6 nejlepších meditačních technik pro začátečníky



S meditační techniky, ve vašem organismu vzniká změna a každá buňka vašeho těla je naplněna energií. Existuje mnoho studií, které potvrzují více výhod meditace.

To má psychologické následky, protože jak se zvyšuje vaše úroveň energie, probubláváte více radosti. Pak vysvětlím několik, takže si můžete vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje, a začít cvičit od dnešního dne.

Index

  • 1 6 meditační techniky pro začátečníky
    • 1.1 -Meditace založená na všímavosti
    • 1.2 - Duchovní meditace
    • 1.3 -Meditace zaměření na dýchání
    • 1.4 -Vážení vděčnosti a laskavosti
    • 1,5-meditační mantra
    • 1.6 - Vysvětlení pohybu
  • 2 Výhody meditačních technik
    • 2.1 Na psychologické úrovni
    • 2.2 Na intelektuální úrovni
    • 2.3 Fyziologická úroveň

6 meditačních technik pro začátečníky

-Meditace založená na všímavosti

Je to nejznámější forma meditace. Slovo všímavost znamená plné vědomí. Je to o tom, jak dostat stav "průtoku„Ve vaší mysli, to znamená, že vaše mysl proudí.

Dostat průtoku v mysli, musíte se naučit, aby myšlenky proudily, aniž by se v nich zastavily, jen aby je nechaly projít. Aniž by to dalo větší důležitost, než mají.

Všímavost chce, abychom viděli, že myšlenky jsou něco přirozeného jako racionální bytosti, proto bychom se neměli vyhýbat nebo se snažit bojovat proti myšlenkám, ale prostě jim nedávat větší důležitost.

Například: myslet na cokoliv, co chcete, ale především, nemyslím na růžového slona. Co se stalo? Přemýšleli jste o růžovém slonovi? Když nechcete o něčem přemýšlet, musíte to nevyhnutelně udělat.

Cílem je, abyste rozpoznali své myšlenky jako přechodné, přicházeli a odcházeli, jako emoce, nyní cítím smutek, ale to neznamená, že jsem smutný člověk, protože za chvíli můžete cítit radost.

Všímavost je trénink mysli.

Jak to udělat?

Jde o to, abychom byli spojeni se současným momentem, s plným vědomím toho, co se děje kolem nás, s otevřeným přístupem a bez posuzování. Zachycení pocitů našeho prostředí, nechat myšlenky projít.

Začněte s malými věcmi ze dne na den.

Například, použití plné povědomí ve sprše: Cítit, jak horká voda padá na hlavu, cítit teplotu, tlak vody, jak se pohybuje dolů záda a nohy. Pocit, jak masírujete hlavu mýdlem, každým pohybem a každým pocitem ...

Snažte se aplikovat plné vědomí po celou dobu sprchy. Pokud se mysl v určitém okamžiku potuluje, nechte myšlenky jít a vrátit se k pocitům současnosti.

Je to tím, že se stále více a více zevšeobecňujete v jiných každodenních činnostech (jízda, mytí nádobí, čištění zubů atd.) A začlenění do vašeho života.

-Duchovní meditace

Je to typ meditace, kterou vykonává nejvíce oddaný, který je zvyklý na modlitbu. Vaše komunikace s Bohem vám umožňuje okamžik spojení s tímto. Je to okamžik bytí se sebou.

Stejně jako u jiných typů meditace je to okamžik klidu, míru a harmonie, okamžik ticha, který do vaší mysli přináší jasnost a pomáhá při řešení problémů a rozhodování, která vás ruší.

Jak to udělat ...

Pokud jste věřící, využijte své víry, abyste našli svůj vnitřní mír. Spojit se se svým vnitřním světem, s ostatními a se světem skrze svého Boha.

Mluvte o svých přáních, obavách a díky.

-Zaměření meditace na dýchání

Doporučeno pro ...

Ti lidé, kteří mají tendenci být velmi pohrouženi ve svých myšlenkách a mají potíže s odpojením od nich.

Pokud chcete vyčistit svou mysl ze všech svých stresujících myšlenek, je pro ni meditace fokusu ideální.

Jak to udělat

Je to o zaměření vaší pozornosti na objekt, zvuk nebo jednu myšlenku. Můžete se například snažit udržet vaši pozornost na dýchání po dobu 20 minut. 

Posaďte se zády rovně, zavřete oči a udržujte svou pozornost na tom, jak vzduch přirozeně vstupuje a opouští vaše tělo.

Můžete soustředit pozornost na úroveň plic, jak nabobtnají a deflují nebo na úrovni membrány, jak se otevírá a zavírá. A jak je kyslík distribuován po celém těle tepnami.

Můžete se opakovat: dýchám, jsem naživu, existuji, jsem tady a já si tento okamžik užívám.

Tímto způsobem může být vaše kotva dýchání. V okamžiku, kdy se během meditace začne vaše mysl potulovat, nechejte myšlenky projít a vrátit se ke své kotvě, dýchat.

Čím více budete meditovat a čím více budete trénovat svou mysl, tím snadnější bude pro vás odpojit se od myšlenek a spojit se s pocity současnosti. Ve chvílích, kdy se cítíte duševně zhroutil, pamatujte si, co je vaše kotva a jděte k ní.

-Meditace vděčnosti a laskavosti

Doporučeno pro

Ti, kteří mají tendenci se příliš soudit, být příliš kritičtí vůči sobě a ostatním.

Pokud se cítíte poznáni, tento typ meditace vám může pomoci být soucitnější se sebou a více empatický s ostatními.

S meditací založenou na vděčnosti a laskavosti se vaše úroveň štěstí zvýší, protože není možné cítit se vděčně a zároveň depresivně..

Jak to udělat

Dejte si sedět v meditační pozici, se zavřenýma očima a generovat ve své mysli a své duši pocity laskavosti a vděčnosti. Začněte vytvořením těchto pocitů vděčnosti a laskavosti vůči sobě:

"Oceňuji, že jsem mohl sedět, odpočívat mé tělo na tomto křesle, které mě vítá, oceňuji, že jsem mohl mít tento okamžik pro mě, děkuji za každodenní snahu, ve své práci, v rodině, snažím se dělat věci Jak můžu ... "

Postupně otevřete pozornost ostatním lidem a nakonec vesmíru. Objednávka bude následující:

  • Já
  • Dobrý přítel
  • Neutrální osoba
  • Těžká osoba
  • Celý vesmír

-Mantra meditace

Mantra je slabika nebo slovo bez nějakého zvláštního významu, který je opakován aby zaměřil vaši mysl. Není to prohlášení, které by vás něco přesvědčilo.

V józe, mantře Om Často se používá k označení hluboké vibrace, která usnadňuje mysli soustředit se na určitý zvuk.

Doporučeno pro

Ti, kteří mají potíže se zaměřením své pozornosti na dýchání.

Mantra je slovo a myšlenky jsou často vnímány jako slova, takže může být snazší udržet pozornost ve slově, která tuto myšlenku naplňuje, než aby zcela uvolnila myšlenku a zaměřila se na dýchání..

Jak to udělat

Posaďte se zády rovně, zavřete oči a znovu a znovu opakujte v tichu slovo během doby meditace.

"Když opakujete mantru, vytvoříte duševní vibraci, která umožní vaší mysli zažít hlubokou úroveň vědomí. Opakování mantry
To vám pomůže odpojit se od myšlenek, které zaplavují vaši mysl.

Mantra je nástroj, který vám pomáhá praktikovat meditaci. Lze to chápat jako mocné a rodové slovo s úmyslem pomoci nám spojit se s duší, zdrojem všeho ve vesmíru. (Deepak Chopra).

Toto jsou některé z mantras nejvíce používané hindské tradice: \ t

  • Om
  • Šunka
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme
  • Pobočka
  • Yam
  • Ham

Musíte ji praktikovat po určitou dobu nebo s řadou opakování, tradičně 108 nebo 1008.

S vědomou praxí budete pozorovat, že mantra pokračuje sama o sobě, integrovaná do vaší mysli, nebo že mantra mizí a spadáte do stavu hlubokého míru a harmonie.

-Meditace pohybu

Doporučeno pro

Ti, kteří preferují dynamičtější meditaci, která zahrnuje tělesné pohyby.

Je samozřejmé, že není důvod zvolit si jen jednu formu meditace, ale můžete udělat kombinaci několika forem meditace a použít ten, který vám nejlépe vyhovuje v každém okamžiku..

Jak to udělat

Nejběžnější formou meditace pohybu je jóga. S jógou děláte sérii pohybů těla vědomě, to znamená, že musíte soustředit svou pozornost na každý pohyb, který uděláte..

Cítit každý pohyb, cítit své tělo, každý úsek, pocity, které se objevují v těle, když provádíte každé cvičení, a jak se vaše tělo cítí na konci každého cvičení. Podívejte se, jak je váš dech.

Jak vidíte, všechny meditační techniky mají stejný cíl: být se sebou, očistit svou mysl, hledat vnitřní mír a vyrovnanost, žít
moment.

Odtud každý má své vlastní vlastnosti a můžete si vybrat ty, které vám nejlépe vyhovují.

Výhody meditačních technik

Na psychologické úrovni

  • Relax: uvolnit stres a úzkost a zůstat ve stavu pohody.
  • Duševní odpočinek: uklidnit mysl a osvobodit ji od každodenních starostí.
  • Štěstí: stimuluje oblasti mozku určené ke štěstí.
  • Mystika: rozvíjet své vědomí jednoty s celým.
  • Emoční: zvyšuje vaši emocionální stabilitu.

Na intelektuální úrovni

  • Tvořivost: vyčistěte svou mysl, aby byla kreativnější
  • Koncentrace: výkon vašeho stavu koncentrace a paměti.
  • Účinnost: usnadňuje řešení problémů
  • Inteligence: rozvíjet své intelektuální schopnosti.

Fyziologicky

  • Snižte krevní tlak.
  • Snižte hladinu laktátu v krvi, snižujte úzkostné útoky.
  • Snižuje bolesti spojené s napětím, jako jsou: bolesti hlavy, vředy, nespavost, svalové a kloubní problémy.
  • Zvyšuje produkci serotoninu, který zlepšuje náladu a chování.
  • Zlepšete svůj imunitní systém.
  • Transformujte své tělo na generátor, protože generujete vnitřní zdroj energie.