Podíl:
Co je to motorický okruh?
akční obvod motoru oTréninkový okruh je soubor fyzických činností, jejichž cílem je podmiňovat odpor a rychlost jedince.
Toto kondicionování se provádí pomocí intenzivního aerobního cvičení. Být obvodem, to je přizpůsobeno sérií činností, které jsou prováděny jeden následoval jiný (v posloupnosti). Podle některých terminologií jsou jednotlivé činnosti „stanicemi“.
Obecně platí, že každá aktivita má krátkou dobu trvání. Každý z nich však vyžaduje úsilí ze strany toho, kdo vykonává motorový okruh.
Mezi nejběžnější cviky v motorickém akčním okruhu patří břišní svaly, žehličky, dorsály, seskoky padáků, běhání ve stejné pozici, dřepy, břišní torze, mimo jiné..
Tento typ tělesné výchovy byl vyvinut v roce 1957 v Anglii. Jeho tvůrci jsou R. E. Morgan a G. T. Adamson z University of Leeds.
Organizace akčních obvodů motoru
Roční období a pohybové aktivity
Abychom vyvinuli akční okruh motoru, začneme definováním počtu stanic, které to budou tvořit. Stanicí se rozumí každá z činností, které tvoří okruh.
Jakmile poznáte počet stanic, které chcete, můžete pokračovat v distribuci aktivit. Je třeba se snažit, aby všechny činnosti byly rovny žalobcům.
Je třeba poznamenat, že není vhodné mít dvě cvičení pro trénování stejné oblasti těla..
To znamená, že pokud by ve stanici č. 1 mělo být dřepy provedeno, je nejlepší, aby v sezóně č. 2 necvičil nohy (např. Zbraně)..
Doporučuje se, aby stanice byly organizovány kruhově. To usnadňuje studentům tok, vyhýbá se zmatku a "provozu" mezi jednou stanicí a druhou.
Skupiny
Při organizování akčního okruhu motoru je třeba vzít v úvahu počet osob, které se budou účastnit.
Pokud je číslo velké, musí být součet vydelen počtem stanic, které byly v obvodu vytvořeny. Na druhou stranu, pokud je číslo sníženo, bude pro každou stanici pouze jeden účastník.
Trvání a rotace
Pro spuštění akčního obvodu motoru je každá skupina nebo jednotlivec umístěn ve stanici. Když to kouč označí, každá skupina by měla začít dělat cvičení, které jim odpovídá.
Po několika vteřinách bude trenér signalizovat skupinám, že musí změnit stanice. Každá skupina tak půjde na další stanici co nejrychleji a začne dělat nové cvičení.
Doporučuje se, aby každá stanice trvala 30 až 60 sekund. To vytváří rychlé tempo, nezbytné pro nejlepší výkon obvodu.
Činnosti v akčních obvodech motoru
Některé z nejběžnějších činností v akčních obvodech motoru jsou následující.
Cvičit zbraně
1-Zvedněte malé váhy mezi 1 a 2 kg (hmotnost se může lišit s ohledem na věk účastníků).
2-Roztáhněte ramena na jednu stranu těla (ve výšce ramene) a proveďte kruhové pohyby.
3-Dělejte rány do vzduchu.
Cvičit břicho
1-Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte kolena v úhlu 90 °. Snažte se zvednout trup směrem k nohám, aniž byste změnili jejich polohu.
2-Lehněte si na záda a položte ruce za zadní část krku. Zvedněte trup, takže pravý loket se dotkněte levého kolena. Při příštím opakování musí být pohyb obrácen (levý loket s pravým kolenem).
3-Ležící na zádech, zvedněte nohy nohou a pomalu je snižujte, ale nedotýkejte se podlahy.
4-Postavte se, nohy jsou odděleny na úrovni ramen. Břišní kroucení, tj. Pohyb horní části těla na jednu stranu bez pohybu kyčlí.
Cvičit záda
1-Dorsal. Lehněte si na břicho, položte ruce za šíji a zvedněte trup (bez pohybu nohou).
Cvičit nohy
1-Provádění opakování dřepů.
2-Proveďte skoky s příponou. Výchozí pozice pro tento skok je s nohami oddělenými otvorem jednoho metru (více nebo méně) a koleny ohnuté bez překročení limitu nohou..
3-Pak byste měli skočit tak, že zcela roztáhnete kolena. Když sestupujete, musíte se vrátit do výchozí pozice.
4-Proveďte seskoky padákem. Tento skok se provádí squattingem. Z této pozice skočí šíří tělo a nohy. Při sestupu se vrátí do polohy dřepu.
5-Laterální elevace. Za tím účelem byste měli ležet na jedné straně. Zvedněte nohu co nejvíce. Proveďte deset opakování a pak přepněte na druhou nohu.
Cvičení celého těla
1 Švihadlo.
2-Jogging ve stejné poloze.
3-plotýnky (držet váhu těla s lokty as prsty) \ t.
4 - Vytváření uší.
Příklad akčního obvodu motoru
První stanice: Jogging ve stejné poloze.
Druhá sezóna: Do 15 - 20 sit-upů.
Třetí stanice: Bít do vzduchu.
Čtvrtá stanice: Proveďte 15 - 20 dřepů.
Pátá stanice: Dorsals.
Šestá stanice: Proveďte seskoky padákem.
Výhody a výhody akčních obvodů motoru
Okruhy motorické akce generují více výhod pro jednotlivce, kteří je praktikují.
1Začněte zlepšovat fyzickou kondici.
2-Mnoho stanic zahrnuje kardiovaskulární aktivity, které umožňují rychle spalovat tuk.
3-Rozmanitost cvičení zabraňuje účastníkovi, aby se nudil fyzickou aktivitou.
4-Opakování zlepšuje výkon účastníků.
5 - Průběh jednotlivců může být měřen prostřednictvím odporu, který demonstrují při provádění obvodu.
6-Umožňuje rychle a přesně trénovat různé části těla (paže, břicho, nohy, záda).
Odkazy
- Školení obvodů PE. Citováno dne 7. září 2017 z webu livestrong.com
- Školení obvodů. Získáno dne 7. září 2017 z webu revizeworld.com
- Školení obvodů. Citováno dne 7. září 2017, z Primaryresources.co.uk
- Školení obvodů. Citováno dne 7. září 2017 z webu wikipedia.org
- Školení obvodů. Citováno dne 7. září 2017 z brianmac.co.uk
- Začlenění Fitness do denní tělesné výchovy. Citováno dne 7. září 2017, od společnosti growyoungmovers.com
- Jaké jsou výhody tělesné výchovy ve škole? Citováno dne 7. září 2017 z webu livestrong.com