7 nejlepších vitamínů pro únavu a spánek

V tomto článku zjistíte, které jsou 7 hlavní přírodní vitamíny pro únavu fyzické a duševní, spánek, stres nebo vyčerpání. Jsou schopni dostat tuto životní energii, kterou jste předtím měli, vrátit se do svého těla.

S tolika aktivitami a každodenními povinnostmi se téměř každý den cítíte unaveni a chcete mít více energie, abyste mohli čelit požadavkům svého každodenního života. Jako by to nestačilo, kromě každodenního stresu, nenajdete čas na řádné připravení jídla a vaše tělo to cítí.

Obecně platí, že pokud máte vyváženou stravu, s různými potravinami, neměli byste brát výživové doplňky bohaté na vitamíny, ačkoli můžete mít nedostatek některých vitaminů v důsledku některých fyzických poruch.

Před přijetím vitamínů jako potravinových doplňků se doporučuje, abyste šli k praktickému lékaři. Možná budete muset provést testy, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům.

Hlavní vitamíny, které bojují proti únavě

Vitamin C

Jeho funkcí je především antioxidant. Neutralizuje volné radikály a zabraňuje předčasnému stárnutí tkání. Kromě toho tento vitamin hraje důležitou roli při stimulaci přirozené obrany vašeho těla.

Pokud tedy ve vaší stravě každý den dostáváte dostatek potravin bohatých na vitamin C, budete se cítit mnohem více pod napětím, abyste se vyhnuli některým negativním důsledkům stresu..

Citrusové plody patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem vitamínu C. Nezapomeňte, že čerstvé ovoce je takové, které obsahuje nejvyšší množství vitamínů.

Potraviny, které byly zpracovány nebo vařeny, ztratily své vlastnosti.

Petržel, rybíz a pepř jsou také bohaté na vitamín C. Inclúyelos v čerstvých salátech pro dosažení dobrého přínosu.

Vitamin B1

Vitamíny B jsou velmi důležité pro optimální fungování metabolismu.

Konkrétněji, vitamin B1, také nazývaný thiamin, je ten, který vám pomůže převést sacharidy na zdroj energie pro všechny vaše tkáně.

Chcete-li zajistit dobré zásobování vitamínem B1, patří do své stravy denně celá zrna, libové maso, těstoviny, ryby, fazole a hrášek.

Nedostatek tohoto vitamínu může způsobit slabost, únavu a poškození nervového systému.

Vitamin B9 pro zlepšení vaší vitality

Tento vitamín, známý také jako "kyselina listová", integruje komplex B také pracuje s řádným fungováním nervového systému (zabraňuje pocitům únavy), vstupuje do dalších důležitých funkcí.

Chcete-li získat dostatek vitamínu B9, je nejlepší zahrnout do každodenního jídla čerstvé citrusové plody, celé nebo ve šťávě, špenát, zelí a fazole. Můžete také dobře přispět konzumací kuřecího, vepřového, mořských plodů nebo jater.

Vždy mějte na paměti, že čím méně zpracovaných a zpracovaných potravin nebo potravin, tím větší množství vitamínů, které poskytují.

Vitamin B2 pro stimulaci metabolismu

Tato živina hraje velmi důležitou roli v organickém růstu, tvorbě červených krvinek v kostní dřeni a také v uvolňování energie přítomné v uhlohydrátech..

I když je nepravděpodobné, že máte nedostatek tohoto vitamínu, protože je přítomen v mnoha potravinách, můžete se ujistit, že je můžete zahrnout tím, že budete jíst oříšky, maso, vejce, mléčné výrobky a zelenou listovou zeleninu..

Vitamin A má větší sílu obecně

Vitamin A hraje důležitou roli v růstu a správném vývoji tkání; Je nezbytné mít dobrý zrak a také zabránit únavě.

Nejdůležitějšími zdroji vitaminu A jsou játra, vaječný žloutek a mléko. To je také nalezené, ačkoli v menší míře, v mrkvi a brokolici.

Vitamin B 12, aby se zabránilo únavě

Hraje zásadní roli v efektivnosti metabolismu a správném fungování centrální nervové soustavy, proto je velmi důležité, abyste měli dobrý příspěvek, pokud se chcete vyhnout únavě.

Tento vitamin se nachází ve vejcích, masu, drůbeži, mléčných výrobcích a mořských plodech. Jeho nedostatek může způsobit chudokrevnost.

Vitamin B3, pro dokončení komplexu B

Přispívá k řádnému fungování trávicího ústrojí, kůže a nervového systému.

To bude také užitečné při přeměně energie poskytované sacharidy ve vaší stravě.

Můžete zajistit dobrý příjem tohoto vitamínu, včetně mléčných výrobků, drůbeže, červeného masa, ořechů a vajec ve vašem jídle, každý den.

Nejlepší způsob, jak dostat vitamíny, které potřebujete

Pokud budete jíst tři porce čerstvého ovoce a zeleniny denně, spolu s několika dávkami bílkovin (libové červené maso nebo bílé maso) a porcí mléčných výrobků, bude Váš příjem vitamínů pokryt.

Nejlepší způsob, jak dostat vitamíny, které potřebujete, abyste se vyhnuli únavě, je zdravé stravování.

Mýtus vitaminových doplňků

Je velmi pravda, že všechny tyto vitamíny potřebujete, aby vaše tělo fungovalo správně a cítilo se dobře, plné energie, aby mohlo správně pracovat ve vaší práci nebo studiu..

Je však také pravda, že potřebná množství jsou malá, takže každý zdravý člověk, který má vyváženou stravu, bude mít dobrý přínos pro všechny z nich..

Existují pouze tři situace, ve kterých je vitaminový doplněk indikován lékařskou indikací a jsou tyto:

• Těhotenství a kojení. Nutriční doplněk vitamínů a minerálních látek se doporučuje během prvních týdnů těhotenství a laktace, protože v těchto případech jsou nutriční potřeby obecně vyšší než příspěvek..

• Nepřijatelní adolescenti. Pokud jsou v období maximálního růstu a nejedí dost, budou pravděpodobně potřebovat doplněk k doplnění své stravy. Tímto způsobem bude mít tělo všechny živiny nezbytné pro dobrý vývoj.

• Senioři. Často mají problémy se žvýkáním nebo polykáním, nebo nejsou schopni jíst vše, co potřebují. V těchto případech může být nezbytné doplnit dietu o vitamínový doplněk.

Kromě těchto tří situací, a není-li základní onemocnění, není nutné doplnit dietu vitaminovým doplňkem..

Pokud se i přes dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, masa a mléčných výrobků stále cítíte unaveni nebo bez energie, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít anémii, nějakou hormonální poruchu nebo jiné patologie.