30 Efektivní způsoby, jak motivovat k cvičení

Dostaňte se motivace k výkonu fyzické je důležité, pokud chcete být konzistentní, nevzdávejte se a podívejte se na výhody, které sport může udělat pro vaše zdraví. I když se zdá, že mnoho mužů a žen má potíže se začleněním cvičení do svého každodenního života a může se stát světem, aby ho udrželi včas..

Jak víte, sportování má velmi pozitivní přínos pro naše fyzické, duševní a sociální zdraví. Nicméně, mnohokrát vědět, že to nevytváří dostatek motivace, aby naše boty a jít běží.

10 tipů pro zvýšení vaší motivace k výkonu

1 - Zamyslete se nad tím, čeho chcete dosáhnout

Říkáte, že chcete hrát sport, ale pokud přesně nevíte, proč to chcete udělat, bez ohledu na to, jak obtížně se snažíte, nebudete mít cíle nebo cíle, které byste měli splnit, nebo proč je to dost důležité na to, abyste byli aktivní a nenechali je v prvním okamžiku změny.

Někdy vytváření seznamu toho, co chcete dosáhnout pomocí cvičení pomáhá vytvořit dostatek motivace, zda zhubnout, spustit ten maraton jsme vždy chtěli, nebo jen být fit. Pokud máte jasno, bude pro vás snazší vystoupit z pohovky a vypnout televizi.

2- Nastavte si skutečné cíle

Pokud už máte jasno v tom, proč je dobrý způsob, jak je prezentovat a které vás ještě více motivují, je zapsat na papír a umístit je na místo, kde je můžete vidět nepřetržitě. To vám připomene, že musíte dodržovat a bude vám dávat sílu, kterou potřebujete k boji za ně.

Když dosáhnete cíle, nechte jej na stejném papíře, do kterého jste umístili ostatní a přejděte přes něj, to vám také připomene, že byste se neměli vzdát, protože stejně jako můžete vidět, o co musíte bojovat, také vás to zapomíná na vaše úspěchy.

3. Postupně se podívejte

Když se pustíme do něčeho nového, jako je práce nebo nová činnost, vždy začínáme s velkým nadšením a cítíme se nesmírně motivováni. Proto to chceme udělat co nejdříve tím, že si dáme ještě víc, než můžeme dát.

I když tomu však nevěříte, přinese nám to jen problémy, když nedosáhneme cílů, které jsme si stanovili, nebo v tomto případě nám naše tělo řekne ve formě zranění, které jdeme příliš rychle. Musíme si stanovovat cíle a jít pomalu a překonat je a ano, odspodu.

4. Vytvořte si své cíle

Nemá smysl si stanovovat cíle a opakovat, že to nedostanete. To samo o sobě vás negativně ovlivní, takže musíte být pozitivní a věříte, že dosáhnete všech cílů, které jste od počátku navrhli..

Proto musíte neustále říkat před zrcadlem, že ho můžete získat a že vám nic nebude bránit, dokonce ani push-upy, které musíte udělat, i když vás to stojí hodně.

5. Zavazte se

Stanovení cílů, jak krátkodobé, tak dlouhodobé, kromě toho, že vás motivují k tomu, abyste tvrdě trénovali, vás také učiní kompromisem. To vám nepomůže, abyste byli motivováni k dosažení cílů, které jste si od začátku navrhli, pokud se neděláte několik dní v týdnu na sportování..

Nezapomeňte, že se k nim opravdu chcete dostat a musíte si být vědomi toho, že budou horší a lepší dny, ale pokud se nezavazujete, nikdy nevíte, jak daleko jste schopni jít. Proto musíte mít čas na trénink, i když je omezený.

6. Plán

Dobrým způsobem, jak se motivovat, je označit v kalendáři událost, na které se chcete zúčastnit, a účastnit se jí. V případě, že začínáte běžet, můžete zjistit, jaké závody nebo maratony jsou v následujících měsících a zaregistrujte se. Samozřejmě, musíme být realističtí a neúčastnit se závodu, kterého nebudeme schopni dokončit.

Jakmile jsme se zaregistrovali, musíme tento den v našem kalendáři označit, takže se v tréninku ocitneme více motivováni, protože v naší roli budeme mít další výraznější cíl a ten je velmi blízký, takže budeme muset plánovat a formovat dostat to.

7. Přemýšlejte pozitivně

Na začátku nemůžete požadovat příliš mnoho, takže se musíte seznámit a vědět, co po kousku můžete dosáhnout s časem a obětavostí, kterou dáváte..

To znamená, že i když jste pro daný den stanovili nějaké cíle, nenechte se odradit, protože jste jich nedosáhli, podívejte se na vývoj, který máte, protože budete mít vždy lepší skóre než předchozí den a to musí být dostatečný důvod k tomu, abyste byli spokojeni se sebou a cítit se naplněni.

8. Eliminujte rozptýlení

Kolikrát jsme chtěli cvičit, ale viděli jsme v televizi, že program nebo film, který máme rádi, začne? Stalo se mi to mnohokrát, kdy jsem řekl dobré, pak jsem cvičit a nakonec ten den jsem to neudělal.

Nejen, že se to stane s televizí, ale i s přáteli nebo dokonce s videohrami nebo jinou činností, které se vám líbí. Musíte se snažit eliminovat všechny tyto druhy rozptýlení a říct si, že sport bude trvat maximálně jednu hodinu a pak budete mít po celou dobu, kdy chcete dělat další věci, které se vám líbí..

Nezapomeňte se podívat na sport jako na další zábavnou činnost, se kterou se cítíte dobře a která vám přinese mnoho výhod.

9. Obklopte se lidmi, kteří vás motivují

Kdykoliv se můžete obklopit lidmi, kteří milují sport, který děláte, nebo těmi, kteří se rádi ve formě a postarají o sebe. To vám pomůže a motivuje vás k tomu, abyste učinili totéž, a to i za účelem zahrnutí určitých návyků, které tito lidé mají ve svém každodenním životě.

A kdo je lepší než oni, aby vám pomohli začít ve sportu? Buď váš trenér, nebo vlastní tělocvična kamarády, že prostředí zlepšení a cvičení bude více než prospěšné pro vás.

10. Cvičení ve firmě

Není to totéž, když děláte sport sám, než když jste vždycky neměli tolik touhy vykonávat činnost, ale pokud to uděláte společně, můžete se navzájem motivovat ve dnech, kdy se necítíte..

Navíc díky této aktivitě bude příjemnější a můžete si navzájem konkurovat a zvyšovat tak svou motivaci a touhu vyniknout..

11. Přečtěte si o svém sportu

Všechny sporty mají svůj vlastní oficiální časopis nebo stránku, kde najdete vše, co potřebujete vědět. Pokud chcete dělat věci správně, měli byste se informovat nebo být informováni o novinkách, které jsou v něm obsaženy.

To vám nejen pomůže stanovit cíle a cíle, kterých chcete dosáhnout, ale také zlepšit svou motivaci objevit celebrity, kteří se zajímají o stejný sport jako vy nebo dokonce lidé, kteří jej vedou. že jsou lidé, kteří jednoho dne byli ve stejném bodě jako vy?.

12. Jezte správně

Pokud chcete splnit cíle a cíle, které jste označili na začátku, budete vědět, že máte více možností, jak jich dosáhnout, pokud se kromě školení průběžně a adekvátně postaráte o svou stravu..

Dokonce i když tomu nevěříte, mít adekvátní dietu vám pomůže cítit se lépe se sebou, takže budete také vidět, že se to projevuje ve známkách, které máte s cvičeními, která děláte..

13. Odměňte své úsilí

Ne všechno bude dobře jíst a tvrdě pracovat, odměna je také součástí úsilí! Ale ... Jak se mohu po náročném tréninku odměnit? Máte-li rádi pivo nebo zmrzlinu, jeden z nejlepších způsobů, jak se odměnit, je pití dobrého sklenky piva nebo jíst zmrzlinu.

To neznamená, že bychom to měli dělat vždy po tréninku, ale jednou týdně. Dalším způsobem je, pokud trénujete několik dní v týdnu, odpočinek. Vše bude záviset na cílech, které jste označili, a na důvodech, proč jste se rozhodli pro výkon.

14. Nahradit neproduktivní a sedavé činnosti zdravými činnostmi

Pokud se nakonec uzavřeme sedavými lidmi, budeme nakazeni sedavým životním stylem bez ohledu na to, jak motivujeme tuto činnost provádět. Proto vždy mějte na paměti několik možností, které můžete udělat, abyste se vyhnuli posezení doma.

Ať už skákáte přes pět minut nebo děláte push-up, můžete vždy dělat malá cvičení, důležitá věc je být aktivní a samozřejmě také motivovaný.

15. Zkontrolujte svůj postup

Existuje lepší způsob, jak se motivovat, než sledovat svůj pokrok? Upřímně z mého pohledu vedle toho, jak dobře se cítíte, když děláte sport další z věcí, které mě nejvíce motivují, je vědět, že se postupně zlepšuji v časových razítcích nebo ve sportu, který praktikuji..

V současné době existují některé aplikace, které vám pomohou ovládat vaše značky a zároveň vás motivují k tomu, abyste pokračovali ve svém úsilí a překonali vás každý den jako aplikace Runtastic..

16. Správně odpočinout

Pamatujte, že nemůžeme žádat příliš mnoho a že musíme také odpočívat. Naše cíle musí být realistické a musíme je plnit zdravě i odpočinout.

Pokud budete cvičit unavený sport, nebudete ve špičkové formě, která bude zaznamenána ve výsledcích a bude vás odradit, takže pokud se jednoho dne necítíte dost dobře na to, aby se trénoval, je vhodnější, abyste si na další den odpočinuli..

17. Nastavte plán

Nejlepší způsob, jak sportovat a udržet ho v čase, je mít plán s hodinami, které strávíte každý den. Ať už před odchodem do práce nebo před spaním musíte být konstantní, takže bude snazší jej začlenit do vašeho každodenního života.

Kromě tohoto formuláře budete moci vědět, jaké aktivity budete muset provést a budete se moci lépe a bez stresu organizovat.

18. Cvičení, která jsou proveditelná

Nemá smysl začít trénovat tím, že budete dělat cvičení, která vás pouze zdůrazní a demotivují. Musíte začít školení přizpůsobené vaší úrovni a postupně požadovat více.

Tímto způsobem se vaše míra motivace značně zvýší, když s postupem času můžete provádět aktivity, které pro vás dříve nebyly možné..

19. Udělejte si čas

Je-li něco, co musíte mít na paměti, že kromě toho, že jste neustále se sportem, musíte být také motivováni a mít nějaké cíle. Pokud jednoho dne nemůžete dodržet plán, který jste nastavili, zkuste udělat kratší cvičení v jakékoli jamce, kterou máte zdarma.

Pokud to neuděláte zvláště na začátku, můžete se vrátit do pokušení opustit to jednoduše proto, že jednoho dne byste nemohli pokračovat v plánování, které jste naplánovali..

20. Procvičte si sport na různých místech

Může být velmi monotónní, pokud budete vždy cvičit na stejném místě a to může způsobit spoušť s vaší motivací, proč změníme místo, kde to praktikujeme? Nejen, že se budete cítit lépe, ale určitě potkáte nové lidi při běhu nebo procházce po nových místech.

To vám také pomůže označit nové výzvy, protože cesta, kterou jste dělali, již byla malá a nyní se musíte zlepšit a není lepší způsob, jak to udělat tím, že označíte jinou trasu, abyste se dostali kolem..

21. Využití nových technologií

Jak jsme již naznačili, nové technologie mohou být velkou pomocí nejen proto, že mohou kontrolovat náš pokrok, ale také proto, že nás mohou motivovat ke zlepšení sebe sama.

V mnoha případech nás může použití stopek při běhu například motivovat k tomu, abychom chtěli vylepšit naši značku, nebo se dokonce v určitém čase dostat na tuto stránku. Kdykoliv je to možné, používejte nové technologie pro sport.

22. Poslechněte si šťastné písně

Hudba může být jedním z našich skvělých spojenců pro sport, protože jen poslechem písní s dobrým rytmem a chytlavostí se dostaneme z jakékoli pohovky nebo křesla, abychom mohli běžet nebo tančit..

Bylo by hezké vytvořit playlist s různými styly hudby, které bychom mohli použít, když děláme sport, který zvyšuje adrenalin a motivuje nás, abychom pokračovali ve cvičení, které děláme..

23. Podívejte se, jak se cítíte dobře

I když na začátku bude jedinou věcí, kterou budete cítit, nepohodlí kvůli bolestem, které budete mít kvůli sedavému životu, což bude velmi normální, ale nenechte se odradit. Pokud jste konstantní a udržujete si cvičení ve svém životě po dobu jednoho měsíce, uvidíte, že se budete cítit s větší energií a sebedůvěrou, která bude schopna dělat vše, co navrhnete a především ve velmi dobré náladě..

Také uvidíte, že sport je pro vás nezbytný, protože eliminuje stres každodenního života a dělá z vás dobrý pocit, jak lépe se motivovat, než se cítit dobře?

24. Bavte se

Musíte se snažit vidět sport jako hru, jako něco, co vám není uloženo, a proto není povinností. Pokud ji od počátku vidíte jako povinnost, nakonec ji opustíte a nedosáhnete toho, že vaše motivace pro cvičení trvá déle než týden..

Proto se povzbuzujte, abyste změnili svůj pohled a viděli sport jako okamžik, kterému se věnujete, a ve kterém budete mít skvělý čas, protože se dostanete fit a dosáhnete cílů, které jste nastavili..

25. Na výzvy

Jaký lepší způsob, jak vás motivovat, než vyzvat k překonání sebe nebo přítele ve sportu / cvičení, které oba praktikujete? To odstraní monotónnost a učiní z vás dychtivější praktikovat.

Je dobré, že to uděláte čas od času, a tak budete vědět, jak daleko můžete v tuto chvíli jít a nejlepší věcí ze všeho bude, že pokud překonáte výzvu, budete se cítit jako člověk.

26. Udělejte totéž cvičení jinak

Není to jen dobré, že bojujeme s rutinou, děláme cvičení na různých místech, používáme jinou hudbu, nebo že to provádíme i my. Také vždy, když děláme stejná cvičení nebo stejnou činnost, může být naše nové povolání velmi monotónní, a proto si na sebe vezmeme sebeúctu.

Proto je důležité, abychom jednou nebo dvakrát týdně inovovali v některých cvičeních, ať už v době rozcvičky nebo dokonce během našich každodenních činností. Pokud například půjdeme na běh, proč nepoužíváme činky??.

27. Koupit nové vybavení

Další věc, která nás hodně motivuje, je uvolnit nové tréninkové vybavení a kdo ne? Je pravda, že to nelze udělat velmi často, protože obvykle stojí trochu dražší, ale může nám také pomoci zlepšit naši motivaci.

Určitě se vám stalo, že jste byli v tělocvičně odrazováni, protože jste neplnili své cíle a vy jste šli koupit nový tým a vy jste se vrátili s větším nadšením než dříve.

28. Mluvte o tom, co děláte svým přátelům

Kdykoliv se rozhodneme udělat novou aktivitu, první věc, kterou uděláme, je říct lidem kolem nás, a to včetně naší rodiny a přátel. Dobrý způsob, jak nás bez pochyby motivovat, protože vás jistě obdivují za vaši odvahu a více, pokud vědí, že jste se několikrát pokusili a že jste ochotni, aby to bylo konečné..

Nezapomeňte, že musíme také říci své úspěchy, kromě práce musíme také předpokládat, že dosáhneme těch cílů, které se zpočátku zdály tak vzdálené, určitě vaši přátelé budou velmi šťastní, že jste toho dosáhli a že to posílí vaše sebe-úcta a bude vás chtít i nadále vynikat.

29. Cvičení fotografie

Vidění, že děláte cvičení, vás také může motivovat nejen k tomu, abyste ho praktikovali, ale také abyste zjistili, že cíle, které jste původně navrhli, byly splněny, zejména pokud jste se rozhodli cvičit, abyste zhubli.

Na druhou stranu, pokud byl jedním z vašich cílů účast na závodě nebo maratonu, budete se také cítit velmi dobře a zvýšíte svou sebevědomí..

30. Milujte se

A konečně, nic nás nebude motivovat k tomu, abychom vykonávali, pokud nechceme to, co děláme, pokud nebudeme respektovat, proč to děláme a nepřijímáme, že se můžeme setkat a dosáhnout všeho, co jsme se rozhodli udělat..

Největší motivací, kterou musíme čelit nové činnosti, je vědět, že máme schopnost toho dosáhnout.

A co vás motivuje k výkonu?