12 Výhody meditace pro fyzické a duševní zdraví

Všichni jsme o tom slyšeli výhody meditace. Tato technika, která byla praktikována ve východních kulturách po tisíce let, přišla na Západ před několika desetiletími; ale bezpochyby to udělal silou. V současné době je to jedna z nejpoužívanějších technik ve všech typech praktik, od psychologie až po svépomoc.

Ale je to jen přechodná móda, která se za pár let přestane používat? Nebo naopak meditace skutečně má tolik výhod, kolik je inzerováno? Věda se na tuto otázku snaží odpovědět již několik let a důkazy jsou velmi jasné.

Podle experimentů, které byly na tomto tématu provedeny, praktikování meditace způsobuje všechny druhy zlepšení jak psychicky, tak fyzicky. Proto se tato technika začíná začleňovat do některých čistě vědeckých disciplín, jako je psychoterapie nebo medicína.

V tomto článku vám říkáme, jaké jsou hlavní přínosy meditace často. Pokud jste se někdy zajímali o tuto praxi, to, co se dnes dozvíte, vám může přinést tlak, který potřebujete k tomu, abyste začali jednou provždy.

Hlavní zdravotní přínosy meditace

1 - Snížení napětí

Vysoká úroveň stresu je jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí začíná praktikovat meditaci. Tato technika se ukázala být jedním z nejúčinnějších v boji proti tomuto problému, který je stále více rozšířený mezi obyvatelstvem.

Účinky meditace lze v tomto smyslu často pociťovat jak fyzicky, tak psychicky. Několik studií naznačuje, že by mohlo snížit tělesné hladiny kortizolu, hormonu, který je za většinou škodlivých účinků stresu. Ale také na psychologické úrovni může také zmírnit mnoho jeho následků.

Tak například meditace často může zabránit některým z nejčastějších symptomů, jako jsou problémy se spánkem, zvýšený krevní tlak a nedostatek duševní jasnosti a koncentrace. Je zajímavé, že příznivý účinek meditace se zdá být výraznější u jedinců s vyšší úrovní stresu.

2- Pomoci kontrolovat úzkost

Jedním z nejnepříjemnějších vedlejších účinků stresu je úzkost. Je to psychologická patologie, která může zabránit těm, kteří ji trpí, vést normální život, a to díky vysilujícím a ochromujícím symptomům, které má. Poruchy, jako je generalizovaná nebo obsedantně-kompulzivní úzkost, jsou jím způsobeny.

Dnes stále přesně nevíme, jak úzkost úplně zmizí. Meditace však má v tomto ohledu velmi slibné účinky.

Nedávné studie ukazují, že to může pomoci snížit některé problémy, jako jsou fobie, záchvaty paniky a nadměrné starosti.

Některé typy meditační praxe jsou při kontrole úzkosti mnohem účinnější než jiné. Jóga se například ukázala jako velmi užitečná pro lidi, kteří nemají pocit, že jejich mysl nikdy nepřestává myslet; zatímco všímavost Zdá se, že je více indikován pro ty, kteří trpí neustálým a širokým strachem.

3 - Snížení krevního tlaku

Kdybychom v moderním světě museli vybrat jen jeden typ nemoci jako nejnebezpečnější, nepochybně by to bylo srdeční onemocnění. Infarkty srdce a problémy stejného typu každoročně zabíjejí miliony životů po celém světě; a zdá se, že tento vysoký výskyt stále roste.

Proto je možná jeden z nejzajímavějších přínosů meditace, že pomáhá těm, kteří je často praktikují, aby snížili krevní tlak. To chrání do jisté míry proti možnosti trpět srdečními problémy, s úrovní efektivnosti podobné těm u určitých typů cvičení..

4- Zlepšete svou emoční inteligenci

Všichni jsme v této chvíli slyšeli o emoční inteligenci. Tato schopnost, která se na rozdíl od tradiční inteligence může zlepšit s úsilím, se zdá být úzce spjata s úspěchem v životě, štěstí a blahobytu obecně. A zdá se, že meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak ji rozvíjet.

Jaký je vztah mezi touto tisíciletou praxí a chápáním emocionálního života? Na jedné straně se zdá, že pozorování vlastních myšlenek a mentálních procesů nám může pomoci lépe porozumět tomu, co cítíme. Na druhé straně nám to umožní mnohem snadnější kontrolu.

Pokud tedy máte potíže s pochopením toho, co se s vámi děje, nebo jste často přemoženi svými emocemi, můžete začít praktikovat meditaci, která vám pomůže překonat tyto problémy více než cokoli jiného..

5. Rozvíjet své sociální dovednosti

Další z nejdůležitějších oblastí života jsou sociální vztahy. Četné studie zjistily, že mít dobrou podpůrnou skupinu a okruh přátel je nezbytný pro správné duševní a fyzické zdraví. Zdá se však, že meditace, která se obvykle provádí sama, nemá v tomto ohledu žádný prospěch.

Poslední studie v tomto ohledu jsou však v rozporu s touto populární vírou. Protože nám pomáhá být více v kontaktu s našimi vlastními emocemi, meditace nám také pomáhá porozumět těm druhých. To, co je základem empatie, může udělat zázraky pro náš společenský život.

Kromě toho, že často meditujeme, jsme také schopni více se zaměřit na současný moment a věnovat skutečnou pozornost tomu, co nám říkají ostatní lidé..

Obě dovednosti mohou být velmi užitečné při vytváření nových přátel nebo prohlubování vztahů s těmi, které již máme.

6- To vám pomůže lépe se soustředit

Protože trávíme den obklopený podněty soutěžícími o naši pozornost, mnozí z nás se po delší dobu stále více soustřeďují na jednu věc. Ve skutečnosti máme sklon přecházet z jednoho úkolu do druhého, aniž bychom se soustředili pouze na jednu.

Problém s tím je, že naše účinnost ve všem, co děláme tímto způsobem, se hodně zmenšuje. Proto stále více lidí hledá způsoby, jak zlepšit jejich pozornost a koncentraci; a pravidelná meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.

Když meditujete, musíte věnovat pozornost pouze stimulu (například dýchání) po delší nebo kratší dobu. Pokud budete opakovat tuto rutinu dost krát, skončíte tréninkem vašeho mozku, abyste se mohli soustředit na jednu aktivitu.

Koneckonců, naše schopnost pozornosti je druh svalu. Čím více ji používáme, tím více ji můžeme využít. Pokud tedy máte problémy se soustředěním, neváhejte: začněte meditovat a téměř okamžitě uvidíte výhody v této oblasti.

7. Omezit všechny druhy bolesti

Většina výhod spojených s meditací je psychická a emocionální. Nicméně, tam jsou někteří, kteří mají co do činění s naším tělem, jak tomu bylo v případě prevence onemocnění srdce. Jedním z nejpůsobivějších je nepochybně snížení bolesti způsobené touto praxí.

Z nějakého důvodu může meditace pravidelně radikálně snižovat náš pocit fyzického nepohodlí. Ve studii srovnávající účinky této disciplíny s účinky některých léků, bylo zjištěno, že snížení bolesti, které způsobuje, je podobné morfinu, a dokonce v některých případech překračuje..

Jak je to možné? Bolest je koneckonců signál, který nám poslal náš mozek, když se něco stane, že naše tělo poškodí. Meditace by mohla tento proces ovlivnit, a to i snížením intenzity chronické bolesti, která nereaguje dobře na žádný typ léčby.

8- Zvýšit důvěru v sebe

Rozvoj sebeúcty, i když se vztahuje k emoční inteligenci, je tak důležitá oblast, že je obvykle studována samostatně.

Důvěra v sebe samého, naše schopnosti a možnosti, které máme, abychom získali to, co chceme, je základním předpokladem pro to, abychom žili takovou existenci, s níž sníme.

Podle všech studií o této záležitosti může meditace obvyklým způsobem zvýšit naše sebevědomí. Tento efekt může být spojen se skutečností, že tato praxe je schopna uklidnit naše neurotické myšlenky, které jsou jedním z největších zdrojů nejistot, které existují.

9- Vyšší energetické hladiny

Mnozí jsou lidé, kteří si stěžují, že nechtějí nic dělat. Cítí se apaticky, bez síly plnit úkoly, které mají znát, nebo co chtějí dělat. Naštěstí pro tyto jedince je meditace schopna ovlivnit i tento aspekt a zvýšit naše energetické hladiny.

Skutečnost, že strávíte celý den s hlavou plnou nekontrolovaných nápadů, aniž by zastavila myšlení ani jednu vteřinu, může být vyčerpávající. Schopnost zastavit náš tok myšlenek na několik minut denně může proto znamenat rozdíl mezi tím, jak být vždy psychicky unavený nebo pocitem vitality..

10- Pomozte zlepšit paměť

To, co si pamatujeme, přímo souvisí s tím, čemu věnujeme pozornost. Když nás něco hodně ovlivní nebo je pro nás důležité, máme na to bez problémů vzpomínky. Naopak, je-li to něco, co se nám nezdá relevantní, nebo že nás z našich myšlenek nedostane, nemůžeme si to pamatovat.

V tomto smyslu nám může meditace pomoci rozvinout naši každodenní paměť tím, že nám umožní věnovat více pozornosti tomu, co se s námi děje a co nás obklopuje.

Pokud začnete meditovat pravidelně, všimnete si, jak vás stojí méně práce, než si zapamatujete, co musíte udělat a co jste zapomněli dříve..

Dokonce i některé studie naznačují, že tato praxe může do jisté míry zmírnit ztrátu paměti, která je obvykle spojena se stárnutím. To samozřejmě není absolutní lék proti tomuto problému, ale zlepšení se zdají být významná.

11- Pomůže vám vstoupit do stavu průtoku

Pokud existuje duševní stav, který se znovu a znovu projevuje ve vztahu ke štěstí, jedná se o průtoku. Je to pocit, který se objevuje, když jsme zcela ponořeni do úkolu, který nás zároveň motivuje a vyzývá. Různé studie ukazují, že zlepšuje kvalitu našeho života a činí z nás mnohem lepší pocit.

Co má meditace společného s tímto jiným duševním stavem? Pomáháme-li se lépe se soustředit na to, co máme v ruce, pravidelně ho praktikujeme a povzbuzujeme vzhled průtoku bez ohledu na to, co děláme.

Kromě toho všímavost, typ meditace, který se praktikuje při provádění jiných úkolů, je jedním z nejpřímějších způsobů, jak vstoupit do stavu průtoku.

Pokud jsou oba duševní stavy spojeny, přínosy pro naši mysl a naše emoce mohou být obrovské..

12- Zlepšete svou náladu

Už jsme hovořili o velkých výhodách meditace pro náš stav mysli; ale je jich tolik, že je nutné, aby se sekce zabývala pouze tímto aspektem.

Dělat tuto praxi vám často pomůže v mnoha způsobech, jak být šťastnější, být optimističtější a nakonec vás učinit silnějším.

Mezi hlavní přínosy pro Vaši emocionální pohodu patří: větší odolnost vůči psychické bolesti, vyšší úroveň optimismu, zlepšení schopnosti zvažovat a dosahovat cílů, méně neurotických myšlenek a snižování starostí a pocitů být nižší než zbytek.

Proto, pokud si myslíte, že potřebujete zlepšit svůj emocionální stav, meditace je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe.

Závěr

Teď, když znáte nejdůležitější výhody meditace, je čas jít dolů do práce. Začněte cvičit pět nebo deset minut denně, postupně zvyšujte délku, jak se cítíte pohodlněji, a v krátké době uvidíte, jak se vaše fyzické zdraví a psychická pohoda zvyšují.

Odkazy

1. "Vědecké přínosy meditace" v: Live and Dare. Citováno dne: 17. října 2018 z webu Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 věda-založené výhody meditace" na: Healthline. Citováno dne: 17. října 2018 z Healthline: healthline.com.
3. „Výhody meditace, o které jste nikdy nevěděli“ v: Umění života. Citováno dne: 17. října 2018 z Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Výhody meditace, která spojuje váš mozek pro štěstí a úspěch" v: Věda lidí. Citováno dne: 17. října 2018 z Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 vědeckých důvodů začít meditovat dnes" v: Psychologie dnes. Citováno dne: 17. října 2018 z Psychologie Dnes: psychologytoday.com.