8 Fyzické cvičení pro praktické a zdravé diabetiky



Tam je cvičení pro diabetiky které pomáhají léčit onemocnění, zlepšují zdraví, pohodu, kvalitu života a nakonec zvyšují štěstí.

U diabetiků, cvičení, spolu s dietou a léky, je nezbytné pro snížení cukru v krvi a zhubnout. Je zde však vysoké procento postižených osob, které ho nepraktikují.

Diabéty a cvičení

Diabetes mellitus je chronické onemocnění charakterizované neschopností slinivky břišní produkovat inzulín nebo jednoduše, když tělo není schopno dobře využít inzulín, který je produkován..

Inzulín je hormon, který umožňuje glukóze z potravy, kterou jíme, aby byla distribuována krví do buněk v těle a produkovat energii.

Pokud se nevyskytuje nebo nefunguje efektivně, glukóza se hromadí v krvi a způsobuje poškození orgánů a tkání..

Existují tři hlavní typy diabetu:

  • Diabetes typu 1: tělo nevytváří inzulín, protože jsou poškozeny buňky pankreatu. Hlavními příznaky jsou nutnost pít, zvýšené močení, pocit únavy a zvýšená chuť k jídlu.
  • Diabetes typu 2: tělo nevytváří inzulín nebo jej nepoužívá správně. Je to nejčastější a obvykle se vyskytuje v pokročilém věku. Tím, že nepředstavuje nepohodlí u postižených, může zůstat bez povšimnutí. Léčba by však měla být prováděna pilulkami, inzulínem nebo kombinací obou.
  • Gestační diabetes:  spojeny s těhotnými ženami zvýšením energie pro zvýšení energetických rezerv. To je příležitostné a nevyvolává nepohodlí, ale značně zvyšuje riziko vzniku diabetu po několika letech.

Léčba diabetu je trojice: dieta, léky a fyzické cvičení. Tomuto poslednímu budeme věnovat pozornost.

Odhaduje se, že pouze 39% amerických diabetiků se pravidelně účastní jakékoli fyzické aktivity. Tato data jsou docela smutná vzhledem k tomu, že při programu pravidelného cvičení, bude kontrolovat nadváhu a může ušetřit léky.

Dále vám ukážeme 8 typů cvičení, která by mohla pomoci zlepšit kvalitu života diabetiků a jejich přínos.

8 zdravých cvičení pro diabetiky

1 - Procházka

Nejzákladnější, ale také nejvíce doporučená lékaři pro lidi s diabetem typu 2. Chůze nebo provádění aerobního cvičení alespoň třikrát týdně může pomoci zlepšit tepovou frekvenci.

2 - Plavání

Příkladem aerobního cvičení je plavání. Ideální činnost, protože nevyvolává tlak na klouby a je méně stresující, navíc pro osoby s obezitou je pohodlnější než chůze nebo běh, protože pomáhají vyhnout se zraněním kolen, kotníků nebo nohou, velmi náchylných k poškození. tělesné hmotnosti.

3- Statické kolo

Další typ aerobního cvičení. Ideální pro posílení srdce a plic. Vzhledem k tomu, že se jejich činnost provádí na uzavřeném místě, mohou diabetici zapomenout na pády, počasí nebo být mimo domov. Jeho největším přínosem pro tělo je spalování kalorií a zejména zlepšení prokrvení nohou.

4- Váha trénink

Cvičení s váhami pomáhá zvýšit svalovou hmotu, což je klíčové pro lidi s diabetem. Je to proto, že pokud dojde ke ztrátě svalové hmoty, je obtížnější udržet správné hladiny cukru v krvi.

Tréninkový plán s tímto typem cvičení by mohl být třikrát týdně, přičemž každý den by měl být den odpočinku. V závislosti na stavu formuláře, provedení 3 nebo 4 sady každého cvičení s 15 opakováními by bylo dobré schéma.

5- Tai-chi

Tato gymnastika pohybů koordinovaná pomalým a přesným způsobem může představovat vynikající volbu pro lidi, kteří trpí cukrovkou. Věnování 30 minut denně pomáhá snižovat stres nebo zlepšovat rovnováhu.

6- Jóga

Stejně jako tai-chi, i mnoho studií ukazuje jeho přínos u lidí s diabetem. Pomáhá snižovat tělesný tuk, bojovat proti inzulínové rezistenci a zlepšovat nervovou funkci.

Kromě toho je to dobrý prostředek proti stresu, který vede k regulaci hladiny cukru v krvi. Kolik času věnovat jógě? Čím více, tím lépe.

7- Tanec

Dobré cvičení pro tělo i mysl. V případě diabetiků je zábavná fyzická aktivita, jak zhubnout, zlepšit pružnost, snížit stres a zlepšit hladinu cukru v krvi. Nadměrně obézní lidé mohou vykonávat činnost podporovanou na platformě nebo na židli.

8- Ostatní

  • Proveďte domácí činnosti, které vyžadují fyzickou námahu, jako je chůze hodně nebo lezení po schodech.
  • Vezměte svého psa na procházku. Nezapomeňte, že chůze je činností, kterou odborníci nejvíce doporučují a v tomto případě ji bude doprovázet věrný přítel.
  • Hrajte s dětmi. Vaše energie vás infikuje a budete provádět aerobní aktivitu téměř bez toho, abyste si to uvědomovali.
  • Pokud máte zahradu nebo ovocný sad, věnujte mu čas. Přesné pohyby při provádění zahradnických úkolů a jejich de-stressing funkce lze přirovnat k józe nebo tai-chi.
  • Umyjte si auto. Další aerobní aktivita, která vám pomůže udržet silné svaly. Když vezmeme v úvahu, že budete muset strávit mezi třiceti minutami a hodinou, dokončíte svou fyzickou rutinu dne s uspokojením a že budete mít čisté auto.
  • Použijte schodiště místo výtahu nebo eskalátorů. Aerobní aktivita účinnější při spalování kalorií kromě podpory odporu. Jedinou nevýhodou je, že se jedná o omezené cvičení pro lidi s poškozenými koleny.

Výhody sportovní praxe

Praxe fyzického cvičení je považována za přímý a účinný kanál pro prevenci různých patologií, které jsou získány při cukrovce.

S přihlédnutím ke zprávě pracovní skupiny pro diabetes a cvičení španělské společnosti diabetiků (SED) mohou být přínosy z této nemoci stanoveny ve čtyřech rámech:

  • O kardiovaskulárních rizikových faktorech
  • Prevence novotvarů
  • Psycho
  • Ekonomické

Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním

Kardiovaskulární onemocnění jsou jedním z hlavních problémů diabetiků. To je z velké části způsobeno fyzickou nečinností, která způsobuje onemocnění koronárních tepen mezi jinými srdečními chorobami.

Pravidelné cvičení aerobních a odporových cvičení by zlepšilo primární i sekundární prevenci tohoto typu onemocnění:

  • Vysoký krevní tlak: jeho výskyt je značně minimalizován praktickým cvičením, díky kterému snižují periferní vaskulární rezistenci. Pomáhá také zlepšit hypertrofii levé komory.
  • Dyslipidemiejako u vysokého krevního tlaku je dyslipidemie jednou z nejčastějších příčin u diabetiků, ale díky fyzickému cvičení se hladiny značně snižují.
  • Inzulínová rezistence a diabetes mellitusČetné studie uvádějí, že cvičení pomáhá zvýšit citlivost na inzulín u diabetiků 2. typu a že jeho účinek přetrvává až 24 hodin po něm.
  • Obezitastudie prokázaly snížení hladiny glukózy v krvi u obézních osob po cvičení.
  • Zvyk kouření: sportování usnadňuje dlouhodobé opuštění. Konkrétně studie naznačuje, že po prvním roce kouření přestává kouřit asi 12%.
  • Fibrinolytický systém: výzkum koreluje praxi fyzického cvičení s poklesem hladin fibrinogenu, zejména u starších lidí.

Prevence novotvarů

Kromě vzniku komplikací v orgánech, jako je srdce, nervy, nohy nebo ledviny, je diabetes rizikovým faktorem pro vznik rakoviny. Konkrétně jsou šance na rozvoj rakoviny tlustého střeva, prsu nebo slinivky břišní zdvojené.

Důvodem, i když není potvrzen, může být multiplikační účinek buněk, které má inzulín, protože by se rozšířil, mimo jiné, na rakovinné buňky..

Na druhé straně, to je také viděno s podezřením, jako možné příčiny vzniku rakoviny, hladiny cukru v krvi nebo zánětu.

Aby se zabránilo této závažné komplikaci, praxe cvičení je přírodní medicína, která má být přijata.

Psychologické

Existuje mnoho studií o psychologických výhodách fyzické aktivity. Ve srovnání se sedavými lidmi představuje aktivní jedinec lepší výsledky v měřítku kognitivních funkcí. To je prokázáno v reakci, kterou nabízejí ke stresu nebo symptomům deprese nebo úzkosti. Riziko je značně sníženo.

Osoba, která je v dobrém fyzickém stavu nebo v praxi často sportuje, má lepší příznaky sebevědomí a sebeúcty, snižuje chování lenivosti, podhodnocení, deprese, odrazování nebo smutku..

Ekonomické

Náklady na zdravotní péči, kterým státy čelí, jsou obrovské a hospodářské politiky se s nedůvěrou dívají na náklady, které jsou s tím spojené, protože to může vytvořit obtížný kolaps k řešení.

Se všemi přínosy, které sport přináší ke zdraví, by úspory ve zdravotnických nákladech představovaly pro státní pokladny velkou úlevu. Například ve Španělsku je 23 000 milionů eur investováno do pacientů s diabetem 2. typu.

Bezpečnostní opatření a rady

Ačkoli některá z těchto opatření nejsou zaměřena pouze na diabetiky, ale na všechny typy veřejnosti, není divu, že si je pamatujeme, protože jsou stejně důležité:

Zkontrolujte hladinu cukru v krvi

Je důležité kontrolovat, prostřednictvím lékařských průkazů, vaše pravidelné hladiny v krvi před, během a po tréninku.

Nezapomeňte vždy s sebou nést sacharidy

Doporučuje se vždy nést nealkoholický nápoj nebo ovocnou šťávu, bohatou na sacharidy, aby se obnovily hladiny tekutin, které jsou ztraceny během cvičení..

Neskrývejte svůj stav

Pokud trpíte cukrovkou a vykonáváte tělesnou aktivitu ve sportovních centrech nebo tělocvičnách, nechte monitor nebo zaměstnance vědět, budou vědět, jak vám pomohou zlepšit výsledky a především se vyhnout závažným problémům, pokud se vyskytly komplikace během fyzické aktivity. Použití identifikačního náramku vždy pomáhá rychle reagovat v případě nouze.

Používejte dobrou obuv

Nohy v dobrém stavu jsou klíčové pro výkon sportovní praxe ve správných podmínkách. Musíte zjistit, jaký typ obuvi se hodí vašim nohám nejvíce v závislosti na podpoře, kterou potřebujete. V obchodech specializovaných na sport budou moci uvést.

Získejte přítele

Pokud znáte přítele, který trpí cukrovkou, povzbuzujte ho, aby s vámi hrál sport. Pokud to nevíte, udělejte to stejně. Podle výzkumu provedeného University of Missouri (Spojené státy) zlepšují lidé, kteří s partnerem spolupracují, výkon a vytrvalost.

Opřete se o technologii

Díky širokému používání smartphonů, smartwachů nebo náramků na aktivity se aplikace sportovních výkonů prudce vynořily. To je velmi živý způsob, jak ovládat a překonávat své cíle. Navíc, podle Stanford University, lidé, kteří nosí krokoměr zvyšují svou aktivitu o 27%.

Ostatní

Podrobnosti, jako je ukázání pokroku v agendě, odměňování po splnění cíle, vložení motivačních míst nebo připomenutí, stanovení harmonogramů.

Bibliografie

  1. Španělská společnost diabetu (SED). Cukrovka a cvičení. 2006
  2. Masana L. Mechanismy dyslipidémie u diabetes mellitus 2. typu, Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR a kol. Vliv fyzikální kondice na fibrinolitické proměnné a fibrinogen u mladých i starých zdravých dospělých. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD a kol. Cvičení a pohybová aktivita v prevenci a léčbě aterosklerotických kardiovaskulárních onemocnění. Cirkulace. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Cvičení zásahy
  6. Prat, A (2014). Tělesné cvičení a prevence rakoviny tlustého střeva