Humor Změny 8 Praktické tipy pro léčbu



nálady nebo stav mysli jsou emocionální vzestupy a pády, takže člověk za krátkou dobu zažije několik různých emocí. Můžete například jít od prožívání radosti k pocitu smutku, najednou a někdy bez jasné příčiny, která to ospravedlňuje..

Tyto výkyvy nálady mohou negativně zasahovat do života osoby, která ji trpí, zejména v sociální rovině. Také se projevuje v akademické nebo pracovní sféře a může nastat u mužů, žen, dětí, dospívajících a starších osob.

Normálně je tato nestabilita humoru ve větší míře přisuzována ženskému pohlaví - v důsledku hormonální změny v určitých stadiích, jako je menopauza nebo menstruace - a ačkoli se zdá, že hormonální změny mohou způsobit větší nestabilitu humoru, faktem je, že vyskytuje u mužů.

Index

  • 1 Příčiny kolísání nálady
    • 1.1 Menopauza
    • 1.2 Poruchy chování při požití
    • 1.3 Některé poruchy osobnosti (limit, histrionic)
    • 1.4 Premenstruační syndrom
    • 1.5 Dospívání
  • 2 Jak se vypořádat s výkyvy nálady?
  • 3 Odkazy

Příčiny kolísání nálady

Příčiny, které vysvětlují změny nálady, jsou mnohé a občas je těžké určit specifické faktory, které ji způsobují. Můžete však najít některé běžné příčiny, které usnadňují náhlé změny nálady, například:

Menopauza

Menopauza představuje pro většinu žen období nestability a hormonálních, psychologických a psychosociálních změn.

Všechny tyto změny způsobují v mnoha případech náhlé výkyvy nálady mezi ženami, které procházejí touto životní fází.

Poruchy chování při jídle

Nevyvážená strava, charakterizovaná obdobím hladovění a přejídáním, kromě jiných nevhodných kompenzačních chování, je také často doprovázena výkyvy nálady a výkyvy nálady..

Ve skutečnosti, když se lidé náhle cítí smutní nebo úzkostní, obvykle se obracejí na jídlo, aby získali nějaké pohodlí.

Některé poruchy osobnosti (limit, histrionic)

Hraniční a histrionické poruchy osobnosti jsou charakterizovány výraznou emocionální a afektivní nestabilitou. Sociální vztahy jsou často bouřlivé a nestabilní, stejně jako sentimentální vztahy.

Lidé, kteří trpí některou z těchto poruch obvykle neudržují přátelství nebo romantické partnery na dlouhou dobu. Tato emocionální nestabilita se také často projevuje v náladě a náladě.

Premenstruační syndrom

Ačkoli všechny dívky netrpí důsledky tzv. Premenstruačního syndromu, skutečností je, že mnozí z nich pociťují emoční změny ve dnech před menstruací..

Tento syndrom, navzdory hormonálnímu vlivu, se zdá, že je to také díky sociálnímu učení, které dívky mají po celý život.

Smutek a podrážděnost jsou charakteristické pro premenstruační syndrom, který je častý, že člověk, který trpí, má konflikty s ostatními - pro otázky, které by ho normálně nezpůsobily.-.

Dospívání

Dospívání je časem velkých změn, výzev a nejistot. Proto je normální, že v této fázi životního cyklu mají lidé větší výkyvy nálady a zažívají emocionální horskou dráhu tváří v tvář jakékoli nepřízni.

Navíc je to také období, ve kterém mohou mít hormonální změny rozhodující vliv na náladu dospívajících.

To jsou jen některé příklady, kde se mohou vyskytnout náhlé výkyvy nálady.

Jak jsme však již zmínili, za jiných okolností není tak snadné určit příčiny, které ji způsobují.

Jak se vypořádat s výkyvy nálady?

Abychom se s těmito změnami nálady naučili, přinášíme vám těchto 8 tipů, které vám pomohou:

1. Naučte se rozpoznat výkyvy nálady

Změny nálady mají charakteristické fyziologické ukazatele, takže s trochou praxe je můžete snadno rozpoznat od začátku. Například, ve stavu hněvu nebo hněvu, vaše srdce bije rychleji, vaše dýchání je více rozrušené a zažíváte stav svalového napětí.

V těchto případech je vhodné, abyste tuto změnu humoru rychle zjistili, abyste se mohli vyhnout konfliktům a emocionálním výbuchům..

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je odchod do jiné místnosti a procvičení některých hlubokých dechových cvičení, aby se tepová frekvence a respirační hladiny normalizovaly.

Po tomto cvičení můžete jasněji přemýšlet a být ochotnější naslouchat a porozumět pohledu těchto lidí.

Na druhou stranu, když se potýkáte s náladami, jako je smutek, vaše tělo reaguje pomaleji na to, co se děje kolem vás, mluvíte méně a jste napadeni negativními myšlenkami.

V tomto případě může být příjemná činnost velmi užitečná, zejména pokud ji provázíte s přítelem nebo příbuzným.

Jak vidíte, v závislosti na prožívané emoce jsou zapotřebí různé strategie, takže prvním krokem, který musíte udělat, je odhalení dotyčných emocí..

Vědět, jak předvídat jeho následky, vám pomůže jednat na emocích, které cítíte, a vyhnout se jejich negativním důsledkům.

2. Nepřesouvejte problémy z jedné oblasti svého života do druhého

Určitě mnoho výkyvů nálady, které jste utrpěli, je způsobeno nevýznamnými příčinami, které jste se přestěhovali z jedné oblasti svého života na jinou. Pokud jste například měli špatný den v práci, můžete své problémy převést na svého partnera, přátele nebo rodinu.

Stejným způsobem by se mohlo stát, že kvůli konfliktům s partnerem nebo rodinou máte potíže se soustředit na práci nebo studium. To je vlastnost, která se často vyskytuje u lidí, kteří mají náladu nebo změny nálady.

Doporučujeme proto, abyste se snažili co nejvíce odlišit problémy, které máte v různých oblastech svého života, aby nevznikly nové problémy..

Naučte se ovládat tyto negativní emoce s dalšími tipy, které vám zde poskytujeme, aby vás nepoškodili v jiných oblastech svého života.

3. Řídí hodiny spánku

Zvyk, který může produkovat mnoho nálad a nerovnováhy nálady má nepravidelný režim spánku.

Proto byste měli začít spát asi 8 hodin denně - bez přerušení během těchto hodin spánku -, aby si tělo zvyklo na stabilní noční program.

Pro usnadnění tohoto procesu přizpůsobení spánku můžete provádět tyto pokyny:

  • Nemají rušivé podněty v ložnici. Mnoho lidí se snaží bojovat s nespavostí sledováním televize, přístupem k novým technologiím nebo čtením knihy. Pokud jsou tyto aktivity pro vás přitažlivější než spát, budete zasahovat do procesu přípravy Vašeho těla.

  • Při večeři nejezte velké množství jídla, protože těžké trávení negativně ovlivní váš noční spánek.

  • Postarejte se o fyzické podmínky vaší ložnice. Pokud je místnost příliš jasná nebo jste horká nebo studená, měli byste se pokusit tyto funkce změnit tak, aby bylo snazší usnout.

4. Snížit spotřebu alkoholu a tabáku

Pokud jste kuřák nebo pravidelně konzumujete alkohol, měli byste znát účinky, které vyvolávají na vaši náladu - kromě známých nežádoucích účinků na tělesné zdraví-.

Četné studie odhalily existenci vztahu mezi negativními pocity a touhou konzumovat alkohol a jiné látky, jako je tabák..

V tomto typu studií bylo zjištěno, že lidé zvyšují spotřebu alkoholu a dalších látek, aby zvýšili svou náladu, ale často se dosahuje opačného účinku..

Tímto způsobem vstoupíte do bludného kruhu, ze kterého můžete odejít, pouze pokud hledáte nové metody boje proti negativní náladě.

Proto pokud obvykle kouříte nebo pijete alkohol, měli byste zvážit snížení těchto návyků tak, aby neovlivňovaly výkyvy nálady a nepodporovaly negativní emoce-.

5. Proveďte vyváženou stravu

Stejně jako v případě konzumace šňupacího tabáku a alkoholu se může stát, že budete chtít pociťovat emocionální pohodlí v potravinách, po změně nálady nebo nálady.

Stejným způsobem můžete vstoupit do začarovaného kruhu tím, že předstíráte, že se zlepšujete náladou prostřednictvím jídla a získáváte opačný výsledek.

Obvykle, když se velké množství potravy spolkne kvůli nepříjemnému pocitu nálady, dochází k nepříjemným pocitům, jako je hanba nebo vina..

Proto se v těchto situacích vyhněte tomu, abyste se uchýlili k jídlu a změnili si tento zvyk pro více adaptivní, jako je jít do kina, jít na procházku, mít kávu s přítelem, atd..

6. Pište o svých emocích

Zdá se, že psaní má osvobozující moc, která vám umožní čelit svým emocím, místo aby je popírala nebo potlačovala. Je to osvobozující účinek, který byl odhalen v četných studiích.

Například, Klein a Boals (2001) objevili, že když psali o stresujících událostech, bylo možné snížit rušivé a vyhýbavé myšlenky, takže kapacita operační paměti měla více zdrojů pro použití v jiných mentálních aktivitách..

Jinými slovy, technika psaní může poskytnout výhody pro lepší správu vašich emocí, zatímco můžete mít lepší výkon v jiných úkolech - práci nebo akademiků.-.

Aby technika měla požadovaný účinek, musíte psát o událostech, které se vyskytují ve vašem životě ao emocích, které zažíváte, tak volně a tak hluboce, jak je to jen možné..

Tato technika zvýší vaši pohodu a umožní vám čelit konfliktním osobním situacím, které způsobují výkyvy nálady.

7. Hledejte podporu od rodiny a přátel

Jistě vaše výkyvy nálady vedly k více než jednomu konfliktu ve vašem bezprostředním prostředí, nebo jste způsobili, že jste ukončili romantický vztah.

Někdy se může stát, že se necítíte, že by vás lidé kolem vás chápali, protože nevědí, jak se umístit na vaše místo a neuvádějí, jak citliví by měli být podle vašeho názoru.

Pokud jde o tento problém, měli byste upravit dva aspekty:

V první řadě je vhodné hovořit se svou rodinou, přáteli a partnerem - pokud máte jednoho - a vysvětlit jejich situaci, aby vám rozuměli a měli s vámi více trpělivosti a empatie..

Na druhou stranu, zkuste uvést do praxe tipy, které zde poskytujeme ke kontrole vašich emocí, abyste mohli omezit střety a konflikty, které obvykle máte s lidmi kolem vás.

8. Proveďte fyzické cvičení

Je všeobecně prokázáno, že cvičení fyzického cvičení má vedle fyzického prospěchu také velké výhody. Tím, že pravidelně sportujete, zvýšíte pozitivní emoce, takže se budete cítit lépe ve své náladě.

Navíc je to dobrá strategie emocionální regulace, takže se vám podaří zklidnit náhlé změny nálady nebo nálady.

Pokud jde o typ fyzického cvičení, musíte vzít v úvahu tempo života, které máte, abyste se rozhodli správně.

Například, pokud jste osoba se sedavým životním stylem, ideální je, abyste postupně začínali vytvářet malé zdravé návyky, jako je chůze nebo jízda na kole..

Důležité je, že děláte tělesné cvičení zvykem, místo toho, abyste to dělali jen sporadicky.

Toto jsou tipy, které vám naučí, jak se vypořádat s náhlými výkyvy nálady.

A vy, jaké další tipy byste přidali, abyste věděli, jak přinést změny nálady?

Odkazy

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., & Sánchez, A. (2003). Analýza vztahu mezi emoční inteligencí, emocionální stabilitou a psychickou pohodou. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Příznaky v menopauze. Žurnál endokrinologie a výživy, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Vztah mezi vnímaným stresem a negativní náladou: rozdíly podle stylu zvládání.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstruační dysforická porucha. Chilský časopis neuro-psychiatrie, 38(3), 187-195.