kteří mají zakázáno konzumovat kofein, tak i pro ty, kteří nechtějí riskovat nepříznivé účinky tohoto působení spolu se stresem..

Podle průzkumu z Jižní Afriky tato odrůda čaje udržuje hladinu kortizolu na uzdě, což značně snižuje stres a úzkost, a umožňuje jej rychleji napadat, když je přítomen..

5- GABA čaj

Zatímco všechny čaje mají tuto složku, japonští vědci zjistili, že sklízením čaje určitým způsobem a zpracováním velmi specifickými prostředky zvyšují úroveň GABA přítomné v nich. Toto je známé jako čaj GABA.

Existují mezinárodní standardy pro validaci čaje jako GABA. Pokud tedy dostanete čaj s tímto názvem, znamená to, že se jedná o velmi kvalitní čaj s největšími vlastnostmi v boji proti stresu, který čaj nabízí..

Některé léčivé nebo terapeutické vlastnosti čaje

Kromě uznaných přínosů, které přispívají ke snižování stresu, má čaj další dobré léčivé vlastnosti, které podle studií posilují různé oblasti našeho zdraví. Podívejme se na některé z nich.

• Je to přírodní antioxidant, takže zvyšuje obranyschopnost těla. Toto je kvůli katechins, které jsou přítomné v listech. A podle studií může být zvýšeno začleněním některých citrusů (například citronu) do nápoje, který je již připraven.
• Je ideální pro boj s cholesterolem, a proto je spojencem pro hypertenzi a koronární problémy. Výzkum ukázal, že pravidelní spotřebitelé čaje mají nižší hladinu cholesterolu a nižší triglyceridy a dobrý cholesterol na odpovídající úrovni.
• Třísloviny, které čaj má díky své svíravosti, mají hojivé a protiprůjmové schopnosti. Jsou také zodpovědné za to, že mu dávají charakteristickou hořkou chuť.
• Ten nebo kofein, který obsahuje, má termogenní vlastnosti a pomáhá nám udržet nás ve stavu bdělosti, a také posiluje paměť.
• Je známo, že některé protinádorové (preventivní) vlastnosti, zejména pro rakovinu prostaty, pankreatu a prsu, a některé doporučují jeho použití během chemoterapie. Předpokládá se, že zelený čaj je pro to nejúčinnější.
• Šetření na univerzitě v Barceloně nedávno přisoudilo sílu zabránit šíření HPV, a to inhibicí buněčného cyklu HPV a aktivací reakce imunitních buněk..
• Pro svou schopnost stimulovat tvorbu T buněk je tento nápoj užitečný pro různá onemocnění imunitního systému, a to: lupus, vitiligo, lupénka, sklerodermie, juvenilní diabetes, perniciózní anémie, alergie, infekce a další..
• Dalšími potvrzenými vlastnostmi by bylo, že se jedná o vynikající diuretikum a zažívací ústrojí, chrání zuby a dásně (protože obsahuje fluorid), zabraňuje vzniku dutin a zubního kamene, zpomaluje stárnutí, zpomaluje vypadávání vlasů a stimuluje růst, pomáhá zhubnout a zabraňuje Obezita atd..

Stručně řečeno, je jasné, že konzumace čaje má mnoho výhod. Je však důležité vzít v úvahu některé prvky, pokud jej chcete používat jako léčivý nápoj, abyste vždy chránili své zdraví.

První věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že byste měli konzumovat kvalitní čaj, pokud možno ne práškový a nikdy připravený k pití čajů, které kromě toho, že obsahují velké množství cukru, nemají výše uvedené léčivé vlastnosti. Musíte si poradit před nákupem.

Další věc je, že tyto dříve uvedené výhody budou viditelné až po značné době spotřeby (nejméně tři týdny), která by měla být denně. Podle některých studií je mezi 3 a 5 šálky čaje denně ideálním prostředkem, jak začít vidět své přínosy.

A v neposlední řadě si musíme uvědomit, že čaj není náhradou za formální medicínu. Nikdy by neměl být používán jako náhrada za jiné lékařské ošetření a je vždy vhodné požádat o předchozí povolení od zdravotníka..

Pokud se budete řídit těmito indikacemi, může se konzumace čaje stát v mnoha oblastech dobrým spojencem ve vašem zdraví. Podívejme se nyní, jak nám čaj může pomoci v boji se stresem.

Čaj proti stresu: Studium na University College London

Dalo by se říci, že stres je zlem současného života. Nicméně stres je takový primitivní obranný mechanismus, že jsme pociťovali jeho zpustošení dlouho předtím, než jsme se stali myslícími lidskými bytostmi, které jsme nyní.

To je důvod, proč jsou přínosy konzumace čaje z velmi vzdálených časů známé tím, že podporují stav relaxace a klidu, podporují meditaci a dobrou celkovou náladu, a dokonce i hladké hrany a lepší rozhodnutí.

Teprve až do nástupu moderní medicíny a vědy můžeme mít více přesnosti toho, co je to, co nám umožňuje čaj nabídnout nám pauzu od stresu každodenního života. Podívejme se tedy, jaký je mechanismus, který umožňuje čaju působit na stres.

Podle nedávné studie University College London, konzumace čtyř šálků čaje denně má výhodu ve snížení stresu snížením hladiny kortizolu u jedince. Kortizol je hormon zodpovědný za stres.

Co se stane, je, že po týdnech konzumace čaje v těchto opatřeních se tělo začíná přizpůsobovat, mění svůj způsob reakce na stres, úzkost a stres. Ale způsob, jakým systém reaguje, není vyloučením stresu, ale jeho ovládáním.

Podle výše uvedeného výzkumu neměla konzumace čaje zásadní vliv na prevenci fyzických a psychologických reakcí při stresu při plnění stresových úkolů, ale významná redukce kortizolu byla pozorována 50 minut po provedení úkolů..

Ve výzkumu, jak skupina, která konzumovala čaj, tak ta, která konzumovala placebo, měla stejná míra pulsu a krevního tlaku. Ale je to rychlé zotavení (více než 47%) hladin hormonu stresu, které odlišuje použití čaje.

Stále existuje mnoho pochybností o způsobu, jakým čaj působí v organismu, ale vyšetřování, jako jsou tyto, podniká kroky k pochopení výhod tohoto nápoje. Mezitím, ostatní výzkumníci pracují na pochopení sloučenin čaje.

Složky čaje, které pomáhají proti stresu

Každý den se objevují nové objevy o složkách čaje a jeho vztahu k prevenci, kontrole a léčbě různých nemocí či onemocnění. Na komponentách, které pomáhají proti stresu, bylo také mnoho studováno.

První, o které bychom měli mluvit, je o L-theanine, což je aminokyselina, která pomáhá stimulovat mozkové vysílače spojené s relaxací. Ovlivňuje také hladiny serotoninu a dopaminu v mozku a reguluje je.

Serotonin pomáhá inhibovat vztek a agresivní reakce, stejně jako regulovat spánek a náladu. Proto také pomáhá v boji proti depresi. Dopamin je na druhou stranu spojován se zvýšeným krevním tlakem, mezi mnoha dalšími funkcemi, a proto musí být v rovnováze, aby se předešlo následkům, jako je stres a úzkost..

Konečně, L-theanine pomáhá zvyšovat úroveň GABA v organismu je to další z neurotransmiterů přítomných v čaji a jehož úlohou je snížit neuronální excitabilitu v nervovém systému. Proto je GABA jedním z nejlepších spojenců proti stresu.

Účinky GABA v čaji poskytují větší relaxaci a boj proti úzkosti. Ačkoli někteří autoři uvádějí, že GABA konzumovaná orálně nemá žádný výskyt na úrovni mozku. Obránci čaje zajišťují, že ano.

A nejen to ujišťují, ale některé druhy čaje jsou podrobeny několika procesům, aby se zvýšila jejich úroveň GABA a její pozitivní účinky. Na trhu jsou známé jako čaje GABA a existují mezinárodní certifikáty o jejich kvalitě a složení.

Nakonec musíme hovořit o nejznámější a kontroverzní složce čaje: kofein o theine. Zatímco kofein je stimulant a je známo, že je návykový, některé jeho účinky jsou příznivé pro stresované lidi.

Kofein tak zvyšuje náladu, snižuje duševní a fyzickou únavu, zvyšuje duševní ostrost a pracovní výkon. To vše je nezbytné k tomu, abychom mohli čelit potenciálním stresovým situacím v každodenním životě.

Je však důležité pamatovat na konzumaci čaje s mírou (ne více než 5 šálků denně), aby se kofein v těle udržel v zvládnutelných mezích a vyhnul se jeho vedlejším účinkům, jako je nespavost a tachykardie, dva nepřátelé stresu.

Takže víte, že i čaje s vyšším obsahem kofeinu vám pomohou zvládat stres. Ačkoli tam budou ti, kteří nemají rádi tak vysoké hladiny kofeinu, pro které existují odrůdy čaje s velmi malým množstvím této složky.

Recept na čokoládový čaj k uzavření

Dostatečné množství antistresových vlastností čaje. Je však třeba mít na paměti, že existují i ​​jiné potraviny, u kterých se prokázalo, že mají v boji proti tomuto stavu skutečné využití. Jedním z nich je čokoláda, známá také pro kontrolu úzkosti.

Mohli bychom hovořit také o mléku, zejména při zahřátí, jako o ideálním jídle, které způsobí stav relaxace a dokonce sedace. Představte si tedy potenciál, který by ve stejném receptu měl čaj, čokoládu a mléko.

Zatímco mnozí konzumují čokoládové sušenky, nebo dorty s touto přísadou při pití čaje, to, co se zde mluví, je začlenit všechny tyto zkušenosti a chuť do stejného nápoje. Podívejme se tedy na docela jednoduchý recept na čaj a čokoládu.

Budete potřebovat čaj dle vlastního výběru, ale možná budete mít zájem o černý čaj, rooibos, Earl Grey nebo čaj chai. Budete také potřebovat kakaový prášek a mléko. Pokud chcete trochu veselejší chuť, můžete do seznamu přidat čokoládový sirup. Ale zkuste to nejdříve bez sirupu.

Příprava je jednoduchá: čaj ohřejte vodou a nechte několik minut odpočívat. Současně byste měli mléko ohřívat spolu s kakaovým práškem a dobře promíchat, protože by se mohl nalepit. Po dokončení smíchejte čokoládové mléko s čajem (a horkým sirupem, pokud si budete přát).

Pokud piješ tuto směs uprostřed odpoledne nebo ve večerních hodinách, s nějakou relaxační hudbou a dobrou společností a rozhovorem, jistě snížíš nahromaděné rozrušení dne na skvělé úrovně a budeš chtít tento zážitek zopakovat. Zkuste to.