24 Výhody atletiky pro fyzické a duševní zdraví

Ty hlavní výhody atletiky pro fyzické a duševní zdraví jsou: prevence obezity a cukrovky, zlepšení hladiny cholesterolu, zvýšení svalové hmoty, zlepšení dýchání, zvýšení sebevědomí a emocionální stability, zlepšení nálady, zvýšení spokojenosti sexuální a další, které vysvětlím dále.

Atletika je sport, který zahrnuje mnoho disciplín seskupených do závodů, skoky, hody, kombinované události a pochody. Všechny tyto aktivity se vyznačují vysokým aerobním cvičením.

Aerobní aktivity jsou považovány za takové fyzické aktivity, které mají největší zdravotní přínos.

Mnoho studií se zaměřilo na zkoumání, jaké účinky tyto cvičení poskytují na fyzické i duševní zdraví lidí.

Atletika je v tomto smyslu sport, který přináší největší prospěch z fyzického stavu organismu az psychologického fungování osoby, která ho vykonává..

22 benefitů (12 psychologických a 12 fyzických) vytvořených atletickou praxí

Fyzické přínosy

Pohyb těla přináší přímé výhody na fyzický stav lidí. Ve skutečnosti, aby bylo tělo udržováno v dobrém stavu, je nutné denně provádět minimální dávku fyzického cvičení.

V tomto smyslu představuje sedavý způsob života nejhorší nepřítel fyzického zdraví. Zatímco atletika je jedním z hlavních spojenců.

Studie obecně naznačují, že veškerá fyzická aktivita je prospěšná pro zvýšení zdravotního stavu těla. Nicméně, aerobní cvičení jsou ty, které prokázaly větší korelaci s fyzickými výhodami.

Tak, atletika je sport, který může poskytnout největší příznivé účinky na tělesnou zdatnost. Níže je dvanáct, které ukázaly největší vědecké důkazy.

1 - Zabraňuje obezitě

Cvičení atletiky podporuje použití mastných kyselin jako energetického substrátu pro realizaci určité úrovně fyzického úsilí. Tímto způsobem umožňuje šetřit svalový glykogen.

Podobně zvyšuje celkovou metabolickou aktivitu jak během výkonu aktivity, tak během následujících hodin (nebo dnů)..

Praktikování atletiky se tedy automaticky promítá do většího energetického výdeje těla, což umožňuje hubnutí a prevenci obezity.

Na druhé straně aerobní cvičení také zabraňuje nadměrné tukové zásobě a podporuje distribuci tělesného tuku se zdravějším vzorem, což přispívá k regulaci hmotnosti..

2- Zabraňuje diabetes mellitus

Když se provádí atletika, tělo zvyšuje citlivost na inzulín. Hladiny těchto hormonů v plazmě jsou sníženy a přežití endokrinního pankreatu je prodlouženo.

Tímto způsobem je atletika jednou z nejlepších metod prevence diabetes mellitus a boje proti účinkům tohoto onemocnění.

3 - Zlepšit hladinu cholesterolu

Provádění aerobních cvičení může urychlit metabolismus plazmatických lipoproteinů a snížit hladiny triglyceridů.

Na druhé straně také zlepšuje hladinu cholesterolu, snižuje hladinu cholesterolu spojeného s nízko a velmi nízkou hustotou lipoproteinů..

Atletika je tedy jedním ze sportů, které poskytují největší přínos pro regulaci hladin cholesterolu a triglyceridů v krvi..

4- Poskytuje kardiovaskulární výhody

Účinky na kardiovaskulární systém způsobují hlavní přínos atletiky na zdraví. Tato praxe zlepšuje výkon srdce snížením energetických potřeb na určitou úroveň úsilí.

Tepová frekvence a krevní tlak mají mírnější nárůst. Stejně tak je zvýšena maximální hodnota srdečního výdeje bez zvýšení srdeční frekvence nad normální hodnoty v sedavém stavu.

Z tohoto důvodu může atletika zlepšit kardiovaskulární funkce a zabránit rozvoji tohoto typu onemocnění.

Stejně tak přispívá k regulaci krevního tlaku v klidu a při cvičení u jedinců s různým stupněm arteriální hypertenze..

Navíc zvyšuje počet a hustotu krevních kapilár na cévním území. A způsobuje zvýšení jeho kalibru během provádění fyzické námahy.

5- Zvýšení svalové vytrvalosti

Svaly jsou jedním z orgánů, které nejvíce pracují při atletice. Jeho realizace zvyšuje aerobní kapacitu a sílu oxidačního systému svalových buněk.

Tyto faktory motivují k lepšímu fungování svalů organismu a zvyšují svalovou odpor člověka.

6. Zlepšit flexibilitu

Cvičení atletiky pravidelně umožňuje svalům natáhnout a posílit, zvýšit jejich pružnost a předcházet svalovým poraněním.

Ve skutečnosti, mnoho studií předpokládá, že tento sport je jedním z nejlepších prací na získání optimální svalové flexibility.

7- Zlepšuje dýchací systém

Během cvičení atletiky se rychlost dýchání zvyšuje a maximalizuje její výkon.

Tímto způsobem si plíce zvyknou na intenzivnější operaci, což umožňuje zvýšit jejich zdraví a předcházet souvisejícím onemocněním..

8- Zvyšte odpor

Fyzická aktivita může zvýšit odpor těla na všech úrovních. V tomto smyslu cvičení atletiky zvyšuje respirační, kardiovaskulární a svalovou odolnost a zabraňuje únavě.

9- Zabraňuje fyzickému poškození

Cvičení atletiky neustále motivuje k větší aktivaci více částí těla.

Ve skutečnosti většina orgánů přispívá k realizaci tohoto fyzického cvičení, takže všichni mají prospěch z vykonávané činnosti.

V tomto smyslu existuje mnoho studií, které ukázaly, že atletika obecně brání fyzickému poškození těla.

10- Zabraňuje kognitivnímu poškození

Když se provádí atletika, zvyšuje se nejen fungování fyzických orgánů, ale mozek také zvyšuje její aktivitu.

Praktikování atletiky je také postulováno jako jeden z důležitých faktorů v prevenci kognitivního zhoršení a vývoje onemocnění, jako je Alzheimerova choroba..

11- Poskytuje ochranný účinek proti rakovině tlustého střeva a prostaty

Údaje o účincích atletiky na vývoj onkologických onemocnění jsou poněkud kontroverznější než výsledky diskutované výše..

Nicméně, někteří výzkum navrhnou, že aerobní cvičení vypadá, že má ochranný účinek proti rakovině tlustého střeva kvůli větší aktivitě, která pochází z břišní oblasti, usnadnil střevní průchod a redukovat zácpu..

Podobně další studie naznačují, že preventivní účinky mohou být rozšířeny také u karcinomu prostaty u mužů au karcinomu prsu u žen.

12- Zabraňuje osteoporóze

Výsledky v prevenci osteoporózy jsou jasnější, protože atletika vede ke zvýšení hustoty kostí a způsobuje zpoždění nástupu této poruchy ve stáří..

Na druhé straně praxe tohoto sportu umožňuje zvýšit aktivitu procesů spojených s přestavbou kostí a snižuje rychlost opotřebení kostí, která se vyskytuje v průběhu let..

Psychologické přínosy

Fyzická aktivita nejenže vyvolává pozitivní účinky na organismus, ale je také velmi prospěšná pro psychické fungování.

Existuje mnoho vyšetřování, která ukazují jasnou souvislost mezi fyzickým cvičením a psychologickými změnami, jako je úzkost nebo deprese.

Ve skutečnosti je dnes praxe fyzické aktivity psychoterapeutickým nástrojem při léčbě různých psychologických problémů.

Výhody fyzického cvičení na duševním stavu však nejsou omezeny na léčbu psychopatologií.

Všichni lidé, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, často pociťují výhody přímo v jejich psychickém fungování. Hlavní jsou:

1 - Zvýšení aktivity

První psychologický přínos atletiky je zřejmý. Cvičení tohoto sportu významně zvyšuje aktivitu.

Mozek vyžaduje určitou úroveň fyzické aktivity, aby fungoval správně. V opačném případě můžete snadno zažít citové a náladové změny.

Tímto způsobem umožňuje cvičení atletiky zvýšit fyzickou a duševní aktivitu osoby tak, aby byl jejich stav lépe zobecněn..

2- Zvýšení sebevědomí

Sport je jednou z hlavních aktivit, která umožňuje budovat sebedůvěru. Cvičení atletiky umožňuje osobě, aby si byla vědoma svých sil a zvýšila sebedůvěru.

3. Přispívá k emocionální stabilitě

Jednou z hypotéz o psychologických účincích fyzické aktivity je to, že modifikuje fungování určitých neurotransmiterů.

Konkrétně se zdá, že má přímý vliv na monoaminy, jako je serotonin nebo dopamin, který umožňuje regulovat funkci mozku a přispívá k emocionální stabilitě osoby..

4. Podporovat nezávislost

Praxe pohybových aktivit v dětství má velký vzdělávací a socializační nástroj.

Atletika se ukázala být důležitým faktorem morálního vývoje, získávání hodnot a podpory nezávislosti dětí..

5- Výhody nálady

Nálada je jednou z psychologických složek, které mohou těžit z praxe atletiky.

Provádění tohoto sportu okamžitě způsobuje větší uvolňování serotoninu a endorfinů. Tyto dvě látky přímo souvisejí se stavem mysli. To znamená, že čím více je v mozku, tím lepší stav mysli máte.

Atletika tak může zlepšit náladu a udržet ji stabilní. Faktory, které mohou zmírnit náladu lidí, lze účinně čelit realizaci tohoto sportu.

6. Zvyšte pozitivní obraz těla

Atletika má přímý vliv na tvar těla, snižuje hladinu tuků a posiluje svaly těla.

Nicméně jeho účinky na obraz těla nejsou omezeny na získání štíhlejšího nebo atletického těla.

Atletika podporuje pozitivní tělesný obraz tím, že zasílá přímé vstupy na správné fungování těla a osobní schopnost vykonávat a zlepšovat.

7- Podporuje sebeovládání

Sport je také důležitým zdrojem emocionálního uvolňování a regulace chování. Cvičení atletiky zvyšuje osobní sebekontrolu a zaměření emocí.

8- Zvýšení sexuální spokojenosti

Data, která se týkají atletiky k sexuálnímu uspokojení, jsou poněkud protichůdnější než ostatní.

Nedávný národní průzkum však ukázal, že osoby, které vykonávaly fyzickou aktivitu, měly výrazně vyšší míru sexuálního uspokojení..

9- Snižuje emocionální stres.

Existují důkazy o účincích cvičení na symptomatické snížení stresu, na fyziologické a psychologické úrovni. V tomto smyslu jsou jeho účinky srovnatelné s účinky relaxace, například z hlediska snížení kardiovaskulární reaktivity na stres.

V tomto smyslu je atletika dobrou technikou zvládání stresu a její praxe umožňuje krátkodobé snížení psychických symptomů, jako je neklid, nervozita nebo opakované myšlenky..

10- Přispívá k intelektuálnímu fungování

Fyzické a sportovní aktivity, jako je atletika, přispívají ke zlepšení sebeúcty a integraci mnoha lidí s duševními nebo fyzickými nedostatky..

Oficiální organizace tohoto typu aktivit je již obvyklá, kdy je často důležité vyhrát soutěž jako pocit užitečnosti a osobního naplnění účastníků..

11- Snižuje úzkost

Ačkoliv je cvičení obvykle považováno za omezující úzkost, existuje jen málo důkazů o jeho terapeutické účinnosti pro léčbu úzkostných poruch u klinických pacientů..

Větší účinnost atletiky byla popsána v případech generalizované úzkosti a jednoduchých fobií.

Existují také důkazy o tom, že cvičení je doprovázeno poklesem stavů úzkosti a nervozity ve chvílích po cvičení, zejména pokud lidé měli abnormálně změněný stav.

12- Zlepšení kvality života

Existuje obecná shoda, že tělesné cvičení přispívá ke zlepšení blahobytu lidí, umožňuje jim cítit se více energicky, snadněji plnit své každodenní úkoly a pomáhat jim dobře spát..

Časté je také popis přínosů, jako je zlepšení sebedůvěry, sebehodnocení, sebeobraz, sebepojetí, emocionální stabilita nebo pocit sebeovládání..

Všechny tyto faktory přispívají k experimentování s pocity pohody a ke zlepšení kvality života lidí.

Odkazy

1. Amanda L. Pšenice Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdeční frekvence a příbuzné fyziologie: kritický přehled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdce a univerzální přínosy fyzického působení: Fyzická aktivita a zdraví. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životní styl. Girona: Univerzitní dokument.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. a Capdevila, Ll. (2009). Hodnocení aktivního chování: Týdenní registr fyzické aktivity (RSAF). Žurnál sportu psychologie, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., A Niñerola, J. (2006) Psychologie pohybové aktivity a zdraví: praktický průvodce. Girona: Univerzitní dokument.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizovaná kontrolovaná studie o změně chování jedinců versus vícenásobného zdravotního chování: podpora fyzické aktivity a výživy u adolescentů. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky tělesného cvičení na depresivní symptomy ve věku: systematický přehled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.