15 nejlepších potravin pro zvýšení zadek (přírodní)

Některé z nich nejlepší potraviny pro zvýšení hýždí jsou vejce, ryby, kuře, proteinový koktejl, oves, špenát, avokádo, olivový olej, ořechy, brokolice a další, které vysvětlím níže.

Kromě toho, že po správné dietě získat tuto svalovou hmotu v hýždích, je vhodné, abyste cvičení a vést aktivní životní styl.

1 - Vejce

Věděli jste, že vajíčka jsou nejen výborným zdrojem živin pro vaše tělo, ale jsou to také potraviny, které vám pomohou mít pevnější ocas?

Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a bílkovin pomáhají při stavbě svalové hmoty.

Toto krmivo je ideální pro konzumaci před cvičením, protože během stimulace můžete krmit svaly a tímto způsobem poskytovat aminokyseliny, které potřebujete k růstu a tónu..

Není rozdíl v denní době, kdy jíte vejce, ale je nutné kombinovat svůj příjem s odpovídajícím lokalizovaným cvičením.

V tomto článku naleznete další výhody vajec.

2- Ryby

Ryby jsou výborným zdrojem bílkovin, ale mají tu výhodu, že jiná masa nemají. Jejich svalová vlákna se v žaludku velmi snadno rozpadají.

Jistě se to už stalo, že jíte rybu a máte hlad. To se děje proto, že svaly ryb jsou snadno stravitelné. Proto se vždy doporučuje konzumovat v troubě, grilované a s dobrým zdrojem komplexních sacharidů, jako jsou brambory nebo sladké brambory..

Tímto způsobem zajistíme, aby proteiny sloužily jako zdroj aminokyselin pro budování svalové hmoty a ne jako zdroje energie.

Ryby navíc obsahují omega 3 mastné kyseliny, které jsou známé jako "dobré tuky". Dobré tuky pomáhají předcházet ukládání cholesterolu v tepnách a vytváření plaků, které mohou vést k kardiovaskulárním onemocněním.

3 - Kuře

Kuře je další vynikající zdroj bílkovin, který vám pomůže zvýšit vaše gluteální svaly. Kuře navíc obsahuje nižší obsah tuku ve srovnání s jinými druhy masa, jako je hovězí maso.

Pokud si vyberete prsa je ještě lepší, protože obsahuje méně tuku a není zde velké riziko, že hormony nebo antibiotika budou uloženy, které jsou často podávány kuřatům během růstu krmiva.

Kuře také obsahuje další esenciální živiny pro růst ocasních svalů, jako je niacin, vitamin B6, kyselina pantothenová a thiamin..

Kuře také poskytuje minerály, jako je selen, fosfor, zinek a železo.

4 - Proteinový koktejl

Proteinové koktejly jsou vynikající volbou pro zvýšení svalové hmoty v dolní části těla. To však samo o sobě nedává výsledky, ale budete je muset konzumovat ve správný čas, to znamená po tréninku.

Vyberte si, zda chcete přidat bílkoviny, které se dostanou do krve rychle, aby se vaše svaly mohly v co nejkratší době zotavit. Pamatujte, že dobrá výživa je 80% vašich výsledků.

Nejlepší protein je syrovátka, protože poskytuje esenciální aminokyseliny a některé, které jsou zvláště důležité pro růst svalů. Přečtěte si štítky dobře a koupit ten, který nemá zbytečné výplně.

Další výhodou proteinových koktejlů je, že vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi stabilní. To je dobré, protože umožňuje udržet si hladinu energie a vyhnout se zvýšení hladiny hormonu inzulínu, který podporuje ukládání tuků..

Chcete-li přidat dotek na vaše smoothie, přidejte spoustu zelených listů poskytnout chlorofyl, vlákniny a fytochemikálie. Všechny tyto sloučeniny pomáhají udržovat sytost, spalovat tuk a okysličovat krev.

5- Oats

Ovesné vločky obsahují komplexní sacharidy, které vám dodávají energii bez zvýšení hladiny inzulínu. Kromě toho obsahuje omezené tuky, které pomáhají snižovat cholesterol a zpomalují vstřebávání cukrů.

Ovesné vločky jsou ideální pro konzumaci v první polovině dne. Je to velmi užitečné jídlo nahradit zpracované mouky a dává vám potřebné živiny pro zvýšení hýždí.

V tomto článku se můžete dozvědět o dalších výhodách ovsa.

6- Bílý chléb

Obsahuje přibližně 70% celého zrna. Navzdory různým názorům a vysokému glykemickému indexu je bílý chléb přiměřený, když potřebujete zvýšit svaly ocasu.

Klíčem je konzumovat před tréninkem, v případě, že trénujete více než hodinu nebo později, spolu s dobrým zdrojem kompletních bílkovin (mlékárna, vejce, sýry, maso, proteinový prášek).

7- Špenát

Jedná se o zeleninu s velmi nízkým kalorickým příjmem, takže pokud potřebujete přibrat na váze, měli byste ji konzumovat s dobrým zdrojem sacharidů, abyste lépe využili její vlastnosti..

Špenát obsahuje železo, vápník, kyselinu listovou a další vitamíny, minerály a živiny, které jsou důležité pro růst svalů.

Špenát je ideální ke konzumaci ve všech jídlech, včetně snídaně nebo svačinu, protože můžete přidat do smoothies nebo konzumovat jako součást salátu.

Pro lepší využití výživných látek ze špenátu se doporučuje přidávat zdroj vitamínu C, jako jsou jahody, citrusy, papriky..

8- avokádo

Avokádo jsou vynikající možností, ale nikdy po tréninku. Mnoho lidí to neví. Toto ovoce je bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné, ale po tréninku se nedoporučuje konzumovat avokádo, protože v této době potřebujete jídlo s nízkým obsahem tuku..

Avokádo je v každém případě vynikajícím jídlem v ranních hodinách a jako součást vašich salátů. Je ideální náhradou za jiné druhy nezdravých tuků, jako je máslo nebo smetana.

Avokádové tuky jsou neutrální tuky, které neoxidují. Proto jsou ideální pro lidi, kteří hodně vykonávají. Avokádo obsahuje vitamín C, vitamin E, vitamín K, vitamin B5 a vitamin B6, všechny nezbytné živiny pro metabolismus, které vám pomohou zvýšit svalovou hmotnost ocasu..

Kromě toho, že se jedná o potravu bohatou na různé vitamíny, avokádo také obsahuje další mikroživiny, jako je kyselina listová a měď. Draslík a rostlinné vlákno jsou také nalezené v avokádu. Avocados také pomáhají při redukci triglyceridů a poskytují 18 esenciálních aminokyselin. 

9- Olivový olej

Olivový olej je díky svým vlastnostem velmi zdravý. Je to olej s vysokým bodem kouře, což znamená, že se nerozkládá při tradičních teplotách vaření a můžete jej použít v různých přípravcích. Můžete dokonce použít k pečení sladké recepty.

Na druhé straně obsahuje vitamín E, který je silným antioxidantem a zabraňuje oxidaci volných radikálů, které poškozují buňky.

Olivový olej je silným jídlem, které nahradí škodlivé tuky nalezené ve zpracovaných potravinách a pomůže zlepšit vstřebávání živin, jako je lykopen nebo beta-karoten. Zahrnout tento olej, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu ocasu, zejména v salátech nebo s vařenou zeleninou.

Jeho přínosy jsou podobné avokádu, protože obsahují stejný druh tuků, kromě jiných živin.

V tomto článku můžete znát další výhody olivového oleje.

10- Nuts

Ořechy jsou téměř funkční potraviny, to znamená, že jejich vlastnosti přesahují jejich prostý přínos živin a kalorií. Obsahují vynikající proteiny, omega 3 tuky a omega 6 v odpovídajícím poměru. Jsou vynikajícím zdrojem mikronutrientů a vlákniny.

Klíčem v tomto případě je konzumovat je jako svačinu. Mějte na paměti, že se jedná o velmi kalorické potraviny. Proto se nedoporučuje, aby část spotřeby přesahovala jednu unci nebo 30 gramů.

Ořechy nezvyšují krevní inzulín a pomáhají snižovat cholesterol, regulují funkci střev, zabraňují kardiovaskulárním onemocněním, modulují krevní tlak, snižují zánět po tréninku. Proto je používejte s ovocem nebo jogurtem.

Můžete si vybrat ořechy, které se vám líbí jako pekanové ořechy.

11- Steak

Červené maso bylo v nedávné době trochu démonizováno. Je to však jeden z nejlepších zdrojů bílkovin a železa. Železo, které obsahuje, je ten, který je nejlépe vstřebává a je naprosto nezbytné pro vaše tělo k budování svalové hmoty. Kromě toho je nutné se vyhnout únavě.

Tajemství jíst hovězí maso je vybrat nejkrásnější řezy, které jsou ty vzadu. Dalším tajemstvím je výběr řezů, které pocházejí z krav krmených trávou, protože nutriční kvalita masa se značně liší od tradičního krmiva z krmiva..

Hovězí maso má vysokou hodnotu sytosti a je těžší se rozkládat než jiné typy proteinů. Proto se vyhněte konzumaci komplexních sacharidů, ale raději si vyberte zeleninu s větším obsahem vlákniny a několika sacharidy.

12- Brokolice

Brokolice je výborným jídlem před a po tréninku, pokud chcete zvýšit své glutes. Poskytuje nejen vodu, vlákninu a živiny, ale také sirné látky, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

To je nezbytné zejména po lokalizovaném tréninku, protože pomáhá snižovat zánět svalů a podporuje regeneraci. Brokolice také obsahuje draslík, spolu s vitamíny A, vitamínem C a vitamínem B6.

Můžete ho konzumovat v páře nebo dušené nebo pečené, ale vyhnout se nadměrnému vaření, protože usnadňuje ztrátu živin.

13- Integrální rýže

Hnědá rýže je velmi dobrým zdrojem vlákniny a sacharidů v těle. To je užitečné jako palivo pro udržení svalové hmoty během tréninku.

Integrální a divoká odrůda jsou tou nejlepší volbou. Pomohou vám udržet si hladinu energie a zároveň usnadnit spalování tuků a podpořit rozvoj svalové hmoty na úrovni hýždí..

Hnědá rýže podporuje trávení a je vynikajícím zdrojem zinku, který pomáhá udržovat zdraví imunitního systému. Je bezlepkový a snižuje riziko srdečních onemocnění.

14- Quinoa

Quinoa obsahuje dobré množství bílkovin ve svém interiéru spolu s devíti esenciálními aminokyselinami. Na rozdíl od rýže je obsah bílkovin vyšší a je považován za pseudo-obilovin.   

Pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva a obsahuje železo, měď, fosfor, hořčík, mangan. To také obsahuje kyselinu listovou spolu s dalším rozsahem vitamínu B.

To je velmi důležité, protože komplex vitamínů B úzce souvisí s energetickým metabolismem a tyto vitamíny jsou nezbytné pro správné spalování tuků a svalovou hmotu..

15- Tamarind nebo datum

Toto ovoce obsahuje kyselinu vinnou, která pomáhá v boji proti rakovině. Je také vynikajícím jídlem proti zácpě díky obsahu vlákniny.

Zatímco obsahuje mezi 20 až 30% přírodního cukru, je to vynikající ovoce po tréninku. Můžete ji přidat do koktejlů, protože upřednostňuje začlenění glukózy a aminokyselin do svalových buněk a umožňuje jejich zotavení. Tímto způsobem pomáhá růst hýždí.

Kromě začlenění těchto potravin, pokud chcete přirozeně zvýšit glutes, nezapomeňte tyto tipy:

• Soustřeďte se na stravu s vysokým obsahem bílkovin. Nechť je zdroj při každém jídle.
• Provádí intenzivní trénink a pracuje na svalech hýždí.
• Spolu s dostatečným přísunem vody. Alespoň obsahuje 2 litry denně a pamatujte, že kapalina není stejná jako voda. Musíte konzumovat čistou vodu pro usnadnění organických funkcí spojených se spalováním tuků a budováním svalů.
• Upravte své rozvrhy na vaše jídlo. Vyhněte se konzumaci jednoduchých sacharidů v noci. To usnadňuje zvýšení tuku v oblasti boků.
• Běžně se zvyšuje malá váha, ale snažíte se snížit příjem tuku, pokud potřebujete definovat svalovou hmotu.
• Zahrnuje kardio rutinu, kromě lokalizovaných cvičení.

A jaké další potraviny znáte pro zvýšení hýždí?

Odkazy

1. Tělo Typ Dieta: Řešení pro velké břicho nebo Big Butt. Dr. Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Efektivní cvičení pro cílení gluteus medius. J Sport Rehabil. 2012 Aug; 21 (3): 296-300. Epub 2011 30.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Zvedání hýždí s polypropylenovými pásy. Aesthetic Plast Surg. 2016 Apr; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 22.ledna
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. Diferenciace aktivity gluteus medius a minimus v hmotnostních ložiskových a neváhacích cvičeních pomocí ultrazvukového zobrazování v M-módu. Člověk Ther. 2015 Oct; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 26.ledna.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Funkce a velikost gluteálního svalstva u plavců. J Sci Med Sport. 2016 Jun; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9. června.