3 fáze stresového poplachu, odporu a vyčerpání



Jsou tři fáze stresu -podle díla Hanse Selyeho v roce 1936-skrz který organismus projde po setkávání se s reálnými nebo vnímanými hrozbami: alarm, odpor a vyčerpání, stejně jako fáze nepřítomná v reakci na stres.

V průběhu vývoje lidských bytostí závisí naše přežití na schopnosti překonat ohrožující situace pro naše životy, od pronásledování dravých zvířat až po zotavení z nemocí. Ale jak si uvědomíme, že situace je tak nebezpečná, že ji musíme přizpůsobit a přežít??

Často si uvědomujeme, že situace ohrožuje, protože se zvyšuje naše tepová frekvence; jeden z vedlejších účinků stresu. Endokrinní rod narodil ve Vídni jmenoval Hans Selye (1907-1982) byl první vědec poukázat na tyto vedlejší účinky a kolektivně identifikovat je jako výsledky stresu, termín, který běžně používáme dnes, ale který opravdu neexistoval až do méně než sto let.

Vědec Hans Selye představil v roce 1936 model syndromu obecné adaptace, který ve třech fázích ukazuje účinky, které má stres na tělo. Selye, otec stresového výzkumu, ve své práci vyvinul teorii, že stres je hlavní příčinou mnoha nemocí, protože chronický stres způsobuje dlouhodobé trvalé chemické změny..

Selye zjistil, že tělo reaguje na jakýkoli biologický zdroj vnějšího stresu s předvídatelným biologickým vzorem ve snaze obnovit vnitřní homeostázu těla. Tato počáteční hormonální reakce je reakce známá jako "boj nebo let", jejímž cílem je velmi rychle, téměř automaticky řešit zdroj stresu.

Proces, kterým se naše tělo snaží udržet rovnováhu, je to, co Selye nazval Syndrom obecné adaptace.

Tlaky, kmeny a další stresory mohou výrazně ovlivnit náš metabolismus. Selye určil, že dodávka energie, kterou používáme k řešení stresu, je omezená. Toto množství se snižuje s neustálým působením prvků, které nám způsobují stres.

Stresové fáze podle Hanse Selyeho

Procházením sérií fází naše tělo pracuje na obnovení stability, kterou nám zdroj stresu vzal. Podle modelu všeobecného adaptačního syndromu se adaptivní reakce, kterou my lidé musíme stresovat, rozvíjí ve třech odlišných fázích:

1- Fáze budíku

Naší první reakcí na stres je rozpoznat existenci nebezpečí a připravit se na řešení této hrozby, což je reakce známá jako „bojová nebo letová odezva“. Tělo "rozhoduje" rychle, pokud je životaschopnější utéct nebo bojovat s podnětem, který hrozba předpokládá, reakce zaznamenaná v našem organismu od počátku druhu.

K aktivaci dochází v hypotalamo-hypofyzárně-adrenální (HPA) ose, což je součást endokrinního systému, který kontroluje stresové reakce a reguluje různé tělesné funkce, jako je trávení a imunitní systém. Centrální nervová soustava a nadledviny také podléhají aktivaci.

Během této fáze jsou hlavní stresové hormony, kortizol, adrenalin a noradrenalin, uvolňovány, aby poskytly energii okamžitě. Tato energie může mít dlouhodobě škodlivé účinky, pokud se opakovaně nepoužívá k provádění fyzické aktivity, která vyžaduje boj nebo útěk.

Nadbytek adrenalinu vede dlouhodobě ke zvýšení krevního tlaku, který může poškodit krevní cévy srdce a mozku; rizikový faktor, který předurčuje k infarktu a mrtvici.

Také nadměrná produkce hormonu kortizolu, který se uvolňuje v této fázi, může způsobit poškození buněk a svalových tkání. Některé poruchy související se stresem vyplývající z této nadměrné produkce kortizolu zahrnují kardiovaskulární stavy, žaludeční vředy a vysokou hladinu cukru v krvi.

V této fázi vše funguje tak, jak má: zjistíte stresující podnět, vaše tělo je znepokojeno náhlým šokem hormonálních změn a jste okamžitě vybaveni energií potřebnou pro zvládání hrozby.

2- Fáze odporu

Organismus se mění na druhou fázi, když se předpokládá, že zdroj stresu byl vyřešen. Procesy homeostázy začínají obnovit rovnováhu, což má za následek období obnovy a opravy.

Stresové hormony se často vracejí do svých počátečních úrovní, ale obrana je snížena a adaptivní dodávky energie, které používáme k řešení stresu. Pokud stresová situace přetrvává, tělo se přizpůsobuje neustálému úsilí o odolnost a zůstává ve stavu aktivace.

Problémy se začínají projevovat, když tento proces opakujete příliš často, aniž byste se dostali k úplnému uzdravení. Tento proces se nakonec vyvíjí směrem ke konečné fázi.

3 - fáze vyčerpání

V této poslední fázi byl nějaký čas stres. Schopnost vašeho těla odolávat byla ztracena, protože zásoby energie pro přizpůsobení byly vyčerpány. Známá jako přetížení, vyhoření, únava nadledvinek nebo dysfunkce, to je fáze, ve které úroveň stresu stoupá a zůstává vysoká..

Proces adaptace skončil a podle očekávání je tato fáze syndromu obecné adaptace pro vaše zdraví nejnebezpečnější. Chronický stres může způsobit poškození nervových buněk v tkáních a orgánech těla.

Zvláště citlivé na tyto procesy je část hypotalamu v mozku. Je velmi pravděpodobné, že se v podmínkách chronického stresu zhorší myšlení a paměť, což vyvolá tendenci k depresivním a úzkostným příznakům..

Mohou také existovat negativní vlivy na autonomní nervový systém, který přispívá k vyššímu krevnímu tlaku, srdečním onemocněním, revmatoidní artritidě a dalším onemocněním souvisejícím se stresem..

Fáze chybí v reakci na stres

Klíčovým prvkem této stresové reakce, která v dnešním stresovém paradigmatu chybí, je obnova.

Tam je obvykle doba zotavení po bytí pronásledované nějakým dravým zvířetem, ale to je více občasné, že my máme období náhrady po opakujících se událostech v našem každodenním životě takový jak dopravní zácpy, problémy vztahu, mít vzory. nedostatečného spánku, problémů v práci, ekonomických problémů ...

Ve skutečnosti, tento typ stresorů může být spojen každý den, takže stres reakce "na" nepřetržitě.

V roce 2007 provedla Americká psychologická asociace (APA) své každoroční celostátní šetření s cílem prozkoumat stav stresu v zemi. Hlavní objevy byly označeny pod názvem "Portrét národního tlakového hrnce", přičemž téměř 80% lidí, kteří se dotazovali, uvádí zkušenosti s fyzickými příznaky způsobenými stresem.

Stres dnešní doby je viníkem mnoha stížností, které jsou denně pozorovány v psychologických konzultacích..

Závěr

Progresivní stadia syndromu obecné adaptace jasně ukazují, kde nás může nést za podmínek chronického a nadměrného stresu. Máme však možnost tyto procesy udržet pod kontrolou například některými relaxačními technikami nebo bylinnými doplňky.

Bibliografické odkazy

  1. Obecné adaptační syndrom stádia. Svět psychologů.
  2. Selye H. (1951) Syndrom obecné adaptace. Roční přehled medicíny.
  3. Selye H. (1951) Syndrom obecné adaptace. Podstata úlevy od stresu.
  4. Relaxační techniky pro uklidnění stresu. Podstata úlevy od stresu.