Podíl:
Jak zabránit stresu 14 Efektivní formuláře (přírodní)
To může být zabránit stresu učení relaxační techniky, řádné řízení času, získání osobních a ekonomických zdrojů, změna interpretace faktů a dalších strategií, které vysvětlím níže.
Slovo stres je poměrně moderní a donedávna nepatřilo do oblasti psychologie, ale do oblasti fyziky.
Fyziolog Hans Seyle v roce 1974 potvrdil, že proces adaptace, který trpí lidé v obtížných životních podmínkách, je jako tlak, který velké stavby, mosty nebo budovy přetrvávají..
Definoval to jako přetížení člověka, které závisí na intenzitě utrpěného tlaku a zdrojích, které má jednotlivec k dispozici. Je to stav aktivace a neustálého varování v očekávání, že se může kdykoliv objevit problém nebo problém.
Ale stres není vždy špatný nebo kontraproduktivní. Lze jej rozdělit do dvou typů:
- Pozitivní stres. Je to ten, který se objeví, když se člověk cítí pod tlakem, ale interpretuje, že důsledky situace mohou být pro něj příznivé. Napětí v tomto případě působí jako motivující prvek. Souvisí s pozitivními emocemi, jako je radost nebo spokojenost.
- Negativní stres. Tento typ stresu souvisí s očekáváním nepříjemných následků. V tomto případě působí napětí jako destabilizující prvek. Souvisí s negativními emocemi, jako je smutek, hněv a ačkoli ne ve všech případech, také s úzkostí.
Jaké situace způsobují stres?
Na rozdíl od úzkosti, která může mít svůj původ v nejednoznačných situacích, je stres spojen s velmi specifickými situacemi. Některé průzkumy ukazují čtyři charakteristiky stresových situací:
- Změny. Změny situací nebo událostí, které trpíme po celý život, ať už pro dobré nebo špatné, způsobují stres. Například narození dítěte, změna práce nebo pohyb jsou situacemi změny, které ji mohou způsobit.
- Přerušení. Když něco důležitého v našich životech náhle brání nám v přizpůsobení se adekvátně nové situaci, která je generována, může se objevit stres. Například před prasknutím vztahu.
- Konflikt. To může způsobit vysoké nepohodlí a vysoké úrovně stresu. Řešení situací, které se objevují v konfrontaci, navíc vede k velkému emocionálnímu napětí.
- Bezmoc. Když zdroje nebo strategie, které obvykle používáme k tomu, abychom čelili obtížím, nefungují, člověk se cítí bezmocný a bez zdrojů. To může nastat v takových situacích, jako je nevratné onemocnění nebo přírodní katastrofa.
Existují i další klasifikace, jako je psycholog Silvan S. Tomkins, jeden z nejvýznamnějších výzkumníků v rovině emocí, který ukazuje tři typy stresových situací v závislosti na tom, co je způsobuje:
- Poškození nebo ztráta. Problém již nastal a musíte na něj odpovědět.
- Hrozba. Problém ještě nenastal, ale všechno naznačuje, že bude spuštěn bezprostředně.
- Výzva. Jednotlivec bude čelit situaci, o které se domnívá, že může porazit.
A další způsob, jak klasifikovat stresové situace, naznačuje psycholog Francisco Labrador, který je kategorizuje podle následujících aspektů:
- Intenzivní a mimořádné životní události.
- Události denního života menší intenzity.
- Udržovaly se situace chronického napětí.
Stresové situace nejsou v žádném případě pro všechny lidi stejně nebo se stejnou intenzitou. To se liší v závislosti na zdrojích a formách zvládání každého jednotlivce.
Orientace psychologie nazývá kognitivně-behaviorální, je založena na předpokladu, že situace nejsou to, co způsobuje nám nepohodlí, ale je způsob, jakým každý vnímá a interpretuje tuto situaci.
Proto věci, které říkáme, když jim čelíme, jsou takové, které nás budou cítit tak či onak. To je důvod, proč se každý člověk setkává se stejnou událostí jinak.
Způsoby, jak zabránit stresu
Dále popíšeme různé jednoduché a jednoduché způsoby, které můžeme uvést do praxe, abychom zabránili nástupu stresu:
1. Identifikujte, co jsou příčiny stresu
Zamyslete se nad situacemi nebo událostmi, které je způsobují. Vědět, kdy se objeví nepříjemné pocity, vám to může pomoci ovládat, měnit situaci nebo měnit způsob, jakým se s ní vypořádáte..
2- Naučte se říci NE
Při mnoha příležitostech jsme přetíženi více úkoly nebo činnostmi, než můžeme pokrýt. Tváří v tvář požadavkům rodinných příslušníků, kolegů nebo supervizorů na plnění některých úkolů říkáme ano, když hluboko víme, že nemáme čas, nebo že nevíte, jak to udělat, a to vyvolá nepohodlí.
Přijetí těchto úkolů zvyšuje naši nervozitu a úroveň stresu. Naučit se říkat ne adekvátním a asertivním způsobem přispěje k výraznému zlepšení našeho duševního a fyzického zdraví.
3 - Vyhněte se toxickým lidem
V nedávné době bylo toto jméno používáno hodně k tomu, aby se odkazovalo na lidi, kteří vyvíjejí negativní vliv na životní prostředí. Stráví den, kdy si stěžují, kritizují a ve špatné náladě, aniž by přispívali k něčemu pozitivnímu a jednali s námi, jako by se zbavili naší energie.
Když musíme sdílet čas, například v práci, s osobou, takže nejlepší je dostat se z ní tak, aby nás neskončila infikováním. Pokud se nemůžete dostat pryč, zkuste "filtrovat" věci, které přenášíte, aby vás co nejméně ovlivnily. Přijetí skutečnosti, že jednáte s jedovatou osobou, vám může pomoci, abyste nezvládli všechno, co je přenášeno.
4. Procvičte si relaxační techniky
Techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, nám mimo jiné pomáhají snižovat úroveň fyzické a duševní aktivace a uvolňovat svaly těla.
Podle definice je stav relaxace opačný k stavu aktivace, to znamená, že nemůžeme být současně aktivováni a uvolněni. Pokud nemůžete jít na některou z těchto modalit, můžete se naučit některé z relaxačních technik a praktikovat je doma, v práci atd. Jakmile se naučíte, jak to udělat správně, je internalizováno a je zdrojem, který můžeme kdykoli použít, abychom cítili nepohodlí.
5- Změnit interpretaci toho, co se stane
Jak jsme uvedli dříve, jedním z hlavních zdrojů nepohodlí jsou my a naše myšlenky. Není pochyb o tom, že v životě existují opravdu těžké situace, které musíme projít, ale ve většině případů dáváme těmto situacím kategorii hrozeb nebo hrozné okolnosti, když ve skutečnosti nejsou..
Při interpretaci této situace jako hrozby se naše tělo aktivuje a připravuje se na útěk z toho úměrně k hodnotě, kterou dáváme. To znamená, že pokud se bojíme mluvit na veřejnosti a vykládat ho jako opravdu hroznou situaci, naše tělo začne mít aktivační reakci, jako bychom museli uniknout ze lva v savaně..
Začneme pociťovat palpitace, bolest žaludku, pocení, třes atd. Skutečností však je, že situace, kdy mluvíme na veřejnosti, nevyžaduje, aby naše tělo takto reagovalo.
Vnímáme-li situaci jako něco neutrálního, nebo si myslíme, že s lidmi můžeme mluvit nepříjemně, ale že tento nepohodlí potrvá jen několik vteřin, úroveň nepohodlí se značně sníží.
6. Praktické myšlení
Četné studie ukazují, že lidé, kteří si udržují pozitivní přístup na každodenní bázi, jsou šťastnější a prožívají méně stresu.
Také když nastanou potíže, mají více zdrojů, aby se mu postavily. Udržení pozitivního a otevřeného přístupu umožňuje v případě, že nastane nějaký problém, více alternativ a řešení.
7- Začněte správně řídit svůj čas
Mnohokrát se cítíme více rozrušeni přemýšlením o všech věcech, které musíme dělat během dne nebo o všech úkolech, které musíme udělat.
V těchto případech je velmi vhodné mít agendu nebo zápisník, ve kterém si naplánujete čas, který budeme věnovat každé činnosti.
Není totéž, když si myslíme, že musíme jít do práce, nakupovat, vyzvedávat děti, dokončit prezentaci na zítřek, na večeři atd. co si představit v určitých časech.
Například, z 9 z 16 prací, v 16:30 vyzvednout děti, od 17 do 18, aby nákup, od 18 do 20 dokončení prezentace, na 20 dělat večeři.
Uspořádání a psaní písemností nás osvobozuje od prostoru mysli k tomu, abychom se věnovali dalším činnostem, a ne neustále přemýšleli o tom, co dělat dál nebo se strachem zapomenout na některý z úkolů.
8- Rozdělte problémy nebo úkoly na menší části
Když jsme konfrontováni s problémem nebo úkolem, který se skládá z několika bodů nebo sekcí, je vhodné jej rozdělit a začít oslovovat každý bod zvlášť.
Tváří v tvář tomuto problému globálně nás můžeme přemoci a nechat nás blokovány. Například, pokud musíme udělat práci pro univerzitu a snažíme se vše řešit najednou, nevíme, kde začít nebo jak k němu přistupovat.
Pokud ji rozdělíme na části (úvod, postup, závěry) a postavíme se na sebe nezávisle, zaměříme se na jejich řešení po jednom, bude mnohem snazší k němu přistupovat..
9- Končí perfekcionismem
Většina lidí rád vykonává úkol co nejlépe a snaží se ho dosáhnout. Ale v některých případech to jde dál a dokonce i když jsou věci dobře prováděny, tak to nevnímají, nikdy nejsou s výsledkem spokojeni a dělají to několikrát, dokud to nepovažují za vhodné..
Toto chování vytváří spoustu stresu, především proto, že se nikdy nezdají být spokojeni s tím, co dělají, nikdy se nezdají být dost dobré. A na druhou stranu investují spoustu času do úkolu, protože ho několikrát přezkoumávají a upravují.
Tentokrát odečtou ten, který potřebují dělat jiné úkoly s nervozitou, kterou to vytváří. Je vhodné naučit se rozlišovat mezi tím, co děláte dobře, a patologickým perfekcionismem, který nám z každodenního života nic neublíží..
10- Použijte smysl pro humor a smích
Udržet si dobrý postoj a smysl pro humor má mnoho výhod. Nejenže snižuje úroveň stresu, ale zlepšuje vztahy s ostatními.
My všichni dáváme přednost tomu, abychom se obklopili lidmi, kteří se usmívají, kteří jsou obvykle uvolněni a kteří berou věci s humorem. Pokud budete jednat tímto způsobem, vytvoří se dobré prostředí, které nám umožní čelit problémům efektivněji.
11- Nepokoušejte se ovládat nekontrolovatelné
Mnohokrát trváme na snaze kontrolovat, co není v našich rukou. Například chování šéfa, chování partnera, provoz nebo špatné počasí.
To jsou věci, které mohou generovat vysoký stupeň stresu a nepohodlí, ale není v našich rukou je upravovat.
Namísto toho, abychom se je snažili ovládat, můžeme nasměrovat naše úsilí při kontrole toho, jak nás ovlivňují nebo ovlivňují.
12- Cvičení
Bylo prokázáno, že cvičení cvičení pravidelně snižuje úroveň stresu a úzkosti mimo jiné.
Při mnoha příležitostech používáme omluvu, že nemáme čas, ale pokud se dobře zorganizujeme, je snadné najít okamžik, abychom mohli jít na pár minut, chodit nebo plavat..
13- Zdravá strava
To, co jíme, je to, co dodává energii našemu tělu. Pokud se budeme krmit sami, energie, kterou dáváme, je adekvátní, aby mohla čelit každodennosti.
14- Spí dost hodin a správně
Když jsme unavení, zažíváme vyšší úroveň stresu. Je nezbytné spát dostatek hodin a také kvalitu, aby se vaše mysl i tělo udržely a byly připraveny čelit dne.
Bibliografické odkazy
- Seyle, H. (1978)Stres života. New York.
- Miller, L., Smith, A. (2011) Stres: různé druhy stresu. Americká psychologická asociace.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Jak stres ovlivňuje vaše zdraví. Americká psychologická asociace.
- Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRES A ZDRAVÍ: Psychologické, behaviorální a biologické determinanty. Národní knihovna Spojených států amerických Národní zdravotnické ústavy.
- Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Omezování stresu založené na bdělosti pro zvládání stresu u zdravých lidí: přehled a metaanalýza. Databáze abstraktů hodnocení efektů.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres a zdraví. Primární péče: Kliniky v ordinaci.
- Goldberg, J. (2014) Účinky stresu na vaše tělo. WebMD