Nejlepší vitamíny dát energii

Vitamíny jsou nezbytné pro energii, i když ve skutečnosti naše tělo nepotřebuje velké množství vitamínů ve srovnání s potřebou bílkovin nebo sacharidů, které máme.. 

Nicméně, existuje mnoho lidí, kteří kvůli špatné výživě nebo střevní absorpční problémy, nedostatek dost. Tento nedostatek vitamínů může způsobit zdravotní problémy, které se neopraví, dokud se neobnoví jejich hladiny, a to buď ze stravy nebo z vitaminových doplňků..

Vzhledem k tomu, že tělo nemůže produkovat drtivou většinu vitamínů samo o sobě, je nutné je získat ze stravy nebo doplňků.

Nejen, že přispívají k normálnímu fungování organismu, ale snižují riziko nákazy, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění, Alzheimerova choroba, artritida, chřipka, nachlazení ...

Vitamíny jsou potřebné pro výrobu energie, posílení imunitního systému, boj s nemocemi, růst, opravy tkání a obecně udržují zdravé zdraví.

Existuje 13 základních typů vitamínů, které lze rozdělit do dvou skupin: rozpustná (musí být přijímána denně, C nebo B) a nerozpustná (může být uložena v těle měsíce, A, D, E, K).

Nejznámější a nejpoužívanější produkty

Vitamíny, které jsou nejvíce používány a uváděny na trh pro „zvýšení energie“, jsou:

• Vitaminy komplexu B; B6, B12, kyselina listová, thiamin, niacin.
• Kreatin, karnitin, aminokyseliny (tyrosin, fenylalanin, taurin).
• Koenzym Q10.

Než si je vezmete, můžete si položit otázku. Opravdu mají více energie? Podle odborníků záleží.

Pokud máte zdravou a vyváženou stravu, budete mít potřebné vitamíny a aminokyseliny a pravděpodobně nebudete potřebovat doplňky. Neexistuje žádný důkaz, že pokud nemáte nedostatek vitamínů, můžete z nich těžit. 

Pokud však máte nedostatek vitamínů, CoQ10, karnitinu, thiaminu nebo kyseliny listové, budete mít z nich prospěch. Ve skutečnosti je nedostatek tohoto typu velmi častý, a proto doporučuje příjem vitamínů, vždy s cílem obnovit normálnost ze stravy..

Jaké vitamíny jsou pak dobré pro energii?

Komplex B

B vitamíny jsou nezbytné pro výrobu a využití energie tělem.

Výzkum ukázal, že komplex B má zásadní funkci pro tvorbu červených krvinek a že pomáhá vytvářet energii z potravin. Jeho nedostatek může vést k únavě, anémii, ztrátě paměti, slabosti nebo trávicím problémům.

  Jedná se o skupinu 8 vitamínů, které jsou důležité pro správné fungování:

-B1 (thiamin): posiluje imunitní systém a podporuje syntézu neurotransmiterů, umožňuje fungování nervového systému a zlepšuje činnost mozku.

-B2 (Riboflavin): produkuje energii různými chemickými reakcemi. Zvýšení účinnosti používání kyslíku tím, že umožní buňkám správně fungovat.

-B5 (kyselina pantothenová): je zodpovědný za posílení imunitního systému.

-B6 (Pyridoxin): pomáhá chránit tepny a posilovat oběhový systém. 

-B9 (kyselina listová)Je také zodpovědný za ochranu tepen a má úlohu při tvorbě červených krvinek.

-B12: spolu s kyselinou listovou napomáhá tvorbě červených krvinek.

-Biotin: usnadňuje metabolismus tuků a bílkovin, což je proces nutný k přeměně potravin na energii.

Ostatní: železo, hořčík a stimulanty

I když to nejsou vitamíny, ty, o kterých budu diskutovat níže, se také podílejí na tvorbě energie.

Železo

Pomáhá tělu získat kyslík (což snižuje únavu) a produkuje červené krvinky. Nedostatek železa vyvolává anémii. Nedostatek železa může způsobit: únavu, závratě, výkyvy nálady, bolesti hlavy a další příznaky.

Hořčík

Musíte mít tento minerál z vyvážené stravy, i když jeho nedostatek může vést k nedostatku energie, protože se podílí na přeměně energie na glukózu. Můžete ho získat z mandlí, lískových oříšků, celých zrn ...

Stimulancia

Nejznámějším a nejznámějším stimulantem je bezpochyby kofein, který může zlepšit pozornost a předcházet vyčerpání. Ačkoli to je obvykle jeden s kávou, zelený čaj také poskytuje dávku kofeinu a je také zdroj antioxidantů.

Jiné stimulancia, ačkoli méně použitý, být capsaicin (obvykle v kořenitých jídlech takový jako chilli), asijský ženšen a hořký pomeranč (obsahuje synephrine) \ t.

Stimulanty jako červený býk se pro vaše zdraví nedoporučují a ve skutečnosti byly v některých zemích, jako je Francie nebo Dánsko, zakázány.. 

Co si myslíte? Používáte nějaký vitaminový doplněk? Sloužili vám? Komentář níže. Mám zájem! Děkuji!

Odkazy

1. Bitter Orange (konkrétně synefrin složky)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/