Co je kortizol? Co dělat s vysokými úrovněmi?

kortizolu Je to glukokortikoidní hormon produkovaný nadledvinkou. Jeho důsledky v těle jsou mnohonásobné a jejich hlavní funkcí je zvýšení hladiny cukru v krvi a pomoc metabolismu tuků.

Obzvláště důležitou roli hraje ve stresových stavech, stává se hormonem, který v těchto situacích nejvíce uvolňujeme.

I když máte vysoký stupeň stresu, můžete mít odpovídající léčbu, kontrolovat krevní kortizol a snížit jeho účinky. Pokud budete bojovat proti němu, můžete se vyhnout jeho negativním důsledkům.

Vysvětlíme, jaké jsou vlastnosti tohoto hormonu, jakou roli hraje vysoký kortizol ve fungování organismu, jeho příčiny a co můžeme udělat, abychom zajistili, že jeho úroveň je nízká a prospěje našemu fyzickému a duševnímu zdraví..

Co je kortizol?

Kortizol, také známý jako hydrokortison, je hormon v našem těle.

Konkrétně se skládá z glukokortikoidního hormonu, to znamená, že je to jeden z hormonů, které jsou zodpovědné za regulaci metabolismu sacharidů, což podporuje glukoneogenezi a potlačuje aktivitu imunitního systému..

Stejně jako všechny hormony, kortizol je vylučován v určité oblasti těla, který je zodpovědný za jeho produkci.

Konkrétně je kortizol vylučován retikulární oblastí a uložen ve fascikulární oblasti kůry nadledvinek, nejvzdálenější části nadledviny umístěné v ledvinách..

Současně je uvolňování kortizolu nadledvinkou kontrolováno hypotalamem, specifickou oblastí lidského mozku.

Toto spojení mezi nadledvinkou a hypotalamem má zásadní význam pro správné pochopení vztahu mezi mozkem a lidským tělem, dvě struktury, které se živí nepřetržitě.

V situacích stresu je tedy hypotalamus aktivován v důsledku nervozity a vnějších požadavků, kterým je mozek vystaven.

Při aktivaci hypotalamu stimuluje nadledvinu a stimuluje vylučování kortizolu, což je důvod, proč se uvolňuje ve větším množství, když jsme nervózní..

To může vypadat divné, jak část mozku může aktivovat oblast ledvin tak okamžitě, když jsme ve stresu..

Fungování lidského organismu je velmi složité a spojení mezi hypotalamem a nadledvinkou mezi mozkem a ledvinami není spojeno magickým přímým způsobem výměny informací..

Ve skutečnosti, způsob, jakým musí být zpráva „Jsem zdůrazněna“, musí být vytvořena tak, aby opustila mozek a dosáhla ledviny, je o něco delší a složitější.

Hypotalamus v situacích stresu vylučuje hormon zvaný kortikotropin uvolňující hormon (CRH).

Tento hormon je uvolňován v našem mozku (hypotalamus) a je veden krví do hypofýzy, endokrinní žlázy umístěné v dolní části lebky..

Když hormon uvolňující kortikotropin dosáhne hypofýzy, okamžitě uvolní další hormon, kortikotropin adrenálního hormonu (ACTH)..

Tento druhý hormon opouští hypofýzu a je transportován krví do kůry nadledvin.

Když se tento hormon dostane do ledvin, stimuluje vylučování glukokortikoidů, takže se mozku již podařilo spojit s ledvinami, takže v našem těle uvolňuje více kortizolu..

Tímto způsobem můžeme pozorovat vztah mezi hladinami kortizolu a stresovými stavy, ke kterým dochází prostřednictvím kaskády uvolňování hormonů, která začíná v mozku a končí v ledvinách..

Co dělá kortizol v těle?

Kortizol je hormon, který všichni lidé vylučují a potřebujeme pro správné fungování těla.

Ve skutečnosti kortizol vykonává regulační funkce v těle, které jsou životně důležité.

Zejména hraje klíčovou roli v metabolismu glukózy a v regulaci hladiny cukru v krvi.

Jak je uvedeno na Colorado State University, kortizol stimuluje produkci glukózy v játrech, přesouvá specifické aminokyseliny z tkání do jater, které mají být použity při produkci glukózy pro krmení buněk těla..

Podobně kortizol je hormon, který umožňuje zastavit absorpci glukózy, když je její ochrana nezbytná pro přežití a je schopna zahájit rozklad tuků v buňkách pro produkci energie..

Jinými slovy, hlavní funkcí kortizolu je extrahovat potřebnou energii z požitých potravin, aby fungovala správně.

Kdyby tedy kortizol necirkuloval naší krví, nemohli bychom produkovat glukózu, takže by se buňky našeho těla nemohly krmit, naše tkáně by neměly prospěch z požitých látek a bez ohledu na to, kolik jsme jedli, nebudeme živeni.

Proto hraje kortizol zásadní roli ve správném vývoji našeho těla, protože nám umožňuje transformovat živiny, které přijímáme do potravin pro tkáně.

Podobně hraje kortizol také velmi důležitou roli v regulaci krevního tlaku.

Jak bylo prokázáno ve studii publikované v časopise Hypertenze, hladiny kortizolu regulují hladiny krevního tlaku.

Tímto způsobem jsou vysoké hladiny kortizolu spojeny s vysokými hladinami krevního tlaku, nízkými hladinami kortizolu s nízkými hladinami krevního tlaku a optimálními hladinami kortizolu s dobrým krevním oběhem v našem těle..

Tato skutečnost motivovala mnoho výzkumů, které ukázaly, jak nadměrně vysoké uvolňování kortizolu může snadno produkovat hypertenzi, takže optimální uvolnění tohoto hormonu v našem těle je důležité pro fyzické zdraví..

Další důležité funkce kortizolu v těle jsou následující:

• Pomáhá homeostáze vody a elektrolytů (některé malé látky, které obsahují ionty).

• Zvýšení hladiny cukru v krvi pomocí glukoneogeneze (proces, při kterém kortizol syntetizuje glukózu).

• Potlačí působení imunitního systému.

• Snižuje tvorbu kostí.

Jak vidíme, kortizol provádí velmi důležité akce pro správné fungování lidského organismu.

To však neznamená, že čím více kortizolu máme, tím více výhod bude mít naše tělo.

Stejně jako všechny hormony může být jeho přebytek stejně negativní jako jeho nepřítomnost, protože může změnit fungování důležitých tělesných procesů, jako jsou právě probírané.

Podobně, pokud budeme analyzovat působení kortizolu, uvidíme, jak mohou být některé z nich škodlivé, pokud jsou prováděny nadměrně..

Nezajímá nás příliš vysoký krevní tlak ani neustálé potlačování působení imunitního systému nebo neustálé snižování tvorby kostí..

Tímto způsobem je kortizol v určitých časech naprosto nezbytným hormonem, zejména v těch, kde tělo potřebuje metabolizovat glukózu, aby vyživovalo tkáně..

Tělo však nemusí tento proces provádět nepřetržitě, takže nastanou chvíle, kdy bude vhodné mít vysoké hladiny kortizolu a časy, kdy bude pro ně vhodné snížit..

Co dělá kortizol, když jsme zdůrazňováni?

Jak jsme řekli, v situacích stresu jsou nadledviny a hypotalamus spojeny kaskádou hormonů.

Tímto způsobem, když žijeme ve stresové situaci, náš mozek vysílá signály do naší ledviny, aby zvýšil uvolňování kortizolu..

Proto, když jsme zdůrazňováni, existuje větší množství kortizolu cirkulujícího v krvi našeho těla.

Lidské tělo neprovádí tento proces marně, protože zvýšené uvolňování kortizolu má adaptivní hodnotu, to znamená, že náš mozek se rozhodne říct našim ledvinám, aby zvýšily uvolňování kortizolu, aby splnily cíl..

Tento cíl souvisí s primární reakcí člověka na stresové situace, které vyžadují zvýšení úzkosti a aktivace.

Tímto způsobem naše mysl vnímá stresové situace jako momenty nouze, ve kterých musí být naše tělo aktivnější, aby mohlo účinně reagovat.

Některými příklady by mohla být úzkost, která se objevuje před hrozbou skutečného nebezpečí, ve kterém se naše tělo připravuje na potřebnou energii, aby mohla účinně reagovat na tuto hrozbu..

Tato adaptivní funkce našeho těla však funguje správně ve specifických okamžicích úzkosti, kdy se tělo po určitou dobu aktivuje více než normálně, ale vrátí se do normálu, když hrozba zmizí..

V těchto situacích se větší uvolnění kortizolu provádí během krátkého období stresu (zatímco stav nervozity trvá) a obnovuje se, když zmizela úzkost..

Termín stres se však netýká specifických stavů úzkosti, ale spíše opaku.

Stres je chápán jako trvalý stav a prologování v době úzkosti, nervozity a agitace.

Proto, když jsme zdůrazňováni, uvolňování kortizolu se neustále zvyšuje, takže se jejich hladiny zvyšují a nevracejí se do svého počátečního stavu.

Tímto způsobem náš mozek tváří v tvář stresu interpretuje existenci stálé hrozby, takže nadledvinka uvolňuje kontinuálně kortizol tak, aby vždy poskytovala potřebnou energii tělu..

Ve skutečnosti, v mnoha okamžicích stresu naše tělo nepotřebuje zvýšení energie, protože neexistuje reálná hrozba.

Tudíž tělo začne produkovat velké množství kortizolu bez jakéhokoliv skutečného fyzického důvodu, takže hormon začíná poškodit naše tělo.

A přebytek kortizolu v krvi má negativní účinky, jako je nadměrné zvýšení hladiny cukru v krvi, zvýšený krevní tlak, osteoporóza, nadměrná produkce vlasů nebo tvorba strie v kůži břicha..

Vysoké hladiny kortizolu mohou také způsobit retenci vody v očních víčkách, svalovou slabost, zvýšení tělesné hmotnosti v trupu a fyzické vyčerpání..

Proto stres nejen škodí duševnímu zdraví, ale může také poškodit fyzické zdraví přímým způsobem prostřednictvím působení kortizolu.

Jak můžeme snížit kortizol?

Kortizol je hormon, který působí podle potřeb našeho těla, takže můžete regulovat jeho produkci určitým chováním.

Jak jsme viděli, vysoké hladiny kortizolu mají velké fyzické problémy, takže ke snížení budeme muset zvýšit péči o naše tělo..

Stejným způsobem, že určité chování se může stát nepříznivým pro zdraví prostřednictvím zvýšení kortizolu, se ostatní mohou stát zdravým chováním, které jej sníží..

Existuje široká škála hypotéz o faktorech, které mohou ovlivnit produkci kortizolu, nicméně nejdůležitější lze rozdělit do tří hlavních skupin..

1. Vyhněte se stresu

Je zřejmé, jak jsme viděli v celém článku, pokud jste zdůraznil, vaše hladiny kortizolu se zvýší, takže pokud nejste, budete chránit vaše tělo více od zvýšení tohoto hormonu.

Je tedy důležité vyhnout se stresu a zastavit ho včas, když se začne objevovat.

Pokuste se naplnit svůj rozpis řadou aktivit, které můžete udělat zdravým způsobem, aniž byste překročili, každý den investujte málo času do věcí, které se vám líbí, dobře se organizujte a provádějte relaxační nebo meditační cvičení, když vás úzkost převezme.

2. Jíst zdravě

Kortizol hraje zásadní roli v metabolismu potravy, takže jsou také důležité při předpovídání fungování tohoto hormonu.

Snažte se nezneužívat produkty, které obsahují velké množství kofeinu, snižovat množství zpracovaných potravin, mírně konzumovat rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, čokoláda nebo sladkosti, a během dne dobře hydratovat..

3. Cvičení

Šetření "The Journal of International Society of Sports Nutrition" ukázalo, že praxe fyzické aktivity umožňuje snížit hladiny kortizolu v krvi..

Bylo však také prokázáno, že nadměrně intenzivní nebo dlouhotrvající tělesné cvičení má opačný účinek a zvyšuje ho.

Tímto způsobem se pro snížení hladin kortizolu doporučuje pravidelné cvičení, ale bez překročení 45 minut tréninku..

Odkazy

1. Buckley T.M. a Schatzberg A.F. Interakce hypotalamo-hypofyzární-adrenální (HPA) osy a spánku: normální aktivita HPA osy a cirkadiánní rytmus, příkladné poruchy spánku. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Vliv kortizolu na energetický výdaj a metabolismus aminokyselin u lidí. Am. J. Physiol. 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Užitečnost poměru kortizolu a kreatininu v moči 10: 00-11: 00 PM versus slinný kortizol v pozdní noci k diagnostice Cushingova syndromu. Výroční setkání endokrinní společnosti, Boston, USA, 4. - 7. června 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekulární studie struktury globulinu vázajícího kortikosteroidy, biosyntézy a funkce. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Regulace neuroendokrinní funkce: Načasování je všechno. Hormony a chování 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Asociace metabolického syndromu a sérového kortizolu s nadváhou Latino mládeže. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.