Podíl:
Jaký je vstup do tepla v tělesné výchově?
zahřátí ve tělesné výchově Slouží k postupnému přípravě těla před prováděním složitějších, intenzivnějších a dlouhodobějších cvičení nebo fyzických prací.
Také tzv. Warm-up, jedná se o relaci s nízkou intenzitou a dopadovými aktivitami zaměřenými na zvýšení tělesné a svalové teploty.
Warm up se snaží připravit svaly na intenzivnější aktivity, které vyžadují určitý fyzický výkon.
Podle mnoha sportovních a tělovýchovných sdružení by měl každý cvičební program začít správným vytápěním.
V závislosti na typu fyzické aktivity nebo sportu se oteplování mění v čase, intenzitě a v částech těla, které musí být připraveny..
Obecně tyto sezení následují protahovací cvičení, která doplňují přípravu těla.
Normální vývoj, dobrý výkon a požitek z fyzické aktivity mohou do značné míry záviset na správném a odpovědném využívání času při oteplování. Proto jsou významné jeho důsledky a význam.
Jak funguje zahřívání?
Začátek rozcvičky, který je mírný a má nízkou intenzitu, je signálem pro tělo, že se začíná určitá fyzická aktivita..
Tak neuromuskulární systém aktivuje spojení mezi nervy a svaly pro jeho další použití.
Správné vytápění funguje s kombinací kardiovaskulárních cvičení, protahování a síly.
Kardiovaskulární cvičení jsou navržena tak, aby urychlila krevní oběh, zvýšila tělesnou teplotu a zvýšila rychlost tepu.
Strečink zahřívá svaly a připravuje je na pohyby, které budou vyžadovány v konečné fyzické aktivitě.
Výbušná silová cvičení pomáhají tělu dosáhnout úrovně intenzity blízké intenzitě potřebné pro objektivní fyzickou aktivitu.
Všechna tato cvičení také zahřívají klouby a zvyšují krevní oběh do svalů.
Na druhou stranu je to okamžik individuální mentální přípravy na další činnost, což je to, co potřebuje koncentraci a vysoký výkon osoby..
Obecnou myšlenkou zahřátí je zvýšení funkčního potenciálu těla jako celku pro lepší fyzickou výkonnost.
Kardiovaskulární, respirační, nervové a muskuloskeletální systémy jsou postupně připravovány tak, aby byly schopny podpořit fyzickou potřebu intenzivnější aktivity..
8 výhod správného vytápění
1 - Zvýšení svalové teploty
Tepelný přísun svalů během rutiny je jedním z hlavních cílů této činnosti.
Když je horký, svaly se stahují pevněji a rychleji se uvolňují. V tomto smyslu můžete dosáhnout dobrého zvýšení jak rychlosti, tak výkonu provádění pohybů.
Snižuje také pravděpodobnost svalových poranění způsobených hyperextenzí.
2 - Zvýšení teploty krve
Pokud krev cirkuluje rychleji svaly, vzroste i její teplota.
S tímto zvýšením vazba kyslíku s hemoglobinem oslabuje, což umožňuje více kyslíku k dispozici pro svaly. To má tendenci zlepšovat vytrvalost během fyzické aktivity.
3 - Zvýšení tělesné teploty
Při zvyšování teploty a teploty krve a svalů se tělo obvykle zahřívá, což zlepšuje pružnost těla a snižuje riziko bolestí svalů, svalových stahů, kontrakcí nebo křečí..
4- Zlepšení rozsahu pohybu
Celkové tělesné teplo a cirkulace krve, také horké, vytvářejí mazací účinek na klouby, zlepšují jejich rozsah pohybu..
Toto je také posíleno doprovodem rozcvičky s protahovacími cvičeními.
5- Dilatace cév
S volnými oběhovými drahami je snížena odolnost proti průtoku krve a odečítání čerpací práce do srdce.
6. Efektivnější tělesná termoregulace
Zahřátí před konečnou fyzickou aktivací aktivuje chladicí mechanismy těla předem; to znamená pot.
Tímto způsobem osoba sníží riziko předčasného přehřátí před konečnou činností.
7. Zlepšení sportovního výkonu
Pokud se provádí správně, oteplování zajistí zvýšení fyzického výkonu, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě.
Tímto způsobem můžete pomoci maximalizovat čas a intenzitu programů tělesné výchovy.
Četné sportovní vědecké studie potvrdily důležitost zahřátí ve zdravém sportovním výkonu a vývoji. Dobře připravené tělo může úspěšně dokončit přísnější fyzické úkoly.
8- Prevence úrazů a bolestí obecně
Nejdůležitější výhodou oteplování je, že zabraňuje zraněním během cvičení nebo konečné fyzické aktivity. To je kritická složka tělesné výchovy a jakéhokoliv sportovního programu.
Podle American College of Sports Medicine snižuje oteplování pravděpodobnost bolesti svalů a kloubů, svalové oxidace, tendinitidy, kmenů a kontrakcí..
Kromě toho, s příslušnými indikacemi, bude každý student schopen identifikovat první známky únavy těla a svalového přetížení, které jim umožní uvědomit si možné zranění před tím, než se zraní..
Závěrečné úvahy
Několik studií v této oblasti naznačuje, že tělo by se mělo během oteplování zvýšit přibližně o 2 ° F, připravit svaly, krev, klouby a dobře se srdcem.
Obecné zahřátí mezi 5 a 10 minutami může přinést požadované výsledky v těle pro další specializovaná cvičení.
Environmentální charakteristiky a oděv jsou faktory, které je třeba zvážit při určování času a intenzity sezení.
V horkém podnebí s větším množstvím oblečení je požadovaná tělesná teplota dosažena rychleji.
Jakmile byl dosažen požadovaný stav, měla by být zahájena objektivní fyzická aktivita, která by neměla být delší než pár minut odpočinku, aby se tělo nemohlo vrátit k normální teplotě..
V závislosti na fyzické aktivitě nebo sportu, který má být vykonán, může rozcvička trvat 20 minut.
Odkazy
- Mark Cinelli (2013). Význam zahřátí před činností. Boston Herald. Získáno z bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Warm Up Cool Down. Zdravé pro dobré. Zdroj: healthyforgood.heart.org
- Monica Stevens. Jaký je význam teplých těles v tělesné výchově? AZ Central - Zdravý život. Zdroj: healthyliving.azcentral.com
- Sportovní medicína Význam zahřátí před sportem - sportovní prevence zranění. Zdroj: nsmi.org.uk
- Eseje, UK. (2013). Co je teplý nahoru tělesné výchovy esej. UK eseje. Zdroj: ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 fáze fyzického ohřevu. Ve formuláři 180. Obnoveno ze salud180.com