17 Báječné výhody chůze každý den

Některé z nich výhody chůze mají zlepšit kardiovaskulární zdraví, předcházet cukrovce, pomoci zhubnout, snížit riziko Alzheimerovy choroby, zlepšit náladu, podpořit sexuální touhu a další, které vysvětlím níže.

Chůze po dobu nejméně 30 minut denně je jedním ze základních zdravých návyků doporučených lékaři. 

Pokud uvažujete o tom, že půjdete na spin, nepochybujte o tom, že dobrá každodenní procházka zlepší vaši kvalitu života. Není lepší zvyk než nosit boty a chodit pár kilometrů.

30, 60 nebo 120 minut? 1,3 0 6 kilometrů? Mírná nebo rychlá rychlost? Tyto a mnoho dalších otázek budou zodpovězeny studiemi, které jsme shromáždili.

Před chůzí

Než začnete chodit, první a nejdůležitější věcí je vybrat si dobré vybavení pro provádění této fyzické aktivity.

Jak budete intuitivní, nejdůležitější věcí je obuv. Velké procento zranění je způsobeno volbou nevhodných tenisek. To je důvod, proč byste se neměli rozhodnout pro boty, žabky nebo deriváty. Vyberte si stabilní a lehké boty, které mohou vaše kroky polstrovat. Obávejte se, že tyto nejsou příliš těsné nebo příliš volné a mají schopnost časem se plést na nohu.

Nyní, když máme správnou obuv, je oblečení druhým nejdůležitějším aspektem. Zde musíte mít na paměti, že bavlna je nepřítel číslo jedna sportovce, protože neudržuje tělesnou teplotu, hromadí vlhkost a nechrání před větrem.

Proto byste se měli rozhodnout pro oblečení z mikrovlákna, určené k potení potu a udržení našeho těla v teple a suchu po dlouhou dobu.

Vyberte si mikrovlákno technické tričko s kalhotami stejné povahy (nebo jinak ok). Nezapomeňte, že ponožky by měly být vždy vyrobeny z technického materiálu, a tak dávat stranou výše uvedené bavlně.

16 pozitivních účinků každodenní chůze

Jakmile máme správné vybavení, můžeme začít vykonávat svou fyzickou aktivitu, ale ne dříve, než provedeme rozcvičku a příslušné úseky..

1 - Zlepšuje kardiovaskulární zdraví a krevní tlak

Pokud hledáte pro zlepšení svého kardiovaskulárního zdraví, neváhejte si nasadit boty a vytvořit každodenní rutinu.

Ženy, které chodí několik hodin denně, mají o 25% nižší šanci na komplikaci srdce než ti, kteří ji nemají.

To dokládá studie, kterou zveřejnil Dr. Chi Pang Wen, stejně jako další z Journal of American College of Cardiology, který uvádí, že snižuje riziko úmrtnosti způsobené srdečním onemocněním.

Na druhé straně, University of Colorado a University of Tennessee zjistili, že postmenopauzální ženy, které procházely dva kilometry denně po dobu 24 týdnů, snížily svůj krevní tlak o téměř 11 bodů..

Ale kdyby tyto důvody byly málo, lékařský časopis Lancet potvrzuje, že 2 000 kroků při mírné rychlosti snižuje možnost infarktu až o 8%.

2- Zabraňuje diabetu 2. typu

Každý ví, že fyzická aktivita zlepšuje naše fyzické podmínky. Chodit 150 minut týdně můžete snížit riziko vzniku diabetu typu 2 až o 58%..

To také říká doktor Juan Madrid, specialista na endokrinologii a výživu v univerzitní nemocnici Virgen de la Arrixaca "Chůze 45 minut denně je minimum, které pomůže kontrolovat diabetes".

3- Zlepšit kardiorespirační rezistenci

Když jste v plné fyzické aktivitě, zvyšuje se rychlost dýchání, což způsobuje, že krevní oběh proudí mnohem přirozenějším způsobem. V důsledku toho je zvýhodněno zvýšení energie a schopnost zotavení.

4. Pomoc v boji proti rakovině prsu

Podle studie publikované Časopis klinické onkologie, ženy s diagnózou karcinomu prsu, kteří chodí pravidelně po dlouhou dobu, mají o 45% větší šanci na přežití nemoci než ti, kteří nemají.

5- Zlepšuje to, jak stárneme

Chůze pomáhá snížit rychlost, se kterou věku. Sanjay Sharma, profesor kardiologie pro hereditární kardiomyopatie a sportovní kardiologická jednotka v nemocnicích University of St. George uvedl následující:

"Možná bychom se nikdy nemohli vyhnout tomu, abychom byli úplně staří, ale můžeme zpomalit čas, kdy stárneme." Viděli jsme se sami mladší v 70 letech a dostaneme se na 90. Tělesné cvičení vám může poskytnout 3 až 4 roky života..

Kromě toho lékařská univerzita v Michiganu uvádí, že lidé, kteří chodí pravidelně až do věku padesáti a šedesáti let, jsou o 35% méně pravděpodobní, že zemřou v příštích osmi letech života..

6. Pomoci zhubnout

Podle studie londýnské School of Economics řekl, že chůze půl hodiny v týdnu je mnohem více než běh, jízda na kole nebo dokonce chodit do posilovny. Chůze po dobu třiceti minut v energetickém tempu je obvykle ekvivalentní spalování 200 kalorií.

7- Zabraňuje problémům s kostí

S dobrou procházkou se můžete vyhnout mnoha kostním problémům, jako je ztráta hmoty. Michael A. Schwartz, profesor medicíny v Plancher Ortopedie a sportovní medicíně v New Yorku.

Při chůzi produkuje vitamin D, zodpovědný za zlepšení síly a kvality našich kostí.

Nemocnice Brigham a ženská nemocnice v Bostonu studovala ženy v menopauze, které chodily 30 minut denně. Výsledkem bylo snížení rizika zlomenin kyčle o 40%..

Také Národní institut zdraví Spojených států uvádí, že 6 000 kroků denně pomáhá chránit vás před osteoporózou kolena.

8- Pomozte lépe spát v noci

Studie provedená výzkumným centrem Fred Hutchinson Cancer Research Center sídlícím v Seattlu dospěla k závěru, že ženy ve věku 50 až 75 let, které měly ranní procházky o jednu hodinu, spaly lépe než ti, kteří tuto rutinu nevykonávali.

9- Zabraňuje zdvihu

Nic víc a nic méně, než vědci z prestižní Harvardské univerzity veřejného zdraví v Bostonu, řekli, že ženy, které chodily 30 minut denně, snížily riziko, že utrpí nějaký typ mrtvice o 20-40%..

10- Snižuje riziko Alzheimerovy choroby a duševního poškození

Další studie provedená Kalifornskou univerzitou v San Franciscu mezi více než 6 000 ženami ve věku nad 65 let ukázala, že ti, kteří cestují 3 kilometry denně, mají deficit 17% paměti ve srovnání s 25%, kteří tak chodí. pouze 1 km týdně.

Když mluvíme o Alzheimerově chorobě, je chůze také velkým přínosem. Podle studie University of Virginia Health System v Charlottesville, muži ve věku od 71 do 93 let, kteří chodili na kilometr denně, měli o polovinu větší pravděpodobnost, že dostanou Alzheimerovu chorobu ve srovnání s těmi, kteří chodili méně..

11- Bojovat proti genetickým onemocněním

Kolik z nás má určité fyzické nedostatky kvůli naší DNA?

Prostřednictvím studie, kterou poskytl Harvard a ve které bylo analyzováno 32 genů souvisejících s obezitou 12 000 lidí, jsme byli schopni vědět, že pokud budete chodit hodinu denně, budete bojovat, dokud nedosáhnete své poloviny..

Dr. Sitges to vysvětluje „Účinky sportu jsou multifaktoriální. Existují geny, které upřednostňují některá onemocnění, ale s určitými návyky můžeme snížit pravděpodobnost jejich utrpení..

12- Tóny a značky svalů

Chcete mít posílené a dobře označené svaly? V případě, že nevíte, provádění běžných procházek vede k tomuto prospěchu. Oblasti, které posílí nejvíce bude telat, quadriceps a hamstrings.

Je to proto, že když chodíte dlouho, tlak a váha kloubů se liší. To má za následek nepřetržitou práci posilování svalů. 

Pokud chcete tyto efekty dále vylepšovat, doporučuji vám jít na pěší turistiku. Je to nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak tónovat vaše svaly chůze.

13- Zlepšuje náladu a předchází depresi nebo úzkosti

Pokud jste jedním z těch, kteří se rozhodnou jít na procházku, aby osvobodili mysl, děláte dobře.

Kalifornská státní univerzita prokázala, že lidé, kteří chodí ven během dne, znatelně zlepší svou náladu. Váš mozek bude okysličovat mnohem rychleji a bude mít více tekutých myšlenek.

Důvodem je uvolnění přirozených léků proti bolesti spolu s endorfiny, které se běžně označují jako hormony štěstí..

Tímto způsobem můžete zabránit různým depresivním poruchám, jak bylo uvedeno v této studii několika lékařů britské Kolumbijské univerzity..

14- Zvyšuje sexuální touhu

Výhody chůze je mnoho. Tolik, že může i příjemně ovlivnit vývoj vašeho sexuálního života.

Ve studii prováděné u žen ve věku od 45 do 55 let bylo zjištěno, že si všimli větší sexuální apetit, kromě zvýšení spokojenosti s lůžkem..

15- Pomoci kontrolovat hladiny cukru

Příjem potravin, které obsahují vysoké hladiny cukru, se může stát skutečnou závislostí pro mnoho lidí. Provedením vhodných procházek se tomu budete moci vyhnout. Od této chvíle nemáte žádnou omluvu, abyste se vyhnuli těm sladkostem, které vás tolik trápí.

To dokazuje studie provedená University of Exeter, která dospěla k závěru, že chůze po dobu 15 minut denně vám pomůže zastavit příjem potravin obsahujících vysoké hladiny cukru.

Dr. Ignacio Sitger Serra, specialista na sportovní lékařství v Imesportu, to potvrzuje „Jít na procházku má anxiolytický účinek, stejně jako žvýkačky zmírňují nutkání kouřit. Oba jsou zdravější alternativy..

V tomto článku můžete znát prostou potravu pro snížení cukru.

16- Snižuje šance na nachlazení nebo chřipku

Pokud budete mít dlouhé procházky, vaše šance na nachlazení nebo chřipku se sníží.

To bylo prokázáno studií provedenou Harvardskou univerzitou. Analyzovali více než 1000 mužů a žen, kteří chodili 20 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu. Získané výsledky vedly k 43% menší šanci na utrpení nějakým typem nachlazení nebo chřipky.

Důvodem je, že cvičení stimuluje tvorbu červených i bílých krvinek, což říká Dr. Angel Bigas, člen kliniky koridoru a cyklista říká:jsou hlavními obránci infekcí v našem těle “.

17- Zlepšuje sociabilitu

Neexistuje lepší recept na socializaci, než jít na procházku v doprovodu někoho. A pokud odejdete sami, nebojte se, protože není složité setkat se s lidmi, kteří mají stejnou vášeň jako vy..

Je to bezpečný a spolehlivý způsob, jak se vztahovat jak na lidi, kteří vás doprovázejí, tak na životní prostředí.

Jiný typ dat ...

- V posledních měsících nabývá na významu nový termín: Power Walking.

Používá se k označení tréninkové metody, která je založena na chůzi denně mezi 45-60 minutami při střední rychlosti, která funguje jako trénink.

- Pokud jste jedním z těch, kteří si myslí, že běh je mnohem efektivnější než chůze, jste velmi špatně. Ve skutečnosti, výhody jsou docela podobné, takže pokud se necítíte povzbuzeni dost jít běžet, můžete se rozhodnout pro jízdu.

- Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že nečinnost je čtvrtou příčinou úmrtí dospělých na celém světě. Takže víš, jdi na procházku!

- Jsou lidé, kteří při chůzi přehnaně pohybují rukama. Tato praxe je stále častější.

Důvod pro to? Steve Collins, biomechanický inženýr na univerzitě v Michiganu, se rozhodl studovat tuto formu řeči, kde deset lidí pohybovalo rukama při chůzi různými způsoby..

Získaný výsledek dospěl k závěru, že třepání paží pomáhá chodit, což zvyšuje synchronizaci motoru. Tyto výsledky jsou také extrapolovány na onemocnění, jako je Parkinsonova nebo mozková obrna, protože to jsou hlavní příčiny desynchronizace rukou a nohou.